Et gëtt Deeg, wou mir kee Selbstvertrauen hunn? Et gëtt Zäiten, wou Gedanken wéi "Ech kann dat net", "Ech sinn net gutt dran", "Wéi vill besser sinn aner Leit wéi ech" eis ëmmer erëm an de Kapp kommen... Wéinst dëse Gedanken stoppe mir onbewosst eisen eegene Fortschrëtt. An esou Zäiten schwätze mir haut vun enger erstaunlecher wëssenschaftlecher Method, déi eis Kraaft ka ginn. Mir nennen dat positiv Affirmatiounen . Dëst ass wéi eng Medizin fir eise Geescht.
Einfach ausgedréckt, wat sinn dës positiv Affirmatiounen?
Positiv Affirmatiounen si kuerz, positiv, ermächtegend Ausdréck, déi mir eis selwer soen. Dir kënnt se haart soen, am Kapp denken oder se op engem Stéck Pabeier opschreiwen an se op enger Plaz halen, wou Dir se dacks gesitt. Den Haaptzweck dovun ass et, eis Angscht, Zweiwel an negativ Gedanken vun "Ech kann net" ze verdreiwen an amplaz Selbstvertrauen an eng positiv Astellung opzebauen.
Denkt drun esou. Wann Dir am Büro schafft, fänkt Dir un, Iech mat engem Frënd vun Iech ze vergläichen. Wann Dir denkt: 'Oh, hien ass sou gutt an deem wat hie mécht, ech kann dat net maachen', da fängt Dir dee negativen Gedanken op, leet en op d'Säit a seet: "Nee, ech sinn gutt an deem wat ech maachen. Ech sinn och wäertvoll. Meng Efforte wäerten definitiv erfollegräich sinn." Dat ass wat geschitt wann Dir seet, entweder am Kapp oder am Mond. Dat heescht, amplaz negativ iwwer Äre Kierper ze denken wann Dir virun e Spigel gitt, denkt Dir: "Mäi Kierper ass gesond, an ech sinn zefridden domat."
Déi wichteg Saach ass, datt et net nëmmen drëm geet, déiselwecht Phrase de ganzen Dag ze widderhuelen. Et geet drëm, eng Gewunnecht z'entwéckelen, negativ Gedanken all Kéier ze erkennen, wa se opkommen, an se duerch positiv ze ersetzen.
Funktionéieren dës wierklech? Gëtt et eng wëssenschaftlech Erklärung?
Jo, dëst ass net nëmmen eng Geschicht fir Iech zum Nodenken ze bréngen. Et gëtt eng kloer wëssenschaftlech Basis dofir. Eist Gehir ass e ganz erstaunlecht Organ. Et huet Milliarde vun Nervenzellen, déi Neuronen genannt ginn. Wann mir iwwer eppes nodenken, reesen elektresch Signaler duerch dës Neuronen. Genau wéi Autoen, déi sech op enger Strooss beweegen.
Wann mir ëmmer erëm un deem selwechte Gedanke denken, gëtt d'Verbindung tëscht den Neuronen, déi mat deem Gedanke verbonne sinn, deem 'Wee', ganz staark . Eng Persoun, déi stänneg un negativ Saachen denkt wéi "Ech kann net" an "Ech sinn e Versoen", huet dee 'negative Wee' gutt a sengem Gehir etabléiert. Dofir geet hire Geescht, och bei klenge Saachen, laanscht dëse Wee.
Bei positiven Affirmatiounen geet et drëm , den ale, ofgenotzte negativen Wee ze stoppen an en neie 'positive Wee' ze schafen. Och wann et am Ufank schwéier ka sinn, dëse neie Wee ze goen, sollt Dir dës positiv Affirmatiounen weider praktizéieren.Wann Dir dat maacht, gëtt de neie positive Wee méi staark. No enger Zäit fänkt Äre Geescht automatesch un, dësem neien, gudde Wee ze verfollegen, amplaz vum ale, schlechte Wee.
D'Fuerschung huet verschidde Virdeeler vun dëser Method bewisen:
- Stressreduktioun.
- Erhéicht allgemengt Wuelbefannen a Gléck am Liewen.
- Verbesserung vun de Fäegkeeten an edukativen Aktivitéiten.
- En oppene Geescht hunn, fir gutt Gewunnechten unzehuelen, wéi zum Beispill e gesonde Liewensstil.
Wéi genau fänkt dat un?
Den Ufank ass dee schwéiersten Deel. Mee vergiesst net, et gëtt keen eenzege Modell. Dir musst dee fannen, deen am beschte fir Iech funktionéiert.
Dat Wichtegst ass, datt et hei net drëm geet, virun der Realitéit vun der Situatioun fortzelafen . Sech selwer ze léien, datt een keng Problemer huet, ass keng gutt Léisung. Du muss wierklech d'Erausfuerderung, d'Trauregkeet, d'Schwieregkeet, mat där du konfrontéiert bass, akzeptéieren. Affirmatiounen dréine sech ëm d'Akzeptanz vun "Jo, dëst ass eng schwiereg Zäit, ech sinn traureg/angschtvoll doriwwer", a sech selwer d'Kraaft ze ginn, fir dës Schwieregkeet ze iwwerwannen.
E puer Tipps fir et zu enger Gewunnecht ze maachen
1. Sidd net selbstbewosst: Am Ufank kann et e bëssen ongewéinlech sinn, virun engem Spigel ze stoen an Iech selwer gutt Saachen ze soen. Mee loosst Iech dovunner net decouragéieren. Dir kënnt net iwwer Nuecht e positiven Denker ginn. Sidd gedëlleg a maacht weider.
2. Widderhuelen: Widderhuelt Är gewielte positiv Affirmatioun e puer Mol am Dag. Et haart ze soen ass méi effektiv wéi et roueg ze soen. Schreift et op Haftnotizen a pecht se op Plazen, wou Dir se dacks gesitt, wéi zum Beispill op Ärem Schreifdësch oder bei Ärem Spigel.
3. Maacht et op eng Manéier, déi fir Iech funktionéiert: Et gëtt kee feste Plang oder Reegele dofir. Fänkt op eng Manéier un, déi Iech am bequemsten ass. Egal ob Dir et Iech selwer seet, wann Dir Är Zänn moies botzt, et haart um Wee op d'Aarbecht seet oder et owes virum Schlofen an engem Buch schreift, entscheet selwer.
Wat fir Affirmatiounen kann ech benotzen?
Et ass am beschten, Är eege Sätz ze kreéieren, awer fir Iech unzefänken, sinn hei e puer Beispiller.
| Zweck | Beispillsätz (Affirmatiounen) |
|---|---|
| Fir Selbstvertrauen | Ech sinn staark. Ech gleewen u mech selwer. Ech hunn d'Fäegkeet, déi richteg Entscheedungen ze treffen. Ech hunn mech selwer gär. |
| Fir Ziler z'erreechen | Meng Efforte sinn erfollegräich. Meng haart Aarbecht ass net vergebens. Ech kann meng Ziler erreechen. Ech léiere all Dag eppes Neies. |
| Fir Rou a Séil | Ech sinn roueg a friddlech. Ech sinn sécher. Ech erlaben mir selwer ze wuessen. Ech sinn Léift a Gléck wäert. |
| Aus Dankbarkeet | Mäi Liewen ass e Kaddo. Ech sinn dankbar fir d'Léift a mengem Liewen. Ech sinn dankbar fir d'Saachen, déi ech maache kann. Ech versichen, dat Gutt an allem ze gesinn. |
Fänkt un andeems Dir eng Phrase aus dëser Lëscht auswielt, déi Iech uspriecht. Mat der Zäit wäerts du fäeg sinn, Phrasen ze kreéieren, déi eenzegaarteg fir dech sinn a passen zu Ärem eegene Liewen.
Botschaft fir doheem
- Positiv Affirmatiounen sinn e mächtegt Instrument, dat negativ Gedanken an Zweiwel am Selbst bekämpfe kann, déi an Ärem Geescht opkommen.
- Dëst ass net nëmmen eng Denkweisübung, mä eng wëssenschaftlech Method baséiert op der Ännerung vun den neurale Verbindungen am Gehir.
- Dat heescht net, d'Realitéit ze verleegnen, mä Erausfuerderungen unzehuelen a sech ze stäerken, fir se ze iwwerwannen.
- Fir Resultater ze gesinn, si Gedold a reegelméisseg Übung essentiell. Fannt déi Method déi am beschte fir Iech funktionéiert a maacht se zu enger deeglecher Gewunnecht.
- Wann Dir negativ Gedanken, staarke Stress oder Angscht hutt, déi Dir net eleng kontrolléiere kënnt, ignoréiert dat net. Gitt onbedéngt bei Ären Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar