Mitungisi ezali mokakatano mpo na yo mpe? (Stress) Tolobela ndenge ya kopekisa yango!

Ozali koyoka ete mosala ezali kotungisa yo mikolo oyo? Ozali koyoka ete misala ya ndako ezali kolɛmba yo? Oyokaka ntango mosusu lokola ozali kolɛmba na makambo nyonso? Kutu, biso nyonso tokutanaka na mitungisi na ntango moko boye na bomoi na biso. Ezali eteni ya bomoi. Likambo ya ntina ezali ya koyekola ndenge ya kosala na yango mpe ndenge ya kotambwisa yango. Na yango, komitungisa te, tólobela yango na bozindo.

Mitungisi ezali mpenza nini?

Na mokuse, mitungisi ezali eyano ya nzoto mpe makanisi na biso na mikakatano mpe masengi ndenge na ndenge oyo eyaka na bomoi na biso. Matungisi yango ekoki kozala ya nzoto, ya makanisi, ya mayoki, to ya biloko ya chimique. Liloba ‘mitungisi’ ezali na biloko mibale. Moko ezali likambo oyo ezali kotya biso na mitungisi (motungisi), mpe mosusu ezali eyano na biso na yango (eyano ya mitungisi).

Kanisá, bapesi yo mosala moko monene na biro, mpe osengeli kosilisa yango nsima ya mikolo mibale. Projet oyo ezali 'Stressor'. Pression, bobangi, mpe bomati ya rythme cardiaque oyo oyokaka na tango wana ezali ‘Eyano ya Stress’.

Mitungisi yango ekoki kotángama na molɔngɔ ya malamu mpe ya mabe.

• Stress ya malamu : Tango mosusu stress ezalaka malamu pona biso. Na ndakisa, soki toyokaka mwa mpasi ntango ekzamɛ ekómi pene, toyekolaka makasi. Mwa kozanga motema molai mpe mpasi oyo toyokaka ntango libala na biso ezali kobɛlɛma, to ntango tozali kozela mwana ya sika, ezali mpe mitungisi malamu.
• Stress Mabe (Distress): Yango nde tobenga mingi 'stress'. Yango esangisi mpe mpasi oyo euti na makambo lokola mikakatano ya mosala, matata ya libota, mpe mikakatano ya mbongo. Soki likambo yango ekobi, mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ekobanda kobima.

Ndenge nini mitungisi esalaka nzoto? Eyano ya "Kobunda to Kokima".

Ntango tozali koyoka mitungisi, système nerveux sympathique ya nzoto na biso, oyo ezali na kati ya système nerveux autonome na biso, esalaka. Yango ebimisaka ba hormones ya stress na nzoto na biso. Ba hormones yango ebongisaka nzoto na biso mpo na likambo moko ya mbalakaka. Tobengi yango eyano ya "kobunda to kokima" .

Kanisá ete ozali kotambola na balabala mpe na mbalakaka omoni nyoka. Nini esalemaka? Motema na yo ezali kobɛta mbangumbangu, motoki na yo, mpema na yo ekómaka nokinoki mpe nzoto na yo ekómaka makasi. Yango ezali bongo mpamba te nzoto na yo ezali komibongisa mpo na kobundisa nyama yango to kokima. Oyo ezali malamu mingi mpo na likambo ya mbalakaka ya ntango mokuse.

Kasi mokakatano ezali ete, soki mitungisi yango ezali kokoba, boye ba hormones wana ya mitungisi ekozala kaka na nivo ya likolo na nzoto. Yango ekolɛmbisa ebongiseli na biso ya kobundisa maladi.Iyo. Soki ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi ezali makasi te, mabaku ya kozwa bamaladi ezalaka mingi.

Bilembeteli nini oyo emonanaka mingi mpo na mitungisi?

Bilembeteli ya mitungisi ekoki kokesana na moto na moto, kasi ezali na mwa bilembo oyo emonanaka mingi. Talá soki ozali na moko ya makambo yango.

6 façons simples ya ko gérer stress

Sikoyo lokola oyebi makambo ya mitungisi mpe bilembo na yango, tótalela mwa banzela ya pɛtɛɛ ya kosilisa yango mpe kopema.

1. Luká ntina ya mitungisi.

Likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya koyeba esika oyo mitungisi na yo ezali kouta. Ezali mokakatano ya mosala? Mokakatano ya libota? Mokakatano ya mbongo? Peut-être ozui makambo mingi? Soki oyebi mpenza ntina na yango, meká kosala ete makambo yango ezala mingi te soki likoki ezali.

2. Solola na moto moko na ntina ya makambo oyo ezali na makanisi na yo.

Komema mokumba na yo yo moko te. Solola na moninga, moto ya libota, to mopesi toli oyo otyelaka motema mpo na likambo yango. Ekoki kozala libɔndisi monene soki moto moko ayoka mayoki na yo kozanga ete azwa ekateli.

3. Zwá mwa ntango mpo na yo moko.

Yambo ozala fou na nionso oyo ezali koleka na mutu na yo, zwa mua temps pona yo moko. Longwa na mikumba ya mokili mpo na mwa ntango mpe zala yo moko. Tanga buku, yoka nzembo, tambola na elanga, sala eloko oyo osepelaka na yango. Yango ekopesa makanisi na yo kimya mingi.

4. Kotia ndelo - komesana koloba "te".

Kozwa mikumba mingi te koleka oyo okoki kokokisa. Ntango moto asengi yo osala likambo moko, soki ezali mpasi mingi mpo na yo kosala yango, kokakatana te koloba "te." Ezali na ntina mingi kotya mosala na yo na esika ya liboso, mingimingi soki ozali koluka kozala na bokatikati na mosala mpe bomoi ya libota.

5. Meká kopema na mozindo.

Ntango tozali koyoka mitungisi, kozanga koyeba, topemaka na mozindo mpenza. Mpe tozali kokanga mpema na biso. Tyá likebi na ndenge oyo ozali kopema, mingimingi ndenge oyo ozali kobimisa mpema, malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo. Yango ekoki kozala kopema na ndenge ya kokamwa. Okoki komeka yango na molangi ya ba bulles ya sabuni oyo bana mike basakanaka na yango. Pema longwa na libumu na yo mpe sopa ba bulles ya sabuni malembe mpe na ndenge ya kokita te na nzela ya tube. Soki ozali kopumbwa makasi mingi, ba bulles ekosalema te. Soki ozali kopumbwa makasi mingi, ba bulles ekosalema te. Pema ya ndenge moko mpe ya pɛtɛɛ nde esalaka ete ba bulles kitoko. Ntango ozali koyoka mitungisi, salelá mayele wana ya kopema (kozanga ba bulles ya sabuni).

6. Salá ngalasisi mokolo na mokolo

Ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka biloko oyo bizalisami oyo babengaka endorphines . Makambo yango esalaka ete tóyoka esengo mpe tólɛmba nzoto. Bolukiluki emonisi ete ngalasisi ya mokolo na mokolo ebakisaka komityela motema mpe ekitisaka mitungisi. Lisusu, ntango okei kotambola to kopota mbangu, makanisi na yo etalelaka mosala yango, mpe mikakatano oyo ezali na motó na yo ebosanaka mpo na mwa ntango.

Ntango nini nasengeli koluka toli ya monganga?

Soki ozali komona ete mitungisi yango ezali kopekisa bomoi na yo ya mokolo na mokolo (kolala, mosala, bomoi ya libota), mpe makambo nyonso ezali koyoka ete ozali na bokonzi te, boye kende mpenza kotala monganga na yo. Akoki kotinda yo epai ya mopesi-toli ya mosala soki osengeli kosala yango. Bakopesa yo toli ya malamu mpo na ndenge ya kosilisa mitungisi yango kozanga ete bákómisa yango kilo na bomoi na yo.