Situleesi eri mu bulamu bwo evudde mu mbeera? Gezaako okukola enkyukakyuka zino 5 ennene.

Kizibu okufuna omuntu atalina situleesi mu bulamu bwe, kwe kugamba, situleesi mu birowoozo , si bwe kiri? Oluusi bwe tufuna otulo akatono, okwogera n’emikwano ne tuwummulamu oba okukola dduyiro omutono, situleesi eno ekendeera katono. Ebiseera ebisinga tusobola okuddukanya situleesi entonotono ejja n’obulamu obwa bulijjo.

Naye, kiki ekibaawo singa oba tosobola kufuga mbeera eno? Mpola mpola situleesi eno eyinza okukuŋŋaanyizibwa n’eyitiridde n’otosobola kugumira. Kino tukiyita situleesi etawona, oba (Chronic Stress) . Eno mbeera ya bulabe eyinza okwonoona ennyo omubiri gwo n’ebirowoozo byo.

Kiki ekibaawo singa situleesi eno yeeyongera?

Situleesi etawona si muzannyo. Kiyinza okukosa enkola z’ebitundu by’omubiri gwo bingi. Lowooza ku butabeera bulungi omubiri gwo bwe guwulira ng’ositula omugugu buli kiseera ku birowoozo byo. Okubeera omutuufu, ebintu nga bino bisobola okubaawo.

Ebizibu nga bino bisobola okukuleetera okuva mu bantu n’okussa ekkomo ku nkolagana yo n’abantu. Abantu abamu badda ku biragalalagala , omwenge, oba okulya ennyo okusobola okumalawo puleesa. Ebintu bino byongera ku bizibu.

Okay, kale katulabe engeri 5 enkulu ez'okuddamu okutandika obulamu bwo n'okukendeeza ku situleesi eno.

1. Funa omulimu omupya

Kino kusalawo kunene. Era nkimanyi nti si kyangu nga bwe kiwulikika. Naye, eri abantu bangi, omulimu gwe gusinga okubaleetera situleesi. Singa omulimu gwo gukukwatako mu birowoozo ne mu mubiri, era ng’olabika tosobola kugonjoola bizibu ebiri mu mulimu ogwo, ekisinga obulungi kwe kufuna omulimu omupya .

Mazima ddala, wandibadde ogezaako okukendeeza ku bizibu by’olina mu mulimu gw’okola kati nga bwe kisoboka. Naye ekyo bwe kitakola, okulekulira y’engeri esinga obulungi. Mpozzi kiva ku kuba nti okutambula kwo kweyongera okuwanvuwa, olina mukama wo atagumiikiriza, okola nnyo oba tofuna musaala gumala. Kiyinza okuwulira ng’omugugu okumala akaseera okutuusa lw’onoofuna omulimu omupya. Naye mu bbanga eggwanvu, kijja kuba kya mugaso olw’emirembe gyo mu mutima.

2. Tandika enkola empya ey’okukola dduyiro

Bw’oba ​​olina situleesi, okwongera omulimu omulala mu bulamu bwo kiyinza okulabika ng’ekikuzitoowerera. Naye tewali kisinga kukola dduyiro okumalawo situleesi.

Mu ngeri ennyangu, bw’okola dduyiro, obwongo bwo bufulumya eddagala eriyitibwa endorphins . Era bino tubiyita "obusimu obw'essanyu." Bino bitereeza embeera yo. Ekirala bw’okola dduyiro, essira oliteeka ku ntambula z’omubiri gwo so si ku bizibu ebiri mu mutwe. Kino kikuwa okuwulira obulungi ennyo.

Bw’oba ​​toyagala dduyiro wa maanyi, ekintu ekiwummuza nga yoga oba waakiri okutambula amangu okumala eddakiika 30 olunaku kirungi. Ekikulu kwe kugufuula omuze gwa buli lunaku, so si lunaku lumu oba bbiri zokka . Bw’oba ​​nga ddala weewaddeyo okukuuma omubiri gwo nga mulamu bulungi, ebirowoozo byo bijja kugoberera.

3. Weebake bulungi.

Omuntu omukulu yeetaaga otulo wakati w’essaawa 7 ne 9 olunaku. Bw’oba ​​olina situleesi, oyinza okuba ng’ofuna otulo otutono nnyo okusinga awo. Ate otulo ofuna si kwa mutindo mulungi. Kiringa enzirukanya embi. Bw’otofuna tulo tumala, situleesi yo yeeyongera. Situleesi bw’eyongera, tosobola kwebaka.

N’olwekyo, mazima ddala wandibadde osalawo nnyo okwebaka nga bukyali n’otulo otulungi. Ebintu nga dduyiro wa yoga gw’obadde waakatandika nabyo bisobola okukuyamba okwebaka ennyo. Okulekera awo okutunuulira essimu yo oba ttivvi yo nga tonnagenda kwebaka n’ofuuka omuze gw’okusoma ekitabo mu kifo ky’ekyo kijja kukuyamba okukkakkanya ebirowoozo byo n’otulo otulungi .

4. Ggyako abantu ab’obutwa mu bulamu bwo abakutawaanya.

Abantu be tukolagana nabo buli lunaku balina kinene kye bakola ku mbeera yaffe n’emitendera gya situleesi. Bw’oba ​​okwogera n’omuntu oba okukolagana n’omuntu bulijjo kiba kikuleetera obuzibu, oba nga buli kiseera kikuteeka akazito ku birowoozo, olina okulowooza ku ngeri y’okusalako omukwano ogwo mu bulamu bwo.

Oluusi kino kiyinza okukolebwa mu ngeri ennyangu ng’okwewala mukozi munno anyiiza mu ofiisi oba obutakwata ssimu okuva eri muliraanwa asaba amawulire agateetaagisa. Naye omuntu ono ow’obutwa bw’aba mukwano gwo ow’edda oba ow’omu maka go, ojja kuba olina okukyolekagana n’omutwe. Oyinza n’okumaliriza omukwano ogwo butereevu.

5. Funa obuyambi bw’abakugu

Bangi ku ffe tulowooza nti situleesi kintu kye tulina okukola ku lwaffe. Wabula situleesi eno bw’etandika okukosa obulamu bwo obw’omutwe n’omubiri, tewabaawo nsonyi oba kwesalira musango mu kunoonya obuyambi bw’abakugu.

Omubuulirizi takoma ku mukwano gwo gwokka gw’olina okwogera naye. Ziyinza okukuyamba okukola enkyukakyuka ennene mu bulamu ezoogeddwako mu kitundu kino. Bayinza okukuyigiriza engeri y’okukyusaamu emirimu, engeri y’okukolaganamu n’abantu ab’obutwa, okukukubiriza okutandika okukola dduyiro, n’okukuyigiriza n’okufumiitiriza okukkakkanya ebirowoozo byo. Bw’oba ​​olina situleesi, yogera nabo ku nsonga eyo.Yogerako n’omusawo w’amaka go. Asobola okukuweereza eri obuyambi obw’ekikugu obusinga okutuukirawo.