Ensawo y’essomero nzito nnyo? Ka tuzuule ddala ekivaako ensonga z'omugongo!

Omwana wo atambula n’ensawo ennene ey’omu mugongo okugenda ku ssomero ku makya? Ebitabo, bbokisi y’ekyemisana, eccupa y’amazzi... Bino byonna bwe biba biwedde, ensawo y’omu mugongo efuuka nzito nnyo, nedda? Kale, singa ensawo eno ey’omu mugongo tekozesebwa bulungi, eyinza okuleeta obuzibu si ku mugongo n’ensingo y’abaana baffe yokka, wabula n’omubiri gwabwe gwonna. Leero ka twogere ku bizibu ebiyinza okuva ku mugongo guno ogw'essomero n'engeri y'okubyewala.

Kiki ekibaawo singa okozesa ensawo y’essomero mu bukyamu?

Mu ngeri ennyangu, singa ensawo y’omu mugongo tekozesebwa bulungi, tekiyinza kuviirako buzibu mu mugongo gwokka, wabula n’okufuna obuvune. Ka tulabe engeri ekyo gye kibaawo:

• Okwesigamira emabega n’okwesigamira mu maaso: Teebereza, obuzito bw’ensawo y’omu mugongo bwe yeeyongera, obuzito obwo bulabika nga busika omwana emabega. Olwo omwana n’agalamira mu maaso mu ngeri ey’otoma okusobola okugitebenkeza. Bw’ogalamira mu maaso buli kiseera bw’oti, emikisa mingi egy’okulumwa ensingo, ebibegabega n’omugongo . Kino kizibu omwana ky’akola nga tategedde wadde. Singa ennyimiririra ng’ezo ezitali ntuufu (obuzibu mu kuyimirira) zigenda mu maaso, n’ebikoona eby’obutonde eby’omugongo bisobola okukyuka.

• Okusitula ensawo y’omu mugongo ku kibegabega kimu: Abaana abamu basitula ensawo yaabwe ku kibegabega kimu kyokka. Oba basitula ensawo y’ababaka. Kino kireetera obuzito okubeera ku ludda olumu, bwe batyo ne bagezaako okutebenkeza obuzito ku ludda olulala. Kino kiyinza okuvaako okulumwa omugongo ogwa waggulu ne wansi , wamu n'okunyigirizibwa mu bibegabega n'ensingo . Okubeera omutuufu, kiteeka puleesa eteetaagisa ku binywa ebiri ku ludda olumu olw’omubiri.

• Emisipi eminywevu era nga giyitiridde: Singa emiguwa ku nsawo giba ginywezeddwa nnyo, giyinza okusala mu kibegabega. Kino kiyinza okuvaako okuzimba, okuwunya, n’oluusi obutawulira mu ngalo n’engalo . Kino kiri bwe kityo kubanga emiguwa gisobola okunyigiriza obusimu n’emisuwa mu kibegabega. Kino kiyitibwa ``nerve compression'' mu bigambo by'obusawo.

• Okwongera ku bulabe bw’okugwa: Okusitula ensawo y’omu mugongo enzito kiyinza okufuula bbalansi y’omwana okubeera entono. Kino kiyinza okuzireetera okugwa naddala nga balinnya amadaala oba nga balinnya bbaasi . Teebereza, ne bw’oseerera katono kiyinza okukaluubiriza omwana wo okufuga n’obuzito bw’ensawo y’omu mugongo. Okugwa ng’okwo kuyinza okuviirako omuntu okufuna obuvune obw’amaanyi, gamba ng’okumenya.

• Okulemesa n’obulabe eri abalala: Abaana abasitula ensawo ennene oluusi tebamanyi kifo ensawo zaabwe ze zitwala. Kale bw’oba ​​okyuka, oba ng’otambula mu bifo ebifunda (nga wakati w’ebifo mu bbaasi y’essomero) , ensawo zisobola okukuba abalala . Ate era, ensawo ennene ezirekeddwa ku ttaka zisobola okugwa abaana abalala, era oluusi ensawo eyo eyinza okugwa ku mwana . Kino nakyo kintu kye tutalowoozaako n’akatono, nedda?

Ntegeera ntya oba waliwo obuzibu mu nsawo yange?

Waliwo obubonero obutonotono bw’osobola okwegendereza okumanya oba ensawo yo ekuleetera obuzibu. Faayo ku bino:

• Kiwulira nga kizibu nnyo okwambala n’okuggyayo ensawo?
• Olina okwesigamira mu maaso ng’ositula ensawo?
• Otera okufuna obulumi bw'omugongo ?
• Otera okulumwa ebibegabega ne mu bulago?
• Owulira okuziyira oba obunafu mu ngalo oba mu ngalo?

Bw’oba ​​olina obubonero buno, olina okukendeeza ku buzito bw’ensawo yo oba okukyusa engeri gy’ogisitula. Bw’oba ​​okyalina obulumi bw’omugongo, okuzimba emikono n’amagulu, oba ng’owulira ng’olina obunafu, kirungi okugenda ew’omusawo akuwe amagezi . Oyinza n’okwetaaga obuyambi bw’omusawo akola ku by’omubiri.

Kale, olonda otya ensawo entuufu?

Ebintu bino bikuume mu birowoozo okulonda ensawo ejja okukuyamba, so si kukola bubi:

• Ensawo z’omu mugongo zisinga: Ensawo z’omu mugongo zisinga ensawo z’oku bibegabega oba ez’ababaka okutambuza ebintu ng’ebitabo. Ensonga lwaki kino kibaawo eri nti obuzito bw’ensawo bugabanyizibwa kyenkanyi mu mubiri gwonna. Ebinywa ebisinga amaanyi mu mubiri gwaffe kwe kugamba ebinywa by’omugongo n’olubuto bye biwagira ensawo.

• Weegendereze engeri gye kikolebwamu:
• Emiguwa egya padding, emigazi: Noonya ensawo erimu emiguwa ebiri egya padding obulungi nga giyita ku bibegabega byombi. Emiguwa gye gikoma okuba nga gigazi, gye gikoma okubeera ekirungi . Mu ngeri eno, obuzito tebukuŋŋaanyizibwa mu kifo kimu, wabula busaasaanyizibwa mu bibegabega.
• Omusipi mu kiwato: Kirungi okulonda ensawo erimu omusipi mu kiwato . Kino kijja kugabanya obuzito obutava ku bibegabega byokka wabula n’okutuuka mu kiwato kyo, kikendeeze ku buzibu ku mugongo.
• Ebisenge ebingi: Singa ensawo eba n’ebisenge ebingi, era esobola okuyamba okugabanya obuzito. Era kyangu okukuuma ebintu ebisinga obuzito kumpi n’omubiri gwo.
• Ensawo y’omu mugongo etali ya maanyi: Singa ensawo y’omu mugongo eba nnyangu, kyangu okufuga obuzito bwonna obw’ebintu by’otambuza. Waliwo ensawo z’omu mugongo ezizitowa kkiro ntono zokka nga teziriimu kintu kyonna. Ebyo si birungi n’akatono.

Ensawo nkozesa ntya?

Kikulu nnyo okugoberera amagezi gano okwewala okulumwa omugongo n’ebizibu ebirala.

Tukendeeze ku buzito bw'ensawo!

• Ensawo ne bw’eba ekoleddwa bulungi etya, gy’ekoma okuba n’obuzito obutono, gy’ekoma okubeera ennungi eri omubiri gwo . Okutwalira awamu, ensawo tesaana kuzitowa bitundu 10% ku 20% ku buzito bw’omubiri gwo. Okugeza bw’oba ​​ozitowa kkiro 50, ensawo yo tesaana kuzitowa kusukka kkiro 5 ku 10. Bw’oba ​​omwana omuto, omuwendo guno gulina okuba omutono n’okusingawo. Osobola okukebera obuzito bw’ensawo ng’okozesa minzaani y’okunaaba awaka.
• Nga tolina kutambula na bitabo mu nsawo yo olunaku lwonna, .Kozesa loogi y'essomero ennyo . Ggyayo ebitabo byokka nga kyetaagisa. Kyandibadde kirungi n’okusingawo singa oyinza okuleka ebitabo by’oteetaaga ku mulimu gw’awaka ku ssomero.
• Bw’oba ​​opakinga ensawo yo, sengeka ebintu ebisinga obuzito ebisinga okumpi n’omugongo gwo . Ekyo kitegeeza nti munda mu nsawo, ng’okwata ku mugongo gwo.
• Tosuula buli kimu mu kisenge ekikulu. Kozesa ensawo z'ebbali n'ebisenge ebirala mu nsawo okugabanya obuzito .
• Ensawo yo bw’eba nga ddala nzito, ggyayo ebitabo ebitonotono ebitali bikulu mu nsawo yo obisitule n’engalo . Wadde nga kiyinza okuba ekizibu okukola kino buli lunaku, kirungi okugonjoola ennaku ezizitowa ddala.

Eno y’engeri y’okutambuza obulungi n’okutambuza ensawo!

• Kozesa emisipi gyombi egy'oku bibegabega . Ensawo ezisitulibwa ku kibegabega kimu, okubuna ekifuba oba nga zirina omusipi gumu gwokka zisobola okussa akazito akateetaagisa ku binywa. Era kiyinza okuleeta obutakwatagana.
• Ssiba emiguwa ensawo ekwata bulungi ku mubiri gwo . Singa emiguwa giba giyitiridde ate ng’ensawo ewaniridde wansi, wabaawo puleesa esukkiridde ku mugongo gwo. Ensawo erina okugabibwa kyenkanyi wakati w’omugongo gwo , so si kuwanirira wansi ng’eyolekera enkasi.
• Obuvune bw'omugongo okusinga busobola okuziyizibwa nga ositula ensawo obulungi . Nga bwe kiri ku kintu kyonna ekizito, fukamira amaviivi go, kuuma omugongo nga gugoloddwa, era kwata ensawo ng’emikono gyombi gituuse ku bibegabega byo . Okufukamira mu bwangu okusitula kiyinza okukuleetera okwonooneka okw’amaanyi ku mugongo.

Kikulu okunyweza omusingi gwaffe?

Yee, ddala kikulu! Emu ku ngeri ezisinga okuziyiza obuzibu mu mugongo kwe kunyweza ebinywa mu mubiri gwo ebiyamba okukuuma omubiri gwo nga gunywevu naddala ebinywa by’omugongo ogwa wansi n’olubuto . Singa ebinywa bino biba bya maanyi, omugongo gwo gujja kuba n’obuwagizi bungi okusobola okuwanirira obuzito bw’ensawo y’omu mugongo. Dduyiro omukulu mu kutendeka obuzito, Pilates, ne yoga wa mugaso nnyo ku kino. Bino bitereeza amaanyi go ag’omusingi. Kirungi okuleeta dduyiro ow’ekika kino mu ngeri esaanira abaana.

Kale, bintu ki ebikulu bye tuyize leero? (Obubaka Obutwala Awaka)

Kale, kikulu nnyo okujjukira ensonga zino okufuula ensawo y’omwana wo ey’essomero mukwano gwe omukulu, okusinga okugitawaanya.

• Weegendereze obuzito bw’ensawo: terina kuzitowa kusukka bitundu 10% ku 15% ku buzito bw’omubiri gw’omwana. (Ebifo ebimu bigamba nti 20%, naye ku baana abato ekyo kiyinza okulabika ng’ekinene katono, kale ka tulowooze ku 15% nga ekisingako).
• Londa ensawo entuufu: Londa ensawo etali nnyangu ng’erina emiguwa emigazi nga girimu paadi, omusipi mu kiwato (kirungi singa guba gulina), n’ebisenge ebiwerako.
• Kikozese bulungi:Teeka emiguwa gyombi, gikuume kumpi n’omubiri gwo, era ebintu ebisinga obuzito biteeke okumpi n’omugongo gwo. Bw’oba ​​ositula okuva ku ttaka, fukamira amaviivi go ositule.
• Wuliriza omubiri gw’omwana wo: Omwana wo bw’aba yeemulugunya olw’okulumwa omugongo, okulumwa ensingo oba okuziyira mu ngalo, tokibuusa maaso. Funa okukeberebwa amangu ago.
• Funa Amaanyi: Yanjula omwana wo dduyiro n’emizannyo ebinyweza ebinywa ebiri mu musingi.

Jjukira nti ebintu bino bw’obirabirira ng’okyali muto, osobola okwewala ebizibu bingi ebiwangaala ng’okulumwa omugongo n’okulumwa ensingo ng’okuze. Nsuubira nti obukodyo buno bujja kukuyamba ggwe n'omwana wo okubeera mu ssanyu ng'olina omugongo omulamu!

Ensawo z’amasomero, okulumwa omugongo, obulamu bw’abaana, Obukuumi mu nsawo y’omu mugongo, omugongo, enyimirira entuufu, abaana b’amasomero