Ofuna obuzibu mu kwebaka ekiro? Laba engeri zino 5 ennyangu ez'okufuna otulo otulungi!

Naawe bw’ogenda okwebaka ekiro osikambula n’okyuka? Oba ozuukuka ku makya n’otosobola kuddamu kwebaka? Kino si kizibu kyo kyokka. Abavubuka bangi nga ggwe abasoma balina obuzibu buno obw’otulo. Naye otulo kyetaagisa nnyo eri omubiri gwaffe n’ebirowoozo byaffe. Ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu era tuyige ku ngeri ennyangu ez’okufuna otulo otulungi.

Lwaki otulo kikulu nnyo gye muli abavubuka?

Mu ngeri ennyangu, otulo ngeri emibiri gyaffe n’ebirowoozo byaffe gye biddamu amaanyi, kwe kugamba, okufuna obulamu obupya. Omuvubuka nga ggwe ebiseera ebisinga yeetaaga otulo wakati w’essaawa 8 ne 10 olunaku. Kino kiringa okucaajinga essimu yo. Kiki ekibaawo singa tofuna tulo tumala?

• Obulwa essanyu n’onyiiga: Bw’otofuna tulo tumala, onyiiga n’ebintu ebitonotono n’onyiiga. Owulira ng’olina okukuuma ffeesi yo wansi olunaku lwonna.
• Enkolagana n’abalala efuuka ya bunkenke: Tuyinza okuba n’obutakkaanya obutonotono n’emikwano n’ab’omu maka gaffe. Bwe tutafuna tulo tumala, tubulwa obugumiikiriza okutegeera abalala.
• Okukaluubirirwa okussa essira ku mirimu gy’okusoma: Owulira nga tosobola kujjukira musomesa by’ayogera mu kibiina oba ku ssomero? Ofuna obuzibu okujjukira eby’okuyiga? Emu ku nsonga enkulu eyinza okuvaako kino eyinza okuba nti tofuna tulo.
• Okukendeera mu busobozi bw’okuzannya emizannyo n’emirimu emirala: Bw’oba ​​oli muzannyi wa mizannyo, obusobozi bwo buyinza okukendeera. Omubiri gwo guyinza okuwulira nga tegulina bulamu.
• Oyinza okulwala ennyo: Bw’otofuna tulo tumala, abaserikale b’omubiri banafuwa ekikuleetera okulwala endwadde entonotono ng’omusujja n’okusesema.
• Okugejja kuyinza okuba nga tekwagala: Yee, ekyo kituufu. Bwe tubulwa otulo, enkola y’obusimu obumu mu mubiri gwaffe ekyuka, ekivaako enjala okweyongera era ekivaamu ne tugejja.
• Okwongera ku bulabe bw’obubenje: Okwebaka kintu kya bulabe nnyo naddala ng’ovuga mmotoka. Ne bw’omala akaseera katono nga tolina tulo, kiyinza okuvaako akabenje ak’amaanyi.

Kati otegedde otulo bwe buli obukulu, nedda? Eno y’ensonga lwaki mazima ddala twetaaga okukirabirira.

Kale, kiki kye tusaanidde okukola okusobola okufuna otulo otulungi?

Okay, kale ka tulabe engeri ddala gye tuyinza okufuna otulo obwo obw’omuwendo. Wano waliwo ebirowoozo bitaano ebyangu, naye nga bikola nnyo by’osobola okugezaako.

1. Beera mujjumbize olunaku lwonna, naye beera n’ebirowoozo!

Wali olabye ng’abaana abato badduka ne bazannya olunaku lwonna ate ekiro ne beebaka bulungi? Bwe kityo bwe kiri. Singa okola dduyiro amala emisana, kijja kukuyamba okwebaka obulungi ekiro. Waakiri eddakiika 60 olunaku.Kola ekintu ekikuleetera omubiri okusika omuguwa. Kiyinza okuba okuzannya, okudduka, okubuuka, okutambula oba okuzannya omuzannyo gw’oyagala. Dduyiro ono era asobola okukendeeza ku puleesa eri ku birowoozo byo, kwe kugamba, situleesi . Naye olina okujjukira ekintu kimu ekitono. Tokola dduyiro nnyo ng’osemberera nnyo ng’ogenda okwebaka. Kubanga, bw’okola dduyiro, omubiri gwo gusikirizibwa katono, ekitegeeza nti ozuukuka. Kale, okusikirizibwa okwo kukendeera, era kitwala akaseera omubiri gwo okwebaka. N’olwekyo kirungi okukola dduyiro waakiri essaawa bbiri oba ssatu nga tonnagenda kwebaka.

2. Tokwata wadde ku caffeine ng’ekiseera ky’okwebaka kituuse!

Caffeine kye ki? Kaawa, caayi, ebika bya chocolate ebimu, ebyokunywa ebiwa amaanyi, n’ebyokunywa ebimu ebikalu birimu. Caffeine kirungo ekizimba omubiri . Kizuukusa obwongo n’omubiri gwaffe ne kituleetera okuwulira nga tuli bulindaala okumala akaseera. Kino kiyinza okuba eky’omugaso ku makya, kubanga kituwa amaanyi okukola emirimu. Naye ekiro? Ekyo kye kizibu. Bw’omira caffeine ekiro, ojja kuba osikambula n’okukyuka mu kifo ky’okwebaka ng’ogenda okwebaka. N’olwekyo, bw’oba ​​oyagala okwebaka obulungi, kkomo ku bungi bwa caffeine bw’onywa emisana. Weewale okunywa ekintu kyonna ekirimu caffeine naddala ng’obudde buwungedde n’okusemberera ekiro. Wabula osobola okunywa ekintu nga caayi ataliimu kafeyini, omubisi gw’ebibala oba egiraasi y’amazzi agookya.

Teebereza, singa onywa kaawa ku ssaawa nga munaana ez’olweggulo, ebikosa bisobola okumala essaawa eziwera. Kale oyinza otya okusalawo okwebaka ku ssaawa nga 10 ez’olweggulo?

3. Tugamba nti ‘good night’ ku byuma ebikozesebwa mu byuma bikalimagezi okumala akaseera?

Kino kiyinza okuwulikika ng’ekizibu katono, naye kikulu nnyo mu tulo. Gezaako okufuula ekisenge kyo ekifo ekitaliimu tekinologiya . Ekyo kitegeeza, essimu yo, tabuleti yo, laptop ne ttivvi bikuume nga tebiri mu kisenge! Lwaki oyogera bino? Ekitangaala kya bbululu ekiva ku ssirini z’ebyuma bino eby’amasannyalaze kikosa obwongo bwaffe mu ngeri etegeerekeka ennyo. Ekitangaala ekyo kigamba obwongo nti "bukyali misana, si kiseera kya kwebaka." Olwo, okukola obusimu obuyitibwa melatonin, obusimu obw’obutonde obuyamba omubiri gwaffe okwebaka, bukendeera. Melatonin y’etuleetera otulo. Kale, bwe kikendeera, kifuuka kizibu okwebaka. N’olwekyo, ggyako ebyuma bino byonna obiteeke ku bbali waakiri essaawa emu nga tonnagenda kwebaka . Era kirungi nnyo bw’oba ​​osobola okuggyako essimu yo yonna oba okugiteeka ku silent. Olwo otulo otw'omuwendo tegujja kutaataaganyizibwa wadde obubaka okuva ewa Sudu Doni mu ttumbi.

4. Tulina okussaawo ekiseera n’enteekateeka y’okwebaka? (Enkola y’okwebaka)

Omubiri gwaffe gulina essaawa ey’obutonde eyewunyisa (Circadian Rhythm).Waliwo. Essaawa eno y’esalawo ddi lwe twetaaga okwebaka ne ddi lwe twetaaga okuzuukuka. Bwe tumanyiira okwebaka n’okuzuukuka mu ssaawa y’emu buli lunaku, essaawa eno ey’omubiri etandika okukola ddala nga bwe yandibadde. Olwo ojja kumala kutandika okuwulira otulo mu kiseera ekituufu. Era kya mugaso nnyo okugattako emize emitonotono (enkola y’okwebaka) nga tonnagenda kwebaka ekiyinza okukkakkanya ebirowoozo byo. Kino kiwa ebirowoozo byo n'omubiri gwo akabonero nti "kye kiseera okwebaka kati." Kiki ky’oyinza okukola nga kino?

• Wuliriza omuziki ogukkakkanya era omutangaavu.
• Soma ekitabo (naye si ku ssimu yo!).
• Mala akaseera n’ekisolo kyo eky’omu nnyumba.
• Wandiika ebikwata ku bibaddewo ku lunaku olwo n’ebikuli mu birowoozo mu diary.
• Fumiitiriza oba kola ekintu eky’angu ekikuyamba okussa ebirowoozo byo.
• Naaba mu bbugumu (naye nga wabulayo essaawa nga emu okwebaka).

Osobola okugattako ekintu kyonna ekikuleetera emirembe mu mutima n’okukuwummuza mu nkola eno nga tonnagenda kwebaka. Ekikulu kwe kukola ebintu bino mu nsengeka y’emu era mu kiseera kye kimu buli lunaku.

5. ‘Nze nsula bulungi!’. – Teekawo ekirowoozo kyo bw’oti!

Kino nakyo kikulu nnyo. Situleesi gye tulina mu birowoozo byaffe, kwe kugamba, okweraliikirira ebigezo, ku mikwano, ku bizibu ebiri awaka, bino byonna biyinza okuba ensonga ennene etuleetera okufiirwa otulo, kwe kugamba, obuteebaka . Bwe tulowooza ebintu nga, "Oh, simanyi oba nja kwebaka ekiro kino," "Sisula bulungi," mu butuufu otulo bweyongera. Kubanga bwe tulowooza bwe tutyo, ebirowoozo byaffe byeyongera okutabuka, era tubulwa obukkakkamu obwetaagisa okwebaka. Mu kifo ky’ekyo, osobola okukozesa ebirowoozo byo mu ngeri ennungi. Emirundi egiwerako olunaku lwonna, weegambe nti: "Nja kwebaka bulungi ekiro kino. Nja kwebaka bulungi." Okweyogerako obulungi okw’ekika kino kiyamba okukkakkanya ebirowoozo byo. Ate era, okukola dduyiro omunyangu ow’okussa nga tonnagenda kwebaka, oba okukola yoga asanas ntono ennyangu era ennyangu nazo ngeri nnungi ez’okwebaka. Bino biwummuza omubiri gwo n’ebirowoozo byo.

Bw’oba ​​tosobola kwebaka buli kiro okola ki?

Kya bulijjo okubeera n’ennaku ntono oba bbiri ng’olina obuteebaka, oba otulo otutono. Kiyinza okutuuka ku muntu yenna. Si kintu kya kweraliikirira. Wabula bw’oba ​​olina obuzibu mu tulo obutasalako, ekitegeeza nti tosobola kwebaka bulungi okumala ennaku eziwera mu wiiki, ng’owulira ng’okooye ng’ozuukuse ku makya, oba ng’owulira otulo emisana, olwo si kirungi kumala kukibuusa maaso. Mazima ddala kirungi okugenda ew’omusawo okufuna amagezi. Wayinza okubaawo ekintu ekirala ekikuviirako, oba omusawo wo ayinza okukuwa amagezi amalala agakusaanira.

Kale, bino bye bimu ku bintu by’olina okujjukira! (Obubaka Obutwala Awaka)

Well, twogedde bingi kati. Mu bufunze, okulabirira otulo bwo kikulu nnyo mu bulamu bwo bwonna.

• Weebake okumala essaawa 8-10 olunaku. Kino kyetaagisa nnyo okusinziira ku myaka gyo.
• Beera mujjumbize nnyo emisana, naye tosemberera nnyo kwebaka ekiro.
• Tewali kaawa, caayi oba ebyokunywa ebiwa amaanyi ekiro.
• Ggyako essimu yo, tabuleti ne laptop ng’ebula essaawa emu okwebaka. Ekisenge kyo kifuule ekifo ekitaliimu kugenda.
• Funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu ssaawa y’emu buli lunaku. Kola ekintu ekikkakkanya nga tonnagenda kwebaka.
• Lowooza mu ngeri ennungi nti, "Nze nsula bulungi." Kendeeza ku situleesi .
• Bwoba ogenda mu maaso n'okufuna obuzibu mu tulo , definitely see a doctor.

Enkyukakyuka zino entonotono bw’oziyingiza mu bulamu bwo, naawe osobola okufuna otulo otukuzzaamu amaanyi. Olwo ojja kuzuukuka ku makya ng’oli musanyufu n’omala olunaku lwonna ng’ojjudde amaanyi!