Kuba akafaananyi ng’oli mu lukuŋŋaana olunene olw’oku makya ku ssomero, oba ng’osibye mu bbaasi ejjudde abantu. Amangu ago amaaso go gafuuka bbululu, amatu go ne gavuga, era buli kimu ekikwetoolodde ne kifuuka kizibu. Omutwe gwo guwulira nga guzitowa... Ekiddako omanyi, oli ku ttaka, era ekibinja ky’abantu bakuŋŋaanye. Wali ofunyeeko ekintu nga kino? Kino tukiyita "okuzirika." Kino abantu abasinga kye bayitamu waakiri omulundi gumu mu bulamu bwabwe. Okuzirika ebiseera ebisinga kuba kuzirika okumala akaseera olw’omusaayi okukendeera mu bwongo. Wadde nga kino kiyinza okulabika ng’ekitiisa ku kusooka, ebiseera ebisinga tekiba kabonero ka bulwadde bwa maanyi. Kyokka embeera eno bw’etera okubaawo, olina okugifaako. Kale leero, ka twogere ku kye tuyinza okukola okutangira okuzirika okw’ekika kino.
Ebitera okuvaako enkwaso n’engeri y’okuzeewala
Wayinza okubaawo ensonga nnyingi eziviirako embalabe okukula. Ekisinga obukulu kwe kuzuula ddi lw’osinga okufuna embalabe. Bw’okola bw’otyo, kyangu okwewala embeera ezo. Katutunuulire embeera enkulu embalabe mwe ziyinza okuvaamu ne ky’oyinza okuzikola.
| Ekivaako / Omukisa (Trigger) . | Eky’okukola |
|---|---|
| Okubeera n’enjala | Lya emmere mu budde, ku makya, emisana n’ekiro. Tobuuka mmere. Ssukaali omutono nakyo kivaako okuziyira. |
| Okubulwa amazzi mu mubiri | Nywa amazzi mangi olunaku lwonna. Olina okunywa amazzi amangi naddala mu nnaku ez’ebbugumu n’okukola dduyiro. Omubiri gwo bwe guggwaamu amazzi, puleesa eyinza okukka n’owulira ng’oziyira. |
| Okukola ennyo n’okufuba ennyo | Tokola nnyo mubiri gwo. Funa otulo n’okuwummula kwe weetaaga emisana. |
| Okubeera mu mbeera ey’ebbugumu | Weewale okumala ekiseera ekiwanvu ennyo mu bifo ebibuguma, ebirimu empewo oba omujjuzo. Mu biseera nga bino, emisuwa mu mubiri giyinza okugaziwa ne puleesa n’egwa. |
| Okubeera nga mweraliikirivu n’okutya | Bw’owulira ng’otya oba ng’olina okweraliikirira mu bwangu, okussa kwo kweyongera, nedda? Kino tukiyita hyperventilation. Kino kiyinza okukendeeza ku kutambula kw’omusaayi mu bwongo n’okuzirika. Kino osobola okukifuga ng’okola dduyiro w’okussa. |
| Okunywa omwenge | Omwenge guyinza okuvaako okuggwaamu amazzi mu mubiri n’okukyusa puleesa, n’olwekyo kikulu okussa ekkomo oba okulekera ddala okunywa omwenge. |
Weegendereze ng’okyusa ebifo!
Wali owuliddeko bw’otyo? Bw’osituka omulundi gumu ng’ogalamidde ku kitanda, oba bw’osituka omulundi gumu ng’otudde mu ntebe, owulira ng’oziyira n’amaaso go ne gafuuka bbululu? Abantu bangi balina obumanyirivu buno.
Mu ngeri ennyangu, bwe tukyusa ekifo mu bwangu naddala nga tuyimiridde okuva mu kifo ekitono, amaanyi ag’ekisikirize galeetera omusaayi gwaffe ogumu okutambula okutuuka ku magulu gaffe. Kino kikendeeza mangu puleesa egenda mu bwongo. Wadde ng’omubiri gw’omuntu omulamu gumanyiira kino mu sikonda ntono, abantu abamu bayinza okuziyira ne batasobola kukwata nkyukakyuka eyo.
Kino okikola ki?
Engeri esinga okwewala kino kwe kugumiikiriza .
- Bw’ova ku kitanda ku makya, mu kifo ky’okubuuka mu bwangu, sooka otuule ku kitanda olindeko sikonda nga 30.
- Oluvannyuma situka mpola mpola oyimirire.
- Bwe kityo bwe kiri ne ku kusituka okuva mu ntebe. Funa omuze gw’okusituka mpola.
Bw’oba oli muntu atera okugwa, toteeka bintu bisongovu ng’emmeeza n’entebe wansi okwetooloola ekitanda kyo . Bwe kiba kisoboka, teeka wansi kapeti entono. Kino kijja kutangira akabenje ak’amaanyi ne bw’ogwa mu butanwa.
Ebimu ku magezi ag’enjawulo eri abakadde
Singa omukadde mu maka gaffe, okufaananako bazadde baffe abaagalwa, bajjajjaffe, oba bajjajjaffe, buli kiseera afuna embalabe, tusaanidde okwongera okukifaako katono. Kubanga, okufaananako n’ebivaako embalabe mu muvubuka, wayinza okubaawo ensonga endala ez’amaanyi emabega w’embalabe.
1. Weegendereze eddagala: Abakadde bamira eddagala erijjanjaba embeera ez’enjawulo nga puleesa, sukaali, n’endwadde z’omutima. Ezimu ku ddagala lino liyinza okuvaako puleesa okukka n’okuziyira ng’ekizibu. N’olwekyo, omukadde mu maka go bw’aba alina ekizibu kino, kakasa nti omutwala ew’omusawo era yeekenneenye eddagala ly’amira mu kiseera kino. Omusawo ajja kukyusa eddagala oba okumuwa eddagala eddala bwe kiba kyetaagisa.
2. Teebereza embeera y’obujjanjabi ey’amaanyi: Oluusi, okufulumya omusulo ennyo kiyinza okuba akabonero k’embeera endala ey’amaanyi. Okugeza nga:
- Ensonga z’omutima: Ebintu ng’omutima okukuba obutasalako.
- Ensonga z'obusimu : Ebizibu ebikwata ku bwongo.
N'olwekyo, singa omukadde aba afuna okuziyira buli kiseera, tomala galowooza nti, "Bwe kityo bwe kiri." Kakasa nti olaba omusawo n’okukeberebwa okwetaagisa.
3. Weegendereze okubulwa amazzi mu mubiri: Abantu bwe bakaddiwa, obusobozi bwabwe obw’okuwulira ennyonta bukendeera. N’olwekyo, bayinza okuggwaamu amazzi mu mubiri nga tebategedde. Kikulu nnyo okukakasa nti buli lunaku banywa amazzi ageetaagisa.
Ddi lw’olina okunoonya amagezi g’abasawo mu bwangu
Wadde ng’omusujja gujja kwewona mu ddakiika ntono, singa obubonero buno wammanga buwerekera omusujja, guyinza okuba embeera ey’amaanyi.
- Bw’oba olina obulumi mu kifuba oba ng’owulira ng’ekifuba kikunyiga
- Bw’oba olina obuzibu mu kussa
- Bw’oba olina omutwe ogw’amaanyi
- Okukaluubirirwa okwogera, ebigambo ebisongovu
- Bw’owulira ng’omukono oba okugulu kuzimba
- Bw’oba olina okulaba okw’emirundi ebiri
Singa wabaawo obubonero buno, mutwale mangu omulwadde mu ddwaaliro mu kitongole ekikola ku bujjanjabi obw’amangu (ETU).
Obubaka Obutwala Awaka
- Ekiddukano mbeera ya bulijjo. Kiyinza okuva ku bintu ng’enjala, obukoowu, ebbugumu, n’okubulwa amazzi mu mubiri.
- Bw’oba osituka ku kitanda oba ku ntebe, weegezeemu okukyusakyusa ebifo mpola era n’obwegendereza, okusinga okusituka mu bwangu.
- Bw’owulira ng’ogenda okuzirika, tuula oba galamira amangu ddala nga bwe kisoboka. Kino kiyinza okuyamba okutangira obubenje obuva ku kugwa.
- Omukadde mu maka go bw’aba atera okulumwa omutwe, tokibuusa maaso nga bulijjo era mazima ddala genda ew’omusawo okufuna amagezi n’obujjanjabi obwetaagisa.
- Bw’ofuna obubonero obulala obw’amaanyi ng’okulumwa mu kifuba n’okukaluubirirwa okussa wamu n’okusesema kwo, genda mangu omusawo amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo