Okutya n’okweraliikirira nneewulira za bulijjo ze tufuna buli kiseera. Lowooza ku nsonga eno, nga tonnaba kukola kigezo kikulu, ekizibu bwe kibaawo ku mulimu, oba ng’osalawo ekinene, kya bulijjo okuwulira ng’otya katono oba ng’olina obunkenke. Y’engeri obwongo bwaffe gye buddamu situleesi n’okutulabula ku kabi akagenda okujja.
Naye, singa okutya n’okweraliikirira kuno bifuuka ebitali bifugibwa era ebitagumiikiriza, kwe kugamba, bwe biba biyitiridde ne bitaataaganya emirimu gya buli lunaku, enkolagana n’ab’omu maka, n’okukolagana n’abantu, olwo si kya bulijjo. Tukiyita obuzibu bw'okweraliikirira . Buno bulwadde bwa bwongo. Naye ekisinga obulungi, abantu bangi bwe bafuna obujjanjabi obutuufu, basobola okufuga obulungi embeera eno ne babeera mu bulamu obwa bulijjo.
Bika ki ebikulu eby‟obuzibu bw‟okweraliikirira?
Okweraliikirira si mbeera ya sayizi emu. Waliwo ebika by’okweraliikirira eby’enjawulo. Okutegeera ddala ekika ky’olina kikulu nnyo mu bujjanjabi. Ka tulabe ebika ebikulu.
| Ekika ky‟okweraliikirira | Mu ngeri ennyangu, kiki? |
|---|---|
| Obuzibu bw‟okweraliikirira okwa bulijjo | Okuwulira okweraliikirira n’okutya okuyitiridde okutambula obutasalako nga tekuyinza kufugibwa, ne ku bintu ebya bulijjo ebya bulijjo. |
| Obuzibu bw’okutya | Okutya okw’amangu, okw’amaanyi okubaawo mu kiseera ky’otosuubira. Kino era tukiyita Panic Attack . Mu kiseera kino oyinza okutuuyana ekisusse, ekifuba okukuba amangu n’okussa obubi. Abantu abamu balowooza nti bulwadde bwa mutima. |
| Obuzibu bw’okweraliikirira mu mbeera z’abantu | Okuwulira okutya okuyitiridde n’ensonyi ng’okolagana n’abantu, ng’oyogera mu maaso g’abantu oba ng’ogenda ku mbaga. Emirundi mingi balowooza nti abalala bajja kubasalira omusango oba okubasekerera. Kino kibaleetera okwewala embeera z‟embeera z‟abantu. |
| Okutya okwenjawulo | Okutya okutali kwa bulijjo, okuyitiridde ku kintu oba embeera entongole (e.g., obuwanvu, okubuuka, ebisolo, omusaayi). |
| Okutya ennyo (agoraphobia). | Okuwulira okutya okuyitiridde ng‟oli mu bifo ebizibu okufuna obuyambi oba okutoloka mu mbeera ey‟amangu (e.g., ebifo omujjudde abantu, bbaasi, lifuti). |
| Okweraliikirira Okwawukana | Kino si kya baana bato bokka, kiyinza okutuuka ku muntu yenna ow’emyaka gyonna. Omuntu ali ku lusegere lwo (abazadde, munno) bw’ava mu kkubo lye okubalaba, awulira okutya okutagumiikiriza nti waliwo ekibi kijja kutuuka ku muntu oyo. |
Bubonero ki obutera okulabika mu mbeera eno?
Obubonero obukulu obw'okweraliikirira kwe kutya okuyitiridde n'okweraliikirira . Kyokka oyinza n’okufuna obuzibu obw’enjawulo mu mubiri. Obubonero buno buyinza okwawukana okusinziira ku kika ky’okweraliikirira kw’olina.
Buno bwe bubonero obutera okulabika:
- Okuwulira okweraliikirira, okutya okw’amangu, n’obutaba na bukuumi.
- Okuwulira ng’akatyabaga akanene oba akabenje kunaatera okubaawo.
- Obuteebaka , okuwulira ng’okooye buli kiseera.
- Obutasobola kusigala nga mukkakkamu mu kifo kimu.
- Emikono n’ebigere binnyogoga, okutuuyana ekisusse, n’okuwulira ng’ozibye.
- Okukaluubirirwa okussa oba okussa amangu okusinga ku bulijjo (hyperventilation).
- Omutima okukuba amangu (okukuba omukka).
- Okukankana kw’omubiri.
- Akamwa akakalu .
- Obutabeera bulungi mu lubuto, okuziyira.
- Okukaluba kw’ebinywa.
- Okuziyira (vertigo) oba okuziyira .
- Okufumiitiriza kwe kweraliikirira buli kiseera ekizibu kye kimu.
- Obutasobola kwemalira ku kintu ekimu.
- Okwewala ennyo ebintu oba ebifo ebitiisa.
Ekisinga obukulu, tosalawo ku bubwo nti olina obuzibu bw’okweraliikirira olw’okuba olina obubonero buno bumu oba obusingawo. Mazima ddala wandibadde olaba omusawo olw’ekyo.
Lwaki okweraliikirira okw’engeri eno kubaawo? Biki ebivaako?
Kizibu okulaga ensonga emu lwaki kino kivuddeko. Embeera eno eyinza okuva ku bintu ebiwerako nga bigattiddwa wamu.
- Ensengekera y’obuzaale: Obuzibu bw’okweraliikirira busobola okusiigibwa okuva ku mulembe okudda ku mulala. Singa omuntu mu maka go alina embeera eno, naawe oba mu bulabe bwa maanyi okubufuna.
