Engeri ezisinga obukuumi ez'okugejja (Weight Loss) - Ka tukizuule mu bukakafu!

Ekimu ku bizibu ebinene bangi ku ffe bye tulina kwe kugejja. Kale tuwulira nga twetaaga okugejja amangu. Mpozzi twetaaga okwambala olugoye olulungi ku mukolo ogugenda okubaawo, oba olyawo twetaaga okugejja kubanga omusawo yatugamba. Naye ddala okugejja kuno ‘okw’amangu’ kirungi eri emibiri gyaffe? Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu era entuufu.

Ddala kirungi okukendeeza kkiro mu wiiki?

Tutera okulaba ebirango ne social media ebigamba ebintu nga "lose 5 kilos a week." Naye okusinziira ku ndowooza y’abasawo, engeri esinga okuba ennungi era ey’obukuumi ey’okugejja kwe kugejja mpolampola. Abakugu mu by’endya bagamba nti kirungi okugenderera pawundi 1-2 buli wiiki, nga zino ziri wakati wa kkiro 0.5 ne 1 . Lowooza, singa ogejja mu bwangu ng’okugira endya yo n’okukola dduyiro ow’amaanyi, mu butuufu ojja kukendeeza ku masavu gokka, naye n’ebinywa, amagumba n’amazzi. Kino si kirungi eri mubiri gwo mu bbanga eggwanvu. N'olwekyo, kikulu okukola enkyukakyuka mu bulamu bwo z'osobola okuyimirizaawo, okusinga okugenda nga ogoberera emmere ey'omulembe esuubiza "ebivaamu ebiringa eby'ekirooto."

Ddala tukola tutya ‘Enteekateeka y’okugejja’?

Oboolyawo owulidde enjogera egamba nti "calories in, calories out." Mu ngeri ennyangu, kitegeeza nti twetaaga okwokya kalori nnyingi okusinga ze tulya buli lunaku. Naye si kyangu bwe kityo. Enkyukakyuka y’omubiri gwaffe, oba sipiidi emmere gy’ekyusibwa okufuuka amaanyi , erina kinene ky’ekola ku kino. Singa okendeeza ku mmere gy’olya mu bwangu ekitegeeza okusala ku kalori, omubiri gwo tegujja kukoma ku butafuna biriisa bye gwetaaga, wabula n’enkyukakyuka y’emmere yo ejja kukendeera. Kino kijja kukaluubiriza okugejja. Kale, ka tutandike olugendo luno n’ebintu ebitonotono ebyangu, okusinga okusala ennyo kalori.

• Kendeeza ku bitundu byo: Kendeeza ku muceere ne curry by’otera okulya.
• Soma ebiwandiiko ebikwata ku mmere: Kebera omuwendo gwa kalori mu buli mmere. Kino kijja kukuyamba okuzuula ky’olina okukendeeza ku.
• Nywa amazzi mangi: Okunywa egiraasi y’amazzi nga tonnalya kiyinza okukuyamba okufuga enjala .
• Londa emmere ennungi:Kulembeza ebintu ng’enva endiirwa , ebibala, ebinyeebwa, emmere ey’empeke , ennyama etaliimu masavu, ebyennyanja , n’amagi .

Ekisinga obukulu kwe kukubiriza, kwe kugamba, okwagala kwo okukola kino. Lwaki ogezaako okukendeeza ku buzito buno? Okwewala endwadde nga sukaali n’endwadde z’omutima? Okwambala engoye ennungi? Okudduka n’okuzannya n’abaana bo n’abazzukulu bo? Ka kibeere nsonga ki, giwandiike ku lupapula ogiteeke awalala w’osobola okulaba buli lunaku. Olwo ojja kuwulira ng’olina amaanyi mangi.

Mize ki emirungi egikuyamba okugejja?

Emmere eringa amafuta eri omubiri. Naye tetumala galya nga enjala etuluma. Tudda ku mmere nga tuli n’emikwano, nga tulina ennaku, nga tunyiize, oba nga waliwo ekintu eky’essanyu ekituuse. Kale, bw’oba ​​oyagala okugejja, olina okukyusa emize gino katono.

