Tunaayogere ku nkolagana eriwo wakati w’otulo bwo n’omuwendo gwa kolesterol?

Ofuna otulo otumala ekiro? Oyinza okuba nga weebuuza kakwate ki akali wakati w’otulo ne kolesterol. Naye mu butuufu, omuwendo gw’essaawa z’osula, omutindo gw’otulo obwo, bino byonna bikola kinene ku kolesterol mu mubiri gwo. Obuteebaka bumala, awamu n’okwebaka ennyo, byonna bisobola okuvaako kino. Kino ka twogere mu ngeri ennyangu era mu bwesimbu leero.

Ka tusooke tulabe omutindo gwa kolesterol omulamu kye guli.

Cholesterol kika kya masavu era nga kyetaagisa nnyo mu mibiri gyaffe. Naye bwe kisusse ebizibu we bitandikira. Okukuuma obulamu bw’omutima gwaffe nga buli ku mutindo omulungi, kikulu okukuuma omutindo gwa kolesterol mu ngeri eno wammanga.

Mu ngeri ennyangu, LDL ye kolesterol "omubi". Bwe guzimba, gusobola okuzimba mu misuwa gyaffe, ne gizibikira n’okuleeta endwadde z’omutima. HDL ye kolesterol "omulungi". Okufaananako n’ekyuma ekikung’aanya kasasiro, HDL eyamba okuggyawo kolesterol oyo omubi eya LDL n’okukuuma emisuwa gyaffe nga miyonjo. Ebirungo ebiyitibwa triglycerides ebingi nakyo kisobola okuleeta amasavu okuteekebwa mu misuwa gyaffe.

Kiki ekibaawo munda mu mibiri gyaffe nga twebase?

Otulo kiseera kya muwendo emibiri gyaffe gye giyinza okuddamu amaanyi n’okweddaabiriza. Obusimu bufuluma nga twebase okuddaabiriza obutoffaali n’ebitundu ebyonooneddwa olw’okunyigirizibwa n’obukoowu obw’olunaku. Puleesa yaffe ekka, omutima gwaffe gukendeera, era n’okussa kwaffe kukendeera. Emitima gyaffe egikoze ennyo olunaku lwonna nagyo gifuna akawuuwo mu kiseera kino.

Kale, kiki ekibaawo singa tofuna kuwummula kuno okw’omuwendo? Wano obuzibu bw’ebyobulamu nga kolesterol omungi we butandikira okuvaayo.

Enkolagana wakati w’otulo n’obusimu

Bw’otofuna tulo tumala, obusimu obumu obukulu mu mubiri bufuuka obutakwatagana.

• Cortisol: Kino era kiyitibwa ‘obusimu bwa situleesi’. Bufuluma mu ngeri esukkiridde ng’otofuna tulo.
• Ghrelin: Obusimu buno bwongera enjala yaffe. Eno y’ensonga lwaki abantu abatafuna tulo batera okuwulira enjala.
• Leptin: Obusimu buno buyamba okufuga obuzito bw’omubiri gwaffe n’okulaga obwongo nti tujjudde. Bwe tutafuna tulo tumala, okufulumya obusimu buno kukendeera.

Olw’obusimu buno obutakwatagana, okwagala okulya kukyuka era oyinza okudda ku mmere erimu amasavu ne ssukaali mu butamanya. Kino kivaako butereevu kolesterol okubeera omungi.

Ekirala, abantu abalina obulwadde bw’okussa mu tulo, embeera ng’okussa kuyimirira nga beebase olw’okusinda, batera okuba ne kolesterol omungi naddala LDL ne triglyceride.

Kiki ekituuka ku kolesterol ng’otulo otumala?

Obutaba na tulo kiyinza okukosa abasajja n’abakazi mu ngeri ey’enjawulo. Okunoonyereza okumu okunene kwazuula nti abasajja abeebaka essaawa ezitakka wansi wa 6 ekiro baalina kolesterol wa LDL ("bad") mungi. Abakyala abeebaka ekiseera kye kimu baali ba LDL wansi . Abasajja n'abakazi abasinda bombi baalina kolesterol wa HDL ("omulungi") omutono.

