Spondylite ankylosing epesaka mpasi ya mokɔngɔ? Kosala ngalasisi ezali nkisi oyo eleki malamu!

Ozali pe ko souffrir na 'Spondylite Ankylosing' to AS ndenge to bengi yango na mokuse? Na yango, ezali na ntina te tóloba ete oyokaka mpasi ya mokɔngɔ mpe kokangama ntango olamuki na ntɔngɔ, boye te? Oyebi ndenge ezali mpasi koleka mokolo na mpasi oyo. Kasi oyebi ete likambo ya malamu oyo okoki kosala mpo na kopekisa bilembo yango ezali ngalasisi. Oyo ezali lokola nkisi ya malamu koleka oyo okoki kopesa na nzoto na yo moko.

Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi?

Na mokuse, ngalasisi ezali solution monene mpo na mikakatano mingi oyo eyaka na spondylite ankylosing (AS).

• Pasi ekiti: Soki ozali kosala ngalasisi mbala na mbala, mpasi mpe kozanga komiyoka malamu ekokita mpenza.
• Ekitisaka kokangama ya nzoto: Kosala ngalasisi esalisaka mpo nzoto ekangama makasi te, mingimingi na ntɔngɔ, mpe esalaka ete nzoto ezala na boyokani malamu.
• Okoki kotambola malamu: Kotambola malamu mpo matonga mpe misisa na yo esalaka mosala.
• Posture e corrigé: Misuni ya makasi esalisaka kobatela posture ya malamu, kopekisa mokuwa ya mokɔngɔ egumbama liboso na boumeli ya ntango mpo na AS.
• Ekitisaka kolɛmba: Ekoki komonana lokola likambo ya kokamwa, kasi kosala ngalasisi ebakisaka makasi na yo mpe ekitisaka kolɛmba oyo ozali koyoka mbala mingi.
• Kopema ekómaka pɛtɛɛ: Ngalasisi mosusu elendisaka misisa ya ntolo, mpe yango esalaka ete mimpululu epema malamu.

Exercice nini ebongi na yo?

"Ezali malamu, ngalasisi ezali malamu, kasi nasengeli kosala nini?" mbala mosusu ozali kokanisa. Mbala mingi, minganga balobaka ete bato oyo bazali na AS básala ngalasisi ya ndenge minei. Mwango ya ngalasisi oyo esangisaka makambo nyonso minei ezali malamu mingi.

Mpo na kozwa matomba malamu, meká kosala ngalasisi yango oyo esangisami na boumeli ya miniti ata 20 na mokolo .

Kobosana te kosala yango liboso ya kobanda.

Kobosana te kosolola na monganga na yo. Akoyebisa yo ngalasisi nini ezali na likama te mpe ebongi mpo na maladi na yo. Bakoki mpe kotinda yo epai ya monganga oyo asalaka ngalasisi oyo akosala mwango ya ngalasisi mpo na yo mpenza.

Okoki kozwa matomba ya mitindo mingi ya ngalasisi na mbala moko na biloko lokola Pilates, yoga, tai chi, mpe kobɛta mai. Soki ozali kozwa kelasi ya etuluku, kobosana te koyebisa molakisi na ntina ya maladi na yo liboso ya kobanda.

Ba exercices ya kotanda mpe ko déplacer

Wana ezali moboko ya momeseno na yo ya ngalasisi ya mokolo na mokolo. Basembolaka mpe babatelaka misisa na yo, misisa na yo mpe misisa na yo, mpe bakundolisaka mpe matonga na yo ndenge oyo ekoki koningana mobimba.

Complication oyo emonanaka mingi na AS ezali fusion ya ba vertèbres na mokuwa ya mokɔngɔ. Kosala ngalasisi ya kotanda nzoto mokolo na mokolo ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama yango.

Kanisa, misisa oyo ezali zingazinga ya moko ya matonga na yo ebandi kokangama mpo na kovimba oyo euti na AS. Soki otamboli misisa wana te to oningisi litonga te, kokangama mpe mpasi wana ekokóma kaka makasi. Na yango, mpo na kozwa matomba malamu, salá ngalasisi yango mokolo na mokolo .

Ba exercices ya kolendisa

Awa osalelaka kilo, bande ya résistance, to kilo ya nzoto na yo moko mpo na kopesa mwa résistance na misisa na yo. Ndakisa ya likambo yango ezali bongo kosala ba pushups mpe kotombola kilo.

Yango elendisaka misisa na yo mpe esalisaka yo otambola nzoto na yo na pɛtɛɛ nyonso mpe na likama te. Mingimingi mpo na bato oyo bazali na AS, .Ezali na ntina mingi kolendisa misisa na libumu na yo mpe na mokɔngɔ (misuni ya moboko). Misisa yango ezali lisungi oyo eleki malamu mpo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Soki misisa yango ezali makasi, mpasi oyo mokɔngɔ na yo ekiti mpe ata mpasi ya mokɔngɔ ekoki kosila.

Kosala ngalasisi ya ndenge wana mikolo mibale to minei na pɔsɔ ekoki koleka.

Exercice cardio na ngalasisi

Minganga babengaka yango ngalasisi ya aérobie. Yango ematisaka rythme cardiaque na yo mpe rythme ya pema, epesaka motema mpe mimpululu na yo entraînement ya malamu.

• Kobeta mai
• Kokumba velo
• Kosakana
• Kotambola na ndenge ya normal

Ntango ozali kosala ngalasisi yango, motema na yo esalaka makasi mpe ekɔtisaka makila oyo ezali na oxygène mingi na nzoto na yo mobimba. Yango ekobongisa ezalela na yo mpe nguya na yo. Nsima ya ntango, okokoka kotambola ntaka molai kozanga kolɛmba to koyoka mpasi.

Boluka kosala exercice oyo na total ya 75-150 minutes na semaine. Na mokuse, miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ, ekokokisa mokano yango.

Exercice spécial ya kopema

Bakisa ngalasisi oyo ya pɛtɛɛ ya kopema na ngalasisi na yo ya mokolo na mokolo. Ekosalisa mpo na kopanzana na ntolo na yo mpe kosala ete nzoto na yo ezala na boyokani malamu.

• Etape 1: Pema na mozindo ndenge okoki tii ntolo na yo ekopanzana.
• Etape 2: Simbá mpema na yo mpe tángá tii na misato.
• Etape 3: Bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ, lokola nde ozali kopɛpa bougie.
• Etape 4: Zwá mwa bopemi mwa moke, tángá lisusu tii na misato, mpe zongelá matambe yango.