Okwennyamira si kye kimu eri buli muntu: Ka twogere ku Atypical Depression

Ffenna tuwulidde ekigambo 'Okwennyamira'. Bwe tukiwulira, tulowooza ku muntu abeera mu nnaku buli kiseera era nga tasobola kunyumirwa kintu kyonna. Naye obadde okimanyi nti oluusi okwennyamira kuyinza okujja mu ngeri ey’enjawulo? Ate era owulira ng’ozitowa n’ennaku olunaku lwonna, naye bw’ofuna amawulire amalungi okuva eri mukwano gwo oba bw’olya emmere ewooma, owulira essanyu n’okuwummulamu katono? Ekyo kye kika ky’okwennyamira kye twogerako leero. Kino kiyitibwa ‘Atypical Depression’. Wadde erinnya ligamba nti ‘Atypical’ (unusual), mu butuufu eno mbeera ya bulijjo.

Ddala Atypical Depression kye ki?

Mu ngeri ennyangu, Atypical Depression kika kya Major Depression oba Dysthymic Disorder, ekizibu ky’okwennyamira ekiwangaala era ekitono. Abantu bangi abalina embeera eno basooka kulaba bubonero nga bakyali bato nnyo, emirundi mingi nga bali mu myaka gyabwe egy’obutiini.

Okusobola okutegeera kino obulungi, ka tusooke tulabe ku kwennyamira okwa classic/typical. Omusawo okusobola okuzuula ekiwuubaalo ekya bulijjo, waakiri obubonero 5 ku 9 buno wammanga bulina okubaawo:

• Okubeera omunaku oba okweraliikirira olunaku olusinga, nga buli lunaku mu wiiki.
• Obutafuna ssanyu mu bintu bye wali onyumirwa.
• Enkyukakyuka ez’amangu, ennene mu njagala y’okulya n’obuzito bw’omubiri (ebitundu ebisukka mu 5% byeyongera oba okukendeera mu buzito bw’omubiri mu mwezi gumu).
• Obuteebaka oba okwebaka ennyo kumpi buli lunaku mu wiiki.
• Okulabika eri abalala ng’abatali bateredde buli kiseera, abawuubaala oba abakooye mu ngeri etaali ya bulijjo.
• Okuwulira nga tolina bulamu era nga okooye buli kiseera.
• Okuwulira nti tolina mugaso, nga tolina ssuubi, oba okwesalira omusango oguteetaagisa.
• Okukaluubirirwa okussa essira ku bintu n’okusalawo.
• Okulowooza ennyo ku kufa oba okwetta, okuteekateeka oba okugezaako.

Okwennyamira okutali kwa bulijjo, ng’erinnya bwe liraga, kwawukana katono ku kwennyamira ‘okwa bulijjo’. Naddala kyawukana ku kika ekirala eky’okwennyamira ekiyitibwa ‘Melancholic Depression.’ Ka tulabe enjawulo eriwo wakati w’ebintu bino byombi.

Bubonero ki obw’enjawulo obw’okwennyamira okutali kwa bulijjo?

Ekikulu era ekisinga okwawukana ku kweraliikirira okutali kwa bulijjo kwe ‘mood reactivity’ . Kino kitegeeza nti ne bw’oba ​​munakuwavu oba omuzito otya, singa ekintu ekirungi kikutuukako (e.g., singa mukwano gwo ajja okukyalira, singa olya emmere gy’oyagala, singa olaba firimu ennungi), mu kaseera ako ennaku yo ebula era owulira essanyu. Naye essanyu lino liwangaala akaseera katono. Omukolo bwe guggwa, otandika okuddamu okuwulira ennaku enkadde n’enneewulira ezizitowa.

Ng’oggyeeko ekintu kino ekya ‘mood reactivity’, omusawo asobola okuzuula ekiwuubaalo ekitali kya bulijjo singa waakiri obubonero bubiri ku buno wammanga bubaawo:

• Okwebaka ennyo: Okwebaka essaawa ezisukka mu 10 olunaku oba okuwulira otulo buli kiseera, ne mu misana.
• Okwongera okwagala okulya oba okugejja: Okwegomba ennyo emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi (omuceere, omugaati, swiiti), ekivaako okugejja.
• Obuwulize bw’okugaana: N’ebintu ebitonotono abalala bye boogera bisobola okukulumya ennyo. Omuntu bw’akunenya oba n’akugaana, owulira ennaku etagumiikiriza. Kino kiyinza okuvaako obuzibu mu nkolagana n‟abantu ne ku mulimu.
• Okusannyalala kw’omusulo: Kiwulira ng’ekintu ekizito, ng’omusulo, kiwanikiddwa ku bitundu by’omubiri. Omubiri guwulira nga guzitowa nnyo era nga gukooye ne kiba nti tekisoboka kutambula.

Bw’olaba omusawo, bajja kusooka kukebera balabe oba waliwo ekintu ekirala ekivaako obubonero buno mu mubiri. Ng’ekyokulabirako, obulwadde bwa hypothyroidism, embeera ng’endwadde ya thyroid ekola obusimu obutono ennyo, nayo esobola okuleeta obubonero buno obw’okwennyamira n’okugejja. Era bayinza okulagira okukeberebwa omusaayi bwe kiba kyetaagisa.

