Omwenya kungulu naye munda obonaabona? Ka tuyige ku (Smiling Depression)!

Olina mukwano gwo, ow’omu maka go oba omuntu gw’omanyi bulijjo amwenya, ajooga, era ng’alabika musanyufu nnyo. Tuyinza okulowooza nti tewali buzibu mu bulamu bwabwe, nti buli kimu kitambula bulungi. Naye obadde okimanyi nti emabega w’akamwenyumwenyu ako akalungi, wayinza okubaawo ennaku nnyingi, okubeera obw’omu, n’okunyigirizibwa? Leero tugenda kwogera ku mulamwa omukulu bwe gutyo. Ekyo kye ‘Smiling Depression’.

Ddala ‘Smiling Depression’ kye ki?

Bw’otunuulira ebitabo ebitongole ebigabanya endwadde z’obwongo, tojja kusanga mbeera eyitibwa ‘smiling depression’. Kubanga si kigambo kya busawo kitongole. Kyokka, abakugu mu by’obulamu bw’obwongo bakozesa ekigambo kino okutegeeza ekibinja ky’abantu ekimu. Abo bantu abeeyisa nga basanyufu ku ludda olw’ebweru, wadde nga munda balina ekiwuubaalo.

Mu ngeri ennyangu, owulira ennaku nnyo era nga tolina kintu kyonna munda, naye n'ogamba abalala nti, "Ndi bulungi." Tolabika nga oli mu buzibu bwonna. Ogenda ku mulimu, n’okola emirimu gy’awaka, n’oseka n’oyogera n’emikwano. Kino oluusi kiyitibwa ‘okwennyamira okukola emirimu egy’amaanyi.’ Kino kitegeeza nti ogenda mu maaso n’emirimu gyo egya bulijjo nga bwe kisoboka, n’olwekyo ab’omu maka go n’emikwano ne batamanya nti weetaaga obuyambi. Oluusi oyinza n’obutamanya nti okulwana kuno mu birowoozo byo kabonero ka kwennyamira.

Ani asinga okukosebwa embeera eno?

Okuva ‘smiling depression’ bwe kitali kizuuliddwa mu butongole, tewabaddewo kunoonyereza kungi ku nsonga eno. Wabula okusinziira ku basawo, obubonero buno businga kubeera mu bantu bano:

• Abantu mu buwangwa ng'okwogera ku nsonga z'obulamu bw'obwongo kitiisa era kiswaza: Ne mu bantu baffe, bw'ogamba nti "Mpulira wansi," otya okuwandiikibwako nti "omulalu." Eno y’ensonga lwaki abantu bangi bakweka ennaku yaabwe.
• Abatuukiridde: Abantu abalowooza nti, "Siyinza kukola kibi kyonna," "Bulijjo nnina okuba ow'amaanyi," era nga tebaagala kulaga bunafu bwabwe.
• Abantu ababeera n’obulamu obulungi ku ludda olw’ebweru: abo abalina omulimu omulungi, obulamu bw’amaka, obuyigirize, era nga tebalina bubonero bwa kungulu bulaga bunafu.
• Abantu abalina ekiwuubaalo ekitono oba eky'ekigero ekibadde kigenda mu maaso okumala ebbanga: Mu by'obujjanjabi embeera eno tugiyita ``Persistent Depressive Disorder''.

Okutwalira awamu, okwennyamira kuyinza okukwata omuntu yenna, awatali kufaayo ku myaka oba kikula ki. Kyokka ebibinja ebimu biri mu bulabe bwa maanyi. Okugeza nga:

• Abakazi
• Abantu ababeera mu kibiina kya LGBTQI+
• Bw’oba ​​ggwe oba omuntu mu maka go abadde n’ekiwuubaalo emabegako
• Abantu abafuna ebizibu ebinene, ebizibu, n’okunyigirizibwa okw’amaanyi mu bulamu bwabwe
• Abantu abalina endwadde ez’amaanyi nga sukaali, kookolo, n’endwadde z’omutima.

Obubonero obwo obukweke bwe buliwa?

Bw’oba ​​olina ‘okwennyamira ng’omwenya’, oyinza okufuna obubonero obumanyiddwa obw’okwennyamira. Enjawulo eri nti ozikweka abalala. Ka tulabe obubonero buno bwe buli.

Ekikulu, tolina kuba na bubonero buno bwonna. Singa ebiwerako ku byo bikosa obulamu bwo okumala wiiki ezisukka mu bbiri, ne bwe kiba nga tekirabika bulungi eri abalala, oyinza okuba ng’olina ekiwuubaalo.

Kabi ki akali mu kukuuma kino nga kyama?

Bw’okweka ennaku yo, abantu abakwetoolodde bayinza obutamanya nti weetaaga obuyambi. Kino kiyinza okulwawo obujjanjabi bwe weetaaga. Bino bye bimu ku bintu ebiyinza okubaawo ng’otofunye bujjanjabi:

• Okwongera ku bulabe bw’okunywa omwenge oba ebiragalalagala ebirala.
• Enkyukakyuka ezitali za bulijjo mu buzito bw’omubiri.
• Okwongera ku bulabe bw’okulwala omubiri.
• Okwekolako obulabe, okugeza, okwesala.

Ekisinga okuba eky’akabi mu bino byonna kwe kuba nti okwennyamira kwongera ku mikisa gy’okulowooza okwetta. Kubanga kyetaagisa amaanyi mangi n’okumwenya n’okukola. Amaanyi ago bwe gaggwaawo, emikisa gy’okusalawo eky’akabi giba mingi.

Ggwe oba omuntu gw’omanyi bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetta, nsaba tobigenda wekka. Noonya obuyambi mu bwangu.

• Yogerako n’omusawo w’amaka go.
• Genda mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu ddwaaliro erikuli okumpi.
• Kuba ku mikwano gya Sri Lanka (Essimu: 0112692909). Beetegefu okukuwuliriza.
• Singa onywa eddagala erisukkiridde, kuba ku ssimu ya National Poison Information Center (0112686143) esangibwa mu ddwaaliro ly’eggwanga erya Colombo National Hospital mu bwangu.

Omanya otya mu bukakafu oba buno bulwadde?

Bw’oba ​​oteebereza nti olina ekiwuubaalo, ekintu ky’osooka okukola kwe kulaba omusawo w’amaka go . Ajja kukubuuza ebibuuzo era nga kiyinzika okuba nga akole okukebera omusaayi okukebera oba waliwo ebintu ebirala ebivaako omubiri, gamba ng’ekizibu ky’ekibumba. Oluvannyuma, bwe kiba kyetaagisa, ajja kukusindika ew’omukugu mu by’obulamu bw’obwongo, gamba ng’omusawo w’eby’omutwe.

Eyo, bayinza okukuwa ebibuuzo ebiwerako okumanya ebisingawo ku ndowooza zo, enneewulira zo, n’enneeyisa zo. Oluvannyuma lw’okutunuulira bino byonna, bajja kuzuula ekika ky’embeera gy’olina, okusinziira ku kitabo ekitongole ekigabanya obulamu bw’obwongo, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Obulwadde obwo obuzuuliddwa buyinza okuba Obuzibu bw’Okwennyamira Obunene oba Obuzibu bw’Okwennyamira Obutaggwaawo.

Bujjanjabi ki obukolebwa ku kino?

Amawulire amalungi gali nti ‘okwennyamira okumwenya’ nakyo mbeera ejjanjabibwa ddala . Waliwo engeri bbiri enkulu ez’obujjanjabi:

1. Eddagala:Ekika ky’eddagala ekisinga okukozesebwa kiyitibwa selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Bino bikola nga bitebenkeza emirimu gy’eddagala eritambuza obusimu mu bwongo, gamba nga serotonin. Kiyinza okukutwalira ekiseera okunoonya eddagala erikusaanira.

2. Obujjanjabi bw’eby’omutwe: Kino era kiyitibwa ‘okubudaabudibwa’ kwokka. Wano, oyogera n’omukugu omutendeke ku bizibu byo, obayamba okukyusa endowooza yaabwe, era obayamba okuyiga engeri empya ez’okugumira ebizibu byabwe. Cognitive Behavioral Therapy nkola emanyiddwa ennyo ekozesebwa ku kino.

Ebintu by'osobola okwekolera (Self-help) .

Ng’oggyeeko obujjanjabi, waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okwekolera okutumbula obulamu bwo obw’omutwe:

• Dduyiro: Ne bw’otambula okumala eddakiika 30 olunaku kiyinza okuleeta enjawulo nnene.
• Otulo otegeke: Funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu kiseera kye kimu.
• Lya emmere ennungi: Lya emmere mu budde, lya ebiriisa.
• Yogerako n’omuntu gwe weesiga: Gabana ku mutima gwo ne mukwano gwo oba omuntu w’omu maka go.
• Weewale omwenge n’ebiragalalagala.

Oyinza otya okuyamba mukwano gwo singa aba mu mbeera eno?

Kiyinza okuba ekizibu okutegeera omuntu alina ‘ekiwuubaalo ekimwenya.’ Kyokka, oyinza okulaba enkyukakyuka ezitali za maanyi nga zino:

• Enkyukakyuka mu ngeri y’okwebaka (okwebaka ennyo oba okutono ennyo).
• Enkyukakyuka mu njagala y’okulya.
• Obutaddamu ssimu n’obubaka mu bwangu nga bwe kyali edda.
• Okwemulugunya ennyo ku kulumwa omutwe n’okulumwa omubiri awatali nsonga.

Bw’oba ​​oteebereza omuntu ng’oyo, laba engeri gy’oyinza okuyambamu:

• Yogera n'omuntu oyo: "Ndaba toli nga bwe wali, waliwo ekikyamu?" Buuza n’okwagala.
• Nnyonnyola nti okwennyamira si kintu kya kuswala, wabula bulwadde obujjanjabibwa.
• Teesa okulaba omusawo. Osobola okugenda naye bw’oba ​​oyagala.
• Sigala n’omuntu oyo. Okugamba nti "Ndi naawe" nakyo maanyi mangi.