Olonda otya emmere okugejja?

Tolina kusala ddala mmere gy’oyagala okusobola okugejja. Okukola ekyo kijja kukaluubiriza okukwatagana n’embeera. Ekisinga obukulu kwe kukendeeza ku calories empty , nga zino mmere etalina mugaso gwa biriisa era nga calories zokka. Bino bikendeezeeko nga bwe kisoboka:

• Emmere n’ebyokunywa ebirimu ssukaali: Ebyokunywa ebiwoomerera, keeki, bisikiiti, toffee n’ebirala Si ssukaali ow’obutonde mu bibala y’alina obulabe, wabula ssukaali ayongerwako mu ngeri ey’ekikugu.
• Processed Carbs : Emmere ekoleddwa mu buwunga bw’omugaati (omugaati, buns), omuceere omweru, n’ebirala Zino tezirimu biwuziwuzi n’ebiriisa bitono. Wabula londa emmere erimu ebikuta (omuceere ogwa kitaka), omuceere ogwa kitaka, ne oats.
• Ebyokunywa ebirimu kalori nnyingi: sooda, ebyokunywa ebibala (ebirimu ssukaali), omwenge. Mu kifo ky’ekyo, nywa ekintu ng’amazzi, caayi atali muwoomu oba amazzi g’enniimu.

Ebintu bino mu mmere yo ogatteko:

• Ebirungo ebizimba omubiri: Okulya emmere zino kikendeeza ku njala n’okuwulira ng’ojjudde . Ebinywa byeyongera amaanyi. Ennyama etaliimu masavu, ebyennyanja, amagi, amata, yogati, wamu n’entungo, entangawuuzi ne soya birimu ebirungo ebizimba omubiri.
• Amasavu Amalungi: Si kirungi okusalako amasavu ddala. Amafuta g’ezzeyituuni, ovakedo, entangawuuzi, kaawa, n’amafuta g’ebyennyanja birimu amasavu agatali malungi agayamba omubiri.
• Ebiwuziwuzi: Enva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa n’entangawuuzi birimu ebiwuziwuzi bingi. Fiber ayamba okugaaya emmere n’okuwulira ng’ojjudde.

Otulo otulungi n'obuwagizi nabyo bikulu nnyo!

Obadde okimanyi nti n’obuteebaka bumala nakyo kisinga okuvaako omugejjo? Okunoonyereza kuzudde nti bwe tubulwa otulo, obusimu bwaffe bukyuka ne twegomba emmere erimu ssukaali n’amasavu omungi. N’olwekyo, okufuna otulo otulungi okumala essaawa 7-8 olunaku kyetaagisa nnyo mu kufuga omugejjo. Ate era, togezaako kugenda mu lugendo luno wekka. Mu kino ssaako ab’omu maka go n’emikwano gyo egy’oku lusegere. Bagambe nti ogezaako okugejja. Obuwagizi bwabwe bujja kuba bwa maanyi nnyo gy’oli. Mpozzi okwogera n’omuntu naye agezaako okugejja nga ggwe, oba okwegatta ku kibiina ng’ekyo, nakyo kiyinza okuyamba ennyo.

Toggwaamu maanyi singa okola ensobi entono!

Bw’oba ​​ogezaako okugejja, waliwo ennaku z’otosobola kufuga mmere yo oba okukola dduyiro nga bw’oyagala. Ekyo kya bulijjo. Tolekulira kubanga olowooza nti, "Kino sisobola kukikola." Tandika nate okukola ku nteekateeka yo enkeera. Ekisinga obukulu kwe kugenda mu maaso. Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza, kirungi okwogera n’omusawo w’amaka go (omusawo) era bwe kiba kyetaagisa, ofune amagezi okuva eri omukugu mu by’emmere. Okugejja, enkola z'okugejja, omugejjo omulungi, okugejja sinhala, diyata, parhez wima, emmere ennungi