- Brain Chemistry: Okunoonyereza kuzudde nti embeera eno eyinza okuva ku bulema oba obutakwatagana mu circuit ezifuga okutya n’enneewulira mu bwongo bwaffe.
- Okunyigirizibwa kw’obutonde n’ebintu ebikuluma: Ebintu ebikuluma by’olaba oba by’oyiseemu bisobola okukosa ennyo kino. Ng’ekyokulabirako, okutulugunyizibwa mu buto, okufa kw’omwagalwa wo, oba okwolesebwa effujjo.
- Okukozesa ebiragalalagala oba omwenge: Abantu abamu badda ku biragalalagala okukweka oba okukendeeza ku kweraliikirira kwabwe. Ate era, okukozesa ebiragalalagala n’omwenge kiyinza okuleeta obuzibu mu kweraliikirira.
- Embeera endala ez’obujjanjabi: Embeera ezimu ez’omutima, amawuggwe, ne thyroid ziyinza okuba n’obubonero obufaananako n’obw’okweraliikirira, n’olwekyo kikulu okugaana embeera endala.
Bujjanjabi ki obukola obulungi ku kino?
Tofaayo, waliwo obujjanjabi obukola ennyo okukendeeza n’okuddukanya obubonero bw’okweraliikirira. Ebiseera ebisinga, eddagala n’okubudaabudibwa byombi bikozesebwa wamu.
Eddagala
Omusawo ajja kukuwa eddagala erituufu okusinziira ku mbeera gy’olimu. Ebimu ku bino mulimu:
- Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Ennaku zino, eddagala erisooka erijjanjaba okweraliikirira lye ddagala eppya eriweweeza ku kweraliikirira nga ``SSRIs`` ne ``SNRIs.`` Lino likola nga likwataganya eddagala ly'obwongo n'okulongoosa embeera yo.
- Benzodiazepines: Zino zikozesebwa mu bbanga ttono kubanga zikendeeza mangu okweraliikirira.
- Beta-blockers: Wadde nga zino ddagala lya puleesa, era liyamba okufuga obubonero bw’omubiri obw’okweraliikirira, gamba ng’okukuba omukka n’okukankana.
Ekikulu: Tolekera awo kumira ddagala lyo okukulagira mu bwangu nga tolina magezi ga musawo. Kino kiyinza okuvaako obubonero bwo okuddamu.
Okubuulirira n’Obujjanjabi
Okufaananako n’eddagala, okubudaabudibwa nakyo kikulu nnyo.
- Obujjanjabi bw‟eby‟omutwe: Osobola okwogera ku birowoozo byo n‟enneewulira zo n‟ omubuulirizi omutendeke ku bulamu bw‟obwongo , n‟oyiga engeri y‟okubitegeera n‟okubiddukanya.
- Obujjanjabi bw’enneeyisa y’okutegeera (CBT):Eno nkola eyettanirwa ennyo era ekola bulungi. Kikuyigiriza engeri y’okufuula ebirowoozo byo ebibi, ebitiisa okubifuula ebirungi. Mpolampola weetendeka okusobola okwolekagana n’okutya kwo.
Ebintu by’osobola okwekolera okusobola okuddukanya obubonero
Ng’oggyeeko obujjanjabi, enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo zisobola okukuyamba ennyo okuddukanya embeera eno.
- Weegendereze embeera gy’olimu: Gy’okoma okumanya ebikwata ku bulwadde buno, gy’okoma okukwanguyira okubuddukanya.
- Kendeeza ku caffeine: Weewale ebintu nga kaawa, caayi, chocolate, n’ebyokunywa ebiwa amaanyi. Bino bisobola okwongera okweraliikirira.
- Weewale ddala omwenge n’ebiragalalagala.
- Endya ennungi n’okukola dduyiro: Dduyiro wa buli lunaku ng’okutambula n’okudduka afulumya eddagala mu bwongo erikendeeza situleesi.
- Otulo otulungi: Okwebaka kyetaagisa nnyo. Funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu ssaawa y’emu buli lunaku.
- Weegezeemu obukodyo bw’okukkakkanya: Ebintu ng’okufumiitiriza, yoga, n’okukola dduyiro w’okussa ennyo biyamba nnyo mu kukkakkanya ebirowoozo.
- Beera n’abantu: Okwogera n’emikwano emirungi, egy’obwesige n’okugabana ebirowoozo byo kirungi nnyo eri obulamu bw’obwongo.
- Saba obuyambi: Okwegatta ku bibiina ebiwagira abantu n‟abantu ababadde n‟ebyo ebifaanagana kiyinza okukuyamba okuwulira nga toli wekka.
Obubaka Obutwala Awaka
- Buli muntu afuna okutya n’okweraliikirira okwa bulijjo. Naye singa kifuuka ekitagumiikiriza era ne kitaataaganya obulamu obwa bulijjo, kiyinza okuba nga kiva ku kweraliikirira.
- Wadde ng’okubeera n’embeera eno kiyinza okukusoomooza, si ggwe wekka. Obuyambi buliwo.
- Bw’ofuna obujjanjabi obutuufu, kwe kugamba, eddagala n’okubudaabudibwa, embeera eno esobola okufugibwa obulungi ennyo.
- Bw’oba olina obubonero buno, totya oba okuswala okulaba omusawo wo . Oyo gwe mutendera ogusooka ogusinga obulungi gw’osobola okukwata.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo