Kino kye kituufu ekivaako obulumi bw’omugongo? Ka tuyige buli kimu ekikwata ku Psoas Muscle

Otera okufuna obulumi mu mugongo gwo ogwa wansi, mu kisambi oba mu kisambi? Kikuzibuwalira okusituka okuva mu ntebe, okutambula, oba okulinnya amadaala? Tutera okwerabira obulumi buno, nga tulowooza nti bulumwa mugongo obwangu. Naye mpozzi ekivaako kizibu ku kinywa ekikulu ennyo mu mubiri gwaffe ky’otowulirangako. Leero twogera ku kinywa kya Ps OAS (pronounced: so-as) buli muntu ky’alina okukimanya.

Kino ekinywa kya Psoas kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ebinywa bya Psoas binywa bibiri ebinene ebisangibwa mu mugongo ogwa wansi, ku buli ludda lw’omugongo. Kino kye kiyungo ekikulu eky’ebinywa ekigatta ekitundu eky’okungulu (torso) n’ekitundu ekya wansi eky’omubiri gwaffe. Oyinza obutakirowoozaako naye ekinywa kino kiyamba kumpi ku buli kikolwa ky’okola buli lunaku.

Lowooza ku nsonga eno, bw’oyimirira nga weegolodde, ng’otambula, ng’odduka, ng’olinnya amadaala, ebintu bino byonna, ekinywa kya Psoas kiyamba okukuuma omubiri gwo nga gunywevu era nga gugoloddwa. Ekinywa kino kiyinza okuba nga kya yinsi nga 16 obuwanvu. Buva wansi w’omugongo gwaffe nga guyita mu bisambi byaffe ne gukwatagana n’eggumba ly’ekisambi kyaffe (femur).

Ebinywa bya Psoas birina ebika bibiri ebikulu .

• Psoas Major: Kino kye kinywa ekikulu, ekinene kye twogerako.
• Psoas Minor: Kino kinywa kitono. Naye ekyewuunyisa nti si buli muntu nti alina ekinywa kya Psoas minor. Ebitundu 40% - 60% byokka ku bantu mu nsi yonna be balina ekinywa kino.

Ekinywa kya Psoas, awamu n’ekinywa ekirala, ekinywa kya Iliacus, bikola ekinywa ky’ebinywa bya Iliopsoas. Kino kye kitundu ekikulu ekiyamba mu kufukamira ekisambi.

Mirimu ki emikulu egy’ekinywa kya psoas?

Ekinywa kya psoas kikulu nnyo ekinyweza ekinywa mu musingi gwaffe. Omusingi y’enkola y’ebinywa mu mubiri gwaffe n’ebisambi ebyetoolodde omugongo, ekisambi n’ebitundu by’olubuto. Awatali musingi gwa maanyi, tetusobola kuyimirira, kutambula, oba kukuuma bbalansi.

Bino bye bimu ku bintu ebikulu ebibaawo ku kinywa kya psoas:

• Kiyamba okukuuma omugongo ogwa wansi nga gunywevu ng’otudde.
• Bw’osituka ng’ogalamidde wansi, kiyamba okusika omubiri ogwa waggulu waggulu .
• Kiyamba okusitula ebisambi ng’otambula, ng’odduka n’okulinnya amadaala .
• Ayamba okufukamira n’okutambuza ebisambi ng’oyimiridde.

Obulwadde bwa Psoas Syndrome kye ki?

Obulwadde bwa Psoas syndrome bwe buvune, okunyigirizibwa oba okuzimba kw’ekinywa kya psoas. Embeera eno eyinza okuba enzibu okuzuula era etera okukyamulwa ng’embeera endala. Wadde buyinza okukwata omuntu yenna, businga kubeera mu bannabyamizannyo naddala abaddusi, abazinyi n’ababuuka waggulu.

Oluusi era kiyinza okubaawo n'embeera nga obulwadde bw'amagumba n'endwadde z'enkizi . Ekisinga okuvaako kwe kukozesa ekinywa ekisusse oba akabenje.

Ebintu ebiyinza okuleeta obulwadde bwa psoas syndrome

• Dduyiro wa Plyometric , gamba ng’okubuuka mu bbokisi n’okuwuubaala mu kettlebell.
• Dduyiro w'okufukamira ekisambi enfunda eziwera . Okugeza: squats, lunges, okulinnya ensozi.
• Okutuula okumala ebbanga eddene. Abantu abakolera mu ofiisi oba abavuga mmotoka balina okwegendereza naddala ku nsonga eno. Bw’otuula ebbanga eddene, ekinywa kino kinywezebwa ne kinywezebwa. Olwo, singa ogenda mu bwangu okukola dduyiro , otera okufuna obuvune.
• Okubeera n'endwadde z'ennyondo ezizimba nga endwadde z'enkizi .
• Nga ekizibu ekiva mu kulongoosa okumu .

Bubonero ki obulaga obulwadde bwa Psoas syndrome?

Okusobola okwanguyiza okuzuula obubonero obubeerawo mu mbeera eno, katutunuulire emmeeza nga eno.

Bujjanjabi ki obukolebwa ku kino?

Obujjanjabi bw’obulwadde bwa psoas syndrome businziira ku buzibu bw’obuvune n’okumanya oba waliwo ebizibu ebirala ebikwatagana nabyo. Ekintu ky’olina okusooka okukola kwe kulaba omusawo oba omusawo alina ebisaanyizo okufuna obulwadde obutuufu.

Waliwo enkola enkulu eziwerako ez’obujjanjabi:

1. Obujjanjabi bw’omubiri: Buno bwe bujjanjabi obukulu era obusinga okukola obulungi. Wano ng’obulagirizi bw’omusawo w’omubiri, ojja kwenyigira mu dduyiro ow’enjawulo agolola n’okunyweza ekinywa kya Psoas. Togezaako kukola dduyiro zino entongole ku bubwo oluvannyuma lw’okuzinoonya ku yintaneeti. Okuzikola mu bukyamu kiyinza okwongera okulumwa obuvune.

2. Eddagala: Okufuga obulumi, omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku bulumi nga Ibuprofen ne Paracetamol.

3. Empiso za corticosteroid: Mu mbeera ezimu, empiso zino ziweebwa okukendeeza ku kuzimba ebinywa n’okwanguyiza okuwona.

4. Okulongoosa: Okulongoosa tekitera kwetaagisa. Singa obujjanjabi bw’omubiri n’obujjanjabi obulala tebiyamba, omusawo wo ayinza okulowooza ku ky’okulongoosebwa okufulumya omusuwa oba okuwanvuya ekinywa.

Dduyiro ennyangu okukuuma ebinywa bya psoas nga biramu

Oluvannyuma lw’okufuna olukusa okuva eri omusawo wo n’omusawo w’omubiri, dduyiro zino ennyangu zisobola okuyamba okukuuma ebinywa bya psoas nga bikyukakyuka n’amaanyi.

1. Amawuggwe

Kino kigolola bulungi ebinywa by’ekisambi (hip flexors) n’ebya Psoas.

• Yimirira butereevu era oteeke okugulu okumu mu maaso.
• Wansi okugulu kwo okw’emabega okutuuka wansi. Omugongo gukuume nga gugoloddwa.
• Amaviivi gombi gakuume nga gafukamidde diguli nga 90. Toleka kugulu kwo okw’omu maaso kugenda wala okusinga engalo zo.
• Kola lawundi bbiri, emirundi 10 ku buli ludda.

2. Okusitula Amagulu

Eno y’engeri etali ya bulabe ey’okunyweza ekinywa kya Psoas.

• Yimirirako ng’ogoloddwa.
• Fukamira okugulu okumu ku kugulu, songa ekigere wansi, okisitule waggulu.
• Kuuma okugulu okulala nga kunywevu ku ttaka era okugulu okufukamidde waggulu kwata okumala sekondi ntono.
• Wansi mpola mpola. Kola waakiri emirundi 10 n’okugulu okumu.

3. Pose y’omutala

Kino kinyweza ebinywa by’omugongo ogwa wansi, enkwaso n’ekisambi.

• Gaala wansi, fukamira amaviivi go era oteeke ebigere wansi.
• Kyuusa engalo zo zidde wansi era zikuume okumpi n’ebisambi byo.
• Omugongo gukuume nga gugoloddwa era ositule enkwaso waggulu nga bwe kisoboka.
• Wansi mpola omugongo wansi. Kola lawundi 5 nga buli emu eddiŋŋana 20.

Okuuma otya ekinywa kya psoas?

• Buguma bulungi nga tonnaba kukola dduyiro: Okutambula, okudduka emisinde, n’okukola emirimu egyangu okumala eddakiika nga 5-10 kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune mu binywa.
• Dduyiro mpolampola: Totandika kukola dduyiro nnyo omulundi gumu oluvannyuma lw’okuwummulamu okumala ebbanga. Mpolampola yongera ku maanyi g’okukola dduyiro.
• Okulongoosa okukyukakyuka: Golola ebibinja by’ebinywa ebikulu okumala waakiri eddakiika 5, ennaku 3-5 mu wiiki.
• Weewale okukola entambula ze zimu emirundi n’emirundi: Bw’oba ​​weenyigira mu mizannyo egy’ekika kye kimu eky’okubuuka oba okufukamira ekisambi, buuza omusawo wo oba omusawo w’omubiri ku dduyiro omulala.