Teebereza omuntu atasula bulungi ekiro. Awulira ng’akooye nnyo enkeera. Ali ku situleesi nnyingi. Era naye enjala emuluma nnyo. Kale bulijjo alya emmere enwoomu n’amasavu. Bino byonna bwe bikwatagana, kyewuunyisa nti kolesterol alinnya?

Otulo otuyitiridde nakyo kizibu?

Yee, ekyo nakyo kiyinza okuba ekizibu. Abantu abamu balowooza nti gye bakoma okufuna otulo, gye bakoma okuba ekirungi eri omubiri gwabwe. Naye ekyo si bwe kiri.

Okunoonyereza okwakolebwa mu Japan kwazuula nti abakyala abeebaka essaawa ezisukka mu 8 olunaku batera okuba n'omuwendo gwa kolesterol ogwa HDL ("omulungi") ogwa wansi. Abakyala abaasula essaawa ezitakka wansi wa 5 oba essaawa ezisukka mu 8 baalina eddagala lya triglyceride erya waggulu.

Kale, kiki ky’oyinza okukola okusobola okwebaka obulungi?

Kuno kwe tukugattidde emize egyangu egijja okukuyamba okutumbula omutindo gw’otulo n’okufuga ekirungo kya kolesterol.

• Teekawo enteekateeka y’okwebaka: Funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu ssaawa y’emu buli lunaku. Tomenya nkola eno olw’okuba nti eri ku wiikendi. Okubuuka otulo mu wiiki n’oluvannyuma n’okwata otulo ku wiikendi kiyinza okusuula essaawa y’omubiri gwo.
• Ekisenge kyo kifuule ekifo ekirungi: Ekisenge kyo kibeere nga kiyonjo, kizikiza era nga kisirifu. Bwe kiba kyetaagisa, kozesa ffaani ne kateni eziziyiza ekitangaala.
• Wummula nga tonnagenda kwebaka: Kola ekintu nga tonnagenda kwebaka, gamba ng’okusoma ekitabo oba okunaaba mu bbugumu.
• Essimu yo giteeke wala n’ekitanda kyo: Lekera awo okutunuulira essimu yo, tabuleti yo oba ttivvi yo waakiri ng’ebula essaawa emu okwebaka. Ekitangaala kya bbululu kye zifulumya kiziyiza okukola obusimu obukuyamba okwebaka.
• Funa ebirowoozo ku mmere n’ebyokunywa: Weewale okulya emmere ennene okumpi n’okwebaka. Ekirala, weewale omwenge, caffeine (caayi, kaawa), ne nicotine (sigala) akawungeezi, kuba bisobola okutaataaganya otulo.
• Dduyiro omugonvu: Okugolola ebitonotono nga tonnagenda kwebaka kiyinza okuyamba okukendeeza ku situleesi.
• Kakkakkanya ebirowoozo n’omubiri: Bw’oba ​​weeraliikirira ebintu by’olina okukola enkeera, biwandiike mu katabo obiteeke ku bbali. Gamba mu mutima gwo nti, "Kino nja kukirabirira enkya." Oluvannyuma genda weebaka.

Bw’osigala ng’olina obuzibu mu kwebaka wadde ng’okola ebintu bino, tobibuusa maaso. Ebintu ng’empeke ez’okwebaka bisobola okuba eby’okugonjoola eby’ekiseera ekitono, naye mu bbanga eggwanvu, ekisinga obulungi kwe kukyusa mu bulamu. Laba omusawo w’amaka wo oyogere ku nsonga eno. Wayinza okubaawo embeera endala ey’obulamu. Omusawo ajja kukukebera era bwe kiba kyetaagisa, akuwandiikire eddagala erituufu.