Wali weebuuzizza engeri oluusi gy'okola nga oli ku `auto PIL ot`? Teebereza, okuzuukuka ku Lwomukaaga ku makya, ng’olowooza ku ky’okugenda mu ppaaka, okulinnya mmotoka yo, era nga totegedde wadde, ng’ogenda mu ofiisi... Ebintu nga bino bitutuukako buli kiseera. Tetukola na birowoozo mu kiseera ekyo. Ensonga lwaki kino kiri bwe kityo eri nti tetubeera mu kiseera kino. Ekisinga okugonjoola kino kwe `Mindfulness`. Oboolyawo ekigambo kino okiwulidde emirundi mingi, naye ddala kitegeeza ki? Katukyogereko leero.
Okulowooza (Mindfulness) kye ki?
Mu ngeri ennyangu, okulowooza y’enkola y’okussaayo omwoyo ku bigenda mu maaso mu kiseera kino, awatali kusalawo. Kitegeeza okubeera ng’omanyi ebigenda mu maaso mu birowoozo byo, ebiwulira mu mubiri gwo, n’ebigenda mu maaso ebikwetoolodde.
- Ebintu ebigenda mu maaso munda mu birowoozo byo n’omubiri gwo: Okugeza, okuwulira ng’olwadde okutuuka mu lubuto ng’olowooza ku ssente z’olina okusasula.
- Ebintu ebikwetoolodde: Okulaba ebimuli ebirabika obulungi nga bifuumuuka ng’ogenda ku mulimu.
Ekisinga obukulu mu kubeera n’ebirowoozo ku bintu bino si kubiwandiika nti ‘birungi’ oba ‘bibi’. Enneewulira z’owulira si nnungi oba mbi, nneewulira zokka. Kale `Okulowooza` ddala kukwata ku kwetegereza. Mu kifo ky’okukola mu nneewulira , kikwata ku kutunuulira obulamu bwo ng’oli wala katono.
The flip side of this is that we are on ``autopilot.'' Ekyo kitegeeza nti ebintu tubikola mu muze, nga tetulina kye tulowoozaako. Bwe tutyo bwe tubeera ebiseera ebisinga.
Ntegeera ntya nti kino nkikola bulungi?
Kino osobola okwegezaamu wonna, essaawa yonna. Osobola okukikola mu mmotoka, ng’olinda mu layini, ku mulimu, wonna. Weegezeemu okukola ekintu kimu omulundi gumu. Ekyo kitegeeza okufaayo kwo mu bujjuvu ku by’okola. Kiyinza okuba ekintu eky’angu ng’okusenya amannyo oba okulya obulo.
Eno y’engeri gy’oyinza okwegezaamu kino ng’olina eddakiika ntono okuwummulamu.
| Emitendera | Eky’okukola |
|---|---|
| 1. Linda katono. | Faayo ku mubiri gwo. Kiki ky’olaba era ky’owulira? Ate era weetegereze akawoowo, obuwoomi, n’okukwata. Togezaako kukiwandiika nti kirungi oba kibi. Weetegereze kyokka. |
| 2. Okulongoosa essira lyo | Kiki ky’owulira mu mubiri gwo? Faayo ku kuwulira okutali kwa maanyi, gamba ng’okuwunya oba okuzirika. Okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, buli kitundu ky’omubiri gwo kiwe okufaayo kwo mu bujjuvu okumala akaseera. |
| 3. Essira lisse ku mukka gwo | Wa mu mubiri gwo gy’osinga okuwulira omukka? Ku nsonga y’ennyindo yo? Mu kifuba kyo? Mu lubuto lwo? Essira lisse awo. |
| 4. "Nze mbeera ntya mu kiseera kino?" | Weebuuze ekibuuzo kino. Laba ebirowoozo byo n’enneewulira zo kye biri. Awatali kusalawo kwonna, baleke babeerewo. |
| 5. Ebirowoozo bwe bitaayaaya... | Kya bulijjo ebirowoozo byo okutaayaaya. Kituuka ku buli muntu. Tokuba ggwe ku nsonga eyo. Amangu ddala ng’olaba ebirowoozo byo nga bitaayaaya, mpola zzaayo ebirowoozo byo ku ngeri gy’ossa. |
Lwaki tusaanidde okwegezaamu mu Mindfulness?
Bw’okola ebirowoozo, osobola okutegeera ng’okola ku autopilot. Olwo mu kifo ky’okwejjusa oluvannyuma, olina omukisa okukyusa ky’okola mu kiseera ekyo.
Teebereza, buli kiro olya ensawo ya chips mu maaso ga ttivvi. Gufuuse muze. Bw'okola `okulowooza`, osobola okwekutula ku muze guno ogwa `autopilot`. Nga tonnalya nsawo ya chips, otwala akaseera n'olowooza nti, "Ddala kino njagala?" Mpozzi n’olya kaloti mu kifo kya chips, oba n’olekera awo okulaba ttivvi n’ogenda okutambulako.
Mu ngeri eno, osobola okwekutula ku bikolwa byo eby’omuze, ebitali bya kulowooza n’otuukiriza ebiruubirirwa byo .`Okulowooza` kikuyamba okukola mu ngeri ekukwatagana.
Okulowooza kiyamba ku bulamu bw’obwongo
Ebirowoozo byaffe bulijjo biba bidduka, nga twejjusa ebintu ebyaliwo emabega oba okutya ebintu ebigenda okubaawo mu biseera eby’omu maaso. Eno y'ensonga lwaki tutera okufuna ebintu nga situleesi n'okweraliikirira .
Okulowooza kutuleeta mu kiseera kino, mu kiseera kino. Kisumulula ebirowoozo okuva mu kwejjusa olw’ebyo eby’emabega n’okutya okuteetaagisa ku biseera eby’omu maaso. Kiba ng’okuwummulamu katono eri ebirowoozo ebidduka bulijjo era ebikooye.
Omuze guno bw’ogufuula ekitundu ku bulamu bwo, omugugu oguli ku birowoozo byo gujja kukendeera nnyo era ojja kutandika okuwulira emirembe mingi. Bwoba olina embeera y'obulamu bw'obwongo, okwegezaamu mu `Mindfulness` kiyinza okuba eky'omugaso ng'ogenda mu bujjanjabi bwayo. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno okumanya ebisingawo.
Kino okikozesa otya okugejja?
Yee, omuze guno era gusobola okukuyamba okufuga obuzito bwo. Bwe kituuka ku kulya, tutera okugenda ku `autopilot`. Bw'okola `Mindfulness`, osobola okukyusa enkolagana yo n'emmere n'ogifuula ey'obulamu.
- Nga tonnalya, weebuuze nti, "Ddala enjala ennuma?" Oboolyawo ddala tolumwa njala, wabula owulira ng’oli wekka, ng’oboola oba ng’olina situleesi.
- Bw’oba olya, lye mpola ng’owoomerwa buli lw’olya. Faayo ku kawoowo , langi, obuwoomi, n’obutonde bw’emmere eyo.
- Bw’oba olya, kebera olubuto lwo oba lujjudde. Lekera awo okulya amangu ddala ng'owulira "ojjude." Towulira nga olina okufulumya essowaani yo. Ebiseera ebisinga, tulya ekisusse olw’omuze guno.
Okulowooza ku birowoozo kuyinza kutya okuyamba mu kukola dduyiro?
Olowooza "dduyiro aboola"? Okulowooza ku birowoozo kiyinza okufuula dduyiro okuba ekintu ekinyuvu. Olwo ojja kwongera okusikiriza okukola dduyiro.
Laba engeri y'okubeera n'ebirowoozo ng'okola dduyiro:
- Wuliriza omubiri gwo: Faayo ku ngeri omubiri gwo gye guwuliramu ng’okola dduyiro. Ebinywa byo binywezeddwa? Owulira nga tolina mirembe? Oba owulira bulungi?
- Nyumirwa omulimu guno: Laba oba omubiri gwo guwulira essanyu era nga guwummudde olw’okukola dduyiro gw’okola.
- Faayo: Bw’oba okola dduyiro okutuuka ku kitundu ky’omubiri ekimu (e.g. dduyiro w’olubuto), faayo ku kitundu ekyo bwe kiwulira.
- Laba ebirowoozo byo:Birowoozo ki ebikuyitamu mu birowoozo ng’okola dduyiro? Zikubiriza, oba birowoozo nga, "Kino sisobola kukikola"?
Bw’olabirira omubiri gwo mu ngeri eno, ojja kuwulira ng’okola emirimu mingi olunaku lwonna. Era ojja kukulaakulanya okusiima n’okwagala omubiri gwo.
Obubaka Obutwala Awaka
- `Okulowooza` kitegeeza okumanya ebigenda mu maaso mu kiseera kino, awatali kusalawo kwonna.
- Omuze guno gujja kukuyamba okwekutula ku mize gy’okukola ku ‘autopilot’.
- Eno ngeri nnungi ey’okukendeeza ku situleesi n’okweraliikirira kubanga essira liteekebwa ku kaseera akaliwo.
- Bw’oba n’ebirowoozo ng’olya n’okukola dduyiro, osobola n’okulongoosa obulamu bwo obw’omubiri.
- Kino si kintu ky’osobola okukola mu kiro kimu. Tandika n’eddakiika ntono olunaku era okole ku nsonga eno. Buno bukugu obukulaakulana n’okwegezangamu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo