Psychotherapy for Depression: Tusaanidde okwogera era ne tusalawo?

Oluusi owulira ng’oli muzito, munakuwavu, era ng’oli wekka? Okuwulira nga toyagala kukola kintu kyonna, nga buli kimu kikuboola... Kino kye tuyita ekiwuubaalo. Wadde nga waliwo empeke eziwonya embeera eno, waliwo obujjanjabi obulala obw’amaanyi ennyo obusobola okuleeta obuweerero n’okunyweza ebirowoozo byaffe. Okwo kwe kujjanjaba ebirowoozo, oba kye tuyita buyita ‘obujjanjabi obw’okwogera’. Kino si kwogera kwokka, kintu ekisingako obuziba. Ka tulabe engeri kino gye kiyinza okukuyamba.

Kiki ddala ekibaawo mu bujjanjabi bw’eby’omwoyo?

Mu ngeri ennyangu, obujjanjabi bw’eby’omwoyo ngeri gy’oyinza okwogera ku bizibu byo, enneewulira zo, n’ebirowoozo byo n’omukugu omutendeke n’oyiga amaanyi n’obukodyo bw’okubikolako. Eno ddagala ddungi nnyo eriwonya ekiwuubaalo.

Oluusi , obujjanjabi bw'eby'omwoyo bwokka buyinza obutamala ku muntu alina ekiwuubaalo eky'amaanyi . Kyokka bw’ogatta n’eddagala, ebivaamu biba bingi nnyo. Era kikuyamba okuyiga engeri empya ez’okukola ku bintu ebikuleetera okunyigirizibwa mu bulamu bwo obwa bulijjo n’okugonjoola ebizibu. Era kikuwa okujjukiza okulungi n’okukuzzaamu amaanyi okumira eddagala lyo mu budde.

Birungi ki ebiri mu nkola eno ey’obujjanjabi?

Waliwo emigaso egiwerako egy’okufuna obujjanjabi bw’eby’omutwe. Si ddagala lyokka eriwonya bulwadde, wabula kuyamba nnyo obulamu bwo bwonna.

• Kikendeeza ku situleesi: Okubeera n’omuntu gwe weesiga okwogera naye ku bintu ebikuzitoowerera kikuwummuza nnyo.
• Osobola okulaba ebizibu mu ngeri empya: Bwe tulowooza mu ngeri y’emu, ebizibu birabika nga binene. Naye bw’oyogera n’omusawo omujjanjabi, ofuna omukisa okutunuulira ebizibu ebyo mu ngeri ey’enjawulo.
• Ofuna amaanyi okugenda mu maaso n’obujjanjabi: Oluusi kiyinza okukukooya okumira eddagala. Naye omusawo akukubiriza ekikuwa amaanyi mangi okugenda mu maaso n’obujjanjabi nga toyimiridde kitundu.
• Osobola okuyiga okukola ku bizibu ebiva mu ddagala: Eddagala erimu liyinza okuvaako ebizibu ebitonotono. Ojja kufuna obulagirizi ku ngeri y’okubakwatamu n’engeri y’okwogera n’omusawo wo ku bo.
• Osobola okuyiga okunnyonnyola abalala embeera yo: Abantu abamu batya okugamba ab'omu maka gaabwe n'emikwano nti, "Nnina ekiwuubaalo." Naye ojja kufuna okutegeera okulungi ku ngeri entuufu ey’okukyogerako, n’engeri y’okubategeera.
• Osobola okutegeera obubonero bw’okwennyamira okudda nga bukyali: Oluvannyuma lw’okujjanjabwa, ojja kutegeera obulungi enkola z’obulamu bwo n’enneewulira zo, olwo ojja kusobola okutegeera n’okukola ekintu ng’okwennyamira kunaatera okuddamu okulabika.

Waliwo ebika by’obujjanjabi obw’eby’omwoyo obw’enjawulo?

Yee, waliwo ebika by’obujjanjabi obw’eby’omwoyo obw’enjawulo obuyinza okutuukagana n’ebyetaago bya buli muntu. Omusawo wo oba omusawo w’eby’omutwe asobola okukuyamba okulonda enkola esinga okukukwatako. Ebimu ku bika ebikulu biwandiikiddwa mu kipande wansi.

Engeri gy’oyinza okufunamu amagezi

Okugatta ku ekyo, waliwo ensengeka ez’enjawulo mw’osobola okufuna amagezi:

• Okubuulirira omuntu kinnoomu: Kino ggwe n’omusawo wekka. Kiyinza okukuyamba ennyo okwogera ku bizibu byo mu ngeri ey’obuntu ennyo, okuzuula ebikuleetera okwennyamira, n’okugonjoola ebizibu awaka oba ku mulimu.
• Okubuulirira mu maka: Okwennyamira tekukwata muntu omu yekka. Kikosa amaka gonna. Oluusi, ne bwe kiba nti ab’omu maka bagezaako okuyambako n’ebigendererwa ebirungi, obutamanya bwabwe buyinza okwongera okuleetawo ekizibu. Okubuulirira amaka ngeri nnungi nnyo amaka go gye gayinza okuyiga ku kiwuubaalo n‟obubonero bwakwo. Kisobozesa buli omu okujja awamu n’okwogera mu lwatu ku bimuli mu birowoozo.
• Okubuulirira mu bibinja: Kino kikuwa omukisa okusisinkana abantu abalala abatawaanyizibwa ekiwuubaalo nga ggwe. Kikuleetera okuwulira nga toli wekka. Osobola okuyiga bingi okuva mu bantu abalala bye bayitamu n’enkola ze bakozesa okugonjoola ebizibu.

Nfuna ntya omusawo alina ebisaanyizo?

Kino kibuuzo kikulu nnyo. Weetaaga omuntu omutendeke obulungi era alina ebisaanyizo mu mulimu guno. Ekyo kitegeeza omuntu ng’omusawo w’eby’omutwe, omukugu mu by’empisa, oba omuwabuzi .

Engeri esinga obulungi era ennyangu kwe kubuuza omusawo w'amaka wo ku nsonga eno . Asobola okukusindika ew’omukugu asaanira. Okugatta ku ekyo, osobola n’okufuna obuweereza buno okuva mu malwaliro g’ebyobulamu bw’obwongo agasangibwa mu malwaliro ga gavumenti amanene mu Sri Lanka.

Watya singa obujjanjabi obw’emabega tebwakola? Kirungi okuddamu okugezaako?

Mpozzi nga wali ogezezzaako obujjanjabi obw’ekika kino, naye tebwakola bulungi nga bwe wali osuubira. Oyinza okuba ng’olowooza nti, ‘Tewali mugaso gwonna kuddamu kugezaako.’ Naye lindako katono. Nga tonnaddamu kugezaako, lowooza ku bintu bino:

1. Lwaki omulundi oguwedde tebyakola? Kiki kye wawulira nti kyali kibulamu? Tewafuna kye wali osuubira? Lowooza ku nsonga eno mu bwesimbu.

2. Kiki ky’osuubira mu bujjanjabi buno kati? Waliwo ensonga entongole z’oyagala okukolako? Oyagala kwogera ku bibaddewo emabega? Teekawo ekiruubirirwa ekitegeerekeka obulungi.

3. Lowooza ku kusisinkana omusawo wo omukadde. Si kituufu nti nsobi ya musawo nti obujjanjabi tebwakola omulundi ogwasooka. Bw’oyingira n’ebiruubirirwa ebitegeerekeka obulungi ku mulundi guno, obumanyirivu buyinza okuba obw’enjawulo. Kiyinza n’okukwanguyira kubanga amanyi ebyafaayo byo.

4. Gezaako omuntu omupya. Ekisinga obukulu kwe kuba nti oyagala omusawo amujjanjaba n’okumuwa ekitiibwa. 'Okukwatagana' okulungi wakati wo n'omusawo (click)Walina okubaawo. Bwe kitaba ekyo, obujjanjabi buno tebutera kuba bulungi. N’olwekyo kiyinza okuba ekirungi okugezesa omuntu omupya. Oyinza n’okwagala okwogera n’abantu abatonotono nga tonnalonda muntu.

5. Kiwe obudde. Okufaananako n’eddagala omusawo ly’awandiika, obujjanjabi bw’eby’omutwe butwala obudde okuvaamu ebivaamu. Tolekulira oluvannyuma lw’okumala emirundi mitono. Mugumiikiriza era weetaba mu bujjanjabi.