Okooye okulya emmere y’emu okukendeeza ku kolesterol? Gezaako emmere zino empya 10!

Obulamu bumpi nnyo okusobola okusibira mu mmere y’emu eboola. Oyinza okuba nga wamanyiira okulya emmere entonotono eyamba omutima okusobola okufuga omuwendo gwa kolesterol. Naye okulya oatmeal ku ky’enkya, omuceere n’enva ze zimu ku kyamisana, ne salmon n’omugaati ku ky’ekiro... tekiboola oluvannyuma lw’akaseera? Bw’oba ​​osobola n’okukwata mu mutwe menu yo eya buli lunaku, kye kiseera okole enkyukakyuka mu mmere yo.

Waliwo omugaso omulala omunene ogw’okukyusakyusa emmere yo mu ngeri eno. Bw’olonda emmere ey’enjawulo, ogaziya ebiriisa omubiri gwo bye gufuna buli lunaku ne buli wiiki. Kale, laba ebirowoozo bino ebipya 10 eby’emmere ebijja okukuuma omutima gwo nga mulamu ate nga n’obuwoomi bwo bumatiza.

Katugezeeko ebintu bino ebipya mu kifo ky'emmere yo eya bulijjo?

Mu kifo ky’emmere gy’otera okulya ennungi ku kolesterol wo, katutunuulire emmere ezimu nazo ezirimu obulamu, naye nga zirina obuwoomi obw’enjawulo. Osobola okufuna ekirowoozo ekirungi okuva ku mmeeza eno.

Emmere zino empya ozikozesa otya?

Okay, kati olina ekirowoozo ku mmere empya. Kati ka tulabe engeri gye tuyinza okwongera bino mu mmere yaffe.

Amafuta & Butto

Amafuta ga ovakedo: Gano galina akawoowo akawooma ate nga butto. Osobola okugikozesa wonna w’oyinza okukozesa amafuta g’ezzeyituuni, gamba nga mu bizigo bya saladi, pesto, n’enva endiirwa mu kufumba. Ekigifuula ey’enjawulo kwe kuba nti okufaananako n’amafuta g’ezzeyituuni, galimu amasavu mangi aga monounsaturated fat, ekika kya ‘amasavu amalungi’ ekirungi eri omutima. Kiyinza okuyamba okukendeeza ku kolesterol wo omubi (LDL cholesterol) n’okuyamba okufuga puleesa. Era erimu ekirungo kya Vitamiini E , ekiyamba okukendeeza ku buzimba mu mubiri.

Butto w’Amanda: Ono awooma katono okusinga butto w’entangawuuzi. Kirungi nnyo okusaasaanya ku mugaati, okugisiiga mu oatmeal, oba okugiteeka mu smoothie. Kakasa nti olondawo brand erimu amanda gokka ng’ekirungo.

Enva endiirwa, Ensigo & Empeke

Parsnips: Zino nva endiirwa mu famire ya kaloti. Zirina akawoowo akawooma katono nga zifumbiddwa. Ziyinza okutemebwamu gravies, ssupu ne situloberi. Oba zisobola okuyokebwa ne zirya. Zirimu ebiwuziwuzi bingi , ekiyamba okukendeeza ku kolesterol n’okukukuuma ng’ojjudde okumala ebbanga.

Entungo Enzirugavu: Zirina obuwoomi obw’enjawulo okusinga entungo zaffe eza bulijjo. Zinyuma nnyo mu kwongera mu saladi ne ssupu kuba tezikutuka ng’omaze okufumba. Zirimu ebirungo ebizimba omubiri ( protein ne fiber ) bingi .

Ensigo za Hemp: Zino zirina akawoowo k’entangawuuzi. Ziyinza okumansira waggulu ku yogati, saladi n’omuceere. Ebijiiko 3 birimu gram nga 10 eza protein . Era zirimu ekirungo kya magnesium , ekikendeeza ku bulabe bw’okulwala omutima.

Quinoa Flakes: Bw’oba ​​okooye okulya oats buli lunaku, kola omuceere gwa quinoa ku makya. Kikola mangu nga oats. Mu kikopo ky’amazzi ssaako ekikopo kya quinoa 1/3 n’akatono ka cinnamon n’osika okutuusa lwe kigonvuwa. Ku ngulu ssaako entangawuuzi n’ensigo z’oyagala ennyo.

Ebyokunywa & Ebirala

Matcha Tea: Kino kikolebwa nga basika ekikoola kya caayi kyonna. N’olwekyo, erimu ekirungo ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde bwa ``(EGCG)`` emirundi nga 137 okusinga caayi omubisi owa bulijjo. Ebirungo bino ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde ``(catechins)`` bitereeza puleesa ne kolesterol. Osobola okuginywa ng’ogifumbira n’amazzi agookya, n’ogiteeka mu smoothie oba ng’ogikozesa okukola ice cream.

Ensigo: Zino zibeera nnene katono ate nga zirimu sitaaki okusinga ebijanjaalo ebya bulijjo bye tulya. Zisinga kuzirya nga zifumbiddwa okusinga okuzirya nga mbisi. Zinyuma nnyo mu kugonza gravies, okugatta ku curries, okusiika, n’okusiika. Bwe zikungudde mu bujjuvu (olususu bwe luddugala), ziwooma era osobola okuziteeka mu smoothies ne pancakes. Potassium (Potassium) ow’ekika kya PotassiumOlw’okuba mungi, kikulu nnyo mu nkola y’ebinywa by’omutima.

Soba Noodles: Zino zikolebwa mu mukene, emmere ey’empeke etaliimu gluten. Wabula soba noodles ezimu zirimu akawunga k’eŋŋaano, n’olwekyo soma ku lupapula bw’oba ​​olina allergy ku gluten. Zisobola okukozesebwa nga pasta endala yonna, oluvannyuma lw’okufumba n’okunaaba n’amazzi agannyogoga.