Oyagala okukuuma omugejjo omulungi? (Healthy Weight) Ka twogere ku nsonga eno!

Oli otya? Ennaku zino abavubuka bangi beeraliikirivu olw’obuzito bwabwe n’okusigala nga balamu bulungi, si bwe kiri? Oluusi oyinza okulowooza nti, "Oo, kino kintu kinene." Naye si bwe kiri. Bw’okola obulungi ebintu ebitonotono ebitonotono, okukuuma omugejjo omulungi si kizibu nnyo. Ka tulabe engeri y’okukikola.

Obuzito obulungi kye ki? Lwaki kikulu?

Mu ngeri ennyangu, obuzito obulungi bwe buzito obutuukira ddala ku buwanvu, emyaka n’ekika ky’omubiri era nga bukuyamba okusigala ng’oli mulamu bulungi era nga tolina bulwadde. Kizibu okwogera ddala obungi buno bwe buli mu kkiro, kubanga bwawukana okusinziira ku muntu. Naye ng’omulagirizi omukambwe, omusawo wo oba omukozi w’ebyobulamu mu maka asobola okukuyamba okuzuula obuzito bwo obulungi .

Okukuuma omugejjo omulungi kirina emigaso mingi. Osobola okusigala ng’olina amaanyi olunaku lwonna, n’owulira nga tokooye nnyo, era n’owulira ng’olina amaanyi okukola ekintu kyonna. Era kiyamba okukukuuma okuva ku ndwadde ezimu eziyinza okubaawo ng’ogenda okaddiwa, gamba nga ssukaali , endwadde z’omutima , ne puleesa .

Kiki kye tuyinza okukola okusobola okufuna omugejjo omulungi?

Mu butuufu waliwo ebintu bibiri ebikulu mu kino:

1. Dduyiro buli kiseera.

2. Okukulaakulanya empisa ennungi ez’okulya.

Abantu abamu balowooza nti okukola byombi kyetaagisa okukola enteekateeka ennene n’okukola ennyo. Naye ekyo si bwe kiri. Engeri esinga obulungi kwe kukola ddala enkyukakyuka entonotono mu nkola yaffe eya bulijjo. Kiringa okusenya amannyo nga tukyali bato. Kiyinza okulabika ng’ekizibu mu kusooka, naye kimala kufuuka muze.

1. Tufune fit? Ekyama ky'okukola dduyiro buli lunaku!

Omuvubuka nga ggwe alina okukola dduyiro waakiri eddakiika 60 olunaku.Olina okufuna omubiri gwo nga gutambula. Wano, “okukola” kitegeeza ekintu kyonna ekitambuza omubiri gwo nga tosigadde mu kifo kimu olunaku lwonna. Tekirina kuzingiramu kugenda mu jjiimu buli lunaku, oba okukola dduyiro omuzibu. Ekisinga obukulu kwe kufuna ebika bya dduyiro eby’enjawulo omubiri gwo bye gwetaaga mu wiiki yonna, nga bino bye bino : dduyiro ow’omukka (aerobic exercise) ayongera okukuba omutima , dduyiro azimba amaanyi , ne dduyiro ow’okukyukakyuka .

Teebereza, olina essomero, ebisulo, n’emirimu mingi olunaku lwonna. Kale kizibu okufuna obudde okukola dduyiro okumala eddakiika 60 ez’omuddiring’anwa, nedda? Waliwo eky'okugonjoola ekirungi ku ekyo. Osobola okukutula eddakiika zino 60 mu "kuwummulamu dduyiro" okumpi olunaku lwonna.

Okufaananako n’okulya akamere akatono nga tonnalumwa njala, obutundutundu buno obutonotono obw’okukola dduyiro busobola okukuuma amaanyi go nga gali waggulu olunaku lwonna.

Okugeza nga:

• Zuukuka nga bukyali eddakiika nga 15 ku makya okole yoga oba dduyiro w’okugolola.
• Tambula eddakiika 15 ez’amangu oba okudduka emisinde ku ssomero, ku mulimu oba mu kiseera ky’ekyemisana.
• Bw’okomawo okuva ku ssomero, tambula oba kuvuga ddigi yo.
• Okugatta ku ekyo, bw’ogattako okukozesa amadaala emisana, ekiseera ky’emizannyo ku ssomero, n’okutambula wakati w’ebibiina, ojja kuba omaze eddakiika 60 nga tonnamanya!

Amagezi 10 amalungi okufuula dduyiro omuze!

Wano waliwo engeri ennyangu 10 z’oyinza okufuula dduyiro ekitundu ku bulamu bwo:

1. Tandika leero: Tolinda. Fuluma wabweru otambuleko mu kiseera kino.

2. Ddira amadaala mu kifo kya lifuti: Kozesa amadaala buli lwe kiba kisoboka. Dduyiro munene nnyo.

3. Tambula/obugaali mu kifo ky’okuvuga: Tambula oba obugaali okugenda mu bifo ebiriraanyewo ng’essomero oba ewa mukwano gwo bwe kiba kisoboka.

4. Paaka wala: Bw’oba ​​ovuga, simba akabanga katono (mu kifo ekitali kya bulabe) okuva w’oyagala okusimba era otambule olugendo olutono.

5. Emirimu gy’awaka nagyo dduyiro: Okulongoosa ekisenge kyo, okwoza mmotoka yo, okusenya oluggya – bino si mirimu gya nnyumba, mikisa minene nnyo okukola dduyiro!

6. Kendeeza ku budde ku ssirini : Kendeeza ku budde bw’omala ng’olaba ttivvi, ng’okozesa essimu yo ey’omu ngalo, kompyuta, oba ng’ozannya emizannyo gya vidiyo . (Bw’oba ​​ozannya emizannyo, londako ezirimu okutambula kw’omubiri.) Kirungi tomala ssaawa zisukka 2 olunaku ng’otunuulira ssirini, ng’oggyeeko emirimu gy’essomero.

7. Mazina!: Genda mu kisenge kyo, oteekeko oluyimba lw’oyagala, ozine nga bw’oyagala. Bw’ozina okumala essaawa emu, .Osobola okwokya calories ezisoba mu 300 !

8. Funa ekintu ky’onyumirwa: Lowooza ku kika kya dduyiro ky’onyumirwa. Kigezeeko! Bw’oba ​​tonnakikola, tandika mpola. Bw’oba ​​owulira ng’otiisibwatiisibwa ng’okikola wekka, leeta ne mukwano gwo. Bwe tukola ekintu kye tunyumirwa, tuwulira nga kitukubiriza okusigala nga tukikola.

9. Naawe oboola okukola ekintu kye kimu? Kikyuse: Bw’oba ​​oli muntu aboola amangu ekintu kye kimu, gezaako okukyusa ebika bya dduyiro by’okola. Mu ngeri eyo, kijja kuwulira nga kipya buli lunaku.

10. Kola ekintu ekikuleetera omutima okukuba, okussa amangu, n’omubiri gwo okutuuyana: Dduyiro yenna gw’okola, kakasa nti ossaamu omulimu ogukuzza omutima okulinnya katono, okussa kwo okw’amangu, n’omubiri gwo okutuuyana.

2. Oyinza otya okukulaakulanya emize gy’okulya obulungi?

Okulya obulungi tekitegeeza kugenda ku ddiiti buli kiseera. Mu butuufu, okunoonyereza kulaga nti endya y’emmere etera obutaba nnungi. Oluusi, mu butuufu kiyinza okudda emabega n’omaliriza ng’ozitowa okusinga bwe kyali edda.

Ensonga emu lwaki endya eremererwa kwe kuba nti emmere egabanyaamu “ennungi” ne “embi.” Naye ekituufu kiri nti buli kimu kiri OK mu kigero . Ate era, endya eyinza okutulekera okuwulira nga tetulina kye tulina era nga tetulina kintu kyonna kubanga etugamba “okusalako” emmere ezimu. Tekikoma awo, naye n’endya esobola okutumalako ebiriisa ebikulu emibiri gyaffe bye gyetaaga.

Omuvubuka nga ggwe alina okulya emmere ey’enjawulo. Tewali kikyamu okubeera n'akawoowo akatono buli luvannyuma lwa kiseera. Y’ensonga lwaki akatundu ka chocolate kawooma nnyo bw’okalya buli luvannyuma lwa kaseera okusinga bw’okalya buli lunaku.

Engeri esinga obulungi ey’okukuuma omugejjo omulungi (oba okugukendeeza bw’oba ​​oyagala) kwe kulonda emmere ennungi buli lunaku. Abamu ku ffe ekyo kitegeeza okukyusa engeri gye tulowooza ku mmere. Mu kifo ky’okutunuulira emmere mu nneewulira (okugeza, ng’empeera olw’okukola obulungi ku kigezo, oba ng’ekintu kye tulya okusobola okuyita ku lunaku olubi), tusobola okuyiga okulaba emmere ng’ekintu eky’omugaso ekifuuwa amafuta mu mibiri gyaffe.

