Oli maama ali mu lubuto? Olwo olina okumanya ebintu bino ebikwata ku mmere n’ebyokunywa! (Obukuumi bw'emmere mu kiseera ky'olubuto)

Bw’oba ​​osuubira omwana ennaku zino, kino kiseera kikulu nnyo gy’oli n’omwana wo. Kino kye kiseera we twetaaga okwongera okwegendereza bye tulya ne bye tunywa. Kubanga, emmere ezimu ziyinza okukuleetera n’omwana wo obuzibu obutonotono. Kale, leero tugenda kwogera ku bye tulya n’okunywa nga tuli embuto , naddala bye twetaaga okwegendereza. Tofaayo, kino si nsonga nkulu, okufaayo okutono kwokka kimala!

Lwaki tusaanidde okufaayo ennyo ku by’okulya n’ebyokunywa?

Mu ngeri ennyangu, ng’oli lubuto, abaserikale b’omubiri gwo bafuna enkyukakyuka ezitali za maanyi. N’ekyavaamu, otera okulwala obuwuka n’obuwuka obuyinza okusangibwa mu mmere ezimu. Yinfekisoni ezireetebwa emmere zino, okugeza , Listeriosis , Toxoplasmosis, ne Salmonella , oluusi ziyinza okuba ez’obulabe ennyo eri omwana ali mu lubuto. Bino bisobola okukosa enkula y’omwana, okuvaako okuzaala obulemu , era oluusi n’okuvaamu olubuto. Eno y’ensonga lwaki kino tulina okukirowoozaako ennyo.

Kale, mmere ki n’ebyokunywa bye tusaanidde okwewala ddala?

Okay, kati ka tulabe emmere ki gye tulina okuteeka ku bbali okumala akaseera mu kiseera kino. Ebimu ku bino biyinza okuba emmere gy’oyagala ennyo, naye olina okwefiiriza akatono ku lw’omwana, nedda?

Tuveeko ebintu bino okwewala okukwatibwa obuwuka!

Waliwo emmere ezimu ezisinga okubaamu obuwuka obw’obulabe obwogeddwako emabegako.

• Cheese ezitali za pasteurized: Cheese ezimu ziwandiikibwako nti "fresh" oba zikolebwa mu mata agatali pasteurized . Eby’okulabirako mulimu Feta, Goat cheese, Brie, Camembert, cheese eziriko emisuwa gya bbululu, ne queso fresco eya Mexico. Kirungi okwewala bino. Wabula singa kkeeki eno ewandiikiddwaako nti "pasteurized" era nga tatundibwa mu bungi ku dduuka, ebiseera ebisinga eba terina bulabe.

Teebereza ng’ogula kkeeki okuva mu supamaketi. Singa esalibwa ku nnamuziga ennene n’erekebwa ebweru, emikisa mingi egy’obuwuka okugikula . Eno y'ensonga lwaki kirungi okulonda kkeeki epakibwa kinnoomu ne ``pasteurized''.

• Amata agatali ga pasteurized, omubisi gw’ebibala , ne apple cider: Nga kkeeki. Amata agatali ga pasteurizedOkunywa, wamu n’omubisi gw’ebibala ogutali mu pasteurized, si kirungi mu kiseera kino.

• Amagi amabisi oba emmere erimu amagi amabisi: Kino abantu bangi kye bakola nga tebategedde. Amagi embisi gayinza okubaamu obuwuka nga Salmonella. N’olwekyo, emmere ezimu ezikolebwa awaka, nga Mousse, Tiramisu, ensaano ya kuki embisi, Eggnog ezimu, ice cream awaka (bwe kiba nga kikoleddwa n’amagi amabisi), n’ezimu ku Caesar salad dressings, ziyinza okubaamu amagi amabisi. Bw’oba ​​olya amagi, kakasa nti ensaano n’enjeru byombi bifumbiddwa bulungi.

• Ebyennyanja ebibisi oba ebifumbiddwa obulungi, ebisusunku, n'ennyama: Okulya ebyennyanja ebibisi, nga ``Sushi'', si kirungi mu kiseera kino eky'omwaka. Mu ngeri y’emu, okulya ennyama n’ebyennyanja ebifumbiddwa obubi nakyo kiyinza okuleeta obuzibu. Bw’oba ​​ofumba ennyama, olina okugifumba okutuusa lw’eba ekoleddwa obulungi munda. Weewale okulya ebitundu by’ennyama byonna nga bya pinki.

• Paté ne meat spreads: Zino oluusi zitundibwa mu firiigi ate oluusi nga tezifumbiddwa bulungi ekiyinza okuvaako obuwuka nga Listeriosis.

• Ennyama erongooseddwa: Eby’okulabirako mulimu ennyama ya hot dog ne deli (nga sosegi, ham, ne bacon). Bw’oba ​​olya bino, kakasa nti bibuguma bulungi era nga bifumbiddwa. Tomala gazirya butereevu okuva mu ppaasi mu kiseera kino.

Ate eby’ennyanja? Si kirungi naawe okugirya?

Eby’ennyanja mu butuufu kintu kinene nnyo okulya ng’oli lubuto. Kirimu asidi z’amasavu eziyitibwa omega-3, nga zino zeetaagisa nnyo mu nkula y’obwongo bw’omwana wo . Era erimu ebirungo ebizimba omubiri bingi ate nga n’amasavu matono. Kyokka, waliwo ekizibu ekitono wano. Eby'ennyanja ebimu bisobola okubaamu ekyuma ekizito ekiyitibwa mercury ekiwera . Mercury ono asobola okukosa enkula y’obwongo bw’omwana wo.

Kale, mmere ki ey’omu nnyanja gye tusaanidde okulya, era kiki kye tusaanidde okwewala?

• Mazima ddala weewale ebika by’ebyennyanja bino:
• Shark ekika kya Shark
• Ebyennyanja ebiyitibwa Swordfish
• Kabaka Mackerel
• Ebyennyanja bya tile
• Tuna steak (ebyennyanja eby’omu mikebe naddala tuna omutono, osobola okubirya mu bungi obutono, ekyo tujja kukyogerako mu kaseera katono)

• Wamma olwo ebyennyanja by’ennyanja ebitali bya bulabe bye tusobola okulya bye biruwa?
• Bw’oba ​​olonze eby’ennyanja, kirungi okulya ebyennyanja n’ebisusunku eby’enjawulo, okusinga okulya ekika kimu kyokka.
• Kkomya ku bungi bw’ebyennyanja by’olya ku 12 ounces (nga 340 grams) buli wiiki.Kino kitera okwenkana emmere bbiri.
• Eby’ennyanja ebitali bya bulabe ebirimu mercury omutono mulimu: tuna omutangaavu mu bipipa, mackerel, pollock, salmon, ne shrimp.
• Albacore tuna ( era emanyiddwa nga white tuna) erina mercury mutono okusinga tuna omutangaavu. Kale, bw’oba ​​olya albacore tuna, gikoma ku butasukka 6 ounces (nga 170 grams) oba okugabula omulundi gumu buli wiiki.

Jjukira nti wadde eby'ennyanja kintu kirungi, waliwo enjogera egamba nti "okuyitirira ku kintu kyonna kibi." N’olwekyo, kikulu nnyo okwegendereza obungi.

Bintu ki ebirala ebikulu bye tusaanidde okujjukira?

Mu kiseera kino, tulina okulowooza ku mmere gye tulonda, engeri gye tugiteekateekamu, n’obuyonjo bwaffe.

• Naaba bulungi enva endiirwa n’ebibala: Enva endiirwa n’ebibala tebisobola kubaamu buwuka na bucaafu obutalabika byokka, naye n’ebisigadde mu ddagala . N’olwekyo, zinaabe bulungi wansi w’amazzi agakulukuta nga tonnazirya. Bwe kiba kisoboka era kiba kirungi okuzinyiga mu mazzi ag’omunnyo okumala akaseera nga tonnaba kunaaba.

• Naaba bulungi mu ngalo ne ssabbuuni n’amazzi nga tonnaba kutegeka mmere ate nga tonnalya: Kino bulijjo kikulu. Naye olina okwegendereza ennyo ng’oli lubuto. Naddala ng’omaze okukwata ennyama n’ebyennyanja ebibisi, mazima ddala wandibadde onaaba bulungi mu ngalo. Bwe kitaba ekyo, oyinza okumaliriza ng’okyusa obuwuka obwo mu mmere endala.

Ne bw’oba ​​olina okuleka emmere eno okutuusa ng’omwana azaalibwa... ekyo kaseera katono!

Yee, nkimanyi, ezimu ku mmere gy’oyagala ennyo eyinza okuba ku lukalala luno. Oyinza okuba ng'olowooza nti, "Oo, nnyinza ntya okubeera nga sirina bino okumala emyezi gino?" Naye lowooza ku nsonga eno, bino byonna obikola ku lw’obukuumi n’obulamu bw’omwana wo omuto mu lubuto lwo, nedda?

Kino kya kaseera buseera . Bw’omala okuzaala omwana, osobola okuddamu okunyumirwa emmere zino. Olwo ojja kwongera okuziwooma, kubanga okimanyi nti ogumidde ekintu ekinene era weegendereza.

Kale, ekiseera kino kimale nga tolina kutya era ng’olina essanyu mu mutima gwo. Nga bwe weegendereza katono ku by’olya n’okunywa, nyumirwa ekintu kino ekirabika obulungi. Bw’oba ​​olina ekibuuzo kyonna oba ky’obuusabuusa, tokwatibwa nsonyi buuza omusawo wo. Bano be basobola okukuwa amagezi agasinga obulungi.

` Olubuto, obukuumi bw’emmere, emmere ng’oli lubuto, emmere etali nnungi, obuwuka obuleeta endwadde, mercury, eby’ennyanja