Kiki ekivaako embeera eno?

Tewali nsonga emu, enkakafu ezuuliddwa ku kivaako okwennyamira, naye abasawo balowooza nti kirina akakwate n’engeri obwongo bwaffe gye bukolamu.

Mu ngeri ennyangu, okwennyamira kuyinza okubaawo ng’enkulungo z’obwongo ezifuga embeera yaffe zitaataaganyizibwa. Obutoffaali bw'obusimu mu bwongo bwaffe buwuliziganya ne bannaabwe nga bukozesa eddagala ery'enjawulo eriyitibwa neurotransmitters . Serotonin ne dopamine bye bikulu. Okwennyamira kubaawo ng’eddagala lino livudde mu bbalansi. Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira likola nga liddamu okutebenkeza eddagala lino era ne lizzaawo enkola y’enzirukanya y’obwongo.

Okugatta ku ekyo, waliwo ebintu ebiwerako ebyongera obulabe bw’okwennyamira:

• Okubeera n‟okwennyamira mu muntu mu maka (abazadde, baganda).
• Okufiirwa okunene, gamba ng’okufa kw’omwagalwa wo oba okwawukana.
• Okukontana n’abalala n’okuwulira okwesalira omusango okuvaamu.
• Okutulugunyizibwa mu mubiri, mu by’okwegatta oba mu birowoozo okwaliwo mu buto.
• Enkyukakyuka ennene mu bulamu (e.g. okusenguka, okufiirwa omulimu).
• Endwadde ez’amaanyi nga sukaali n’endwadde z’omutima.
• Okunywa ebiragalalagala oba omwenge.

Waliwo obujjanjabi bwonna?

Yee, ddala. Atypical Depression mbeera esobola okujjanjabibwa n’okuwona. Okusinziira ku buzibu bw’obubonero bwo, omusawo ajja kukuwa amagezi ku bujjanjabi obusinga okukusaanira.

Enkola bbiri ez’obujjanjabi zitera okukozesebwa awamu:

1. Eddagala: Nga bwe kyayogeddwako emabegako, waliwo eddagala ery’enjawulo eriziyiza okwennyamira eritebenkeza obusimu obutambuza obusimu mu bwongo. Omusawo ajja kukuwa eddagala erisinga okutuukira ddala ku mbeera yo.

2. Psychotherapy: Era eyitibwa ‘talk therapy’ , kino kizingiramu okwogera n’omubuulirizi oba omukugu mu by’empisa omutendeke okutegeera enneewulira zo, ebirowoozo byo, n’enneeyisa yo n’okuyiga okubiddukanya.

Bwe kiba kyetaagisa, omusawo asobola okukusindika ew’omusawo omukugu ku kino, gamba ng’omusawo w’eby’omutwe oba omukugu mu by’empisa .

Obeera otya n’embeera eno?

Ng’oggyeeko okufuna obujjanjabi, waliwo ebintu bingi by’osobola okukola okwerabirira. Bino bijja kukuyamba nnyo mu lugendo lwo olw’okudda engulu.

• Yogerako n’omuntu gwe weesiga: Buulira mukwano gwo, ow’omu maka go oba omubuulirizi wo ku nneewulira yo.
• Lya emmere erimu ebiriisa, otulo otumala, era dduyiro: Ebintu bino ebisatu ebyangu bisobola okuleeta enjawulo nnene mu bulamu bwo obw’omutwe. Tandika n’ekintu eky’angu ng’okutambula okumala waakiri eddakiika 30 olunaku.
• Funa omusana n’empewo ennungi: Okunoonyereza kulaga nti okubeera mu musana kiyamba embeera y’omuntu.
• Gezaako ekintu ekipya: Tandika omuzannyo omupya. Kuba ekifaananyi, okusimba ekimera, soma ekitabo.
• Kuuma diary: Okuwandiika enneewulira zo n’ebirowoozo byo olunaku lwonna kiyinza okukubudaabuda ennyo.

Oyinza otya okuyamba omuntu akuli ku lusegere?

Singa omuntu mu maka go oba mukwano gwo alina embeera eno, oyinza okuba ensibuko y’amaanyi ennyo gy’ali.

• Mukubirize okufuna obuyambi: laba omusawo, mutwale mu kubudaabudibwa.
• Yogera mu lwatu, wuliriza bulungi: Wuliriza bye boogera awatali kusalira musango.
• Sigala ng’okwatagana: Bakebere buli kiseera ng’okubira essimu oba obubaka.
• Tobanenya: Toyogera bintu nga, "Ekyo kintu kye wayiiya." Okwennyamira si musango gwa muntu.
• Bawa obuyambi obw’omugaso: Bayinza okwetaaga obuyambi mu kufumba oba ku mirimu gy’awaka, naye babakubirize okukola ebintu bye basobola okukola ku lwabwe.