Amagezi 10 ag'okuyingiza emmere ennungi mu bulamu bwo!

1. Amazzi mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu ssukaali: Londa amazzi, amata agataliimu masavu mangi, oba ebyokunywa ebitaliimu ssukaali mu kifo ky’ebyokunywa ebikalu ebirimu ssukaali, ebyokunywa ebirimu ebibala (nga mulimu ssukaali), n’ebyokunywa eby’emizannyo .

.

3. Lya emmere ennungi okuva mu bibinja by’emmere eby’enjawulo:Londa emmere ey’enjawulo okuva mu buli kimu ku bibinja by’emmere: ebibala n’enva endiirwa, empeke (naddala emmere ey’empeke), puloteyina, n’amata. Muteekemu emmere ey’empeke enzijuvu ne puloteyina ezitaliimu mazzi n’ebibala/enva endiirwa buli lw’olya.

4. Bw’oba ​​olya emmere ey’amangu, londa n’amagezi: Londa bbaagi entono erimu ekitundu kimu mu kifo kya bbaagi ennene. Mubeere ne lettuce mu kifo kya fries. Lya emmere ya sayizi eya bulijjo – to “supersize” ! N’ekisinga obulungi, weewale eby’okulya eby’amangu nga bwe kisoboka.

5. Kuuma emmere ey’akawoowo ennungi awaka: Bw’oba ​​olina eby’okulonda ebirungi mu ffumbiro lyo (e.g. kaloti, amagi, butto w’entangawuuzi), osobola okukola emmere ey’akawoowo ennungi mu kifo ky’okutuuka ku kibbo kya kuki. (Oyinza n’okumatiza bazadde bo okuleeta emmere ey’akawoowo ennungi!)

6. Twala emmere yo ey’akawoowo ennungi ng’ogenda ku lugendo: Olwo tojja kugula kintu kyonna mu kyuma ekiguza ebintu oba mu dduuka. Mu kifo ky’okunywa bisikiiti, chips n’emmere erongooseddwa erimu amasavu amangi ne kalori, ddira emiggo gya kaloti, ekitundu ky’ekibala oba ebibala ebikalu n’entangawuuzi ebitabuddwa awaka.

7. Lya ng’enjala ekuluma: Bw’oba ​​owulira ng’oyagala okulya olw’okuboola, ebirowoozo byo bye bikugamba okukola ekirala.

8. Lya ekyenkya ekirimu obulamu buli ku makya.

9. Tolya ng’olaba ttivvi: Bw’okola bw’otyo, osanga okulya ennyo okusinga bw’olowooza.

10. Beera mu birowoozo ku sayizi z’ebitundu: Singa essowaani y’emmere eba nnene, ggyako ekitundu kyakyo okitereke oluvannyuma – oba kigabane ne mukwano gwo.

Funa engeri ekukolera!

Kozesa obuyiiya bwo ofune engeri gy’oyinza okuyingizaamu dduyiro n’okulya obulungi mu bulamu bwo ebikukolera. Ffenna tuli ba njawulo. Wadde nga mukwano gwo omukulu ayinza okwagala okufuna obudde okugenda mu jjiimu, oyinza okwagala okutambulako n’embwa yo. Bw’omala okumanya ekikusaanira, kiba kyangu nnyo okukikola!

Ebintu ebikulu by'olina okujjukira (Take-Home Message)

• Omugejjo omulungi gukuyamba okusigala ng’oli mulamu bulungi, musanyufu era ng’olina amaanyi.
• Tekirina kuba mmere nnene. Kikwata ku kukola dduyiro buli kiseera n’okukulaakulanya emmere ennungi.Ekyo kye kintu ekikulu.
• Dduyiro okumala eddakiika 60 olunaku. Bw’oba ​​tosobola kubikola omulundi gumu, bimenyemu obutundutundu obutonotono olunaku lwonna. Londa dduyiro gw’onyumirwa era ng’owulira bulungi.
• Bw'olya, tokirowoozaako nga "endya." Lya emmere ennungi, ey’enjawulo, era erimu ebiriisa . Si kibi okubeera n'akatono akajjanjaba buli luvannyuma lwa kiseera.
• Tandika n’enkyukakyuka entonotono. Enkyukakyuka ezo zijja kufuuka emize mu bulamu bwo mpolampola.

Olina okuyita mu lugendo luno, jjukira, si ggwe wekka. Bw’oba ​​weetaaga obuyambi, totya kubuuza musawo, omukugu mu by’endya oba omuntu omukulu gwe weesiga.