Empeke za kolesterol zokka tezimala? Engeri endala ez’okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL) .

Omusawo yakugamba nti kolesterol ali waggulu katono era nti olina okutandika okumira eddagala? Oba olyawo oba omira dda eddagala eriwonya kolesterol wo. Eddagala erifuga kolesterol wo ddala likulu. Oluusi kiyinza okutaasa obulamu. Naye ekisinga obukulu kye tulina okujjukira nti okumira eddagala lyokka tekisobola kulifuga ddala. Eddagala kye kimu ku bikozesebwa mu bbokisi yaffe ey’ebikozesebwa. Ekintu ekyo okusobola okukola obulungi, tulina okukyusakyusa mu bulamu bwaffe okusinziira ku mbeera eyo.

Ka tuyige katono ku ngeri eddagala gye likola?

Bw’omala okuzuulibwa nti olina kolesterol omungi, omusawo ayinza okukuwa eddagala ery’ebika eby’enjawulo. Eddagala lyonna si lye likola mu ngeri y’emu. Buli kika kya ddagala kifuga kolesterol mu mubiri mu ngeri ya njawulo. Mu ngeri ennyangu, bino bye bimu ku bika by’eddagala ebikulu n’engeri gye likola.

Okulya obulungi: Engeri y’okuteekateekamu emmere yo

Enkyukakyuka entonotono mu mmere yo zisobola okuyamba okukendeeza ku kolesterol n’okulongoosa obulamu bw’omutima. Lowooza ku ngeri ebintu bino gye byangu.

• Kendeeza amasavu amangi: Okukendeeza ku nnyama emmyufu ng’ennyama y’ente n’embizzi n’amata agalimu amasavu amangi ng’amata agajjudde ebizigo, kkeeki ne butto kiyinza okuyamba okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL).
• Salako ddala amasavu aga ‘trans fats’: Gano ge gamu ku balabe abasinga obunene mu kolesterol. Zikwekebwa mu bintu nga margarine, bisikiiti eziguliddwa mu maduuka, keeki, ne patties . Zino ze ziwandiikiddwa ku biwandiiko by'emmere nga "Partially hydrogenated vegetable oil."
• Muteekemu emmere erimu asidi z’amasavu agayitibwa omega-3: Wadde nga zino tezikendeeza butereevu ku LDL, zikendeeza ku kika ekirala eky’amasavu mu musaayi eky’obulabe ekiyitibwa triglycerides. Mu mmere yo ssaamu ebyennyanja ebirimu amafuta nga salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds ne ovakedo .
• Essira lisse nnyo ku mmere ekoleddwa mu bimera: Ebinyeebwa nga entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi , awamu n’ebibala ebibisi nga sipinaki, kale, ne collard greens, bisobola okuyamba okukendeeza ku kolesterol wo. Era ziwa ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi.
• Lya emmere erimu ebiwuziwuzi ebisaanuuka: oats, ebinyeebwa, Brussels sprouts, obulo, amapeeraEbintu ng’ebyo bibaamu ebiwuziwuzi bingi. Ekiwuzi kino kye kikola kwe kutega kolesterol mu byenda n’amuyisa mu kifo ky’okumukkiriza omubiri okumuyingiza.
• Oteekamu puloteyina w’omubisi gw’enjuki: Bino bisangibwa mu biva mu mata. Okunoonyereza kulaga nti puloteyina w’omubisi gw’enjuki asobola okukendeeza ku LDL, kolesterol yenna, n’okutuuka ku puleesa.

Tusaanidde n’okulowooza ku by’okugatta ku mmere?

Ekisooka okwogera kiri nti bino tebidda mu kifo kya mmere enkulu. Zino nsibuko ya mmere eyongereza yokka.

Singa omusawo wo akkiriziganya, bino wammanga biyinza okukuyamba:

• Ebikuta bya Psyllium: Bino bimanyiddwa nga Isabgol mu nsi yaffe. Kino kika kya fiber. Bino biyamba okusiba n’okuggya kolesterol mu mubiri.
• Omuceere ogw’ekizimbulukusa ekimyufu: Omusawo ajja kukebera enkola y’ekibumba kyo buli kiseera singa okozesa bino, kuba birimu ebirungo ebifaanagana n’eddagala erimu erikendeeza ku kolesterol (e.g., lovastatin).
• Phytosterols: Bino bikozesebwa bya butonde ebisangibwa mu butoffaali bw’ebimera. Olw’okuba ensengekera yazo efaananako ne kolesterol, ziyingizibwa mu mubiri mu kifo kya kolesterol omutuufu nga zigaaya. Kino kikendeeza ku kunywa kolesterol omutuufu.

Mulekere awo okunywa sigala ne taaba leero.

Si kunywa sigala yekka, wabula okukozesa taaba mu ngeri yonna omuli okukamula taaba ne ggaamu, kya bulabe nnyo eri omutima gwo. Nicotine ali mu taaba ayongera ku kolesterol era ayongera nnyo ku mikisa gy’okufuna endwadde z’omutima.

Okunoonyereza kulaga bulungi nti abanywa sigala balina kolesterol omulungi (HDL) omutono ate kolesterol omubi (LDL) ne kolesterol yenna. N’olwekyo okulekera awo omuze guno kye kimu ku bintu ebikulu by’oyinza okukola okuyamba.

Dduyiro kyetaagisa nnyo okusobola okufuna omutima omulungi.

Dduyiro kifo kirungi nnyo okutandika olugendo lwo okukendeeza ku kolesterol. Dduyiro buli kiseera ayongera ku kolesterol omulungi (HDL) n’okukendeeza ku triglycerides.

Ekisinga obukulu kwe kusigala ng’okikola . Okuyimirira okumala olunaku lumu oba bbiri tekijja kuyamba. Ekibiina ekigatta abalwadde b’emitima mu Amerika kigamba nti dduyiro okumala eddakiika 30 olunaku, waakiri ennaku 5 mu wiiki .Osobola okulonda ekintu ng’okutambula amangu, okudduka, okuvuga obugaali, oba okuwuga . Bw’okola dduyiro, okendeeza ku buzito obw’enjawulo okuva ku mubiri gwo. Okugejja nakyo kiyamba nnyo mu kufuga kolesterol.