Eis Liewe si ganz beschäftegt dës Deeg, oder? Vum Moment wou mir moies erwächen bis mir owes an d'Bett ginn, si mir stänneg amgaang ze schaffen. Telefonsnotifikatiounen, Büroziler, Haushaltsproblemer, Kanneraarbecht... An deem ganzen, fillt sech Äre Geescht e bësse fräi a roueg un? Dir hutt wahrscheinlech d'Gefill, datt et dauernd Dausende vu Gedanken an Ärem Kapp gëtt, an et schwéier ass, Äre Geescht op enger Plaz ze halen. Haut schwätze mir iwwer eng ganz einfach, awer ganz mächteg Method, déi eis an esou Zäiten hëllefe kann. Dat ass Achtsamkeetsmeditatioun .
Einfach ausgedréckt, wat ass Mindfulness-Meditatioun?
Fir dat ze verstoen, loosst eis dës zwee Wierder als éischt trennen.
1. Achtsamkeet: Déi einfachst Bedeitung dovun ass am aktuelle Moment ze liewen . Dat heescht, wann Dir eppes maacht, konzentréiert Dir Iech nëmmen op déi Saach a sidd bewosst iwwer dat, wat ronderëm Iech geschitt a wat an Ärem Kierper a Geescht geschitt. Stellt Iech zum Beispill vir, Dir drénkt Téi. Achtsamkeet bedeit, ganz genau op de Geroch vum Téi opzepassen, seng Wäermt, d'Gefill, wann en Är Lëpsen beréiert, an de Goût, wann en Iech an den Hals erofgeet. Nëmmen am "aktuelle Moment" ze liewen, ouni un dat ze denken, wat zu deem Zäitpunkt geschitt (Suergen iwwer d'Vergaangenheet ze maachen, Angscht virun der Zukunft ze hunn).
2. Meditatioun: Meditatioun ass eng Praxis fir d'Déiften vun eisem Geescht z'erfuerschen, dat heescht ze verstoen, wéi eise Geescht funktionéiert. Dobäi leeë mir Opmierksamkeet op Saachen ewéi eis Atmung an d'Sensatiounen, déi mir an eisem Kierper fillen.
Wann dës zwee zesummekommen, ass Achtsamkeetsmeditatioun eng meditativ Praxis, déi et bedeit, bewosst ze sinn iwwer dat, wat am aktuelle Moment geschitt, ouni eppes ze beurteelen (ouni et als gutt oder schlecht ze bezeechnen).
Dat ass wéi wann ee säin béisen Aaff op eng Plaz setzt, op d'Säit steet a kuckt, wat e mécht, ouni rosen ze ginn.
Wat fir Virdeeler kréie mir dovunner?
Mindfulness-Meditatioun geet net nëmmen drëm, de Geescht op enger Plaz ze halen. Et huet vill Virdeeler fir eis kierperlech a geeschteg Gesondheet.
- Reduzéiert Stress an Angscht: Wann mir ënner Stress sinn, ass eise Kierper ëmmer prett fir e Kampf. Wann mir dës Meditatiounsmethod praktizéieren, gëtt eise Geescht roueg, eise Kierper entspaant, an et hëlleft eis onnéidege Stress lass ze ginn.
- Verbessert d'Gehirfunktioun:Fuerschung huet erausfonnt, datt dëst Training d'Aktivitéit vu bestëmmte Beräicher vun eisem Gehir erhéicht, besonnesch vun deenen Deeler, déi Freed, Opmierksamkeet a Entscheedungsprozesser kontrolléieren (de "Cerebral Cortex"). Dëst bedeit, datt Äert Gedächtnis an Är Opmierksamkeetsspan sech verbesseren.
- Hëlleft bei der Behandlung vun Depressiounssymptomer: Depressioun ass en Zoustand, bei deem de Geescht stänneg mat negativen Gedanken gefëllt ass. Dës Meditatioun kann Iech hëllefen, Äre Geescht ze trainéieren, fir mat dësen negativen Gedanken ëmzegoen, andeems Dir se aus enger externer Perspektiv kuckt, anstatt Iech dovun ze verléieren. Si ass awer keen Ersatz fir Medikamenter géint Depressioun. Si kann als Ergänzung zu Ärer medizinescher Behandlung benotzt ginn.
- Kontrolléiert Iessgewunnechten: Verschidde Leit iessen ouni Gedanke wann se gestresst oder traureg sinn. Wann Dir Achtsamkeet praktizéiert, kënnt Dir verstoen ob Dir iesst well Dir Honger hutt oder wéinst engem Problem an Ärem Geescht. Dofir ass et eng grouss Hëllef fir dës schlecht Iessgewunnecht ze kontrolléieren.
- Hëlleft bei der Bewältegung vu chronesche Péng: Dës Method hëlleft deenen, déi mat laangfristege Péng liewen, wéi Récken- a Gelenkschmerzen, mat de Péng ze liewen a se ze bewältegen, ouni sech Suergen ze maachen.
Wichteg: Och wann Achtsamkeetsmeditatioun ganz hëllefräich ass, ass se keen Ersatz fir iergendeng medizinesch oder psychesch Behandlung. Wann Dir fir eng medizinesch Bedingung behandelt gitt, ass et wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen a säi Rot ze kréien, ier Dir mat sou eppes ufänkt.
Wéi praktizéiere mir dës Achtsamkeet?
Dir braucht keng deier Ausrüstung oder e spezielle reliéisen Hannergrond fir domat unzefänken. Alles wat Dir braucht ass eng Engagement fir dëst ze maachen. Wann Dir et schwéier fannt et eleng ze maachen, kënnt Dir mat der Hëllef oder der Leedung vun engem ufänken, deen sech domat auskennt.
Et gi verschidde wichteg Weeër fir Achtsamkeet ze praktizéieren.
| Meditatiounsmethod | D'Aart a Weis et ze maachen ass einfach. |
|---|---|
| Bewosst Atmung | Passt op Är Atmung op. Ouni de Rhythmus vun Ärer Atmung ze änneren, kuckt einfach d'Loft, déi duerch Är Nues eran kënnt, d'Broscht, déi sech erop- an erofgeet, an den Otem, deen erauskënnt. |
| Kierperscanning | Konzentréiert Är Opmierksamkeet op all Deel vun Ärem Kierper, vun den Hoer um Kapp bis zu den Zéiwespëtzen, an dann vun ënnen no uewen, a sidd bewosst iwwer d'Sensatiounen (Hëtzt, Schwéierkraaft, Taubheetsgefill) an dëse Beräicher. |
| Bewosst Iessen | Iessen beim Fernseh kucken oder beim Telefon benotzen heescht op de Geroch, d'Faarf, de Goût an de Klang vum Iessen opzepassen. |
| Bewosst Bewegung | Beim Spazéieren oder Yoga maachen, passt op d'Aart a Weis op, wéi Äre Kierper sech beweegt, wéi Är Féiss de Buedem beréieren, an op Är Ëmgéigend. |
| Meditatioun vu Léift a Frëndlechkeet | Konzentréiert Iech als éischt mat Léift a Frëndlechkeet op Iech selwer. Dann, verdeelt dës Frëndlechkeet a Matgefill op Är Famill, Frënn a schliisslech op jiddereen. |
E puer einfach Schrëtt fir Ufänger
Wann Dir nei an dësem Beräich sidd, kënnt Dir dës einfach Schrëtt verfollegen:
1. Fannt eng roueg Plaz: Wielt eng roueg Plaz an Ärem Haus, wou Dir eng Zäit roueg kënnt sinn, ouni gestéiert ze ginn. Sëtzt Iech bequem op engem Stull oder um Buedem.
2. Maacht Är Aen zou: Maacht Är Aen zou, huelt en déifen Otemzuch a ootmt lues aus. Entspannt Äre Kierper .
3. Konzentréiert Iech op Ären Otem: Konzentréiert Iech nëmmen drop, wéi Är Broscht sech eropgeet an Äre Bauch sech ausdehnt, wann Dir anootmet, a wéi Är Broscht sech erofsetzt an Äre Bauch sech zesummenzitt, wann Dir ausootmet. Probéiert net, Ären Otem ze kontrolléieren, loosst en einfach a sengem natierleche Rhythmus goen.
4. Wann de Geescht ofwandert:Et ass normal, datt sech Gedanken beim Meditéieren an de Kapp kommen. Wann e Gedanke bei Iech opkënnt, observéiert en andeems Dir sot: "Oh... ech hat grad dëse Gedanke", a bréngt dann Är Opmierksamkeet lues a lues erëm op Ären Otem. Gitt net rosen op dës Gedanken a gitt hinnen net d'Schold.
Fänkt domat un, dëst fir eng kuerz Zäit ze maachen, zum Beispill 5 Minutten den Dag . Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir d'Zäit op 10, 15 oder 20 Minutten den Dag erhéijen. Dat Wichtegst ass, et zu enger Gewunnecht ze maachen, dëst all Dag zur selwechter Zäit ze maachen.
Botschaft fir doheem
- Mindfulness-Meditatioun ass eng Meditatiounspraxis, déi sech op d'Mindfulness am aktuelle Moment konzentréiert.
- Dëst kann Stress a Besuergnëss reduzéieren, d'Konzentratioun verbesseren an d'allgemeng mental Wuelbefannen erhéijen.
- Dir braucht keng speziell Ausrüstung fir unzefänken, just eng roueg Plaz an Engagement sinn duer.
- Dëst ass keen Ersatz fir eng medizinesch Behandlung fir iergendeng Krankheet. Consultéiert w.e.g. Ären Dokter ier Dir mat eppes ufänkt.
- Wann Dir Iech all Dag och nëmmen e bëssen Zäit dofir widmet, wäert Dir mat der Zäit e grousst Gefill vu Fridden a Fräiheet an Ärem Häerz spieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar