Okebera otya obulamu bwo? (Okukebera obulamu bw’omuntu)

Bangi ku ffe tusalawo ebipya ku nnaku ez’enjawulo ng’omwaka omuggya oba amazaalibwa. Oyinza okuba ng'olowooza ebintu nga, "Ku mulundi guno ngenda kugejja," "Ngenda kutandika okukola dduyiro ," "Ngenda kufuga emmere yange." Okusalawo kuno kintu kinene nnyo. Naye, nga tetunnatandika lugendo luno, twetaaga okukola ekintu ekikulu ennyo. Kwe kugamba, okumanya ddala olugendo luno gye tutandikira. Okubeera omutuufu, okubeera n’okutegeera okutegeerekeka obulungi ku mbeera y’obulamu bwo eriwo kati, kwe kugamba, ‘omusingi’. Awatali ekyo, tewali ngeri yonna gy’oyinza kupima nkulaakulana yo. Kale leero, ka twogere ku bye tulina okumanya ku ffe nga tetunnassaawo musingi gwa bulamu bulungi.

Ka tusooke tulabe obuzito n’okwetooloola ekiwato.

Bwe kituuka ku bulamu, si muwendo gwokka oguli ku minzaani gwe gukulu. Kyokka, obuzito bwo kikulu nnyo ekiraga nti oli mu bulabe bw’okulwala endwadde eziwerako, omuli endwadde z’omutima, kookolo, n’endwadde z’enkizi.

Okumanya oba obuzito bwo buli ku mutindo gwa bulamu, sooka weepimye. Olwo olina okuzuula omuwendo gw’omubiri gwo, oba `BMI (Body Mass Index).` Kino kikozesebwa okubala oba olina obuzito obulungi eri obuwanvu bwo. Kubanga, obuzito bwa kkiro 60 bukosa omuntu alina ffuuti 6 n’omuntu ali ffuuti 5 mu ngeri ez’enjawulo. Okutwalira awamu, BMI ennungi etwalibwa okuba wakati wa 18.5 ne 24.9 .

Ekiddako, kwata akatambi akapima. BMI ne bw’eba ya bulijjo, okubeera n’amasavu agasukkiridde mu kiwato kyo (omugejjo mu lubuto) kyongera obulabe bw’okufuna Ssukaali ow’ekika eky’okubiri n’endwadde z’omutima. Omusajja omulamu obulungi alina okuba nga yeetooloola ekiwato kya yinsi 40 oba wansi. Ku mukyala, ffiga erina okuba nga ya yinsi 35 oba wansi.

Ebintu by’olina okumanya ku kukebera omusaayi

Bw’oba ​​tomanyi dda kolesterol wo (nga mw’otwalidde kolesterol omulungi `HDL` ne cholesterol omubi `LDL`), puleesa, ne sukaali mu musaayi, kati kye kiseera okulaba omusawo wo. Zino ze mpisa eza bulijjo eri omuntu omukulu omulamu obulungi.

Dduyiro ali atya?

Omulimu gwonna gw’okola gusinga obutabaako ky’okola. Wabula, okusinziira ku ndagiriro , abantu abakulu balina okufuna waakiri essaawa 2 1/2 ez’okukola dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero buli wiiki. Ekyo kitegeeza nti dduyiro akukooya katono n’okutuuyana.

Bw’oba ​​toli muyimbi wa jjiimu, ekyo kirungi. Naye okulaba obungi bw’otambula buli lunaku, gezaako okukozesa ekipima ebigere okumala wiiki emu. Amasimu mangi galina app eno. Abakugu abasinga bagamba nti okutambula emitendera egitakka wansi wa 10,000 olunaku. Ekyo kitegeeza mayiro nga 5 (kiromita 8).

Weegendereze n’emmere n’ebyokunywa.

Ebisigadde mu ssowaani y’omwana wo, emmere ey’akawoowo gy’olya ng’otuula mu lukiiko mu ofiisi... Tweerabira mangu ebintu bino ebitonotono. Naye ekiseera bwe kigenda kiyitawo, ebintu bino ebitonotono bisobola okugatta awamu ne bikola kinene.

Okusobola okumanya ebisingawo ku bigenda mu kamwa, wandiika buli ky’olya n’okunywa mu kitabo ekikwata ku nsonga eno waakiri okumala ennaku ntono. Osobola n’okukozesa app ya ssimu ey’omu ngalo. Beera mu bujjuvu nga bwe kisoboka. Mu kifo ky'okuwandiika nti "Nnalya bisikiiti," wandiika ebintu nga " Nalya bisikiiti 4 eza cream cracker ne caayi ." Ate era, bw’owandiika ddi lwe walya, wa gye walidde, ani gwe wali naye, n’engeri gye wali owuliramu, kijja kukwanguyira okutegeera engeri gy’olyamu .

Tewerabira by’onywa, nga n’ebyo by’olya. Ebyokunywa ebirimu ssukaali (`soft drinks`) ne `energy drinks` bijjudde `empty calories` ezitaliimu mugaso gwa biriisa. Bino bye bisinga okuvaako omugejjo.

Naye tolekera awo kunywa mazzi. Okusobola okubeera omulamu obulungi, omuntu omukulu alina okunywa egiraasi z’amazzi nga 8 olunaku.Olina okunywa. Bw’oba ​​weerabira okunywa amazzi, wandiika obungi bw’amazzi g’onywa mu diary yo ey’emmere. Tewerabira ku mwenge. Abakyala tebalina kunywa `kunywa` kusukka kimu olunaku. Ku basajja, ekisinga obunene biba bibiri.

Otulo bwo buli butya?

Abantu abakulu abasinga beetaaga okwebaka essaawa 7-9 olunaku. Naye kino kiyinza okwawukana okusinziira ku muntu. Singa weebaka ng’ovuga mmotoka, ng’okola emirimu gyo egya bulijjo , oba nga weesigama ku caffeine (nga kaawa oba caayi) okusobola okuyita mu lunaku, oyinza okuba nga tofuna tulo tumala.

Okukuuma likodi y’otulo bwo ddaala ddungi erisooka. Waliwo ebyuma eby'enjawulo ne `apps` ku kino nakyo.

Embeera ey'omubiri

Obulamu bwo obw’omutwe bukulu nnyo ng’obulamu bwo obw’omubiri. Mu butuufu, byombi bikwatagana. Obulamu bw’obwongo bwe buba bubi, busobola okukendeeza ku maanyi go n’okussa essira, n’okwongera n’obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima.

Bw’oba ​​buli kiseera owulira ng’olina situleesi, okweraliikirira oba okweraliikirira era nga tosobola kufuna ngeri gy’oyinza kukivaamu, noonya obuyambi okuva eri omukugu mu by’obulamu bw’obwongo . Tekiba kabonero ka bunafu.

Abakuwagira

Ani ayinza okukuwagira mu lugendo luno?

Omusawo wo yennyini.

Kikulu okuba n’omusawo gw’osobola okwesiga n’okusaba amagezi ku nsonga yonna ey’ebyobulamu gy’oyinza okuba nayo. Bw’oba ​​tolina, kifuule ekintu ekikulu okunoonya. Omusawo wo omukulu y’ajja okukujjukiza ku kugema kwo, okukeberebwa kolesterol, okukebera amabeere, n’okukebera ekyenda ekinene, n’okukuyamba okubikola mu budde. Bw’oba ​​olina embeera ey’ekiseera ekiwanvu, oyinza n’okukwetaagisa okulaba omusawo omukugu (e.g., omusawo w’endwadde z’omu lubuto oba omusawo w’omutima).

Obuwagizi mu mbeera z‟abantu

Kino nakyo kikulu nnyo. Okubeera n’emikwano n’ab’enju abawagira ebiruubirirwa byo n’okukuzzaamu amaanyi kijja kukuwa amaanyi mangi okugenda mu maaso n’olugendo luno. Mpozzi mukwano gwo anaajja okukola dduyiro naawe, omuntu gw’osobola okwogera naye ku kintu kyonna ekikuli mu birowoozo, ajja kwanguyira olugendo luno okusinga bw’olowooza.