Naawe oli mulya nnyo? (Okulya ekisusse) Ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu!

Abasinga obungi ku ffe kino tukifunye mu kiseera ekimu, nedda? Kuba akafaananyi ng’ogenda ku kabaga akanene, oba ng’okomyewo awaka okuva ku lunaku oluzibu, era bw’olaba emmere ewooma, owulira ng’oyagala okulya ennyo wadde ng’ojjudde. Oluusi bwe tuba munakuwavu, nga tuboola oba nga tetulina muze, tulya ne bwe tuba nga tetulumwa njala. Ekyo kye tuyita okulya ennyo . Wadde kino kya bulijjo okubaawo oluusi n’oluusi, si kirungi eri omubiri gwo singa gufuuka omuze.

Ddala okulya ennyo kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okulya ennyo kwe kulya emmere ennyingi ne bwe kiba nti olubuto lujjudde era ng'olaga nti "Enough, enough now." Kitegeeza okulya olw’ensonga endala okuggyako enjala. Naye kino tekisaanye kutabulwa na bulwadde bwa bwongo abantu abamu bwe bayise ``Binge Eating Disorder,'' nedda? Embeera ya njawulo, esingako okubeera enzibu.

Ffenna tulya ekisusse oluusi n’oluusi. Kino kikwatagana n’enkola y’ebiramu mu mubiri gwaffe. Ojjukira, bwe tubeera ku bunkenke oba nga tulina situleesi , omubiri gwaffe gukola obusimu obuyitibwa `(Cortisol).` Obusimu buno obwa `(Cortisol)` bwe bweyongera, omubiri gwaffe gulowooza nti, "Oh, waliwo ekikyamu! Twetaaga okunoonya emmere mu bwangu." Wano we tuwulira okwagala okulya emmere erimu ssukaali, amasavu n’omunnyo omungi.

Ate era, engeri gy’olya amangu, by’olya, ddi lw’olya, ne by’okola ng’olya byonna bikola kinene. Wadde nga si kibi okulya ennyo oluusi n’oluusi, okulya ennyo buli kiseera kiyinza okuvaako olubuto okutabuka, omutima okulumwa, enkyukakyuka mu kufuga okwagala okulya n’okugejja.

Lwaki tulya ekisusse? Ensonga ze ziruwa?

Waliwo ensonga nnyingi ezituleetera okulya ennyo. Ebimu ku byo bikwatagana n’ebika by’emmere gye tulya, ate ebirala bikwata ku nsonga lwaki tulya ne ddi lwe tulya. Ka tulabe ensonga enkulu.

Okulya mu nneewulira & Enkola y'obusimu

• Okulya mu nneewulira: Ebiseera ebisinga, tulya nga tuli ku situleesi , nga tulina ennaku, nga tuboola, oba nga tulina kye tulina ku birowoozo byaffe. Teebereza bwe tukomawo awaka okuva ku kizibu mu ofiisi, tulya emmere ewooma okusobola okukkakkana. Bwe tulya, obwongo bwaffe bufulumya obusimu obusanyusa obuyitibwa ``Endorphins.'' Kale okulya emmere kintu ekitusanyusa. Bwe tulya okwesanyusa, so si kulumwa njala, tutera okulya ennyo.
• Omuzannyo gw’obusimu: Mu budde obwa bulijjo, okwagala kwaffe okulya kufugibwa obubonero bw’obusimu. Nga wayiseewo akaseera katono nga tumaze okulya, obusimu obuyitibwa hormone `(Ghrelin)` bweyongera ne tuwulira enjala. Oluvannyuma lw'okulya, obusimu obuyitibwa `(Leptin)` bugamba obwongo nti, "Enough, I'm full." Naye bwe tulya ennyo, bbalansi y’enkola eno ey’obusimu ebula. Olwo mu kifo ky’okulya olw’amaanyi, tukemebwa okulya olw’okusanyuka.

