Omusawo bw’akuzuula nti olina obulwadde bwa ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), akuwa eddagala eryetaagisa. Obujjanjabi bw‟enneeyisa nakyo kikulu nnyo mu kuddukanya embeera eno. Naye bino byonna, oyinza okuba nga weebuuza nti, "Tewali kintu kirala ekiyinza okukolebwa mu butonde?" Tubiwulira ku yintaneeti yonna, okuva mu mikwano gyaffe. Kale leero, ka twogere ku bintu bino bye bikola ddala, ebitakola, n’ebiyinza okuba eby’obulabe gy’oli.
Jjukira nti nga tonnatandika kintu kyonna kipya, ne bwe kiba nga kirabika ‘eky’obutonde’ kitya, kirungi okwogera n’omusawo wo.
Tewerabira obujjanjabi obukulu obubiri!
Nga tetunnaba kwogera ku kintu kirala kyonna, kikulu okujjukira kino: Waliwo obujjanjabi bubiri obukulu, obukakasibwa mu by’obujjanjabi, era obusinga okukola obulungi ku ADHD.
1. Eddagala eriwandiikibwa omusawo: Lino lye ddagala erisookerwako eriwonya obubonero bwa ADHD mu bantu abakulu . Eddagala lino likola nga litebenkeza eddagala (neurotransmitters) mu bwongo eriyamba okufuga okufaayo n’okuwulira.
2. Obujjanjabi bw’enneeyisa: Kino nakyo kikulu nnyo. Okuyita mu kino, osobola okwegezaamu obukugu obwetaagisa mu bintu bingi, gamba ng’okuddukanya obulamu bwo obwa bulijjo, okutegeka emirimu gyo, n’okufuga ebirowoozo byo.
Ebirala byonna bye twogerako kati kintu kyokka ekiyinza okukolebwa "nga kwotadde" ku bujjanjabi buno obukulu. Tezijja kuba kifo kya bujjanjabi obukulu.
Ddala dduyiro aleeta enjawulo?
Yee, ddala! Dduyiro si ddagala, naye ayinza okuba engeri ennungi ey’okulongoosaamu okussa essira lyo okutwalira awamu singa okagatta ku mirimu gyo egya bulijjo. Okunoonyereza okupya kulaga nti okukola dduyiro ow’omukka ogw’eddakiika nga 30 olunaku kiyinza okukendeeza ku bubonero bwa ADHD n’okulongoosa embeera y’abaana.
Wadde nga tewali kunoonyereza kungi ku bantu bakulu, okunoonyereza okuliwo kulaga nti dduyiro alongoosa ebintu ng’okukubiriza n’okufuga ebirowoozo. Era kiyamba okufuga enneewulira ng’okweraliikirira, okwennyamira, n’okunyigirizibwa. Kale, kirungi nnyo okukola ekintu ekikutambuza, gamba ng’okutambula, okudduka, oba obugaali, okutuuyana katono emisana.
Waliwo omugaso gwonna mu kukyusa mu mmere gy’olya?
Kino kibuuzo abantu bangi kye babuuza. Oyinza okuba nga wali owulidde ebintu nga, "Okukendeeza ku ssukaali kinaayamba ADHD?", "Okulya emmere zino kinaayongera okugifuula embi?" Naye ekituufu kiri nti tewali bukakafu bwa sayansi bulaga nti okukendeeza ku ssukaali oba okusalako emmere ezimu kiyinza okuyamba obubonero bwa ADHD.
Kyokka bw’oba owulira nti okulya emmere ezimu kyongera embeera yo (okugeza, emmere erimu langi ez’obutonde oba obuwoomi ), oyinza okugezaako okusala ebintu ebyo okumala akaseera n’olaba oba olaba enjawulo.
Kyokka, emmere esinga obulungi eri omuntu alina ADHD, nga bwe kiri eri omuntu yenna, y’endya ennungi . Kwe kugamba, emmere erimu enva endiirwa enkalu nnyingi, ebibala, puloteyina ezitaliimu masavu (ebyennyanja, enkoko, amagi, entangawuuzi), emmere ey’empeke, n’amasavu agatali malungi.
Amazima oba obulimba ku bikozesebwa mu kugatta n’enkola endala
Waliwo supplement n’enkola nnyingi eziyogerwako ku yintaneeti ne mu bantu. Ka tulabe ssaayansi ky’ayogera ku bo.
| Enkola y’obujjanjabi / ekintu | Kitegeeza ki mu bya ssaayansi? | Jjukira naddala |
|---|---|---|
| Safaali | Okunoonyereza okutonotono, okusooka kulaga nti kiyinza okuba n’omugaso omutono ku bubonero bwa ADHD mu baana bwe kimira mu ngeri ya kkapu. Kyokka, kyetaagisa okunoonyereza okusingawo okutwala kino ng’obujjanjabi. | Okumira ennyo kiyinza okuba eky’obulabe eri embeera z’obulamu ezimu. Tokozesa nga tewebuuzizza ku musawo. |
| Ekirungo kya caffeine | Ku bantu abakulu, okumira obutonotono kiyinza okuyamba mu kujjukira n’okufaayo. Kyokka, okumira ennyo kiyinza okuba n’ekikontana n’ekyo (okweyongera okussaayo omwoyo, obutawummula). | Ebizibu ebiyinza okuvaamu mulimu okulumwa olubuto, okulumwa omutwe, n’okuwulira ng’omuntu ow’ekyewuunyo. Bw’omira n’eddagala lya ADHD, oyinza okuwulira nga tosobola kwefuga. |
| Amafuta g’ebyennyanja Omega-3 ne Omega-6 | Waliwo ebivuddemu ebitabuddwa ku nsonga eno. Okunoonyereza okumu kugamba nti ayambako katono ku bubonero, ate okulala kugamba nti tekirina njawulo. | Olw’okuba erina emigaso emirala, gamba ng’obulamu bw’omutima, omusawo ayinza okukuwa olukusa okugikozesa. |
| Eby’obuggagga bw’omu ttaka Zinc, Ekyuma, Magnesium | Bw’oba olina ebbula (obutaba na) mineral zino mu mubiri gwo, oyinza okulaba nga waliwo okulongoosa ng’omira bino. Bw’oba tolina bbula, okumira bino tekijja kuyamba. | Tomala gateebereza n'onywa. Funa okwekebeza omusaayi olabe oba olina ekibulamu, era kitwale singa omusawo akugambye. |
| Ekirungo kya melatonin | Melatonin busimu obukuyamba okwebaka. Okugimira kiyinza okukuyamba okwebaka obulungi, naye tewali bukakafu bulaga nti ejjanjaba butereevu obubonero bwa ADHD (nga obuzibu bw’okussaayo omwoyo). | Eddagala erimu erya ADHD liyinza okuleeta obuzibu mu kwebaka. Mu mbeera ng’ezo, kino kiyinza okuyamba, ng’omusawo bw’akubuulirira. |
| Ebikwata ku biramu oba Obusimu obuyitibwa Neurofeedback | Eno nkola ya kuddamu kutendeka nkola ya bwongo. Obusannyalazo buteekebwa ku mutwe okulondoola amayengo g’obwongo n’okukuwa endowooza ennungi ng’obwongo bukola mu ngeri eyamba ku ADHD. Tewannabaawo bujulizi bumala kukakasa nti bujjanjabi bwa ADHD. | Eno ekyali nkola eyesigamiziddwa ku kunoonyereza era eyinza okuba ey’ebbeeyi. |
| Amafuta Amakulu | Wadde nga waliwo ebiyiting’ana nti amafuta nga lavender, vetiver, ne cedarwood gayamba ku ADHD, tewali bujulizi bwa ssaayansi bukakasa. | Si kibi bino okukozesa ng’akawoowo okukkakkanya ebirowoozo, naye tosuubira nti bijja kuba ddagala. |
| Amafuta ga CBD | Wadde nga kiva mu kimera ky’enjaga, tekirimu kirungo kya THC ekikola ku birowoozo. Okunoonyereza okutono okwakolebwa ku bantu abakulu 30 kwalaga okulongoosa okutono mu bubonero bwa ADHD, naye nga tekimala kukikakasa ng’obujjanjabi. | Wayinza okubaawo ensonga ezikwata ku mbeera yaabwe mu mateeka n’obulongoofu bwazo, kale olina okwegendereza ennyo ku zino. |
| Omuddo Omulala | Okunoonyereza kukoleddwa ku muddo nga French maritime pine bark, Ginkgo biloba, ne St. John’s wort, naye byonna kulaga nti tebikola njawulo okusinga placebo. | Si buli kimu ekiyitibwa herbal nti tekirina bulabe. Ebimu ku byo bisobola okuleeta obuzibu n’eddagala eddala. |
Enkola z’ebirowoozo n’omubiri
Okunoonyereza okumu kulaga nti enkola z’okukola dduyiro nga yoga ziyinza okuyamba okukendeeza ku bubonero obukulu obwa ADHD ng’obutafaayo, obutafaayo , n’okukola ennyo. Kyokka, obujulizi obulaga nti okufumiitiriza kuyamba butereevu ADHD bukyali bunafu nnyo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obujjanjabi bwokka obukulu era obukakasibwa ku ADHD bwe ddagala eriwandiikiddwa omusawo n’obujjanjabi bw’enneeyisa.
- Okukola dduyiro buli lunaku n’okulya emmere ennungi era ennungi kiyinza okuyamba ku bulamu okutwalira awamu, awamu n’okuddukanya obubonero bwa ADHD mu ngeri etali butereevu.
- Ebirungo bingi ebiyamba omubiri, omuddo, n’enkola endala ezirangibwa ku yintaneeti oba mu bantu tezinnaba kukakasibwa mu ssaayansi nti zikola bulungi ku ADHD. Ebimu biyinza n’okuba eby’obulabe.
- Ekisinga obukulu: Bulijjo yogerako n’omusawo wo ofune olukusa lwe nga tonnatandika bujjanjabi oba ddagala lyonna eppya, ne bwe liyinza okukulabika nga lya ‘butonde’ oba ‘kirungi’ litya.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo