Essimu eri mu ngalo zo, okukuba essimu buli kiseera, email, obubaka bwa WhatsApp... Nsalesale wa ofiisi, omulimu gw’omuntu eyagobwa, okutya okufiirwa omulimu... Bino byonna, nga tonnaba na kukitegeera, omubiri gwo gufukamidde era essaawa ziyitawo nga tosituka mu ntebe, nedda?
Okwetaaga obudde okuwummulamu. Naye ani ajjukira ekyo? Ani alina obudde bw’ekyo? Olina obudde! Kitwala akaseera katono, ng’eddakiika ttaano.
Akakodyo akatono akaleeta obuweerero obw’amangu mu birowoozo
Bw’oba oli muntu alina situleesi buli kiseera, kikulu nnyo okukola ku byombi ebivaako situleesi n’ebivaamu.
Okusinziira ku musawo omututumufu Herbert Benson, ekintu ekikontana ddala n’engeri omubiri gwaffe gye gukwatamu situleesi y’engeri gye guwummuddemu. Ekyo kiyitibwa ``Relaxation Response.'' Bw'owulira ng'okussa kwo kwanngu ate n'ebinywa byo nga binywezeddwa, akuwa amagezi okukola ekintu ng'okufumiitiriza okutono okwa mantra .
"Waliwo ebintu bibiri by'olina okujjukira wano," bw'agamba. "Ekisooka kiri nti okuddiŋŋana kye kisumuluzo. Ekyokubiri nti ebintu ebirala bwe bijja mu birowoozo byo (era bijja kujja), tolina kussa maanyi ku birowoozo ebyo, wabula bireke bitengejja."
Bino by'olina okukola:
Tuula mu ntebe okumpi n’emmeeza yo ozibe amaaso. Wummuza ebinywa mu mubiri gwo mu bugenderevu. Fuuwa omukka omungi Bw’ossa omukka, mu birowoozo yogera ekigambo eky’amakulu gy’oli. Abamu, ekigambo kino kiyinza okuba "omukwano." Ku Mukatoliki, kiyinza okuba "Mariya Omutukuvu, ajjudde ekisa..." Ku Mubuda, kiyinza okuba "Buddha akuwe omukisa" oba "Ekisa Esatu akuwe omukisa." Ekyo kiri gy’oli.
Fuuwa era yogera ekigambo mu birowoozo byo nga bw’ossa omukka. Ebirowoozo ebirala bwe bijja mu birowoozo byo, bireke bigende. Kino kikole okumala eddakiika ssatu oba nnya. Oluvannyuma zibula amaaso go oddeyo ku mulimu gwo. Okusobola okusigala ng’ozzeemu amaanyi olunaku lwonna, Dr. Benson agamba nti kino kikole okumala eddakiika nga 10 nga tonnalya kyankya. Olwo, singa owulira mu bwangu ng’olina situleesi emisana, osobola okukozesa enkola eno okufuna obuweerero obw’amangu.
Okutereeza amangu okuva mu dduyiro
Waliwo engeri endala ey’okugoba obukaluba buno mu mubiri. Kwe kugamba, okuwa omubiri gwo amaanyi amatono! Lowooza, dduka olinnye amadaala mu ofiisi. Oba wansi wansi okole push-ups nga 10. Bw’owa omubiri gwo amaanyi amatono mu bugenderevu mu ngeri eno, amakubo ge gamu agakola mu kiseera ky’okunyigirizibwa mu bwongo n’obusimu gasikirizibwa. Olwo omubiri ne gulowooza nti kati kye kiseera okuwummula (okuwona). Kino kijja kumalawo obukaluba mu mubiri.
Mu ngeri ennyangu, ekibaawo wano nti bw’ofuba akatono mu mubiri, olimba omubiri n’oggyawo okukaluba kwagwo.
Enkola endala ey’omugaso ennyo kwe kusika n’oluvannyuma n’owummuza ebibinja by’ebinywa mu mubiri.
- Sooka onyige ebinywa bya ffeesi yo okumala sekondi nga 5, olwo obiwummuze.
- Ekiddako ye bulago n’ebibegabega.
- Kino kikole okutuukira ddala ku magulu go.
- Okukankanya emikono n’amagulu n’amaanyi, ng’embwa bw’efukirira, nakyo kireeta obuweerero obw’amangu.
Obukodyo bw’okussa ennyo
Bw’oba onyiize olw’ennaku z’omwezi eziweereddwa oba ekintu omuntu kye yayogera, kirabika okussa kwo kujja kuba kwa mangu era nga tekuwanvu. Ekikulu wano kwe kuggya empewo yonna enkadde mu wansi w’amawuggwe go.
Kino kikolebwa bwe kiti:
Bw’ossa omukka, ssika olubuto lwo mu maaso , so si kifuba kyo. Oluvannyuma, okutuusa lw’owulira ng’onywezeddwa nnyo nga tosobola kussa, ssika empewo yonna. Ddamu ssika olubuto mu maaso osse omukka.Gezaako omulundi gumu!
Okussa ennyo wamu n’okukola dduyiro w’amaaso nakyo kikuwa obuweerero bungi. (Fuwa omukka omungi ng’oyiringisiza amaaso go waggulu, wansi, ku ddyo, ne kkono).
"N'ebintu bye tulowooza nti tetusobola kufuga, ebintu ebibaawo mu ngeri ey'otoma, mu butuufu tusobola okufuga. Okugeza, okukendeeza ku kukuba kw'omutima gwaffe." Nze mmanyi omusango omukazi mu kisenge ky’eddwaaliro eky’abalwadde ab’amangu (ETU) bwe yayungibwa ku monitor olw’omutima okukuba obutasalako (arrhythmia). Muwala we omuto eyali amutunuulidde mu kutya bwe yakilaba, n'alagira omutima gwe nti "Ye... Ssebo...". Ekyewuunyisa, monitor amangu ago yalaga nti omutima gwe gwali gukendedde. Abantu balina obuyinza bungi ku mibiri gyabwe okusinga bwe balowooza.
| Enkola y’okufuna obuweerero mu bwangu | Okola otya? |
|---|---|
| Okufumiitiriza mu Mantra | Ggala amaaso go era mu birowoozo yogera ekigambo ekikuleetera emirembe mu birowoozo (e.g., "Emikisa gya Buddha gibeere ku ggwe") ng'ofulumya omukka. Kino kikole okumala eddakiika 3-4. |
| Okussa Obuziba | Fuuwa ng’olubuto lujja mu maaso mu kifo ky’ekifuba. Fuuwa omukka okutuusa ng’amawuggwe go tegaliimu kintu kyonna. |
| Okuwummuzibwa kw’ebinywa okugenda mu maaso | Buli kibinja ky’ebinywa, gamba nga ffeesi yo, ensingo n’ebibegabega binyweze okumala sekondi 5 n’oluvannyuma owummuleko. |
| Okussa mu nnyindo mu ngeri ey’enjawulo | Ggalawo ennyindo ya ddyo osse omukka ng’oyita mu nnyindo ya kkono okumala omuwendo gwa 4. Kwata okumala 16. Fuuwa omukka ng’oyita mu nnyindo ya ddyo okumala omuwendo gwa 8. Kola kye kimu ku ludda olulala. |
Tukyuse ekivaako okunyigirizibwa?
Si kimala kumala gafulumya situleesi mu mubiri. Kirungi okukola ku kikolo ekivaako obulwadde buno. Kye tutera okukola nga tuwulira okutya oba obusungu kwe kulowooza nti enneewulira eyo y’ekizibu ne tukirwanyisa.
Mu kifo ky’ekyo, somooza enneewulira eyo era ogibuuze ebibuuzo bisatu:
1. Eky’okuddamu kyange kya bwenkanya?
2. Kye nkola kati (okunyiiga, okusuula ebintu wansi, okukuba omukono ku bbugwe) kya mugaso?
3. Kino kindeetera okuwulira obulungi?
Nga tulina enkola eno, enneewulira eyo eggwaawo era n’ekyuka.
Engeri endala kwe kuyimirira ng'owulira ng'olina situleesi n'omaliriza sentensi eno: "Ndi musanyufu nti siri ___________."
Teebereza ng’osibye mu kalippagano k’ebidduka. Oyinza okulowooza nti, "Ndi musanyufu nti si nze eyagwa ku kabenje." Bwe bakuweebwa emirimu egy'enjawulo, oyinza okusanyuka nti, "Sivudde ku mulimu."
Waliwo engeri endala ez’okukyusaamu embeera. Ebintu ng’okwogera ne mukama wo n’okugabana emirimu, okuwummula oluwummula lw’olina, okuteekawo ekkomo erituufu ku ssaawa z’okola. Kendeeza eddoboozi ku ssimu yo. Lekera awo okuwugulibwa ebintu ebirala ebikwetoolodde.
Oba, akamwenyumwenyu kokka.- Oba oyagala oba nedda. "Tusobola okulimba emibiri gyaffe bulungi nnyo," abakugu bwe bagamba. "Obwongo butaputa entambula y'ebinywa bya ffeesi mu kiseera ky'akamwenyumwenyu ng'okuwulira essanyu."
Jjukira nti enkola zino ne bwe zikuwa obuweerero obw’amangu, bw’oba olina situleesi ey’amaanyi oba okweraliikirira okumala ebbanga eddene, kirungi okwogera n’omusawo ku nsonga eyo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’owulira ng’olina situleesi, ggalawo amaaso okumala eddakiika 3-4 era weeyogere ekigambo ekikkakkanya ng’ofulumya omukka.
- Bw’oba ossa omukka omungi, kakasa nti olubuto lujja mu maaso so si kifuba. Kino kijja kusobozesa amawuggwe go okufuna omukka gwa oxygen ogusinga.
- Wummuza omubiri gwo akaseera katono, linnya amadaala, kola push-ups oba okukankanya emikono n’amagulu byokka.
- Bw’owulira obusungu oba okutya, busoomooze. Weebuuze nti, "Engeri eno ya bwenkanya? Eyamba?"
- Weekaka okumwenya, ne bwe kiba nga tewali nsonga. Obwongo bwo bujja kukikkiriza ng’essanyu.
- Bino bitereeza mangu. Kakasa nti oyogera n’omusawo ku puleesa yonna egenda mu maaso.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo