Lipoota yo gye buvuddeko eyakeberebwa omusaayi oba lipid profile yalaga nti triglycerides zo nnyingi? Kya bulijjo okuwulira ng’otya katono n’okweraliikirira ng’olaba kino. Abantu bangi balowooza ku kolesterol yekka, naye triglycerides nazo zirina kinene kye zikola ku bulamu bw’omutima gwaffe. Naye teweeraliikiriranga. Waliwo ekintu kimu ekikola ennyo era eky’angu ky’osobola okukola okufuga embeera eno. Oyo ye dduyiro . Leero, tugenda kwogera ku ngeri y’okukendeeza ku muwendo gwa triglyceride nga tuyita mu dduyiro.
Okusooka, ka tulabe, triglycerides kye ki?
Mu ngeri ennyangu, triglycerides kika kya masavu agasangibwa mu musaayi gwaffe. Bwe tumala okulya, omubiri gukyusa kalori ez’enjawulo omubiri gwaffe ze teetaaga mu kiseera ekyo ne gufuuka triglycerides ne guzitereka mu butoffaali bw’amasavu. Oluvannyuma, amaanyi bwe geetaagibwa, obusimu bufulumya ebirungo bino ebiyitibwa triglycerides ebiterekeddwa.
Wadde ng’enkola eno ya bulijjo, obuzibu bubaawo bwe tweyongera okulya kalori nnyingi (naddala emmere erimu ssukaali ne kaboni) okusinga bwe twetaaga. Olwo emiwendo gya triglyceride mu musaayi gitandika okuba waggulu buli kiseera. Kino kiyitibwa hypertriglyceridemia. Embeera eno eyongera obulabe bw’okulwala endwadde ez’amaanyi ng’endwadde z’omutima, okusannyalala, n’okuzimba olubuto.
Dduyiro akendeeza atya obuwuka obuyitibwa triglycerides?
Lowooza ku kino, bw’okola dduyiro, ebinywa byo byetaaga amaanyi, nedda? Okufuna amaanyi gano, omubiri gusooka kukozesa ssukaali ne triglycerides ebiri mu musaayi. Kale bw’okola dduyiro buli lunaku, ebirungo bino ebiyitibwa triglycerides eby’enjawulo mu musaayi byokebwa ne bifuuka amaanyi. Oluvannyuma lw’akaseera, omuwendo gwa triglyceride mu musaayi gwo gujja kutandika okukendeera mpolampola.
Ekisinga obulungi, tolina kugejja okusobola okufuna ebivaamu bino. Okuva ku lunaku lw’otandika okukola dduyiro, enkyukakyuka zino ennungi zitandika okuva munda mu mubiri gwo. Ekirala, okukola dduyiro kyongera ku kolesterol wa HDL, ekika kya kolesterol ekirungi eri omubiri gwo.
Dduyiro ki asinga okukendeeza ku triglycerides?
Ebisinga obulungi bifunibwa mu dduyiro ow’omukka (aerobic exercise) ayongera ku kukuba kw’omutima. Kino era tukiyita "cardio". Kirungi nnyo singa weenyigira mu dduyiro ow’ekika kino okumala eddakiika 20-30 olunaku, ennaku 5 mu wiiki . Ekisinga obukulu kwe kulonda ekintu ky’oyagala era ky’osobola okunyumirwa okukola. Olwo osobola okweyongerayo nga toboola.
Jjukira nti bw’oba tokolangako dduyiro, kikulu nnyo okwogera n’omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro mupya.
Wano waliwo dduyiro omulungi gw’osobola okulondamu:
| Ekika ky’okukola dduyiro | Ekika ky’okukola dduyiro |
|---|---|
| Okutambula okw’amangu | Okuddukamu |
| Okusotta | Okuwuga |
| Okulinnya amadaala (ku kyuma oba ekya bulijjo) . | Omuguwa ogubuuka |
| Dduyiro w’amazina nga Zumba | Emizannyo nga tennis oba badminton |
| Okukozesa ekyuma ekiyitibwa elliptical machine | Okuzannya ebikonde |
Okwongerako okutendekebwa mu maanyi
Wadde nga tewali bukakafu bulambulukufu bulaga nti okutendekebwa mu maanyi, gamba ng’okusitula obuzito, kukendeeza butereevu ku triglycerides, kulina omugaso munene ogutali butereevu . Ekyo kikola kitya? Bw’ositula obuzito, ebinywa byo byeyongera amaanyi. Ebinywa ebinywevu byokya kalori nnyingi olunaku lwonna, ne bw’oba tokola dduyiro. Bw’oyokya kalori mu ngeri eno, kyangu okugejja. Okugejja y’ensonga endala lwaki omuwendo gwa triglyceride gusobola okukendeezebwa.
Kyokka bw’oba mupya mu kusitula obuzito, funa obuyambi okuva eri omutendesi omukugu oyige ffoomu entuufu . Okusitula obuzito mu bukyamu kiyinza okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
Engeri ennyangu ez’okwongera dduyiro mu bulamu bwo obw’okukola ennyo
"Oo, sirina budde kuteekawo ddakiika 30 olunaku," oyinza okulowooza. Ekyo tokikkiriza kukumalamu maanyi kukola dduyiro. Nga Dr. Robert Bono, eyali pulezidenti w'ekibiina ekigatta omutima mu Amerika bw'agamba nti, "Tolina kwambala ngatto zo ez'okudduka n'okutuuyana olunaku lwonna. Osobola okubeera omujjumbize nga bw'osobola olunaku lwonna."
Tandika mu butono. Bw’oba tosobola kukola ddakiika 30 omulundi gumu, gezaako okukola eddakiika 10 emirundi esatu olunaku . Ekyo kikulu nnyo. Wano waliwo ebirowoozo ebyangu by’oyinza okwongerako dduyiro ku lunaku lwo olw’emirimu mingi:
- Tambula nga bw'oyogera ku ssimu .
- Bw’oba olaba ttivvi, golokoka mu biseera by’ebirango otambule mu nnyumba okumala akaseera katono.
- Kozesa pedometer oba app ya smartphone okubala emitendera gyo. Teekawo ekiruubirirwa ky'okumaliriza emitendera 10,000 buli lunaku .
- Ddira amadaala mu kifo ky’okukozesa lifuti.
- Wano wefunire app erimu enteekateeka z’okukola dduyiro ez’eddakiika 10 ku ssimu yo ey’omu ngalo.
Singa kino okifuula enkola ya dduyiro, ng’ogasseeko emmere ennungi , osobola okutuuka ku birungi ennyo. Kijja kulongoosa nnyo obulamu bwo obw’omubiri awamu n’obulamu bwo obw’omutwe.
Obubaka Obutwala Awaka
- Omuwendo gwa triglyceride ogw’amaanyi mu musaayi gwo gwongera obulabe bw’okulwala omutima, era gusobola okufugibwa obulungi ng’okola dduyiro.
- Okusobola okuvaamu ebirungi, kola dduyiro ow’omukka okumala eddakiika nga 30 olunaku, ennaku 5 mu wiiki.
- Tekyetaagisa buzito bwa mubiri gwo kuba butono okufuna ebiva mu dduyiro.
- Okutendekebwa mu maanyi kiyamba mu ngeri etali butereevu nga kinyweza ebinywa n’okwongera ku kwokya kalori.
- Bw’oba olina emirimu mingi, fuba okusigala ng’okola olunaku lwonna. Ne bwe kiba nti okola dduyiro omumpi ow’eddakiika 10 kiyamba nnyo.
- Kikulu nnyo okwebuuza ku musawo nga tonnatandika nteekateeka yonna empya ey’okukola dduyiro naddala ng’olina embeera endala ez’obujjanjabi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment