Okussa kintu kya bulijjo nnyo gye tuli, si bwe kiri? Ffenna tussa buli kiseera okusobola okuwangaala. Naye obadde okimanyi nti okutwala akaseera katono, ng’omanyi, n’okussa obulungi kiyinza okuba n’emigaso egy’ekitalo eri obulamu bwo? Kiyinza okukuyamba naddala okuddukanya ebintu nga situleesi, okweraliikirira , n’okwennyamira. Kale leero, ka twogere ku dduyiro ssatu ennyangu ennyo ez’okussa z’osobola okukola awaka, mu ofiisi, oba wadde ng’otambula mu bbaasi.
Lwaki dduyiro ono ow’okussa mukulu nnyo?
Mu ngeri ennyangu, waliwo akakwate kanene wakati w’okussa kwaffe n’obukkakkamu bwaffe mu birowoozo. Wali okirabye nti bw’oba n’akatono ku situleesi oba ng’otidde, okussa kwo kweyongera mangu era ne kukendeera? Tukiyita "okussa mu kifuba". Kwe kugamba, okussa okuva mu kifuba kyokka. Kino kitegeeza nti omubiri tegufuna mukka gwa oxygen gumala era enkola y'omubiri eya "fight-or-flight" esikirizibwa.
Naye bwe tussa mu bumanyirivu, mu buziba, era mpola, enkola y'omubiri gwaffe ekkakkanya "okuwummula n'okugaaya" eyingira Kino kikendeeza ku kukuba kw'omutima gwaffe, kitereeza puleesa yaffe, kiwummuza ebinywa byaffe, era kituleetera okuwulira nga tuli bulungi. Kale dduyiro ono ow’okussa kintu kya maanyi nnyo mu kuddamu okufuga ebirowoozo byaffe.
Enkola 1: Okussa emimwa egy’okusiba
Eno y’engeri ennyangu era ennyangu ey’okutandika okuva mu dduyiro zino. Ekikulu mu kino kwe kufuga okussa kwo. Kino bw’okikola kiyamba okugoba empewo enkadde ekwatiddwa mu mawuggwe n’okukuuma emikutu gy’empewo nga giggule okumala ebbanga eddene. Kino kifuula okussa okwangu ennyo ate nga kuweweevu.
Kilowoozeeko ng’okufuuwa ekikopo kya caayi ayokya, oba okufuuwa omumuli. Emimwa gyo olina okugiteeka mu ngeri y’emu.
Ka tulabe engeri y’okukola kino mutendera ku mutendera.
| Emitendera | Eky’okukola |
|---|---|
| Eddaala 1 | Sooka owummuze ebinywa mu maaso go, mu bulago n’ebibegabega, otuule oba oyimirire bulungi. |
| Eddaala 2 | Kati ssa omukka mpola ng’oyita mu nnyindo. |
| Eddaala 3 | Fuula emimwa gyo mu nkulungo entono, ng’olinga agenda okufuuwa omumuli. |
| Eddaala 4 | Kati fuuwa omukka mpola ng’oyita mu mimwa egyali gikutte. Ekikulu kwe kutwala ekiseera ekiwanvu okufuluma okusinga bwe kyatwala okussa. Tokaka mukka, guveeyo mu butonde. |
Dduyiro ono osobola okukikola buli lw’owulira ng’omukka gukutte oba ng’okooye. Bw’okyegezaamu emirundi egiwerako olunaku, kijja kufuuka enkola yo eya bulijjo ey’okussa.
Enkola 2: Okussa mu sipiidi
Mu kino, essira tulitadde ku mirundi n’embiro ze tussa. Mu mbeera ng’okweraliikirira n’okunyigirizibwa, okussa kwaffe kweyongera nga tetutegedde. Mu ngeri y'obusawo, kino tukiyita ``Hyperventilation''. N’olwekyo, bwe tufuga mu bumanyirivu omutindo gw’okussa kwaffe, tusobola okukendeeza ku bubonero bungi obw’omubiri obuva ku situleesi.
Kino kizibu katono okusinga enkola eyasooka. Wano tufuga obudde bwe tussa n’okufuluma nga tubala.
Waliwo enjawulo eziwerako mu nkola eno. "Square Breathing" ne " 4-7-8 Breathing " bye bibiri ebisinga okwettanirwa.
| Emitendera | Laba engeri y'okukikola |
|---|---|
| Eddaala 1 | Okusooka, fulumya empewo nnyingi nga bwe kisoboka okuva mu mawuggwe go, naye si nnyo ne kiba nti owulira nga tolina mirembe. |
| Eddaala 2 | Kati ng’obala okutuuka ku nnya mu birowoozo byo, ssa mpola mpola ng’oyita mu nnyindo. Osobola okubala ku sipiidi yonna gy’oyagala. Fuuwa okutuusa ng’amawuggwe go gajjula. |
| Eddaala 3 | Kati kwata omukka gwo.Okola "Square Breathing" era ng'okwata omukka okumala okubala ena . Okola "4-7-8 Breathing" n'okwata omukka gwo okumala okubala musanvu . Kuuma okubala ku sipiidi y’emu. |
| Eddaala 4 | Kati fulumya omukka. "Square Breathing" kwe kufulumya omukka mpola ng'obala okutuuka ku nnya . "4-7-8 Okussa" kwe kufulumya omukka mpola ng'obala okutuuka ku munaana . Amawuggwe go gajjule ddala mu kiseera kino. |
| Omutendera 5 (Okussa mu square yokka) . | Bw'oba okola "Square Breathing", oluvannyuma lw'okufulumya omukka, kwata omukka gwo okumala okubala ena nga tozzeemu kussa. Oluvannyuma ddamu otandike ku ddaala 2. |
Ddamu enkola eno emirundi mingi nga bwe kyetaagisa okutuusa lw’owulira ng’okkakkamu. Kiyinza okukutwalira akaseera okukufunira sipiidi ennungi ey’okubala, era ekyo si kibi. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kusobola okubala mpola n’okukkakkanya ebirowoozo byo.
Enkola 3: Okussa mu lubuto / Diaphragmatic
Kino era tukiyita `(Okussa mu kifuba)`. Ensonga lwaki kino kiri bwe kityo eri nti ekinywa kyaffe ekya diaphragm kyenyigira mu nkola eno. Enkola eno erimu okussa mpola, omukka omungi n’okuyingiza empewo ennyingi mu mubiri. Nga bwe kyayogeddwako emabegako, bwe tuba tulina situleesi era nga tweraliikirira, tutera okussa mu ngeri etali nnene, okuva mu kifuba kyaffe kyokka.
Naye bw'okola "okussa kuno okw'olubuto," amawuggwe go gagaziwa okutuukira ddala wansi ne gayingiza empewo ennyingi. Kino tekikoma ku kumalawo kuwulira "kuziyira," naye era kiyamba okumalawo obubonero bw'omubiri obw'okunyigirizibwa.
Kino okikola otya?
- Omutendera 1:Tuula butereevu mu ntebe, yimirira ng’oyimiridde bulungi oba galamira wansi. Omukono ogumu guteeke ku kifuba ate omulala ku lubuto.
- Omutendera 2: Kati ssa omukka mpola ng’oyita mu nnyindo. Naye toleka mukono ku kifuba kyo kutambula bwe gutyo . Wabula ssa omukka olubuto lwo lujja mu maaso, olubuto lwo lugaziye. Olina okuwulira omukono wansi w’olubuto nga gusituka waggulu.
- Omutendera 3: Kati fulumya omukka ng’oyita mu kamwa. Ojja kuwulira omukono wansi w’olubuto lwo nga guddamu okukka.
Mu kusooka oyinza okuwulira ng’omutwe gukutte katono kubanga tomanyidde kussa nnyo bw’otyo. Kino kya bulijjo nnyo. Kino bwe kibaawo, ssa omukka ogwa bulijjo okumala akaseera otuule okutuusa ng’okuwulira kuweddewo. Twala akadde omanyiire kino.
Ekikulu kwe kufuula dduyiro omu oba eziwera ku zino ekitundu ku mirimu gyo egya bulijjo. Bw’oteekawo eddakiika 5 ku 10 olunaku okwegezaamu ebintu bino, ebirowoozo byo n’omubiri byo bijja kuba byetegefu okuddukanya situleesi ne puleesa buli lwe bibaawo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Dduyiro w'okussa ngeri nnyangu nnyo era ya maanyi nnyo ey'okuddukanya situleesi n'okweraliikirira .
- Bw’oba osoose okutandika, tandika n’ekintu eky’angu ng’okussa emimwa egy’okusiba .
- Bino weegezeemu ng’oli mukkakkamu era nga tolina puleesa yonna. Olwo kijja kuba kyangu okuzikozesa mu mbeera ey’amangu.
- Kya bulijjo okusooka okuwulira ng'oziyira ng'okola dduyiro wa "okussa mu lubuto". Ekyo bwe kibaawo, wummulako.
- Wadde nga zino dduyiro nnyangu, singa okweraliikirira oba situleesi yo eba ya maanyi, mazima ddala yogerako n’omusawo wo ku nsonga eyo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo