Owulira ennaku buli kiseera? Ka tuyige ebisingawo ku "kwennyamira" kuno!

Ffenna tuwulira ennaku era nga tetulina muudu oluusi n’oluusi. Kya bulijjo nnyo. Bwe tuba n’obutakkaanya obutonotono ne mukwano gwaffe, bwe tutakola bulungi nga bwe twalowooza ku kigezo, oba bwe tumala okuwulira nga tuboola olunaku lumu, tutera okugonjoola ebintu bino ffekka, oba ennaku ne ziggwaawo oluvannyuma lw’akaseera.

Naye... oluusi, singa ennaku eyo, embeera eyo eya wansi, emala wiiki ezisukka mu bbiri, era nga ekosa emirimu gyo egya bulijjo (emirimu gy'essomero, okubeera n'emikwano, ebintu by'oyagala ), eyinza obutaba "nnaku" yokka. Kiyinza okuba akabonero k'embeera eyitibwa " Okwennyamira ."

Totya! Ekisinga obukulu kwe kwogera ku nsonga eno n’okukitegeera.

"Okwennyamira" kino kye ki?

"Okwennyamira" kisingako ku kuwulira ennaku yokka. Embeera ya bujjanjabi ekwata si birowoozo byaffe byokka, wabula n’emibiri gyaffe gyonna. Omuntu alina ekiwuubaalo ayinza okukyusa engeri gy’alowoozaamu, engeri gy’awuliramu, n’engeri gye yeeyisaamu.

Kiringa ebirowoozo byaffe ebiweddewo battery. Tetulina kye tufaayo era buli kimu kirabika nga kya kizikiza.

Bubonero ki obw’okwennyamira? Naawe bino olina?

Obubonero bw’okwennyamira oluusi buyinza okuba nga tebutegeerekeka bulungi. Ziyinza obutalabika kungulu, ekizibu okuzitegeera. Naye bw’oba ​​olina obubonero buno bumu oba obusingawo okumala ebbanga, kirungi okweraliikirira.

• Kyangu okunyiiga oba okugugumbula: Okuwulira nga tolina bugumiikiriza nga bwe kyali edda.
• Essira aliteeka ku kulemererwa, awulira ng’alina omusango, oba yeevumirira: yeenenya.
• Okubulwa obwagazi oba okunyumirwa emikwano, ebintu by’ayagala ennyo, n’emirimu gy’essomero: Tewakyali kwagala bintu byali binyumirwa edda.
• Weenyigire mu bikolwa eby’akabi: Okugeza, okukozesa ebiragalalagala oba omwenge, oba okwetuusaako obulabe.Okuwulira ng’oyagala okwetuusaako obulabe .
• Enkyukakyuka ennene mu tulo (Okwebaka kitono oba nnyo): Oba tosobola kwebaka ne bw’ogezaako otya, oba owulira otulo olunaku lwonna n’oyagala kwebaka kwokka.
• Enkyukakyuka mu kulya: Oba oboola emmere, towulira njala oba otandika okulya ennyo.
• Okuwulira ng’okooye nnyo, okufuna obuzibu okussa ebirowoozo ku kintu ekimu, okuwulira ng’okooye ne bw’omala okukola emirimu emitonotono, obutasobola kwemalira ku kintu ng’osoma.
• Okulumwa omutwe, okulumwa olubuto, oba okulumwa omubiri okulala : Obulumi bw’omubiri n’abasawo bwe batasobola kufuna kivaako.
• Okubeera n’ebirowoozo ebinyigiriza ku bulamu, okulowooza oba okwogera ebintu nga “Njagala nnyo singa nnali nfudde”:

Ka tulabe ekyokulabirako ekitono. Teebereza, Dinusha mwana akola A/L. Emabegako, yali ayagala nnyo emirimu gy’essomero n’emirimu gy’akola ne mikwano gye. Naye okumala emyezi mitono, Dinusha abadde wa njawulo nnyo. Kati ebiseera bye ebisinga abimala yekka mu kisenge kye. Era agenda ku ssomero nga tayagala. Tayogera nnyo na mikwano gye. Taseka wadde nga bwe yali. Tasula bulungi ekiro. Ne bw’atuula wansi okusoma, tewali kimukwata mu birowoozo. Bulijjo ayogera ebintu nga, "Siyinza kukola kintu kyonna ku bino, ndi mulemye nnyo." Enkyukakyuka ey’ekika ekyo ey’ekiseera ekiwanvu, enneewulira ekosa obulamu bwe obwa bulijjo, eyinza okuba akabonero k’okwennyamira.

Lwaki ennaku zino abavubuka beeyongedde okuwulira ekiwuubaalo?

Waliwo ensonga eziwerako lwaki abavubuka b’ennaku zino batera okufuna situleesi mu birowoozo, gamba ng’okwennyamira okusinga emirembe egyayita. Bino ka twogereko katono.

• Enkola y'emikutu gy'empuliziganya: Bw'otunuulira ebintu nga Facebook, Instagram, TikTok, n'olaba obulamu "obutuukiridde" bw'abalala, oyinza okuwulira ng'oli wansi era ng'olinga alemeddwa. Okugeza Samanmali atunuulidde ebifaananyi bya mikwano gye ‘ebituukiridde’ ku mukutu gwa Instagram. Buli omu alabika nga musanyufu era mulungi gy’ali. Atandika okuwulira nga tamala, nti obulamu bwe tebulina mugaso. Ate era, okutulugunya ku mikutu gya yintaneeti kuyinza okuleeta situleesi nnyingi okuyita mu kino.
• Okuvuganya n’okunyigirizibwa mu by’enjigiriza: Ebigezo nga O/L, A/L, emisomo gy’okusoma, n’okuvuganya okufuna ebirungi bikuteeka puleesa nnyingi ku birowoozo. Okugeza ekigezo kya A/L kibulayo emyezi mitono. Nishan asoma emisana n’ekiro. Naye atya. ‘Kiki ekigenda okubaawo singa nnemererwa? Bazadde bange banaayogera ki?’. Olw’okunyigirizibwa okw’ekika kino, tawulira bulungi kulya oba kwebaka bulungi.
• Okukyusa Amaka n’Engeri y’Obulamu: Obutafaananako n’edda, abazadde b’ennaku zino tebalina mirimu mingi, enkolagana y’amaka tebatera kukwatagana, era n’okubeera bokka nakyo kiyinza okuba ensonga.
• Okwongera okumanya ensonga z’ensi yonna: Intaneeti ekumanyisa ennyo ensonga z’ensi yonna (entalo, ebizibu by’ebyenfuna, okusaanyaawo obutonde bw’ensi). Bino bisobola okuleetera omuntu okutya n’okweraliikirira ebiseera eby’omu maaso.
• Okukola emirimu gy’omubiri emitono n’obulamu obw’omunda obusingako: Okuzannya n’okutambula ebweru kifuuse kya bulijjo okusinga edda, era okumala ebiseera bingi ku ssimu ne kompyuta nakyo kikosa obulamu bw’obwongo.

Olw’ensonga zino, abavubuka b’ennaku zino boolekagana n’okusoomoozebwa kungi. N’olwekyo tekyewuunyisa nti owulira ng’ozitoowereddwa ate oluusi n’okwennyamira.

Ebivaako okwennyamira

Tewali kintu kimu ekivaako okwennyamira. Kiyinza okuva ku bintu ebiwerako.

• Ensonga z’obuzaale / Ebyafaayo by’amaka: Nga bwe kyayogeddwako emabegako, singa omuntu mu maka go abadde n’okwennyamira, obuzaale obwo nabwo buyinza okukukosa okutuuka ku ddaala eritali limu. Naye ekyo tekitegeeza nti ddala ojja kugikulaakulanya.
• Obutakwatagana mu kemiko y’obwongo: Obutakwatagana mu kemiko ezimu ( neurotransmitters ) mu bwongo bwaffe busobola okuleeta okwennyamira. Kino tujja kukyogerako mu kaseera katono.
• Ebintu ebinyigirizibwa oba ebizibu: Ebintu ng’obulwadde obw’amaanyi, okufa kw’omwagalwa wo, okwawukana kw’abazadde , okunyigirizibwa mu bigezo, obuzibu ku ssomero oba awaka, n’okutulugunyizibwa mu ngeri ez’enjawulo.
• Okunyigirizibwa mu ssomero ne bannaabwe: Ebintu ng’okutulugunyizibwa ku ssomero, okugobwa emikwano, n’okuwalirizibwa okukola ebintu bye batasobola.
• Ensonga z’Ekifaananyi ky’Omubiri: Obutamatira ndabika ye, okwegeraageranya ku balala.
• Entalo z’endagamuntu: Okusoberwa omuntu ky’ali ne ky’ayagala naddala mu myaka gy’obutiini.
• Okukozesa ebiragalalagala: Okunywa ebiragalalagala n’okunywa omwenge kiyinza okuvaako oba ekiva ku kweraliikirira.

Kiki ekituuka ku bwongo bwaffe mu kiseera ky’okwennyamira?

Nze nnagambye emabegako nti okwennyamira si "kuwulira nnaku" kwokka. Mu butuufu kintu ekikosa engeri obwongo bwaffe gye bukolamu. Ka tukitegeere katono mu ngeri ya ssaayansi, naye mu ngeri ennyangu, tunaakola?

Lowooza ku bwongo bwaffe ng’olusuku lw’ebimuli olulungi. Ebirungo byaffe ebitambuza obusimu biba ng’ekigimusa n’amazzi ebiyamba ebimuli okufuumuuka n’okuwunya obulungi. Bano be "ababaka" abafuga enneewulira zaffe ng'essanyu, ennaku, okutya, n'okucamuka. Mu kiwuubaalo, ababaka bano bava mu mbeera. Ka twogere ku bisatu naddala:

1. Serotonin : Ono ye "omubaka waffe ow'essanyu n'obukkakkamu." Ayamba okutereeza otulo, enjala n’embeera y’omuntu. Emiwendo gya serotonin giyinza okukendeera mu kiseera ky’okwennyamira. Okufaananako ebimuli mu lusuku nga bifa, essanyu n’obunyiikivu bwaffe bisobola okukendeera, era buli kimu kiyinza okuwulira nga kyerere.
2. Norepinephrine: Ono ye "omubaka w'amaanyi n'obulindaala." Kituyamba okusigala nga tuli banyiikivu era nga tuli bulindaala. Emiwendo gy’obusimu buno bwe gikendeera mu kiseera ky’okwennyamira, okuwulira okwo okw’obukoowu, obutafaayo, n’okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu kiyinza okubaawo.
3. Ekirungo kya Dopamine:Ono ye "omubaka w'okumatizibwa n'okufaayo." Bwe tunyumirwa ekintu, olw’ensonga eno tuwulira nga tulina ekiruubirirwa okukola ekintu. Emirimu gya dopamine bwe gikendeera mu kiseera ky’okwennyamira, tetukyasobola kunyumirwa wadde ebintu bye twanyumirwanga, era tetukyafaayo ku kintu kyonna.

Ng’oggyeeko obutakwatagana bw’obusimu buno obutambuza obusimu, okunoonyereza kuzudde nti okwennyamira nakyo kireeta enkyukakyuka mu nsengeka n’enkola y’ebitundu ebimu eby’obwongo:

• Hippocampus: Kino kitundu kikulu mu bwongo bwaffe ekitereka ebijjukizo byaffe era kituyamba okuyiga ebintu ebipya. Ekitundu kino kiyinza okukendeera katono mu kiseera ky’okwennyamira okumala ebbanga eddene. Eno y’ensonga lwaki abantu abamu bafuna obuzibu mu kujjukira n’okukaluubirirwa okuyiga ebintu ebipya.
• Amygdala: Ekitundu kino kikola ku nneewulira ez’amaanyi ng’okutya, ennaku, n’obusungu. Emirimu gyayo giyinza okweyongera mu kiseera ky’okwennyamira. Eyo ye nsonga lwaki tutera okuwulira okweraliikirira, okutya, n’okunakuwala.
• Prefrontal Cortex: Ono ye "boss" w'obwongo bwaffe. Ekitundu kino kituyamba okusalawo, okuteekateeka, okufuga enneewulira, n’okussa essira. Ekitundu kino kiyinza obutakola bulungi mu kiseera ky’okwennyamira. Eno y’ensonga lwaki tufuna obuzibu okussa ebirowoozo byo ku kintu ekimu, okusalawo, n’okuwulira nga buli kimu kiri mu kavuyo.

Ekikulu okutegeera nti okwennyamira si "musango" gwo. Kikwatagana n’enkyukakyuka mu biramu mu bwongo. Era jjukira nti enkyukakyuka zino zisobola okukyusibwa singa zijjanjabwa obulungi.

Nkole ki singa nange mpulira ekiwuubaalo?

Bw’oba ​​owulira bw’otyo, ky’olina okusooka okwogera kiri nti...

Si ggwe wekka!

Okwennyamira mbeera etera okubaawo mu bavubuka. Kale tolina kukyolekagana na kyo wekka. Ekisinga obulungi ky’oyinza okukola kwe kufuna obuyambi okuwulira obulungi.

Bino bye bimu ku bintu by’oyinza okukikola:

Yogera, sumulula ebirowoozo byo.

Okwogera ku nneewulira zo kiyinza okukuwummuza ennyo. Kino osobola okukyogerako ne maama wo, taata wo, omusomesa gwe weesiga, omubuulirizi wo oba omutendesi wo ow’ebyemizannyo. Babuulire ky’oyitamu. Okumanya nti waliwo omuntu akuwuliriza era akufaako kiyinza okukuwa essuubi n’okufuna obuweerero.

Ennyiriri z’obuyambi

Bw’oba ​​olina obuzibu okunoonya omuntu omukulu gwe weesiga gw’oyinza okwogera naye, tofaayo. Waliwo empeereza z’ennamba z’okuyamba z’osobola okukuba essimu. Abantu abatendeke mu mpeereza zino babeerawo essaawa 24 buli lunaku okukuwuliriza n’okukulambika ku buyambi bwe weetaaga. Empeereza zino za kyama. Tolina na kuwa linnya lyo.

• Ennamba y’essimu ey’ekitongole ky’eggwanga ekikola ku bulamu bw’obwongo (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Abantu bano bawa obuyambi mu nneewulira)
• Empeereza y’okubuulirira ku ssimu ya CCCline: 1333

Totya okukuba ku nnamba zino. Bali wano okukuyamba.

Weerabirire.

Kyangu okukola ku nneewulira zaffe singa tulabirira bulungi emibiri gyaffe.

• Lya emmere ennungi erimu ebiriisa: ebibala, enva endiirwa, n’endya ennungi.
• Otulo otumala: Fuba okwebaka waakiri essaawa 7-8 olunaku.
• Kuuma enkola etakyukakyuka: Funa omuze gw’okusituka mu kiseera kye kimu n’okwebaka mu kiseera kye kimu.
• Sigala ng’okola: Dduyiro y’engeri ennungi ey’okuwummuza ebirowoozo byo. Bw’oba ​​towulira nga toyagala kukola dduyiro, tandika butono. Tambulako, golola, kola dduyiro w’okussa ennyo oba kola dduyiro endala ez’okuwummulamu.

Ekkomo ku Obudde bwa Screen

Okumala ebiseera bingi ku ssimu yo oba kompyuta yo, naddala ng’olaba ebintu ebikunyiiza, kiyinza okwongera okwennyamira, okweraliikirira, n’okunyigirizibwa. Ate era, okutunula butunuzi ku ssirini kiyinza okulwawo okwebaka. N’olwekyo, essimu yo, kompyuta yo ne tabu teeka wala waakiri essaawa emu nga tonnagenda kwebaka.

Laba omusawo.

Yogerako n’omusawo w’amaka go oba omusawo omulala ku ngeri gy’owuliramu. Bayinza okukuwa amagezi ku ngeri gye bayinza okukuyamba okuwulira obulungi. Bayinza okukusindika ew’omusawo w’eby’omutwe oba omukugu mu by’empisa/omusawo. Ziyinza okukuyamba okukola ku nneewulira zo n’okuziddukanya. Teekawo essaawa okulaba omusawo amangu ddala nga bwe kisoboka.

Funa obujjanjabi bwe kiba kyetaagisa.

Oluusi abasawo bayinza okuwandiika obujjanjabi. Kino kiyinza okuzingiramu okubudaabudibwa (obujjanjabi) , n’oluusi n’eddagala . Ekika ekimu eky’okubudaabudibwa omusawo wo ky’ayinza okukuwa kwe kujjanjaba endwadde z’enneeyisa (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) . CBT esobola okukuyamba mu bintu nga:

• Tegeera engeri ebirowoozo byo, enneewulira yo, n’ebikolwa byo gye bikwata ku munne.
• Kikyuseemu ebirowoozo ebibi ebiri mu birowoozo byo osseemu ebirowoozo ebisingawo ebiyamba, ebirungi.
• Ggumiza enkolagana yo ey’obuntu era okole emitendera gy’okutangira ekiwuubaalo okukula mu biseera eby’omu maaso.
• Yiga engeri gy’oyinza okwaŋŋangamu enneewulira ez’amaanyi n’embeera ezisomooza.
• Ddayo mu kukola ebintu bye mwanyumirwanga emabegako.

Oyinza otya okufuna obuyambi mu mbeera ey’amangu?

Bw’oba ​​olina ebirowoozo by’okwetta, oba bw’oba ​​otya nti ojja kwetuusaako obulabe, nsaba onoonye obuyambi mu bwangu:

• Yogerako n’omuntu omukulu gwe weesiga mu bwangu.
• Funa obuyambi obw’amangu ng’oyita ku nnamba z’essimu ezaayogeddwako emabegako (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Empeereza zino zijja kukuyamba ne mu mbeera ez’amangu.
• Singa embeera eba ya mangu nnyo, oba bw’oba ​​oli mu bulabe obw’amangu obw’omubiri, osobola n’okukuba ku nnamba ya poliisi ey’amangu 119 .

Okujjukira...

Bw’oba ​​olina ekiwuubaalo, waliwo ebintu bingi ebiyinza okukuyamba okuwulira obulungi. Era, bulijjo wabaawo omuntu akuyamba. Kale, toggwaamu maanyi. Saba obuyambi. Osobola okuyita mu kino.

Ka mubeere ba maanyi!