Enkola y’ebika by’emmere n’emize gy’okulya

• Emmere Esinga okwettanirwa:Bwe tuba n’emmere gye twagala ennyo, kiba kizibu katono okulekera awo okugirya, si bwe kiri? Lowooza ku mmere gy'oyagala ennyo nga ``French Fries'', pizza, chocolate, ice cream. Owulira ng’oyagala okulya katono.
• Emmere erongooseddwa ennyo: Emmere nnyingi ezisangibwa mu maduuka ennaku zino, gamba nga bisikiiti n’ebyokunywa ebikalu, erongooseddwa nnyo era nga zitikkibwamu ebiwoomerera n’ebikuuma. Emmere zino zirimba obwongo bwaffe okwagala okulya ennyo ne bwe tuba tujjudde.
• Ekiseera ky’emisana: Abantu bangi balya ekiro ekisusse. Tuwulira nga twagala okulya ekintu okumalawo obukoowu bw’olunaku, nga tulaba ttivvi, oba nga tutudde. Tulya mu kiseera kino si lwakuba nti omubiri gwaffe gwetaaga amaanyi gokka.
• Embeera z’Ensi: Tutera okukuŋŋaana okwetooloola emmere, nedda? Ku mbaga, bwe tusisinkana emikwano, bwe tukwatagana n’ab’omu maka, emmere kitundu kya bulamu ekiteetaagisa. Ebiseera nga bino, tukwatibwa mu mboozi, era olw’okuba abalala bali mu kulya, oluusi tulya nnyo wadde nga tujjudde, ne bwe kiba nga kizibuko katono.
• Large Plates, Buffet Style (Large Portions): Bw’ogenda mu dduuka, oba okulya ku buffet, wabaawo ekifo ekisingawo okugabana n’okulya ennyo.
• Eddagala erimu: Eddagala erimu ly’omira era liyinza okukendeeza ku kuwulira ng’ojjudde. Bw’oba ​​owulira bw’otyo ng’omaze okutandika eddagala eppya, yogerako n’omusawo wo.
• Embeera z’obujjanjabi ezimu: Embeera z’obujjanjabi ezimu nga `(Premenstrual Syndrome)` (embeera ebaawo nga tonnagenda mu nsonga), `(Atypical Depression)` ( engeri y’okwennyamira), `(Okweraliikirira)` (okweraliikirira), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` nazo zisobola okukuleetera okulya ennyo.

Kiki ekibaawo ng’olya ekisusse? Obubonero bwe buliwa?

Bw’olya ekisusse, oyinza okufuna obubonero nga buno:

• Acid reflux: Kifaananako n’obulwadde bw’olubuto.
• Okuzimba: Okuwulira ng’ojjudde mu lubuto.
• Flatulence (`Gas`): Olubuto lujjula ggaasi.
• Omutima: Okwokya wakati mu kifuba.
• Okuziyira: Okuwulira ng’ogenda okusesema.
• Obulumi mu lubuto: Olubuto luluma.
• Omukoowu n’Omugayaavu: Okuwulira ng’okooye era ng’oli mugayaavu.

Naye jjukira nti obubonero buno era buyinza okuva ku bintu ebirala, so si kulya nnyo. Singa obubonero buno bumala olunaku olusukka mu lumu, ne bweyongera okusajjuka oba okumala wiiki ezisukka mu emu, kirungi okugenda ew’omusawo akuwe amagezi.

Ebiseera ebisinga, obuzibu obuva ku kulya ennyo butandika okukendeera mu ssaawa ntono. Okutambulako katono n’okunywa amazzi bisobola okukuwa obuweerero obw’amangu.

Mugaso:Oyinza obutamanya nti olye nnyo okutuusa ng’omaze eddakiika nga 20 ng’omaze okulya. Wano w’otandika okuwulira ebintu ng’olubuto oluluma n’okukoowa.

Kiki ky’olina okukola singa olya ekisusse? Oyinza otya okufuna obuweerero?

Towulira musango oba okuswala singa olya ekisusse oluusi n’oluusi. Kya njawulo eri buli muntu. Ojja kuwulira nga tolina mirembe katono okumala essaawa ntono. Mu kiseera ekyo, olina okuba ow’ekisa gy’oli ng’enkola yo ey’okugaaya emmere ekola. Waliwo ebintu ebitonotono by’oyinza okukola okuyamba omubiri gwo:

• Tambulako: Okutambula okumala akaseera katono nga dduyiro omutono kiyinza okuyamba okukendeeza ku ggaasi n’okufuga ssukaali mu musaayi.
• Sigala ng’olina amazzi: Enkola yo ey’okugaaya emmere yeetaaga amazzi amangi okusobola okugaaya emmere eno ey’enjawulo. Ng’oggyeeko amazzi amayonjo, ebintu nga caayi wa ginger, caayi wa coriander, ne caayi wa kaamulali bisobola okuyamba okumalawo obuzibu mu lubuto n’okukendeeza ku ggaasi.
• Ddira eddagala eriweweeza ku asidi: Okumira eddagala eriweweeza ku asidi (eddagala eriwonya omutima n’obutagaaya mmere) okuva mu dduuka ly’eddagala nakyo kiyinza okukuwa obuweerero. Kyokka, si kirungi okufuula omuze gw’okukola kino buli kiseera.

Ebizibu ebiva mu ddagala eriweweeza ku asidi: Abantu abamu bayinza okuziyira, ekiddukano, langi y’omusulo okukyuka, n’okuzimba olubuto nga bamira eddagala eriweweeza ku asidi.

Okomya otya okulya ennyo?

Ne bwe tulya ekisusse oluusi n’oluusi, bwe gufuuka omuze, enkola y’omubiri gwaffe ey’okulwanyisa enjala esobola okukyuka ne tugejja. Ensonga enkulu lwaki tulya ekisusse kubanga kituleetera okuwulira obulungi. N’olwekyo, okukola ebintu ebikusanyusa okuggyako okulya kiyinza okukuyamba. Weegezeemu okwerabirira obulungi : dduyiro, otulo otumala (naye tosusse kwebaka), n’okukendeeza ku mikutu gya yintaneeti.

Ebintu ebirala ebitonotono ebiyinza okuyamba:

• Okussa ekkomo ku mwenge: Tutera okulya ennyo nga tunywa omwenge, n’olwekyo kirungi ne tukendeeza ku mwenge.
• Okukendeeza ku mmere erimu omunnyo omungi: Okulya emmere erimu omunnyo omungi kyongera okwagala ebiwoomerera.
• Lya enva endiirwa n’ebibala bingi: Olw’okuba emmere zino zirimu ebiwuziwuzi bingi, ojja kulya kitono era ojja kuwulira mangu ng’okkuta.
• Dukanya situleesi: Obusimu obuleeta situleesi busobola okutaataaganya enkola y’obusimu obufuga enjala n’okukkuta.
• Lya mpola: Kamula bulungi, owoomerwa era otwale obudde bwo. Kino kijja kukuyamba okuwulira ng’ojjudde nga tonnamaliriza ssowaani yo.
• Lya n’ebirowoozo: Tegeera lwaki olya, ddi lw’olya, n’ebika by’ebintu ebikuleetera okulya ennyo.
• Dduyiro buli kiseera: Dduyiro y’engeri endala ennungi ey’okukolamu endorphins.
• Tegeka emmere yo ey’ennaku enkulu nga bukyali: emikisa mingi egy’okulya ennyo ekiro.

Kino kisobola okukulwaza? Kinaakuleetera okugejja? Lwaki mpulira nga nkooye?

Yee, okulya ennyo kiyinza okuvaako okuziyira n’okusiiyibwa. Okulya ennyo omulundi gumu oba ebiri mu mwaka tekijja kuleeta kugejja mu bwangu. Naye kino bwe kifuuka omuze, mazima ddala kiyinza okuvaako okugejja .

Ensonga lwaki owulira ng’okooye ng’olya ekisusse eri nti omubiri gwo gulina okukola ennyo okugaaya emmere eno ey’enjawulo. Olwo, omuwendo gw’omusaayi ogugenda mu bitundu ebirala gukendeera ne gugenda mu nkola y’okugaaya emmere. Eno y’ensonga lwaki owulira ng’okooye era ng’otulo. Ate era, tutera okulya ebisinga ku bye twetaaga, emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi. Bwe tulya bino, ssukaali mu musaayi yeeyongera mangu, ate n’akendeera mangu (`Sugar crash`). Ekyo nakyo kivaako obukoowu.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Bw’oba ​​obadde owulira ng’olya emirundi egisukka mu gumu mu wiiki okumala emyezi egiwerako, kirungi okwogera n’omusawo ku bubonero bwo n’engeri gy’olya. Olwo basobola okuzuula ekivaako era bwe kiba kyetaagisa ne banoonya obujjanjabi.

Obubaka Obutwala Awaka

Kya bulijjo ffenna okulya ennyo oluusi n’oluusi. Mu kifo ky’okwenenya, beera wa kisa eri ggwe kennyini. Kiyinza okuyamba okutegeera lwaki olya n’ebigenda mu maaso munda mu mubiri gwo ng’olya. Okutambula n’okunywa amazzi kiyinza okuyamba okukendeeza ku buzibu.

Wadde ng’okulya ennyo oluusi n’oluusi si kizibu, singa kifuuka omuze, kiyinza okuvaako okugejja n’okufuna ebizibu ebirala eby’obulamu. N’olwekyo, bw’oba ​​olya ekisusse buli kiseera, tolwawo kulaba musawo akuwe amagezi. Obulamu bwo buba bwa mugaso!

` Okulya ennyo, okulya ennyo, okujjula, enjala, situleesi, obusimu, okugaaya emmere, okugejja, okulya obulungi, okufuga emmere, okulya ennyo