Obulumi mu maaso g’ekisambi? Ka tuyige ddala ku Quad Muscles zino!

Leero tugenda kwogera ku binywa ebikulu ennyo ebikuyamba ng’odduka, ng’otambula, ng’olinnya amadaala, oba ng’ozannya n’emikwano. Bino bye binywa ebiri mu maaso g’ebisambi byaffe. Bw’oba ​​wali owuliddeko obulumi oba okunyiga mu maaso g’ebisambi, ekitundu kino kijja kuba kikulu nnyo gy’oli.

Mu ngeri ennyangu, bino Quad Muscles bye biruwa?

Ebinywa ebiyitibwa Quad Muscles oba mu ngeri y’obusawo, Quadriceps femoris , kibinja ky’ebinywa ebisangibwa mu maaso g’ekisambi kyo. Mu butuufu, zirina obuzito oba amasavu mangi okusinga ebinywa ebirala byonna mu mubiri gwaffe. Zino binywa ebikolera wansi w’obuyinza bwaffe. Kino kitegeeza nti osobola okuzifukamira n’okuzigaziya nga bw’oyagala.

Edda abasawo baali balowooza nti mu kiti kino mulimu ebika by’ennyama bina byokka. Ekigambo "Quad" mu Lulatini kitegeeza "banna." Wabula okunoonyereza okwakakolebwa kuzudde nti waliwo ekika ky’ennyama eky’okutaano mu kiti kino.

Emigaso ki egy’ennyama zino eri emibiri gyaffe?

Omulimu omukulu ogw’ebinywa bino kwe kuyamba okugolola okugulu. Naye ng’oggyeeko ekyo, ebinywa bino bikola ebintu ebirala bingi ebikulu.

• Okunyiga enkuba: Bino biyamba okukendeeza ku kwonooneka kw’ennyondo zo nga binyiga amaanyi g’ekisinziiro kyo agakuba ku ttaka ng’otambula oba ng’odduka.
• Hip flexors: Ekibinja kino eky’ebinywa kiyamba okufukamira (okufukamira) ekisambi mu maaso.
• Bbalansi y’omubiri: Bino byetaagisa nnyo okusobola okukuuma ennyimiririra entuufu n’okukuuma bbalansi y’omubiri.
• Okukuuma ekinywa ky’okugulu: Ekitundu kino eky’ekinywa kikuuma enkovu yo (patella) nga enywevu mu kifo kimu era kiyamba mu ntambula yaayo.
• Okufuga sitayiro y’okutambula: Bino era biyamba okutereeza engeri gy’otambulamu oba entambula yo.

Ennyama zino ettaano ze ziruwa era zisangibwa wa?

Ebinywa bino ebitaano bibeera mu maaso g’ekisambi kyo, wansi w’ekisambi ne waggulu w’okugulu. Zikwatagana ku kisambi kyaffe, eggumba ly’ekisambi, eggumba ly’ekisambi (femur), n’eggumba ly’okugulu nga ziyita mu misuwa.

Ka tulabe ennyama zino ettaano kye ziri.

Ebinywa bino byonna ebitaano bikwatagana ne bikola omusuwa gumu omunene ogukwatagana n’okugulu.

Bizibu ki ebiyinza okuva mu Quad Muscles zino?

Obuvune obusinga ku binywa bino bwe buzibu bw’omugongo . Kino kibaawo ng’emisuwa mu kisambi gigoloddwa nnyo. Kino kiyinza okuva ku kusika omuguwa okutono okutuuka ku mbeera ey’amaanyi ng’omusuwa gwekutula ddala ku kifuba (quad tendon tear).

Okugatta ku ekyo, waliwo ebika by’obulemu ebirala ebiwerako.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina ebinywa ebina (quad muscle strain)?

Bw’oba ​​olina obuzibu buno, oyinza okufuna obubonero bumu oba obusingawo ku buno wammanga:

• Okuwulira ng'ennyama ekutuse oba eddoboozi "okunyiga" liwulirwa.
• Obulumi obw’amaanyi n’okuzimba.
• Olususu okukyuka langi ya bbululu.
• Ekituli kirabika waggulu w’okugulu.
• Obutasobola kugolola kugulu .
• Okuzimba.
• Okuwulira obulumi obw’amaanyi ng’okwatibwako.
• Ensigo y’okugulu erabika ng’ewaniridde wansi.
• Okukaluubirirwa okutambula.

Ani ali mu bulabe obw’amaanyi obw’okufuna obuzibu obw’ekika kino?

Obuvune buno businga kubeera mu bantu abazannya emizannyo egirimu okudduka, okubuuka, n’okukuba ebikonde. Ng’ekyokulabirako, abazannyi abaddusi emisinde, omupiira, rugby, basketball, ne softball bali mu bulabe bwa maanyi.

Okugatta ku ekyo, oyinza n’okuba mu bulabe obw’amaanyi olw’okulwala:

• Bwoba olina emyaka egisukka mu 40 .
• Bw’oba ​​olina endwadde ezimu (e.g. sukaali) ezinafuya emisuwa.
• Bw’oba ​​wali ofunye obuvune obw’ekika kino emabegako.
• Singa ebinywa bya quad biba bikooye nnyo (bikooye).
• Singa ebinywa byo ebya quad oba ebinywa by’omugongo ku ludda olulala biba binafu.
• Bw’oba ​​okozesa eddagala erimu nga corticosteroids.

Ebinywa bino ebya quad tubikuuma tutya nga biramu?

Bino bye bimu ku bintu by’oyinza okukola okulabirira ebitundu by’ennyama bino eby’omuwendo:

• Tokola dduyiro ng’oyita mu bulumi: Bw’oba ​​olina obulumi mu kiwato, ekigere oba okugulu, tokibuusa maaso ogende okole dduyiro. Ekyo kijja kwongera okwonoona embeera.
• Kiwummuleko: Bw’ogenda mu maaso n’okukola dduyiro, ebinywa byo biwe ekiwummulo ekimala wakati w’okukola dduyiro.
• Okubuguma n’okunyogoza obulungi: Nga tonnaba kukola muzannyo gwonna oba dduyiro, bbugumu bulungi ebinywa byo. Ekirala, kola dduyiro w’okugolola n’okunyogoga ng’omaze okukola dduyiro. Kino abantu bangi kye basubwa, naye nga kikulu nnyo.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Faayo nnyo ku bintu bino:

• Bw’oba ​​tosobola kutambuza kigere oba okutambula.
• Bw’owulira ng’ozimba mu kiwato, ekigere oba okugulu.
• Singa ofuna obulumi obw’amangu, obutagumiikiriza wonna mu kigere kyo.

Emisango egisinga egy’okunyigirizibwa kw’ebinywa ebitonotono gisobola okujjanjabibwa awatali kulongoosebwa nga bawummudde, nga bakola ice, n’obujjanjabi bw’omubiri. Kyokka, obuvune obw’amaanyi ennyo, gamba ng’okukutuka ddala kw’omusuwa, kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa.