Sot Äddi zum Stress! Angscht vun A bis Z: Geheimnisser vum Gehir, Weeër zur Heelung

Hues du jeemools dat komescht Gefill wéi Päiperleken am Bauch, ier s du an der Schoul op d'Bühn gees oder op e Sportconcours gees? Vläicht um éischten Dag vun enger neier Aarbechtsplaz oder virun engem groussen Examen gëss du e bëssen nervös, richteg? Dat ass dat éischt Zeeche vun "Angscht" oder " " op Singhalesesch . Dat ass eigentlech meeschtens eng normal Saach, wéi e Frënd, deen eis hëlleft, eis op eng Erausfuerderung virzebereeden.

Mä heiansdo kann dëse Frënd e bëssen haart sinn. Wann d'Laascht op Ärem Geescht net fortgeet, och nodeems d'Erausfuerderung eriwwer ass, wann dëst Gefill onerdréiglech ass an Iech de ganzen Dag stéiert, dann ass et keng gutt Iddi, et einfach als "just eng kleng Angscht" ofzedoen. Also, loosst eis driwwer schwätzen, wat dës Angscht wierklech ass, wéi se eise Kierper a Gehir beaflosst, wat den Ënnerscheed tëscht normaler Angscht an enger eescht Krankheet ass, a wéi mir domat ëmgoe kënnen.

Wat ass Angscht? Dat wëssenschaftlecht Wonner, dat an eisem Kierper geschitt!

Mir all hunn eis iergendwann an eisem Liewen "ängschtlech" oder nervös gefillt. Et ass normal. Och wann dës "ängschtlech" Gefiller onwuel kënne sinn, erfëllen se engem ganz wichtegen Zweck. Si soen eis: "Hei, eppes Wichteges geschitt mat dir, bleift konzentréiert!" Heiansdo seet eise Geescht: "Ech muss dat gutt maachen", "Dëst ass wichteg, maacht Iech prett!" oder "Passt op!"

"Kampf-oder-Flucht"-Äntwert: Eis Superkraaft, déi de Kierper a Sekonne virbereet!

Wann mir Angscht fillen, geet eist sympathescht Nervensystem, dat Deel vum autonomen Nervensystem vun eisem Kierper ass, an Iwwerdrift. Dëst ass déi bekannt " Kampf -oder-Flucht"-Reaktioun, och bekannt als "Stressreaktioun".

Zu dëser Zäit fräisetzen déi kleng Nebennieren, déi iwwer eisen Nieren leien, d'Haapthormone Adrenalin (Epinephrin) a Cortisol .Zwee Hormone ginn an d'Blutt fräigesat.

• Adrenalin ass wéi Rakéitebrennstoff! Et gëtt eis direkt Energie, erhéicht eisen Häerzschlag , beschleunegt eis Atmung , erweitert eis Aen fir méi Liicht eranzeloossen a pompelt méi Blutt an eis Muskelen. All dëst bereet eis vir, entweder der Erausfuerderung ze stellen oder direkt virun hir ze flüchten.
• Cortisol ass e laangfristegt Stresshormon. Et ass verantwortlech fir d'Energie (Glukos) z'erhalen an aner Kierperfunktiounen ze kontrolléieren. Wann de Cortisolniveau awer héich bleift, kënnen eng ganz Rei vu Gesondheetsproblemer optrieden.

Dës "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun ass dat, wat Angscht verursaacht, wéi zum Beispill Päiperleken am Bauch, schweess Handflächen, ziddernd Hänn, dréchene Mond, waarmt Gesiicht, séier Atmung a séieren Häerzschlag. Dëst sinn tatsächlech Saachen, déi eise Kierper mécht, fir eis ze schützen, wéi en Airbag an engem Auto.

Dës Gefiller hëllefen eis dat ze maachen, wat mir maache mussen. Och wann Dir "nervös" sidd, kënnt Dir ëmmer nach op den Auswieltest fir Sport goen, den Examen schreiwen. Dir kënnt kucken, ob d'Ëmwelt, an där Dir Iech befënnt, sécher ass. Amplaz vun Ären Ängscht gefaange ze sinn, kënnt Dir doriwwer nodenken, wat déi Persoun, déi Dir gär hutt, brauch, a plangen, wéi Dir se hëllefe kënnt.

Wann Dir wësst, datt et normal ass, sech heiansdo ängschtlech ze fillen, kënnt Dir Iech op dat konzentréieren, wat Dir maache musst, anstatt Iech mat dësen "ängschtlechen" Gedanken ze beschäftegen. Dir musst näischt Besonnesches maachen, fir d'Angscht "lass ze ginn". Huelt einfach en déiwen Otemzuch a stellt Iech der Erausfuerderung. Dir wäert feststellen, datt d'Angscht sech natierlech ofhëlt.

Prakteschen Tipp: Wann Dir Iech ängschtlech fillt, huelt lues a déif Atemzich. Dëst aktivéiert dat berouegend parasympathescht Nervensystem vun Ärem Kierper a verlangsamt Äert sympathescht Nervensystem , wat Är "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun ausléist. E puer déif Atemzich wéi dëst hëllefen Iech méi roueg ze fillen.

Wéini gëtt Angscht zu engem Problem? Wat ass eng Angschtstéierung?

Wéi och ëmmer, verschidde Leit fille sech dës Angscht ganz staark. Dat heescht, bis zu deem Punkt, wou se se net méi erdroe kënnen. Och nodeems d'Erausfuerderung eriwwer ass, geet d'Laascht op hirem Geescht net fort. Och wann et keng Bedroung gëtt, mécht de Geescht sech weider Suergen. Angschtgefiller a Suergen huelen méi Zäit an Energie an hirem Dag an. Verschidde Leit fänken souguer un, Saachen, Plazen a Leit ze vermeiden, déi se ängschtlech maachen. Wann Dir sou Symptomer hutt, kéint et eng "Angschtstéierung" sinn, dat heescht, et kéint eng Angscht-bedingt Krankheet sinn.

Eng Angschtstéierung ass net nëmmen e Gefill vu Suergen. Si ass vill méi schwéier wéi normal Angscht, an si kann e wesentlechen Impakt op den Alldag vun enger Persoun hunn. Si kann duerch d'Funktioune vum Gehir verursaacht ginn, déi mir virdru diskutéiert hunn, wéi zum Beispill eng Iwweraktivitéit vun der Amygdala , eng schlecht Kontroll vum präfrontalen Cortex (PFC) oder en Ongläichgewiicht vun Neurotransmitter wéi Serotonin a GABA .

Wéi beaflosst eng Angschtstéierung eist Liewen?

Een deen eng Angschtstéierung huet, kann esou Saache erliewen:

• Vermeidung: Dir kënnt vermeiden, an d'Schoul ze goen, op Pyjamapartyen ze goen, eng Fro an der Klass ze stellen, eppes Neies unzefänken oder eleng iergendwou ze goen, well Dir Angscht hutt.
• Schlof- a Iessstéierungen: Dir kënnt vläicht net richteg schlofen, oder Dir schloft vläicht méi wéi Dir sollt, an Dir kënnt Loscht hunn, méi ze iessen wéi Dir sollt.
• Verréngert Liewensgléck: Angscht reduzéiert d'Fäegkeet, Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt, a glécklech ze sinn.
• Kierperlech Symptomer: Kierperlech Onbequemlechkeeten, wéi dacks Bauchschmerzen a Kappwéi, kënnen optrieden (dës ginn duerch Stress induzéiert kierperlech Symptomer genannt).
• Irrational Angscht: Dir kënnt grouss Angscht hunn, och fir Saachen, déi net wierklech geféierlech sinn.
• Stänneg Suergen: "Wat geschitt?" "Wat geschitt, wann eppes falsch leeft?" Dir denkt ëmmer erëm un schlecht Saachen.
• Stänneg Berouegung brauchen: Et ass verlockend, anerer stänneg ze froen: "Ass alles an der Rei?" oder "Ech wäert keng Problemer hunn, oder?"
• Schwieregkeeten sech ze berouegen: Et ass ganz schwéier sech erëm ze berouegen, wann ee rosen ass.

Sou Saache kënnen d'Liewe ganz schwéier maachen.

D'Gehirwëssenschaft hannert der Angscht: E Bléck an eise Kontrollraum

Angscht ass net nëmmen e Gefill. Wéi mir virdru scho gesot hunn, ass et d'Resultat vun enger komplexer Interaktioun tëscht verschiddenen Deeler vun eisem Gehir a Chemikalien (Neurotransmitter). Kucke mer eis dat e bësse méi am Detail un.

Schlësselspiller am Gehir an an Angscht

Amygdala: De Schutzhär vun der Angscht

D'Amygdala ass den Deel vun eisem Gehir, deen dofir verantwortlech ass, Angscht ze erkennen. Hei gëtt de Signal ginn, fir d'Kampf-oder-Flucht-Reaktioun auszeléisen, wa mir Gefor erkennen. Bei Angschtstéierungen kann dës Amygdala iwwerempfindlech ginn.

Hippocampus: Erënnerungsbank

Dëse Beräich späichert Erënnerungen, besonnesch grujeleg Erfarungen. Wann also eppes Grujeleges an der Vergaangenheet geschitt ass, kënnen dës Erënnerungen Angscht ausléisen, wann d'Geleeënheet sech erëm ubitt.

Präfrontal Cortex (PFC): De Chef vun der Entscheedung

Dëst ass de 'Meeschter vum Denken, der Entscheedungsfindung an der Emotiounskontroll' an eisem Gehir. Normalerweis evaluéiert a kontrolléiert de PFC, wann néideg, den Angschtsignal, deen aus der Amygdala kënnt. Wann et Angscht gëtt, ass d'Funktioun vun dësem PFC gestéiert, an de 'Geforsignal' vun der Amygdala kann ze staark ginn.

Neurotransmitter: Chemesch Boten am Gehir

Dëst sinn chemesch Boten, déi Messagen tëscht Gehirzellen transportéieren. E puer vun den Haaptfaktoren, déi zu Angscht bäidroen, sinn:

• Serotonin: Kontrolléiert Stëmmung, Schlof an Appetit. Niddreg Niveauen kënnen Angscht verursaachen.
• GABA: Den Haaptneurotransmitter, deen d'Gehir berouegt. Niddreg Niveauen kënnen d'Angscht erhéijen.
• Noradrenalin: Am Zesummenhang mat der Stressreaktioun an der Opmierksamkeet.

Ännerungen an hirer Funktioun kënnen zu Angschtstéierunge bäidroen.

E puer Beispiller vun Angscht aus eisem Liewen

Loosst eis elo e puer Beispiller aus eisem eegenen Liewen huelen a dës Angscht e bësse besser verstoen.

1. Nimali säin A/L Examen: D'Nimali ass e ganz intelligent Kand. Si huet ganz haart geschafft fir hiren A/L ze maachen. Wéi den Examen méi no koum, huet si sech e bëssen Angscht a "nervös" gefillt. Si konnt nuets net gutt schlofen. Si hat d'Gefill, datt eppes mat hirem Mo net stëmmt. Mee d'Nimali huet domat eens ginn. Si huet gutt geléiert, mat hire Frënn geschwat an heiansdo e puer "Atmungsübungen" gemaach. Och wann si den Dag vum Examen e bëssen nervös war, huet si den Examen gutt geschriwwen. Nodeems den Examen eriwwer war, ass dës Angscht lues a lues verschwonnen. Dëst ass e gutt Beispill fir normal Angscht.
2. Kasun seng Firmenpresentatioun: De Kasun schafft an enger grousser Firma. Eines Daags musst hien eng Presentatioun virun engem grousse Client halen. De Kasun war et net gewinnt, viru Leit ze schwätzen. Dofir huet hie sech e bëssen ängschtlech gefillt. Hie war schonn e puer Deeg e bëssen nervös. De Moie vun der Presentatioun huet him de Bauch iwelzeg ugefillt an d'Handfläche waren duerchschweess. Mee well de Kasun gutt virbereet war, huet hien d'Presentatioun erfollegräich gehalen. Wéi se eriwwer war, huet hien eng grouss Erliichterung gefillt. Dëst war och normal Angscht, passend fir d'Geleeënheet.
3. D'Shashi hir sozial Angschtstéierung: D'Shashi ass eng Universitéitsstudentin. Si huet eng grouss Angscht virum Gespréich mat neie Leit, fir un Gruppdiskussiounen deelzehuelen an erauszegoen. Och wann een hatt ukuckt, fillt et sech un, wéi wann hatt eppes falsch géif maachen, datt d'Leit hatt géife verurteelen. Wéinst dëser Angscht verpasst si Virliesungen, mécht keng Frënn a bleift doheem. Och wann si aus dëser Situatioun eraus wëll, ass d'Angscht ze vill fir si. An dësem Fall kéint hir Amygdala a soziale Situatiounen iwweraktiv sinn, an de PFC kéint Schwieregkeeten hunn, se ze kontrolléieren. Dëst kéint eng Konditioun sinn, déi Angschtstéierung genannt gëtt. D'Shashi kéint professionell Hëllef brauchen.
4. Dem Ravi seng heefeg Ängscht (Generaliséiert Angschtstéierung - GAD): De Ravi schafft an enger Bank. Hie mécht sech stänneg Suergen a mécht sech "Suergen" iwwer alles. Iwwer seng Aarbecht, iwwer Suen, iwwer seng Famill, iwwer seng Gesondheet, iwwer d'Situatioun am Land... Hie denkt a mécht sech exzessiv Suergen iwwer all dës Saachen. Dofir kann hien nuets net schlofen, an hien ass ëmmer midd a rosen. Hie kann dës Angscht net kontrolléieren. Bei GAD kënnen Ongläichgewiichter a verschiddene Neurotransmittersystemer am Gehir (z.B. Serotonin, GABA) gesi ginn. Dëst kann och e Symptom vun enger Krankheet sinn, déi GAD genannt gëtt.

Wéi Dir un dëse Beispiller gesitt, kann Angscht eis op verschidde Weeër beaflossen.

Behandlung vun Angschtstéierungen: Weeër fir de Geescht ze berouegen!

Maacht Iech keng Suergen, wann Dir erausfënnt, datt Dir eng Angschtstéierung hutt. Et gëtt vill effektiv Behandlungen dofir. Eng vun de wichtegsten ass kognitiv Verhalenstherapie (KVT) .

Wat ass kognitiv Übung (KVT)? Wéi funktionéiert et?

CBT ass eng Zort vu Gespréichstherapie, bei där Dir mat engem Therapeut schwätzt a probéiert d'Gedanken, Gefiller a Verhalen ze verstoen, déi Är Angscht verursaachen.

• Gedankerkennung: Den Therapeut hëlleft Iech, d'Gedanken z'identifizéieren, déi Iech an de Kapp kommen, wann Dir Angscht hutt. (Beispill: "Ech wäert dëst net packen", "Jiddereen laachen mech aus").
• Erausfuerdernd Gedanken: Als nächst ënnersiche mir, wéi rational dës Gedanken tatsächlech sinn a ob et Beweiser dofir gëtt. Dat heescht, mir benotze de PFC fir den "Angscht"-Signal vun der Amygdala ze analyséieren.
• Nei Denkweisen a Verhalen: Dann hëllefe mir Iech, dës negativ Gedanken duerch méi realistesch, gesond Gedanken ze ersetzen an Är Angschtverhalen z'änneren.
• Graduell Belaaschtung: En wichtegen Deel vun der kognitiver Verhalenstherapie ass, datt Dir graduell, mat der Hëllef vun engem Therapeut, léiert, Iech de Saachen ze stellen, virun deenen Dir Angscht hutt. Dëst ännert graduell d'"Angscht"-Erënnerungen, déi am Hippocampus gespäichert sinn, a gëtt dem Gehir eng nei Erfahrung, déi seet: "Oh, dat ass näischt, virun deem Dir Angscht hutt."

CBT léiert Iech Bewältegungsfäegkeeten. Dir schwätzt mat Ärem Therapeut, übt dës Fäegkeeten a Sessiounen, an dann übt Dir se an Ärem Alldag. Lues a lues kontrolléiert d'Angscht Äert Liewen net méi, an Dir fänkt un, et ze kontrolléieren.

Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir Angscht hutt, wat maacht Dir?

Sot et engem Erwuessenen, deen Dir vertraut.

Sot denger Mamm, dem Papp, engem Enseignant oder engem aneren Erwuessenen, deem s du vertraus, iwwer deng Gefiller. Si kënnen dir hëllefen.

Sicht medizinesche Rot.

Gitt bei Ären Dokter a schwätzt doriwwer. Hie oder si kann Är kierperlech Gesondheet iwwerpréiwen (heiansdo kënnen och aner Gesondheetsproblemer Symptomer wéi Angscht verursaachen) a wann néideg Iech un e Spezialist fir psychesch Gesondheet weiderverweisen.

Consultéiert e psychiatresche Therapeut.

En Therapeut kann Iech genee soen, ob Dir eng Angschtstéierung hutt a wéi eng Behandlungen déi richteg fir Iech sinn. Hie kann Iech Behandlungen wéi kognitiv Verhalenstherapie ubidden, an Iech och Rotschléi ginn, wéi Dir Ären Elteren hëllefe kënnt.

Saachen, déi Dir maache kënnt, fir mat Angscht ëmzegoen (Selbstfleeg)

Wärend der Behandlung kënnt Dir och Saache wéi dës maachen, fir d'Angscht ze reduzéieren:

D'Kraaft vun der Übung

Maacht mindestens 30 Minutten den Dag Sport. Dëst setzt Endorphinen fräi, verbessert de Serotoninspiegel a reduzéiert Stress.

Ausgeglach Ernärung a gudde Schlof

Iesst eng ausgeglach, nahrhaft Ernährung. Reduzéiert Zocker a Koffein. Schlooft 7-8 Stonne gutt den Dag. Dës si ganz wichteg fir de chemesche Gläichgewiicht vum Gehir.

Einfach Weeër fir Stress ze reduzéieren

Dir kënnt verschidden Saachen dofir ausprobéieren.

Mindfulness Meditatioun: D'Konscht vum Achtsamkeet

Bei Achtsamkeet geet et drëm, sech dem aktuelle Moment bewosst ze sinn. Dëst stäerkt Äre PFC an hëlleft Iech, Emotiounen ze kontrolléieren, déi vun der Amygdala kommen.

Déif Atmung: de Schlëssel fir sech ze berouegen

Dës aktivéieren de parasympatheschen Nervensystem a berouegen de Geescht.

De Wäert vu gudde Frëndschaften

Verbréngt Zäit mat Leit, déi dech ënnerstëtzen, dech verstoen an dir hëllefen, dat Bescht an dir erauszebréngen.

Stellt Iech e Liewen ouni Angscht vir.

Loosst Iech net vun der Angscht kontrolléieren, denkt un d'Saachen, déi Dir maache kënnt a wou Dir hi kënnt, a benotzt se als Motivatioun.

Wou kann ech Hëllef a Sri Lanka kréien?

D'mental Gesondheetsdéngschter a Sri Lanka verbesseren sech lues a lues. Wann mir also Hëllef brauchen, ginn et verschidde Plazen, wou mir hi kënne goen. Als éischt, staatlech Spideeler.Et ginn elo psychiatresch Kliniken op ville Plazen. Dir kënnt Iech bei Ärem lokalen Regierungsspidol doriwwer informéieren. Besonnesch den National Institute of Mental Health (NIMH) zu Angoda ass dat wichtegst a spezialiséiertst Spidol fir dësen Zweck.

Zousätzlech ginn et gutt, qualifizéiert Psychiater, Psychologen a Beroder am Privatsecteur . Dir kënnt Informatiounen iwwer dës Leit online fannen, oder vu Leit, déi Dir kennt, wéi zum Beispill Ären Hausdokter.

Et gëtt verschidde Hotlines a Sri Lanka, déi Dir uruffe kënnt a direkt Hëllef am Noutfall kritt. Zum Beispill ass d'Hotline-Nummer "1926" vum Sumitrayo Institut an dem Nationalen Institut fir Mental Gesondheet dofir bekannt. Fir aktuell Telefonsnummeren a Servicer, kuckt w.e.g. op de Websäite vun de jeweilegen Institutiounen oder kontaktéiert se direkt. Dir kënnt déi Basisënnerstëtzung kréien, déi Dir braucht, andeems Dir dës Nummeren urufft.

Zousätzlech ginn et verschidden netstaatlech Organisatiounen (NGOen) a Sri Lanka, déi sech mat der mentaler Gesondheet beschäftegen. Heiansdo kënnt Dir och Berodungsdéngschter a Sensibiliséierungsprogrammer vun hinne kréien.

Wichteg: Ier Dir eng Organisatioun oder Persoun kontaktéiert, ass et schlau, e puer Recherchen iwwer hir Qualifikatiounen, Erfahrung a Glafwierdegkeet ze maachen. Sicht Hëllef vun enger Plaz, déi praktesch, praktesch a vertrauenswierdeg fir Iech ass.

Endlech... Fräiheet vum Geescht!

Angscht ass en Deel vun eisem Liewen. Normal Angscht hëlleft eis, Erausfuerderungen ze stellen a virsiichteg ze sinn. Et ass eng natierlech Reaktioun vun eisem Gehir, Nervensystem an Hormonsystem. Mee wann et onkontrolléierbar gëtt an eisen Alldag beaflosst, kann et eng Angschtstéierung sinn, déi duerch en Ongläichgewiicht an der Gehirfunktioun an de Chemikalien entsteet.

Denkt drun, Dir sidd net eleng. Et gi vill Leit, déi mat Angscht kämpfen. Schummt Iech net oder hutt keng Angscht, Hëllef ze froen a Behandlung ze sichen. Mat der richteger Hëllef an Ënnerstëtzung kënnt Dir och déi biologesch a psychologesch Faktoren verstoen, déi Angscht verursaachen, se richteg behandelen an e glécklecht an erfollegräicht Liewen féieren. Och Dir hutt d'Recht, d'Laascht vun Ärem Geescht ofzehuelen an einfach ze otmen!

Passt op Är mental Gesondheet op. Wann Dir oder een, deen Dir kennt, Hëllef braucht, sicht w.e.g. professionell Hëllef.