Mazzi mmeka g’osaanidde okunywa buli lunaku? (Hydration) Ka tuzuule ddala kino kye ki!

Ffenna okuva mu buto twategeezebwa nti tulina okunywa waakiri egiraasi z’amazzi 8 olunaku. Bazadde bo, abasomesa, n’abasomesa b’amasomero go osanga kino bakikugamba buli kiseera. Naye ddala kino kituufu eri buli muntu? Kituufu buli muntu anywa egiraasi z’amazzi 8 olunaku? Mu ngeri ennyangu, eky’okuddamu kiri nti ‘nedda’. Omuwendo gw’amazzi omubiri gwo gwe gwetaaga gusinziira ku bintu bingi omuli emyaka gyo, omutindo gw’emirimu gy’okola, n’embeera y’obudde. Kale leero, ka twogere ku kino kyennyini, engeri y’okunywamu amazzi agakusaanira.

Lwaki amazzi makulu nnyo eri emibiri gyaffe?

Lowooza, ebitundu nga 60% ku buzito bw’omubiri gwo mazzi. Ekyo kitegeeza nti amazzi geetaagisa nnyo mu buli nkola na buli katoffaali mu mubiri gwaffe. Kiba nga petulooli w’emmotoka.

Mu ngeri ennyangu, amazzi gakola ebintu bingi ebikulu munda mu mibiri gyaffe, omuli:

• Kifulumya obutwa mu bitundu byaffe.
• Ebiriisa ebiri mu mmere gye tulya tubitwala mu butoffaali bwaffe.
• Kikola ng’omutto gw’ennyondo zaffe n’okuzikuuma.
• Kituyamba okugaaya emmere gye tulya.

Bw’oba ​​tonywa mazzi gamala, oyinza okuggwaamu amazzi mu mubiri . Kino kitegeeza nti omubiri gwo tegulina mazzi gamala. Wadde ng’okubulwa amazzi mu mubiri mu ngeri eya bulijjo kiyinza okuleeta obubonero ng’okukoowa n’okulumwa omutwe, embeera ez’amaanyi ennyo ng’okuziyira, okutabulwa , n’okukonziba ziyinza okubaawo. N’olwekyo kikulu okunywa amazzi agamala buli lunaku.

Kale twetaaga amazzi mmeka buli lunaku?

Ekyo ekintu kya '8 glasses' kye twayogeddeko emabegako mu butuufu si tteeka. Kye kiragiro kya bulijjo kyokka. Omuwendo gw’amazzi buli muntu gwe yeetaaga mu butuufu gwa njawulo. Wabula ekitongole ky’ebyobujjanjabi ekya Institute of Medicine (IOM) kirimu ebiteeso ku nsonga eno.

Ebipimo bino tebiriimu mazzi gokka g’onywa , wabula n’amazzi agali mu bintu nga caayi, kaawa , ebyokunywa ebibala , ne ssupu. Naye ekyo tujja kukyogerako oluvannyuma.

If you’re doing a lot of exercise that makes you sweat , oba bw’oba ​​okola dduyiro mu bbugumu, ojja kwetaaga okunywa amazzi mangi okusinga bulijjo. Era olina okunywa amazzi amangi ng’olina obulwadde ng’omusujja, okusesema , oba ekiddukano , kuba omubiri gwo gufiirwa amazzi mangi.

Eky’enjawulo: Bw’oba ​​olina omutima ogulemererwa oba embeera z’ekibumba ezimu, kiyinza okwetaagisa okussa ekkomo ku mazzi g’onywa buli lunaku. N’olwekyo, bw’oba ​​olina emu ku mbeera zino, kakasa nti oyogera n’omusawo wo ku ssente ki ezikusaanira.

Olina okuwa otya amazzi abaana abato?

Omuwendo gw’amazzi abantu abakulu n’abaana gwe beetaaga gwawukana okusinziira ku bintu ng’emyaka, obuzito, engeri gye bakola, n’embeera y’obudde.

• Ku kigero, abaana n’abavubuka abakulu beetaaga ebikopo by’amazzi wakati wa 6 ne 8 buli lunaku.
• Omwana ali wakati w’emyaka 1-3 yeetaaga ebikopo by’amazzi nga 4 buli lunaku.
• Omwana ali wakati w’emyaka 4-8 yeetaaga ebikopo nga 5.

Abaana bwe baba bazannya, kirungi okubawa ekitundu ky’ekikopo oba bibiri eby’amazzi banywe buli luvannyuma lwa ddakiika 15-20.

Ekisinga obukulu: Abalongo abali wansi w’emyezi 6

Towa mazzi ga bulijjo eri abalongo abali wansi w’emyezi 6 olw’ensonga yonna.Olubuto lw’omwana luba lutono nnyo. Bw’obawa amazzi, olubuto olwo olutono lujja kujjula amazzi. Olwo bajja kufiirwa ekifo we banywa amata g’amabeere oba amata g’emmere ey’empeke, nga kino kyetaagisa nnyo okukula. N’olwekyo omwana afuna amazzi gonna ge yeetaaga okuva mu mata g’amabeere oba ag’omubisi gw’enjuki.

Ddala osobola okugejja ng’onywa amazzi?

Kino kibuuzo abantu bangi kye babuuza. Yee, waliwo obukakafu obumu obulaga nti okunywa amazzi kiyinza okuyamba mu nkola y’okugejja. Laba engeri:

• Yanguya enkyukakyuka mu mubiri: Bw’onywa amazzi naddala agannyogoga omubiri gwo gulina okusaasaanya amaanyi ag’enjawulo okusobola okugatuusa ku bbugumu ly’omubiri. Kino kiyinza okukuyamba okwokya kalori amangu katono.
• Awa okuwulira ng’ojjudde: Okunoonyereza okumu kulaga nti okunywa egiraasi z’amazzi bbiri nga tonnalya kikendeeza ku mmere gy’olya ebitundu nga 22%.
• Ekidda mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu kalori nnyingi: Bw’onywa amazzi mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu ssukaali, sooda n’ebyokunywa ebibala, osobola okukendeeza ennyo ku kalori eziteetaagisa z’onywa buli lunaku. Kubanga amazzi galina kalori zero.

Naye jjukira nti tosobola kugejja nnyo ng’onywa mazzi gokka. Naye okunywa amazzi amangi wamu n’endya ennungi n’okukola dduyiro kijja kukuyamba nnyo okutuuka ku biruubirirwa byo.

Kiki ekibaawo singa onywa ebintu bino mu kifo ky’amazzi?

Omuwendo gw’amazzi g’osaanidde okunywa buli lunaku teguzingiramu mazzi gokka, wabula n’ebyokunywa ebirala n’emmere. Naye waliwo ebintu by’olina okwegendereza.

Kiki ekibaawo singa onywa amazzi amangi? (Okutamiira Amazzi)

Si kya bulijjo nnyo omuntu omukulu omulamu okunywa amazzi amangi ng’alya emmere eya bulijjo, naye kiyinza okubaawo.

Singa onywa amazzi amangi omulundi gumu, naye ng’ensigo zo tezisobola kugoba mazzi ago ag’enjawulo, oyinza okufuna embeera eyitibwa hyponatremia . Mu ngeri ennyangu, eby’obuggagga bw’omu ttaka nga sodium mu musaayi bifuuka bifuuse bifuuse, ekivaako emiwendo gya sodium okukka wansi mu ngeri ey’akabi. Kino kiyinza okutta omuntu. Kino kituufu naddala ku bannabyamizannyo abadduka emisinde emiwanvu, gamba ng’empaka za marathon.

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa thyroid, ekibumba, ekibumba oba omutima, oba ng’omira eddagala ng’eddagala erimu eriweweeza ku bulumi (NSAIDs) n’eddagala erimu eriziyiza okwennyamira, buuza omusawo wo ku bungi bw’amazzi agakusaanira.

Ntegeera ntya oba nnywa amazzi agamala?

Waliwo engeri bbiri ennyangu ez’okukola kino.

1. Owulira ennyonta buli kiseera? Bw’oba ​​towulira nnyonta buli kiseera, kitegeeza nti osanga onywa amazzi agamala.

2. Omusulo gwo gwa langi ki? Omusulo gwo bwe guba gwa kyenvu omutangaavu oba nga gutangaavu, ekyo kabonero kalungi. Bw’eba ya kyenvu enzirugavu oba emicungwa kitegeeza nti olina okunywa amazzi amangi.

Amazzi, amazzi, amazzi buli lunaku, okubulwa amazzi mu mubiri, obulamu obulungi, okugejja, okuggwaamu amazzi, okunywa amazzi, wathura, okuggwaamu amazzi mu mubiri, endya