Okendeeza otya amasavu mu lubuto? Ka tuzuule ddala!

Era owulira ng’engoye ze wali oyambala zinyiga katono kati? Olubuto lwo lugenze mu maaso katono? Mu butuufu kino kizibu kya bulijjo eri abantu bangi. Teweewuunya, n’omuntu alina olubuto olupapajjo alina amasavu mu lubuto. Kya bulijjo. Wabula obungi bw’amasavu gano n’ekifo we gali bisobola okukosa ennyo obulamu bwaffe. N’olwekyo, kikulu nnyo okukimanya ku kino.

Amasavu g’olubuto galimu ebika bibiri!

Mu ngeri ennyangu, amasavu agali mu lubuto lwaffe gayinza okwawulwamu ebika bibiri ebikulu.

1. Amasavu agali wansi w’olususu: Luno lwe luwuzi lw’amasavu olugalamira wansi ddala w’olususu lwaffe. Kino kye kitundu ekigonvu ekiwulira nga kinywevu ng’okwata ku lubuto. Amasavu gano y’ensonga enkulu lwaki engoye zisibira n’olubuto lwo ne lulabika nga lwetooloovu.

2. Visceral Fat: Kino kye kika kye tusaanidde okusinga okussaako essira, era nga kye kisinga okuba eky’obulabe . Amasavu gano gasangibwa munda mu lubuto, okwetooloola ebitundu ebikulu ng’omutima gwaffe, ekibumba, amawuggwe n’ebyenda. Kino abasawo bakiyita ‘Visceral Adipose Tissue’.

Wadde nga akatono aka ``Visceral Fat'' keetaagibwa okuwa obukuumi obumu eri ebitundu byaffe, okweyongera mu bungi bwago si kintu kirungi n'akatono. Teebereza obulabe bwe buyinza okuleeta singa wadde amasavu amatono gateekebwa okwetooloola omutima.

Okubeera n’amasavu amangi mu bitundu by’omubiri kyongera nnyo ku bulabe bw’okufuna puleesa, sukaali ow’ekika eky’okubiri, endwadde z’omutima, okubulwa amagezi (okubulwa okujjukira), ne kookolo ow’ebika ebiwerako, gamba nga kookolo w’amabeere ne kookolo w’olubuto olunene.

Kale amasavu gano ag’omu lubuto okendeeza otya?

Ensobi esinga obunene abantu bangi gye bakola wano kwe kukola dduyiro w’olubuto lwokka okugejja. Jjukira nti tetusobola kukendeeza masavu mu kitundu kimu kyokka eky’omubiri gwaffe nga bwe twagala. Okusobola okukendeeza amasavu mu lubuto, tulina okugejja okuva ku mubiri gwaffe gwonna.

Bw'ogejja bw'otyo, ekisooka okutandika okukendeera ye ``Visceral Fat`` mu lubuto. Waliwo engeri nnya enkulu ez’okukola kino.

Olonda otya dduyiro?

Dduyiro nga `Crunches` ne `Sit-ups` anyweza ebinywa by'olubuto lwo. Naye tojja kulaba ‘six pack’ okutuusa ng’amasavu agali waggulu ku binywa ebyo gakendedde. N’olwekyo, olina okussa essira ku dduyiro ayokya kalori nnyingi.

• Cardio: Ekintu kyonna ekyongera okukuba omutima, gamba ng’okutambula amangu, okudduka emisinde, okuzina oba ttena.
• Okutendekebwa mu maanyi: Ebintu ng’okusitula obuzito n’okusika. Bino bizimba ebinywa ne byongera ku mubiri gwaffe. Kino kitegeeza nti omutindo gwe twokya kalori ne bwe tuba nga tuyimiridde buyimiridde gweyongera.

Osobola okukozesa "Talk Test" okupima amaanyi ga dduyiro wo. Bw’oba ​​osobola okwogera mu ngeri eya bulijjo ng’okola dduyiro, kiba kya maanyi matono. Bw’oba ​​osobola okwogera n’amaanyi amatono, kiba kya maanyi ga wakati. Bw’oba ​​olina obuzibu okwogera, kiba kya maanyi nnyo. Bw’oba ​​oyagala okugejja, olina okuba ku mutindo gwa wakati n’ogwa waggulu.

Ekisinga obukulu: Bw’oba ​​tokolangako dduyiro, oba ng’olina embeera endala ez’obujjanjabi, kyetaagisa okwogera n’omusawo wo n’okufuna amagezi nga tonnatandika nteekateeka mpya ey’okukola dduyiro.

Katukyuse mu mmere yaffe.

Tewali mmere oba kyakunywa kya njawulo mu nsi ekijja okusaanuusa amasavu g’olubuto. Kale weerabire emboozi ekwata ku apple cider vinegar ne protein shakes. Bw’ogejja ng’olya bulungi, amasavu g’omu lubuto nago gajja kukendeera mu ngeri ey’otoma.

• Emmere erimu ebiwuziwuzi: Mulimu emmere erimu ebiwuziwuzi ebingi, gamba nga oats, ebinyeebwa, obulo, kaloti ne mwanyi. Bino bikendeeza ku kugaaya emmere, ekikuleetera okuwulira ng’ojjudde okumala ebbanga eddene. Kino kiyamba okufuga okulya ennyo.
• Empeke enzijuvu: Londa omugaati ogw’empeke, omuceere ogw’empeke, ne oats mu kifo ky’omugaati omweru.
• Amazzi: Wadde okunywa amazzi tegakendeeza butereevu masavu mu lubuto, gayamba nnyo mu kugejja.
• Awa amaanyi n’amazzi ebyetaagisa okukola dduyiro.
• Amazzi geetaagisa nnyo mu nkola y’okwokya amasavu.
• Ekyokunywa ekisinga obulungi ekitaliimu kalori mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu ssukaali n’ebyokunywa ebiwoomerera.

Enzijanjaba endala n’endowooza enkyamu

Mu mbeera ezimu, omuntu omugejjo ow’amaanyi kiyinza okwetaagisa okujjanjabibwa.

• Okulongoosa omugejjo: Kuno kwe kulongoosa okukolebwa okukendeeza ku buzito. Bino era bikendeeza nnyo ku bungi bwa ``Visceral Fat``.
• Eddagala erikendeeza ku mugejjo: Eddagala eripya eryayingizibwa mu mpiso nga `Semaglutide (Wegovy)` ne `Tirzepatide (Zepbound)` nalyo kiragiddwa nti likendeeza amasavu mu mubiri ne `(Visceral Fat).` Lino lirina okumira wansi w'obulabirizi bw'omusawo yekka .

Omanya otya nti olina amasavu mu lubuto amangi?

Amasavu g’omu bitundu by’omubiri tegasobola kupimibwa bulungi nga tewali MRI scan. Naye waliwo engeri ennyangu. Ekyo kiri mu kupima okwetooloola ekiwato kyo.

Yimirira, kwata ekipimo, okiteeke mu kiwato kyo, waggulu ddala w’ekisambi kyo. Olutambi lulina okuba nga lukwatagana n’ettaka so si nnywevu ku lususu lwo.

• Ku bakyala: Okwetoloola ekiwato kulina okuba wansi wa yinsi 35 .
• Ku basajja: Okwetoloola ekiwato kulina okuba wansi wa yinsi 40 .

Bwe kiba nga kisinga emiwendo gino, kiba kiraga bulungi nti oyinza okuba n'ekisusse `(Visceral Fat)`.

‘Skinny Fat’ kye ki?

Ne bw’oba ​​omugonvu oba ng’olina obuzito obwa bulijjo, okyayinza okuba n’ekisusse `(Visceral Fat)`. Embeera eno eyitibwa `Skinny Fat'. Ensonga lwaki kino kibaawo kwe kukwata ku buzaale n’obulamu obw’okutuula. Eno y’ensonga lwaki kikulu omuntu yenna ow’omubiri gwonna okusigala ng’akola.