Oyinza otya okugejja mu ngeri ey’obukuumi era ennungi ng’oli lubuto? (Okugejja mu lubuto)

Bw'okizuula nti osuubira omwana, ekimu ku bintu by'otera okuwulira okuva mu famire n'emikwano kiri nti, "Kati twetaaga okulya babiri." Wadde nga kino kiyinza okuwulikika ng’ekintu eky’okwagala okwogera, ddala kino kituufu? Okulya emmere ennungi era ennungi kyetaagisa nnyo omwana wo asobole okufuna ebiriisa bye yeetaaga n’okukula obulungi. Naye ddala kalori mmeka ez’enjawulo ze weetaaga okukola ekyo? Ka tukizuule mu ngeri enkakafu.

Ddala weetaaga kalori mmeka ez’okwongerako?

Newankubadde weetaaga kalori ez'enjawulo, "okulya abantu babiri" tekitegeeza kulya emirundi ebiri. Ku kigero, omukyala ow’olubuto yeetaaga kalori nga 300 zokka ez’okwongerako buli lunaku, nga zisinga ku ze yalya nga tannafuna lubuto. Kino kijja kukuyamba okufuna omugejjo omutuufu ng’oli lubuto.

Teeberezaamu kalori zino 300 bwe ziri.

• Ebijanjaalo ebinene n’ekikopo kya yogati ataliimu masavu mangi.
• Amagi abiri agafumbiddwa obulungi.
• Kaawa ntono n’egiraasi y’amata.

Osobola bulungi okufuna kalori ezo ez’enjawulo okuva mu kintu ekitono era ekiramu nga kino, kale kikulu okulowooza ku mutindo okusinga obungi.

Olina okweyongera ku buzito bwenkana wa?

Kino si kye kimu eri buli muntu. Kino kitegerekeka ku buzito bw’omubiri gwo ng’ofunye olubuto. N’olwekyo, kirungi okwogera n’omusawo wo ku buzito obukugwanira. Wano waliwo obuzito obusengekeddwa okutwalira awamu.

Ku kigero, ojja kweyongera kkiro nga 1-2 (pawundi 2-4) mu myezi 3 egisooka ng’oli lubuto. Oluvannyuma lw’ekyo, kya bulijjo okweyongera kkiro nga 0.5 (pawundi emu) buli wiiki okumala olubuto lwonna. Bw’oba ​​osuubira abalongo, omuwendo guno ogw’okugejja gujja kuba gusingako katono.

Obuzito buno obweyongedde butereka wa mu mubiri?

Obuzito bwonna bw’ofuna ng’oli lubuto tebuterekebwa ng’amasavu ku mubiri gwo. Kimenyeddwamu ebitundu ebiwerako. Mu ngeri ennyangu, laba engeri.

Gezaako ebintu bino okufuna omugejjo omutuufu

Singa omusawo akuwa amagezi okugejja katono, osobola okugezaako ebintu bino.

• Lya emmere entonotono 5 oba 6 olunaku. Okulya emmere entonotono emirundi egiwerako olunaku kijja kukuleetera okuwulira enjala era kijja kukuyamba okwongera ku kalori mu ngeri ennyangu okusinga okulya emmere ennene omulundi gumu.
• Kuuma emmere ey’akawoowo ennungi okumpi. Ebintu nga kaawa, entangawuuzi, zabbibu, kkeeki ne crackers, ebibala ebikalu, ne yogati birungi.
• Mu mmere yo ssaako ebintu ebirimu ebiriisa. Saasaanya butto w’entangawuuzi ku mugaati, ebikuta, obulo n’ebijanjaalo. Ekijiiko kya butto w’entangawuuzi kirimu kalori nga 100.
• Bw’oba ​​osika amatooke, ng’okola amagi , oba ng’okola omuceere, ssaako amata amatono aga butto agataliimu masavu. Kino kiyinza okwongera ku mmere nga tokyusizza nnyo buwoomi.
• Mu mmere yo ssaako butto, margarine ne kkeeki. Naye bino birina okugattibwako mu kigero era nga bifugibwa.

Kiki ky’olina okukola singa weeyongera omugejjo?

Oluusi oyinza okweyongera okugejja okusinga bwe kikulagiddwa. Kino bwe kibaawo, tosattira, wabula sooka oyogere n’omusawo wo. Ebiseera ebisinga, amagezi ge gaba kugejja ng’omaze okuzaala. Togezaako kugejja ku bubwo nga tolina magezi ga musawo.

Wabula osobola okukola ebintu bino okufuga omutindo gw’okugejja:

• Bw’oba ​​olya emmere ey’amangu, londa emmere erimu amasavu amatono. Londa ekintu nga sandwich y’enkoko eyokeddwa nga temuli ssoosi oba mayonnaise, oba saladi ng’eriko dressing etaliimu masavu mangi. Weewale ebintu nga french fries, cheese balls, n’enkoko erimu omugaati.
• Kozesa amata agataliimu masavu matono (skim, 1%, oba 2%) mu kifo ky’amata amabisi. Okwetaaga amata nga 4 zokka olunaku, naye okulonda amasavu amatono kiyinza okuyamba okukendeeza ku kalori n’amasavu ebiteetaagisa.
• Kkomya ku ssukaali n’ebyokunywa ebiwoomerera. Zino ziwa kalori njereere zokka. Wabula nywa ebintu ng’amazzi ne sooda.
• Kendeeza ku munnyo gw’onywa. Omunnyo guleetera omubiri gwo okusigaza amazzi ekiyinza okukuleetera okuwulira ng’ozimba n’okulabika ng’ozitowa.
• Beera mu birowoozo ku ngeri gy’ofumbamu. Mu kifo ky’okusiika mu buziba, teekateeka emmere ng’ogifumba, ng’ogisiika oba ng’ogifumba.
• Dduyilo. Dduyiro ow’ekigero ng’okutambula n’okuwuga mulungi nnyo eri abakyala ab’embuto. Bino biyamba okwokya kalori eziteetaagisa. Naye nga tonnatandika dduyiro yenna, buuza omusawo ekikusaanira.

Mu mbeera nga eno, ddala wandibadde olaba omusawo.

Kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo mu mbeera yonna ku zino wammanga.