Ass et schwéier sech ze konzentréieren? Loosst eis iwwer dëst Problem schwätzen (Schwieregkeeten beim Fokuséieren)

Hues du jeemools d'Erfahrung, iergendwou anescht hinzegoen, wann s du ufänks un eppes Wichteges ze schaffen? Oder hues du d'Gräif no dengem Telefon a scrolls duerch sozial Medien ? Dat kléngt vläicht bekannt. Mir all hunn heiansdo Schwieregkeeten, eis op eng Saach ze konzentréieren. Mee wann dat dir dacks passéiert, froes du dech vläicht: "Firwat passéiert dat mir?"

Einfach ausgedréckt, kënne vill Saachen, wéi eis alldeeglech Gewunnechten, dëst beaflossen. An heiansdo kann souguer e Gesondheetsproblem d'Ursaach dofir sinn. Loosst eis méi doriwwer erausfannen.

Wéi eng Krankheeten kënnen dat beaflossen?

Är Onméiglechkeet sech ze konzentréieren kann heiansdo e Symptom vun engem Gesondheetsproblem sinn. Kucke mer emol wat dat ass.

ADHD (Opmierksamkeetsdefizit-Hyperaktivitéitsstéierung)

Dëst betrëfft net nëmme kleng Kanner. Och Erwuessener kënnen dovunner betraff sinn. Déi wichtegst Symptomer, déi bei Erwuessenen ze gesi sinn, sinn:

• Schwieregkeeten sech op eng Saach ze konzentréieren
• Impulsiv ESS (impulsiv handelen, ouni nozedenken)
• Stëmmungsschwankungen
• Onméiglechkeet, Zäit ze verwalten

Angscht

Sech stänneg iwwer onnéideg Saachen Suergen ze maachen, hëlt vill vun eisem Gehirenergie an. Et gëtt schwéier, sech op aner Saachen ze konzentréieren. Bei engem Zoustand, deen generaliséiert Angschtstéierung genannt gëtt, kënnt Dir Symptomer wéi:

• Stänneg Angscht a Onrou
• Angscht ouni Grond
• Onméiglechkeet Entscheedungen ze treffen

Depressioun

Dëst ass méi wéi nëmmen traureg ze sinn. Et ass eng psychesch Krankheet. Depressioun beaflosst direkt d'Funktioun vun den Deeler vun eisem Gehir, déi d'Opmierksamkeet, d'Erënnerung an d'Entscheedungsprozesser kontrolléieren.

E puer Medikamenter

Verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt, kënnen och d'Funktiounsweis vu Chemikalien (Neurotransmitter) an Ärem Gehir änneren. Dëst kann d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet stéieren. Zum Beispill:

• Schloftabletten
• Medikamenter géint Allergien
• Medikamenter géint Harninkontinenz
• E puer Medikamenter géint Depressiounen
• Medikament géint Muskelschmerzen

Problemer mat der Schilddrüs

Hormonen, déi vun der Schilddrüs an eisem Hals produzéiert ginn, si wesentlech fir vill Kierperfunktiounen, dorënner och fir d'Denken. Wann dës Drüs ze wéineg oder ze vill vum Hormon produzéiert, kënnt et schwéier sinn, Är Opmierksamkeet op eng Saach ze konzentréieren.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Är Konzentratiounsschwieregkeet Ären Alldag, Är Aarbecht oder Är Ausbildung eescht beaflosst, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren. Zum Beispill, wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir d'Aarbecht oder d'Schoul/d'Universitéit verpasst, ignoréiert dat net.

Ausserdeem, wann Dir Schwieregkeeten hutt ze konzentréieren an déi folgend Symptomer optrieden, sicht direkt medizinesche Rot.

• Wann Dir persistent Trauregkeet, Hoffnungslosegkeet oder Scholdgefiller fillt
• Ännerungen am Schlofverhalen (z.B. Insomnia oder ze vill Schlofen)
• Wann Dir Méint laang Angscht oder Besuergnëss hutt, déi Äert Alldag beaflosst
• Wann Dir Iech dauernd ouni Grond midd fillt
• Dréchen Haut, Verstopfung, Gesiichtsschwellungen an/oder Heesheet
• Ongewollt Gewiichtsverloscht, Insomnia an Hëtztintoleranz

Net nëmme Krankheeten, dës Saache kënnen och beaflossen

Heiansdo ass d'Ursaach net eng Krankheet selwer. Verschidde Saachen an eisem Liewensstil kënnen och zu engem Manktem u Konzentratioun féieren.

Stress

Experten soen, datt wann ee vill Stress huet, den Deel vun eisem Gehir, deen fir d'Iwwerliewe verantwortlech ass, den Haaptfokus gëtt. Dëst reduzéiert d'Energie, déi fir aner Deeler vum Gehir verfügbar ass, déi Saachen ewéi Denken an Opmierksamkeet kontrolléieren. Stellt Iech vir, wéi de Stress vun engem Examen Iech vergiesse léisst, fir wat Dir léiert.

Honger

Genau wéi Benzin fir en Auto brauch eist Gehir Brennstoff fir ze funktionéieren. Wann Äre Bluttzockerspigel fällt, kritt Äert Gehir net déi Energie déi et brauch. Et ass schwéier sech ze konzentréieren.

Multitasking

Och wann et wéi Zäitspuerend schéngt, un engem Rapport ze schaffen, op eng E-Mail ze äntwerten oder souguer enger Telefonkonferenz nozelauschteren, ass et tatsächlech Zäitverschwendung. Eis Gehirer sinn esou konzipéiert, datt se eng Saach gläichzäiteg maachen. D'Fuerschung huet gewisen, datt de stännege Wiessel vun enger Aufgab op déi aner eis Effizienz reduzéiert an d'Wahrscheinlechkeet erhéicht, Feeler ze maachen.

Mangel u Schlof

Et ass schwéier sech konzentréiert ze halen wann ee midd ass, oder? De Grond ass, datt eis Gehirzellen sech beim Schlofen nei oplueden a reparéieren. Wa mir net genuch Schlof kréien, funktionéieren dës Zellen net richteg. Studien hunn gewisen, datt souguer eng eenzeg Nuecht mat schlechtem Schlof et méi schwéier maache kann, sech ze konzentréieren an Oflenkungen ze vermeiden.

Liewensmëttel mat héijem Zocker- a Fettgehalt

Wann mir Liewensmëttel mat vill Zocker iessen, klëmmt eise Bluttzockerspigel op eemol an da fällt en nees. Dëst mécht eis midd. Ausserdeem kënne Liewensmëttel mat vill ongesondem gesättigte Fett Entzündungen verursaachen, déi d'Gehir beaflossen.

Wat kënnt Dir maachen, fir Äre Fokus ze erhéijen?

Probéiert dës Ännerungen ze maachen, fir Äre Fokus ze stäerken.

• Blockzäit: Hutt Dir vill Aarbecht ze maachen? Da setzt Iech fir all Aufgab eng spezifesch Zäit vir. Zum Beispill, setzt Iech moies an nomëttes eng hallef Stonn vir, fir E-Mailen ze kontrolléieren an Telefonsuriff ze beäntwerten. Dëst verhënnert, datt Dir tëscht Aufgaben hin an hier wiesselt.
• Maacht reegelméisseg Sport: Sport kann Iech hëllefen, Stress ze reduzéieren, besser ze schlofen a Iech besser ze fillen. Et stimuléiert och de Wuesstum vun neie Gehirzellen. Op laang Siicht kann dëst Är Denkfäegkeeten verbesseren.
• Eng gutt Ernährung: Iesst Liewensmëttel, déi reich u Ballaststoffer, onsaturéierte Fettsäuren a magerem Protein sinn, fir den Honger ze bekämpfen an de Bluttzockerspigel stabil ze halen. Füügt eng Vielfalt u Friichten a Geméis an Är Ernährung integréieren. Si liwweren Nährstoffer wéi Vitaminnen B, C an E, déi essentiell fir d'Gehirfunktioun sinn, souwéi Magnesium.
• Oflenkungen reduzéieren: Wann Dir Iech konzentréiere musst, probéiert eng roueg Plaz ze fannen. Eliminéiert Oflenkungen. Schalt den Fernseh an de Radio aus a maacht Notifikatiounen op Ärem Telefon roueg.

Wat ass eng kuerz Opmierksamkeetsspan?

Einfach ausgedréckt, ass et d'Zäit, déi Dir Iech op eng Saach konzentréiere kënnt, bis Dir eng Paus braucht oder ofgelenkt sidd. Wärend jidderee Momenter vun Oflenkung huet, kann een mat dëser Bedingung Schwieregkeeten hunn, sech op eng Aufgab oder e Gespréich ze konzentréieren.