Owulira ennaku ng’omaze okuwummulako? Ka twogere ku 'Vacation Depression'!

Ffenna twagala nnyo okuwummulako, nga tuvudde ku bbugumu ly’obulamu obwa bulijjo. Ani atayagala kugenda ku lugendo n’okuwummulamu nga bwe kiri ku mutima gwe? Naye oluusi, oluwummula lwennyini luyinza okuwulira ng’omugugu omunene. Naddala bw’oba ​​owulira situleesi oba ennaku, okuteekateeka oluwummula n’otuuka n’okuzisaasaanyaako ssente kiyinza okukutawaanya. Tekyetaagisa kwogera nti bw’odda mu mirimu gyo egya bulijjo ng’omaze okuwummulako, owulira ennaku n’okuboola. Kino kye tuyita buyita ‘Vacation Depression’.

Okunoonyereza kwogera ki ku luwummula n’obulamu bw’obwongo?

Lowooza ku nsonga eno, abanoonyereza bagamba nti, "Bw'otowummula bulungi, kiyinza okukosa obulamu bwo obw'omubiri n'obwongo." Ekyo si kintu kya kutwalibwa ng’ekitono. Weetegereze ebimu ku bizuuliddwa okuva mu kunoonyereza ku nsonga eno.

• Okunoonyereza okwakolebwa mu 2005 kwazuula nti abakyala abatagenda mu luwummula batera okufuna ekiwuubaalo emirundi ebiri oba esatu okusinga abakyala abawummudde bulijjo .
• Okunoonyereza okulala okwaddirira abasajja abasoba mu 12,000 okumala emyaka mwenda, kwazuula nti abasajja abatagenda mu luwummula buli mwaka balina emikisa 32% egy’okufa olw’obulwadde bw’omutima ate emikisa 21% egy’okufa olw’ensonga endala yonna .
• Okunoonyereza okulala okwakolebwa ku bakyala abeetabye mu kunoonyereza okumanyiddwa ennyo okwa Framingham Heart Study kwazuula nti abakyala abagenda mu luwummula abatatera kugenda mu luwummula nga omulundi gumu buli myaka mukaaga baalina emikisa gy’okulwala omutima n’okufa egy’emirundi munaana bw’ogeraageranya n’abakyala abagenda mu luwummula waakiri omulundi gumu buli myaka ebiri .

Kale, mu kiwandiiko kino, tujja kwogera ku ngeri y’okuvvuunuka ennaku gy’owulira mu sizoni eno ey’ennaku enkulu, engeri oluwummula gye lukulu eri ebirowoozo byaffe, n’engeri y’okuteekateeka oluwummula oluleeta emirembe mu mwoyo gwo ogukwatagana n’obuntu bwo.

Oluwummula luyamba kitya ebirowoozo byaffe?

Amawulire agasinga obulungi gali nti oluwummula gwe mukisa omutuufu ogw’okuzzaamu amaanyi ga bbaatule zaffe, okukyusa sipiidi y’obulamu bwaffe obwa bulijjo, n’okuzza obuggya ebirowoozo byaffe nga tukyusa ebitwetoolodde.

Era, "Kino kiseera kikulu nnyo okunyweza enkolagana n'abantu abasinga obukulu mu bulamu bwo - munno, abaana, mikwano gyo, abazadde - bw'agamba omukugu mu by'empisa Dr. Nadine Kaslow. Olw'akajagalalo k'obulamu obwa bulijjo, kizibu okufuna obudde ku bintu ebyo."

Okugatta ku ekyo, oluwummula lutuwa okuwulira nti tufuga obulamu bwaffe. Kwe kugamba, tulina eddembe okulonda kye twagala. Eddembe eryo tububulwa mu bulamu obwa bulijjo. Mu luwummula, tukola ebintu bye tunyumirwa mu kaseera ako.

Waliwo oludda lwa ssaayansi ku kino. Bwe tugenda mu luwummula, obwongo bwaffe bufulumya obusimu bubiri obuyitibwa dopamine ne serotonin . Mu ngeri ennyangu, zino ze ddagala erifuga essanyu lyaffe n’embeera yaffe . Abantu abalina ekiwuubaalo balina eddagala lino mutono. Bw’oba ​​mu luwummula, oba okola ebintu ebikunyumira, n’ofuga obulamu bwo, era eddagala lino lyeyongera, ne likuleetera okuwulira essanyu n’okuwummulamu.

Oyinza otya okugoba ennaku mu nnaku enkulu?

Oluusi, ennaku eri mu mutima gwo eyinza okukukaluubiriza okunyumirwa oluwummula. "Okwennyamira cycle ya bubi. Owulira bubi, kale tokola bintu bikusanyusa. Ekyo kyongera okuwulira obubi," Dr. Kaslow bw'annyonnyola. Kale okumenyawo enzirukanya eno, olina okukola ekintu ekyali kikusanyusa. Kiyinza obutanyumirwa nga bwe kyali edda. Naye y’engeri esinga obulungi ey’okuwulira obulungi.

Nga tonnaba kukwata ku kino, waliwo ekibuuzo ky'olina okwebuuza: "'Vacation Personality' yange y'eruwa?" Kwe kugamba, luwummula ki olusinga okukunyumira?

Ekisinga obukulu kiri nti, .Okukola oluwummula olutuukana n’obuntu bwo kye kisumuluzo. Wano w’okomawo awaka ng’owulira ng’ozzeemu amaanyi mu butuufu era ng’oli mu mirembe. Ku muntu ayagala ennyo okukola ebizibu, okubeera ku bbiici kyokka kiyinza okukuboola. Olwo, bw'otuuka awaka ng'omaze okuwummulako, ojja kuwulira nga "kimala biseera."

Amagezi 7 okukendeeza ku situleesi nga tetunnatuuka n’ennaku enkulu

. Abantu abamu, oluwummula olumpi nga luno lwangu okukendeeza ku situleesi okusinga olugendo oluwanvu.

2. Tegeka okutuukana n’embalirira yo: Ssente bwe ziba nsonga, lowooza ku ngeri ezitali za ssente nnyingi. Ebintu ng’okutambulako, okusimba enkambi, n’okuvuga obugaali tebigula ssente nnyingi. Olwo tojja kweraliikirira ssente n’okwongera ku situleesi.

3. Yogerako n’abalala era osalewo: Yogerako ne mikwano gyo n’ab’omu maka go era otegeke okusinziira ku ekyo. Bw’oba ​​oyagala okusimba enkambi, naye ng’abalala baagala wooteeri, kwatagana osobole okukola byombi.

4. Okuteekateeka bwe kiba kizibu, kireke omukugu: Bw’oba ​​okulonda wooteeri oba okuteekateeka enteekateeka y’olugendo lwo kizitowa, kireke omukugu mu by’entambula. Oba genda ku package nga group tour oba cruise.

5. Toyitiridde: Toteekateeka buli ddakiika y’oluwummula lwo. Twala ennaku ntono owummuleko n’okuwummulamu.

6. Ebizibu byo bireke awaka: Togenda mu luwummula n’oyogera ku bizibu ebiri ku mulimu, ebizibu awaka, oba ebizibu by’abaana bo ku ssomero. Oluwummula si kye kifo ekisinga obulungi okunoonya eby’okugonjoola ebizibu ebyo. Abaana bo mugambe nti, "Tetujja kukuboggolera wadde okwogera ku bubonero mu luwummula."

7. Weegatte ku bibinja ebirina endowooza emu: Bw’oba ​​toli single era oyagala adventure, noonya ebibiina ebisisinkana ebikola ebintu ebifaanagana.

Oyinza otya okwewala ennaku oluvannyuma lw’ennaku enkulu?

Singa oluwummula lwo olumala bulungi, osobola okwewala okwennyamira oluvannyuma lw’oluwummula.

• Kuŋŋaanya ebintu ebirungi by’ojjukira: Kuuma mu birowoozo ebintu ebisinga okusanyusa, ebisesa ebyagwawo mu luwummula. Mpozzi kyali kintu kya ddalu abaana kye baakola. Oba olyawo kaali kaduuka katono ke walaba, ekifo ekirabika obulungi. Ebijjukizo bino bye byabugagga byo. Bajjukire enfunda n’enfunda, seka era onyumirwe essanyu.
• Jjangu awaka olunaku lumu nga bukyali ku mulimu: Togezaako kugenda ku mulimu enkeera amangu ddala ng’otuuse awaka. Jjangu awaka olunaku lumu nga bukyali, osumule ebintu byo, oyoze engoye zo, otulo otuke bulungi.
• Ddayo mpola mu nkola yo eya bulijjo: Tobeera na nkiiko nnene ku lunaku lwo olusooka ku mulimu.
• Tegeka olugendo lwo oluddako:Kiki ekyanyumiddwa ennyo mu luwummula luno? Kiki ekyasanyusa buli muntu? Zimba ku bijjukizo ebyo ebirungi otandike okulowooza ku lugendo lwo oluddako.
• Lowooza mu ngeri ennungi: Tolowooza ku bintu ebyatambula obubi mu luwummula, ng'olowooza nti, "Oo, njagala kino nnandikoze."
• Funa ebintu by’olina okusanyuka mu bulamu bwo obwa bulijjo: Buli lunaku lowooza ku bintu bye wakola obulungi era bye wasanyukira.
• Fumiitiriza bw’oba ​​owulira nga weeraliikirira: Bw’oba ​​owulira nga weeraliikirira, fuba okutegeera ensonga lwaki weeraliikirira. Ekintu ng’okufumiitiriza kiyinza okuyamba. Fuuwa omukka omungi olowooze ku bintu ebyo eby’ekitalo by’ojjukira mu luwummula lwo.

N’ekisembayo, gabana n’abalala essanyu n’obuggya bw’oluwummula lwo. "Tuli bitonde bya bantu. Essanyu lyeyongera nga tugabana. Kuuma enkolagana ezo ennungi n'essanyu nga biramu."