Olina kolesterol omungi? Ka twogere ku mulabe ono asirise!

Ebiseera ebisinga, tutya nga tuwulira ekigambo ‘cholesterol’. Abantu abamu balowooza nti buno bulwadde bukwata abantu abagejjulukuka bokka. Naye amazima ga njawulo nnyo. Ne bw’oba ​​omugonvu ate ng’oli mulamu bulungi, kolesterol mu musaayi ayinza okuba omungi. Ekisinga okutiisa kwe kuba nti tekiraga bubonero bwa njawulo mu kusooka. Okufaananako omulabe asirise munda mu mubiri gwaffe, kolesterol omungi asobola okuvaako embeera ez’amaanyi ng’endwadde z’omutima, puleesa, n’okusannyalala okumala ekiseera.

Ddala tewali bubonero bwonna nga kolesterol ali mungi?

Mu ngeri ennyangu, tewali bubonero bweyoleka obukwatagana butereevu ne kolesterol omungi. Obwo bwe bulabe obuli mu kino. Osobola okugenda mu bulamu bwo obwa bulijjo nga tolina buzibu bwonna, naye kolesterol asobola okuteekebwa mu misuwa gy’omusaayi munda mu mubiri.

Wabula oluusi kolesterol bw’afuuka omungi ennyo naddala olw’obuzaale, obubonero obumu buyinza okulabika.

• Xanthomas: Abantu abamu bayinza okufuna ebizimba eby’amasavu ebya kyenvu era ebigonvu ku lususu lwabwe naddala okwetooloola amaaso, enkokola, amaviivi oba enkwaso. Zino ziyitibwa xanthomas. Bw’olaba bino, kiyinza okuba akabonero akalaga nti kolesterol mu musaayi gwo ali waggulu nnyo.
• Omusajja obutaba na maanyi: Okutereka kolesterol mu misuwa kiyinza okulemesa omusaayi okutambula. Embeera eno esobola okuvaako abasajja abamu obutaba na maanyi.
• Ssukaali n’omugejjo: Abantu bangi abalina ssukaali n’abo abagejjulukuka babeera mu bulabe bw’okufuna kolesterol omungi.

"Lipid Profile" kye ki?

Bw'olaba omusawo n'okeberebwa omusaayi okukebera kolesterol wo, lipoota tekoma ku kugamba nti "cholesterol." Kirina empisa eziwerako. Okugezesebwa kuno kwonna kye tuyita "lipid profile." Ka tulabe ebitundu ebikulu ebigikolamu.

• LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: Kino kye tuyita "kolesterol omubi." Mu ngeri ennyangu, zino ze zizimba ku bisenge by’emisuwa gyaffe, ne gifunza n’okuziziba, ekivaako endwadde ng’okulwala omutima n’okusannyalala. Kikulu nnyo okukuuma omutendera guno nga wansi.

• HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol: Kino kye tuyita "kolesterol omulungi".Okufaananako ne ‘superhero’, kolesterol ono eya HDL ayamba okutwala kolesterol omubi owa LDL abadde azimba mu misuwa okutuuka mu kibumba n’amuggya mu mubiri. Kale, omutindo gwa HDL gye gukoma okuba waggulu, gye gukoma okuba omulungi gye tuli.

• Triglycerides: Kino kika kya masavu ekirala ekisangibwa mu musaayi gwaffe. Eno y’engeri omubiri gye guterekamu kalori ez’enjawulo okuva mu mmere gye tulya. Ebintu bino bwe bibeera waggulu nakyo kyongera obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima.

Omusawo wo ajja kutunuulira emiwendo gino gyonna okuzuula obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima.

Kiki kye tuyinza okukola okufuga kolesterol?

Amawulire amalungi gali nti emiwendo gya kolesterol okusinga gisobola okufugibwa nga tukola enkyukakyuka mu bulamu.

Funa abasawo okwekebejjebwa buli kiseera.

Okuva kolesterol bwe talina bubonero, kikulu okukeberebwa kolesterol buli luvannyuma lwa myaka 4-6 oluvannyuma lw’emyaka 20. Bw’oba ​​olina ssukaali, puleesa, omutima oba omugejjo omungi, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukeberebwa ennyo.

Dduyiro mufuule ekitundu ku bulamu bwo.

Dduyiro ngeri nnungi ey’okwongera ku HDL (kolesterol omulungi) n’okukendeeza ku LDL (kolesterol omubi). Tolina kudduka misinde gya marathon. Okutambula amangu, okuwuga, oba okuzina okumala eddakiika 30 olunaku, ennaku 3-4 mu wiiki, kimala. Bw’oba ​​olina obudde obutono, osobola n’okukola dduyiro okumala eddakiika 10 emirundi mitono olunaku.

Lekera ddala okunywa sigala.

Okunywa sigala kikendeeza ku kolesterol wo omulungi (HDL). Kino kitegeeza nti kolesterol omubi (LDL) omungi asigala mu mubiri gwo. Okunywa sigala nakyo kikwatagana butereevu n’endwadde nnyingi, gamba ng’endwadde z’omutima ne puleesa. Okulekera awo okunywa sigala kijja kulongoosa kolesterol wo n’obulamu bw’emisuwa gyo.

Weegendereze by’olya n’ebyo by’onywa.

Emmere gye tulya ekosa butereevu kolesterol, era kino tulina okwegendereza naddala.

Kuuma omugejjo omulungi.

Okugejja naddala amasavu mu bitundu by’omubiri , kyongera ku kolesterol omubi owa LDL n’okukendeeza ku kolesterol omulungi owa HDL. Okukendeeza wadde ebitundu 10% ku buzito bwo kiyinza okukosa ennyo kolesterol wo. Yogerako n’omusawo wo ku nteekateeka y’endya n’okukola dduyiro esinga obulungi gy’oli.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo mu bwangu?

Wadde nga kolesterol asirise, waliwo obubonero bw’ebizibu ebiyinza okuva mu ye. Bw’oba ​​ggwe oba omuntu mu maka go alina obubonero buno, genda mangu omusawo amagezi.

Bw’oba ​​olina edda embeera z’obujjanjabi nga ssukaali oba puleesa, goberera obujjanjabi omusawo bw’akuwadde ddala. Tobuuka ddagala lyo. Kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnakyusa nteekateeka yo ey’obujjanjabi.