Bulijjo obeera munakuwavu era ng’olina ekiwuubaalo? Kiyinza okuba ekiwuubaalo ekitawona (Dysthymia) .

Kya bulijjo okuwulira ennaku n’okuwulira wansi oluusi. Tekyewuunyisa okuwulira bw’otyo n’ebizibu by’obulamu. Naye obadde owulira wansi buli kiseera, ng’owulira wansi, nga tolina ssanyu ku kintu kyonna, era ng’olina ekiwuubaalo ekitali kya bulijjo okumala emyaka? Okuwulira ennaku eno erabika ng’efuuse ekitundu ku bulamu bwo? Awo kikulu nnyo gy’oli okumanya embeera eno gye twogerako leero, Persistent Depressive Disorder, oba Dysthymia.

Ddala dysthymia kye ki?

Mu ngeri ennyangu, dysthymia bulwadde bwa kwennyamira obutono oba obw’ekigero obumala ebbanga eddene, waakiri emyaka ebiri . Mu mbeera eno, oyinza okuwulira ennaku, nga tolina ssuubi, era ng’olina ekiwuubaalo ebiseera ebisinga.

Enjawulo wakati w’obulwadde bwa dysthymia n’okwennyamira okw’amaanyi

Abasinga bwe tulowooza ku ‘Depression’, tulowooza ku kika ekisinga okuba eky’amaanyi, Major Depressive Disorder. Mu mbeera eyo, obubonero buba bwa maanyi nnyo. Mu bulwadde bwa dysthymia, obubonero tebuba bwa maanyi nnyo. Naye enjawulo enkulu eri nti ewangaala ebbanga ddene.

Teebereza, oluusi omuntu alina obulwadde bwa dysthymia asobola okufuna ekiwuubaalo ekinene mu bwangu. Kino abasawo bakiyita ‘ekiwuubaalo eky’emirundi ebiri’. Kwe kugamba, ku nnaku egenda mu maaso, okwennyamira okulala okw’amaanyi kubaawo.

Obulwadde bwa Dysthymia ne Cyclothymia

Cyclothymia ngeri ya buzibu bwa bipolar disorder etali ya maanyi. Kimanyiddwa ng’ebiseera ebikyukakyuka eby’essanyu eriyitiridde (mania) n’ennaku (okwennyamira). Ate obulwadde bwa dysthymia bumanyiddwa olw’ennaku n’okunakuwala kwokka. Tewali biseera ng’ebyo eby’essanyu erisukkiridde.

Kiki ekivaako kino?

Abakugu n’okutuusa kati tebasobola kwogera bulungi kiki ekivaako obulwadde bwa dysthymia oba okwennyamira okw’amaanyi, naye balowooza nti waliwo ebiwerako ebiyinza okuvaako.

• Ebikwata ku buzaale: Singa omuntu mu maka go abadde n’ekiwuubaalo, oyinza okuba mu bulabe obutono obw’okubufuna, naye era kiyinza okubaawo mu bantu abatalina byafaayo bya maka.
• Enkyukakyuka mu ddagala ly’obwongo: Enkyukakyuka mu nkola y’ebitundu by’obwongo ebifuga embeera yaffe oba eddagala (neurotransmitters) eritambuza obubaka wakati w’obutoffaali bw’obusimu bisobola okukosa kino.
• Ebintu ebibaawo mu bulamu: Ebintu nga situleesi ey’amaanyi, ebizibu ku mulimu oba mu mukwano, endwadde ezitawona, n’eddagala erimu nabyo bisobola okuvaako embeera eno.

Ka tulabe obubonero bwe buli.

Obubonero bw’obulwadde bw’okusannyalala bufaananako n’obw’okwennyamira okw’amaanyi, naye tebuba bwa maanyi nnyo. Obubonero buno butera okubaawo okumala ekitundu ekinene eky’olunaku okumala emyaka ebiri oba okusingawo.

Obulwadde bwa dysthymia buzuulibwa butya?

Kino kiyinza okuba ekizibu katono okukitegeera. Olw’okuba embeera eno emaze emyaka, ggwe n’abo abakwetoolodde muyinza okulowooza nti, ‘Bw’ati bw’ali,’ ‘Bulijjo alina ennaku katono.’ Waliwo omukisa omulungi nti kitundu ku buntu bwo.

Bw’oba ​​oteebereza nti olina embeera eno, kakasa nti ogenda ew’omusawo. Omusawo ajja kukukebera, akubuuze ku bubonero bwo, ebyafaayo by’amaka go, era oboolyawo akukebere omusaayi okugaana ebintu ebirala ebivaako obubonero bwo mu mubiri, gamba ng’obutaba na thyroid.

Tewali ‘kukebera’ kwonna okuzuula obulwadde bwa dysthymia. Omukugu mu by’obulamu bw’obwongo ajja kuzuula embeera eno ng’ayogera naawe ku bubonero bwo, ebirowoozo byo, n’enneeyisa yo.

Bujjanjabi ki obukolebwa ku kino?

Wadde ng’embeera eno ya maanyi, amawulire amalungi gali nti esobola okujjanjabibwa obulungi . Okuzuula obulwadde buno nga bukyali n’okubujjanjaba kiyinza okukuyamba ennyo mu kufuga obubonero bwo n’okubeera n’obulamu obulungi.

Enkola bbiri enkulu ez’obujjanjabi ze zikozesebwa.

1. Obujjanjabi bw’eby’omwoyo: Mu ngeri ennyangu, buno ‘bujjanjabi bwa kwogera’. Kino kizingiramu okwogera n’omukugu omutendeke ku nneewulira zo n’enneewulira zo n’okuyiga engeri gy’oyinza okubigumira n’okubiddukanya. Era kikuyamba okusomooza ebirowoozo byo ebibi.

2. Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Waliwo ebika by’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira ery’enjawulo erijjanjaba obulwadde bw’okusannyalala. Omusawo ajja kulonda eddagala erisinga okukukwatako ate nga lirina ebizibu ebitono, okusinziira ku bulamu bwo obw’omubiri n’obwongo. Eddagala lino liyinza okutwala wiiki eziwera okukola. Totandika oba kulekera awo kuzimira nga tolina magezi ga musawo.

Ebiseera ebisinga, ebisinga obulungi bituukibwako ng’obujjanjabi buno obubiri bukozesebwa wamu. Ate era, okulya emmere ennungi, okukola dduyiro buli kiseera, .Ebintu nga dduyiro, okwewala omwenge, n’okunywa sigala bijja kukuyamba nnyo olugendo lwo olw’okudda engulu.

Obeera otya n’obulwadde bwa dysthymia?

Ng’oggyeeko obujjanjabi, osobola n’okuddukanya embeera eno ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo.

• Mugumiikiriza: Kino si kintu ekijja okutereera mu kiro kimu. Kiyinza okutwala wiiki eziwera ng’omaze okutandika obujjanjabi nga tonnatereera. Mugumiikiriza era ogoberere enteekateeka y’obujjanjabi.
• Manya ku mbeera gy’olimu: Funa okumanya ebikwata ku bulwadde buno, obubonero bwabwo, n’obujjanjabi bwabwo. Kino kijja kukuwa okutegeera n’okufuga okusingawo.
• Beera wa kisa eri ggwe kennyini: Mu kiseera ky’okuwona, tossaako puleesa nnyo ku ggwe kennyini. Tosuubira bingi omulundi gumu. Kola olukalala lw’ebintu by’olina okukola era owandiike obuwandiike obutonotono bw’onoojjukira.
• Funa obuwagizi: Okubeera obw’omu kiyinza okwonoona embeera eno. Yogerako ne mukwano gwo oba omuntu wo gwe weesiga. Mala ebiseera n’abantu abalina endowooza ennungi.
• Otulo otumala: Otulo kikulu nnyo eri obulamu bw’obwongo. Bw’oba ​​olina obuzibu mu tulo, yogerako n’omusawo wo.
• Weefunire obudde (Self-care): Kola ekintu ekikunyumira. Laba firimu, fumiitiriza, kola dduyiro omutono ow’okussa. Ku lunaku lwo yongerako ebintu ebitonotono ebikusanyusa.
• Tonoonya kubudaabudibwa mu bintu ebikyamu: Wadde ng’omwenge n’ebiragalalagala biyinza okukuwa obuweerero okumala akaseera, mu bbanga eggwanvu bijja kwongera okukaluubiriza obujjanjabi.