Mu bulamu bwaffe tewali muntu yenna atawulira kigambo ‘stress’ mu kiseera ekimu oba ekirala, nedda? Ekigezo bwe kinaatera okusembera, nga waliwo ekizibu ku mulimu, nga waliwo ekizibu ky’amaka... Kya bulijjo nnyo ffe okuwulira okunyigirizibwa okutono, omugugu, mu biseera nga bino. Mu butuufu, kino kya butonde omubiri n’ebirowoozo byaffe bye biddamu embeera emu ey’akabi oba ey’akabi. Naye singa situleesi eno ey’obwongo efuuka ya bulijjo era etaggwaawo, eyinza okukosa ennyo obulamu bwaffe obw’omutwe. Ekyo kye tugenda okwogerako leero.
Situleesi ekosa etya obulamu bwo obw’omutwe?
Mu ngeri ennyangu, bw’owulira ng’olina situleesi, omubiri gwo gukyuka butereevu. Teebereza ng’otambula mu kkubo mmotoka n’ekujja amangu ago. Omutima gwo gweyongera okukuba, okussa kwo okwanguwa, ebinywa byo ne binywezebwa, n’otandika okutuuyana, nedda? Eyo y’engeri omubiri gwaffe gye guddamu ‘okulwana oba okudduka’. Ekyo kitegeeza nti kwe kuddamu kwaffe okw’obutonde eri ‘okulwana oba okudduka’. Kino kifugibwa enkola yaffe ey’obusimu (autonomic nervous system).
Situleesi entono nga eno esobola okutuyamba okukola obulungi n’okusigala nga tussa essira mu kiseera ng’ekigezo. Ekyo kirungi. Naye embeera eno bw’egenda mu maaso, kwe kugamba, singa wabaawo situleesi ey’olubeerera , tekiba kirungi eri omubiri gwaffe n’ebirowoozo byaffe. Kino kyongera obulabe bw‟okufuna ebizibu by‟obulamu bw‟omutwe ng‟okwennyamira, okweraliikirira, obulwadde bw‟omutwe, n‟okukozesa ebiragalalagala.
Jjukira nti situleesi si bulwadde. Naye bwe kigenda mu maaso, kiyinza okuggulawo ekkubo eri obulwadde bw’obwongo .
Waliwo obubonero bungi obuyinza okulabibwa mu situleesi etawona. Ka tulabe kiki kye bali.
| Ekika ky’engeri | Obubonero obutera okulabibwa |
|---|---|
| Eby’Obwongo/Eby’Enneewulira | Okuwulira nga tosobola kufuga buli kimu, ng’omutwe gwo guzitowa. Okubeera nga mweraliikirivu buli kiseera era nga toteredde Enneewulira ezitaliimu ssuubi, ezinyigiriza Obulwadde bw’okutya Obutabeera na bwesige Obutasobola kusalawo Okunyiiga amangu, okukyukakyuka mu mbeera enfunda eziwera |
| Okukozesa amanyi | Okubulwa apetite oba okulya ennyo Obuteebaka oba okwebaka ekisusse Enkyukakyuka mu bwagazi bw’okwegatta Okuwulira ng’okooye buli kiseera Okulumwa omutwe , okulumwa ebinywa |
| Enneeyisa | Okuva mu bantu n’emikwano Okufiirwa obwagazi mu mulimu Obutafaayo ku buvunaanyizibwa bw’amaka Okwongera okukozesa omwenge, taaba oba ebiragalalagala ebirala Okukendeera kw’obulungi ku mulimu oba ku ssomero |
Lwaki tuwulira situleesi nnyingi?
Waliwo ebintu bingi ebiyinza okuleeta situleesi. Kyawukana okusinziira ku muntu. Ebimu ku bitera okuvaako bye bino:
- Big life changes : Ebintu nga okufiirwa omulimu, okufa kw'omwagalwa wo, okusasika kw'obufumbo, oba okusenguka mu kifo ekipya.
- Okuwulira nga tolina muntu yenna akuyamba: Okuwulira nga tolina gw’oyogera naye oba okusaba obuyambi ng’olina ekizibu kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa ennyo n’okubeera wekka.
- Obuzibu mu tulo: Obutafuna tulo okumala ennaku kiyinza okuleetera omubiri n’ebirowoozo okukoowa n’okubeera ne situleesi.
- Obulwadde bw’omubiri : Okulwala obulwadde obumaze ebbanga eddene nakyo kiyinza okuvaako okunyigirizibwa kw’obwongo.
- Okukaluubirirwa okufuga enneewulira: Bw’oba tosobola kufuga nneewulira zo ng’ennaku n’obusungu, era kiba kizibu kinene.
Puleesa eno oyinza otya okugiddukanya?
Ekisinga obulungi nti waliwo ebintu bingi bye tuyinza okukola okusobola okuddukanya situleesi eno. Ekisinga obukulu kwe kuzuula ebintu ebikuleetera situleesi. Oluvannyuma osobola okufuna engeri gy’oyinza okubigumira.
Dduyiro buli lunaku.
Kola ekintu ng’okutambula, okudduka oba okuvuga obugaali okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Bwe tukola dduyiro , emibiri gyaffe gifulumya obusimu obukendeeza ku situleesi ne tuwulira essanyu. Kirungi nnyo eri obulamu bwo obw’omubiri n’obwongo.
Okwetaaga omuntu akuyambe (Support System).
Tobonaabona wekka. Okukuuma ebizibu nga bikubiddwa mu bucupa munda kyokka kyongera okwonooneka. Yogerako ne mukwano gwo ow’oku lusegere oba ow’omu maka go. Oluusi, ne bwe kiba nti ekizibu kyo tekigonjoolwa, okukyogerako kiyinza okukuwa obuweerero obw’amaanyi. Ate era, bwe kiba kyetaagisa, waliwo ebibiina ebiwagira kino kyokka. Mu kiseera kye kimu, .Kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo.
Weenyigire mu bintu by’oyagala ennyo
Teekawo akadde okole ekintu ky’onyumirwa. Kiyinza okuba okusoma ekitabo, okuwuliriza oluyimba, okulaba firimu, okulima ensuku n’ebirala Ebintu bino bisobola okukuyamba okuwummulamu n’okuwulira essanyu.
Lya emmere ennungi.
Endya ennungi nayo ejja kukuyamba okusigala ng’oli mutebenkevu mu birowoozo. Lya nnyo enva endiirwa , ebibala, n’ebimera ebibisi. Kendeeza ku byokunywa ebirimu ssukaali n’emmere ey’amangu nga bwe kisoboka.
Weegezeemu obukodyo bw’okuwummulamu.
Okufumiitiriza, yoga, n’okukola dduyiro w’okussa ennyo bisobola okuyamba ennyo. Teekawo eddakiika 10-15 olunaku, ggalawo amaaso go, ssa omukka omungi, omukka mpola.
Tegeka emirimu gyo.
Bw’oba n’emirimu mingi gy’olina okukola, omutwe guwulira nga guzitowa. N’olwekyo, bw’okola olukalala lw’ebintu by’olina okukola, okukulembeza ebintu ebisinga obukulu, n’okumaliriza emirimu mu ngeri entegeke, obuzito ku mutwe bujja kukendeera nnyo.
Ddi lwe tusaanidde okunoonya amagezi g’abasawo?
Wadde nga situleesi ya bulijjo, oluusi eyinza okuba embeera ey’amaanyi. Bw’oba olina obubonero buno wammanga, nsaba tobubuusa maaso era olabe omusawo mu bwangu.
- Bw’oba tosobola kukwata puleesa y’obulamu, bw’owulira ng’oli muzito nnyo nga tosobola na kukola mirimu gyo egya bulijjo.
- Bw’oba olina ebirowoozo by’okwetuusaako obulabe. Eno mbeera ya maanyi nnyo. Bw’oba olina ebirowoozo ng’ebyo, buulira omuntu gwe weesiga mu bwangu era onoonye omusawo amagezi.
- Bw’oba okoze ebintu eby’enjawulo okukendeeza ku situleesi, naye ng’obubonero bwo bumaze emyezi.
- Bw’oba olina obubonero ng’okulumwa mu kifuba, okukaluubirirwa okussa, okuziyira oba okuziyira, olina okugenda mu ddwaaliro mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu (ETU) amangu ddala, kuba buno buyinza okuba obubonero bw’okulwala omutima.
Obubaka Obutwala Awaka
- Situleesi kitundu kya bulamu bwaffe, naye singa egenda mu maaso, esobola okwonoona obulamu bw’omutwe n’omubiri.
- Laba ebikuleetera situleesi era fuba okubiddukanya.
- Okukola dduyiro, okulya obulungi, okwenyigira mu bintu by’oyagala ennyo, n’okwegezangamu obukodyo bw’okukkakkanya abantu bisobola okukuwa obuweerero obw’amaanyi.
- Tobonaabona wekka. Yogerako n’omuntu gwe weesiga. Okusaba obuyambi si kabonero ka bunafu.
- Bw’oba tosobola kugumira mbeera, oba bw’oba olina ebirowoozo by’okwetuusaako obulabe, laba omusawo mu bwangu. Tokiteeka ku bbali.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo