හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම ඉස්සරහට බල්ලෙක් පනිනවා. ඔයා ගැස්සිලා බය වෙනවා, හදවත ගැහෙන වේගය වැඩි වෙනවා, ඇඟ සීතල වෙලා යනවා. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයා ආසම ආසම කෑමක් දැක්කම කටට කෙල උනනවා, හිතට පුදුම සතුටක් දැනෙනවා. අවුරුදු ගාණකට පස්සේ පරණ සින්දුවක් ඇහුවම එකපාරටම ඔයාව ඉස්කෝලේ කාලෙට අරන් යනවා. මේ හැමදේම පිටිපස්සේ ඉන්නේ කවුද දන්නවද? ඒ තමයි අපේ මොළයේ ගැඹුරුම තැනක හැංගිලා ඉන්න අපේ හැඟීම් වල රජා - ලිම්බික් සිස්ටම් (Limbic System) එක. මේක තමයි අපේ හැඟීම්, මතකය, හැසිරීම් වගේ ගොඩක් දේවල් පාලනය කරන ප්රධාන මධ්යස්ථානය. අද අපි කතා කරමු මේ පුදුම සහගත පද්ධතිය ගැන.
සරලවම කිව්වොත් මොකක්ද මේ ලිම්බික් සිස්ටම් කියන්නේ?
ලිම්බික් සිස්ටම් (Limbic System) කියන්නේ මොළයේ තියෙන එකම එක කොටසක් නෙවෙයි. ඒක හරියට එකට වැඩ කරන කොටස් කිහිපයක එකතුවක්. හරියට කම්පැනි එකක එක එක අංශ එකතු වෙලා වැඩ කරනවා වගේ. මේ කොටස් ඔක්කොම එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා තමයි අපේ හැඟීම්, හැසිරීම්, මතකයන් සහ අපිට ජීවත් වෙන්න උදව් වෙන මූලිකම දේවල් පාලනය කරන්නේ.
මේක අපේ මොළයේ තියෙන ඉතාම පැරණි කොටසක් කියලත් කියනවා. ඒ කියන්නේ, අපේ මුතුන් මිත්තන්, ඒ කියන්නේ ආදි මානවයින්ට ජීවත් වෙන්න උදව් කරපු සහජ බුද්ධිය (instincts) පාලනය කළේ මේ ලිම්බික් සිස්ටම් එකෙන්. හිතන්නකෝ, ඒ කාලේ මිනිස්සුන්ට ජීවත් වෙන්න නම්:
- කෑම බීම හොයාගන්න ඕන.
- සතුරන්ගෙන් බේරෙන්න ඕන (fight or flight response).
- තමන්ගේ වර්ගයා බෝ කරන්න ඕන.
- තමන්ගේ පැටවුන්ව බලාගන්න ඕන.
මේ හැමදේකටම අවශ්ය කරන හැඟීම් සහ හැසිරීම් ඇති කළේ මේ ලිම්බික් සිස්ටම් එක. බඩගිනි උනාම කෑම හොයන්න හිතෙන එක, අනතුරක් දැක්කම බය වෙලා දුවන්න හිතෙන එක, තමන්ගේ දරුවෙක් දැක්කම ආදරයක් ඇතිවෙන එක වගේ දේවල් පාලනය වෙන්නේ මෙතනින්. අදටත් අපිට මේ සහජ බුද්ධිය එහෙම්මම තියෙනවා.
ඇයි මේකට 'හැඟීම් වල ස්නායු පද්ධතිය' කියලත් කියන්නේ?
මේකට කියන තවත් නමක් තමයි 'Emotional Nervous System' කියන එක. ඒ කියන්නේ "හැඟීම් වලට සම්බන්ධ ස්නායු පද්ධතිය" කියන එක. එහෙම කියන්න හේතුව තමයි, අපේ ශාරීරික සුවතාවයයි, මානසික සුවතාවයයි අතර තියෙන ශක්තිමත් සම්බන්ධය මේ ලිම්බික් සිස්ටම් එකෙන් පාලනය කරන නිසා.
උදාහරණයක් විදියට හිතන්නකෝ, ඔයාට බඩගිනියි. ඒ වෙලාවට ඔයා කෑම කනවා. ඔයා ආසම කෑමක් කනකොට ඔයාට ලොකු සතුටක්, තෘප්තියක් දැනෙනවා නේද? අන්න ඒ සතුට කියන හැඟීම ඇති කරන්නේ ලිම්බික් සිස්ටම් එක. ඒ වගේම, ඔයාට මොකක් හරි ප්රශ්නයක් නිසා ලොකු මානසික පීඩනයක් (stress) ආවම ඔයාගේ ලේ පීඩනය (blood pressure) වැඩි වෙනවා, හදවත ගැහෙන වේගය වැඩි වෙනවා. මේ ශාරීරික ප්රතිචාරය ඇති කරන්නෙත් ලිම්බික් සිස්ටම් එක.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ ඇඟට දැනෙන්න සලස්වන ප්රධාන පාලකයෙක් තමයි මේ ලිම්බික් සිස්ටම් එක.
ලිම්බික් සිස්ටම් එකේ ප්රධාන සාමාජිකයෝ සහ ඔවුන්ගේ වැඩ
අපි කලින් කිව්වා වගේ මේක එකට වැඩ කරන කණ්ඩායමක්. මේ කණ්ඩායමේ ප්රධාන සාමාජිකයෝ හතර දෙනෙක් ඉන්නවා. අපි බලමු ඒ කවුද, එයාලා කරන්නේ මොනවද කියලා. මේක මතක තියාගන්න ලේසි වෙන්න අපි මේ කොටස් වලට පොඩි අන්වර්ථ නාම පාවිච්චි කරමු.
| මොළයේ කොටස | අන්වර්ථ නාමය | කරන ප්රධාන කාර්යයන් |
|---|---|---|
| හයිපොතැලමස (Hypothalamus) | ශරීරයේ කළමනාකරු | ශරීරයේ හෝමෝන නිපදවීම, නින්ද පාලනය, මනෝභාවය (mood), බඩගින්න සහ පිපාසය, ලිංගික ආශාවන්, රුධිර පීඩනය, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වගේ ශරීරයේ ස්වයංක්රීය ක්රියා ගොඩක් කළමනාකරණය කරනවා. |
| ඇමිග්ඩලා (Amygdala) | ආරක්ෂක නිලධාරියා / එලාම් එක | බය, තරහව, කාංසාව (anxiety) වගේ ප්රබල හැඟීම් පාලනය කරන්නේ මෙයා තමයි. අනතුරක් ආවම මුළු ඇඟම දැනුවත් කරලා 'fight or flight' ප්රතිචාරය ඇති කරන්නේ මෙයා. ඒ වගේම, අනිත් අයගේ මුහුණේ ඉරියව් තේරුම් ගන්න, සමාජ සම්බන්ධතා වලටත් උදව් වෙනවා. |
| තැලමස (Thalamus) | තොරතුරු මධ්යස්ථානය | ඇස, කන, දිව, සම වගේ ඉන්ද්රියන් වලින් එන තොරතුරු (ගඳ සුවඳ ඇරෙන්න) ලබාගෙන, ඒවා මොළයේ අදාළ තැන් වලට යොමු කරන ප්රධාන මධ්යස්ථානය. මතකය, සැලසුම් කිරීම සහ හැඟීම් වලටත් සම්බන්ධයි. |
| හිපොකැම්පස් (Hippocampus) | මතක ගබඩාව / පුස්තකාලයාධිපති | අලුත් මතකයන් නිර්මාණය කිරීම සහ ඒවා දිගුකාලීන මතකයන් ලෙස ගබඩා කිරීමේ ප්රධාන වගකීම තියෙන්නේ මෙයාට. ඔයා අද උදේට මොනවද කෑවේ කියලා මතක තියෙන්නේ මෙයා නිසා. ඉගෙන ගන්න දේවල් මතක තියාගන්නත් උදව් වෙන්නේ මෙයා තමයි. |
ගඳ සුවඳ සහ ලිම්බික් සිස්ටම් එක අතර සම්බන්ධය
ඔයාට මතකද උඩ table එකේ අපි කිව්වා තැලමස එකට ගඳ සුවඳ දැනීමේ තොරතුරු යන්නේ නෑ කියලා? ඒකට විශේෂ හේතුවක් තියෙනවා. අපේ ගඳ සුවඳ දැනෙන ඉන්ද්රිය (olfactory bulb) කෙලින්ම සම්බන්ධ වෙන්නේ ඇමිග්ඩලා සහ හිපොකැම්පස් කියන හැඟීම් සහ මතකයට සම්බන්ධ කොටස් එක්ක.
අන්න ඒකයි සමහර සුවඳවල් ආවම අපිට එකපාරටම පරණ මතකයන් මතක් වෙන්නේ සහ ඒ හා සම්බන්ධ හැඟීම් ඇතිවෙන්නේ.
- පන්සලේ පත්තු කරන හඳුන්කූරු සුවඳක් ආවම ඔයාට එකපාරටම පොඩි කාලේ ආච්චි එක්ක පෝයට පන්සල් ගිය හැටි මතක් වෙලා හිතට සැනසීමක් එනවා නේද?
- අලුතෙන් පොතක් ගත්තම ඒකෙන් එන සුවඳට ඔයා ආසද? ඒකෙන් ඔයාට ඉස්කෝලේ ගිය මුල්ම දවස මතක් වෙන්න පුළුවන්.
- අම්මා උයන විශේෂ කෑමක සුවඳ ආවම ගෙදර මතක් වෙලා සතුටක් වගේම දුකක් දැනෙන්නත් පුළුවන්.
මේ හැමදේම වෙන්නේ ගඳ සුවඳ සහ ලිම්බික් සිස්ටම් එක අතර තියෙන මේ ශක්තිමත්, කෙලින්ම තියෙන සම්බන්ධය නිසා.
ලිම්බික් සිස්ටම් එකේ මොනවාහරි අවුලක් ගියොත් මොකද වෙන්නේ?
මේ පද්ධතිය අපේ හැඟීම් සහ මතකය පාලනය කරන නිසා, මෙහි ක්රියාකාරීත්වයේ යම් දුර්වලතාවයක් ඇති වුනොත් විවිධ මානසික සහ ස්නායු රෝග තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක හරියට කම්පැනි එකක කළමනාකරණ කණ්ඩායම හරියට වැඩ නොකළොත් මුළු කම්පැනි එකම අවුල් වෙනවා වගේ වැඩක්.
| බලපෑමට ලක්විය හැකි රෝගී තත්ත්වයන් | ලිම්බික් සිස්ටම් එකට ඇති සම්බන්ධය |
|---|---|
| ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) | මෙහිදී ප්රධාන වශයෙන්ම හිපොකැම්පස් (මතක ගබඩාව) කොටසට හානි වෙනවා. ඒ නිසා තමයි අලුත් මතකයන් හදාගන්න බැරි වෙන්නේ සහ පරණ මතකයන් ටික ටික නැති වෙලා යන්නේ. |
| කාංසාව (Anxiety disorders) | ඇමිග්ඩලා (ආරක්ෂක නිලධාරියා) කොටස ඕනෑවට වඩා ක්රියාකාරී වීම නිසා, අනතුරක් නැති අවස්ථා වලදී පවා බිය සහ කලබලකාරී හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| විෂාදය (Depression) | ලිම්බික් සිස්ටම් එකේ කොටස් අතර තොරතුරු හුවමාරු කරන රසායනික ද්රව්ය (Neurotransmitters) වල අසමතුලිතතා නිසා ඇතිවිය හැකි තත්ත්වයක්. මෙය මනෝභාවය, නින්ද සහ ආහාර රුචියට බලපානවා. |
| පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය (PTSD) | දැඩි කම්පනකාරී සිදුවීමකින් පසුව, ඇමිග්ඩලා සහ හිපොකැම්පස් කොටස් වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වීම නිසා, එම සිදුවීම නැවත නැවතත් මතක් වීම සහ අධික බියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීම (Substance use disorder) | මත්ද්රව්ය මගින් මොළයේ "සතුට" ඇති කරන මධ්යස්ථාන (reward centers) උත්තේජනය කරනවා. මේ මධ්යස්ථාන ලිම්බික් පද්ධතියට සම්බන්ධයි. කාලයක් යනකොට, මේ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙලා, මත්ද්රව්ය නැතුවම බැරි තත්ත්වයක් ඇතිවෙනවා. |
මේ වගේ තත්ත්වයකදී පෙන්නුම් කරන පොදු රෝග ලක්ෂණ
ලිම්බික් සිස්ටම් එකට බලපාන යම් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් මතු වෙන්න පුළුවන්.
- මනෝභාවයේ හදිසි වෙනස්කම්: නිතර තරහ යන එක, ඉක්මනින් කේන්ති යන එක, නිකරුනේ බය හිතෙන එක, අධික දුකක් දැනෙන එක.
- මතකය දුර්වල වීම: අලුත් දේවල් මතක තියාගන්න අමාරු වෙන එක, පරණ දේවල් අමතක වෙන එක.
- නින්දේ ගැටළු: ඕනෑවට වඩා නිදාගන්න එක (hypersomnia) හෝ නින්ද නොයන එක (insomnia).
- හැසිරීමේ වෙනස්කම්: සමාජයෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න කැමති වෙන එක, කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට උනන්දුවක් නැති වෙන එක.
මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට හෝ ඔයා දන්න කෙනෙක්ට තියෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ගැන දැනගමු
ඔයා මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එක්ක දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එතුමා හේතුව හොයාගන්න පරීක්ෂණ කිහිපයක් කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
- ස්නායු පරීක්ෂාවක් (Neurological exam): ඔයාගේ සමබරතාවය, ප්රතීක ක්රියා (reflexes) සහ අනෙකුත් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය පරීක්ෂා කිරීම.
- මානසික ඇගයීමක් (Psychological evaluation): ඔයාගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ හැසිරීම් රටා ගැන ප්රශ්න අහලා තොරතුරු ලබාගැනීම.
- MRI වැනි ස්කෑන් පරීක්ෂණ: මොළයේ ව්යුහය සහ එහි යම් වෙනස්කම් තියෙනවද කියලා බලන්න (Magnetic Resonance Imaging - MRI) වගේ පරීක්ෂණ කරන්න පුළුවන්.
ප්රතිකාර ක්රම රෝග විනිශ්චය අනුව වෙනස් වෙනවා. ඒත් පොදුවේ මේ වගේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:
- ඖෂධ: මොළයේ රසායනික ද්රව්ය සමබර කරන්න දෙන ඖෂධ.
- උපදේශනය හෝ චිකිත්සාව (Counseling or therapy): මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙන ගැනීම.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: ව්යායාම, යෝගා, භාවනා වගේ දේවල් හරහා මනස සන්සුන් කරගැනීම.
- Deep Brain Stimulation (DBS): සමහර දරුණු අවස්ථා වලදී භාවිතා කරන විශේෂිත ප්රතිකාර ක්රමයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට සුදුසුම ප්රතිකාරය තීරණය කරන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම එතුමාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
ඉතින් කොහොමද අපි මේ ලිම්බික් සිස්ටම් එක සෞඛ්ය සම්පන්නව තියාගන්නේ?
අපේ හැඟීම් සහ ශරීර සෞඛ්යය අතර තියෙන මේ පාලම ශක්තිමත්ව තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ ලිම්බික් සිස්ටම් එකට වගේම මුළු ශරීරයටම ගොඩක් හොඳයි.
- හොඳ පෝෂණයක් තියෙන කෑම කන්න: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග වැඩිපුර කන්න. මොළයට හිතකර ඔමේගා-3 වගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර (උදා: කුඩා මාළු) එකතු කරගන්න.
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න: දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දහඩිය දාන ව්යායාමයක් කරන්න. ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම වගේ ඕනෑම දෙයක් හොඳයි. ව්යායාම කරනකොට හිතට සතුට ගෙන දෙන හෝමෝන නිපදවෙනවා.
- ඔයා කැමති අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න: පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක කතාබහ කරන එක, හිනාවෙන එක මානසික සෞඛ්යයට ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයා ආස කරන දේවල් වලට කාලය දෙන්න: විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක, සින්දුවක් අහන එක, චිත්රපටියක් බලන එක වගේ දේවල් වලින් මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න: මේවා කෙටිකාලීන සතුටක් දුන්නත්, දිගුකාලීනව මොළයට සහ ලිම්බික් පද්ධතියට විශාල හානියක් කරනවා.
- මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරගන්න: හිතට බරක් දැනෙනකොට පොඩි විවේකයක් ගන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. භාවනා කරන්න.
- වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් පාලනය කරගන්න: දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වගේ රෝග තියෙනවා නම්, ඒවා හරියට පාලනය කරගන්න. මොකද ඒවාත් මොළයේ සෞඛ්යයට බලපානවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ලිම්බික් සිස්ටම් (Limbic System) කියන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන හැඟීම්, මතකය සහ හැසිරීම් පාලනය කරන ප්රධාන මධ්යස්ථානයයි.
- හයිපොතැලමස, ඇමිග්ඩලා, තැලමස සහ හිපොකැම්පස් කියන්නේ මෙහි ප්රධාන කොටස් හතර.
- අපේ මානසික සෞඛ්යය සහ ශාරීරික සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය පවත්වාගන්නේ මේ පද්ධතිය මගින්.
- කාංසාව, විෂාදය, ඇල්සයිමර් වගේ රෝග ගණනාවක්ම ලිම්බික් සිස්ටම් එකේ ක්රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් එක්ක සම්බන්ධයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, නිතිපතා ව්යායාම, හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා සහ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කරගැනීමෙන් මේ පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට මේ සම්බන්ධයෙන් යම් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, බය නැතුව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න