Mbala mosusu oyoká nsango ya bilei nyonso ndenge na ndenge mpo na kokita kilo, boye te? Moko ya ba régimes oyo balobelaka mingi ezali régime ya Atkins. Lard na makei pona déjeuner, loso na fromage crème pona midi, pe steak na manteka pona dinner... Okokamwa soki okoki ko perdre poids na kolia biloko ya boye. Soki ozali moto oyo alingaka lolenge ya bilei oyo koleka carottes, boye bilei oyo ekoki kozala malamu mpo na yo. Kasi, osengeli kopekisa ba hydrates de carbone. Totala mua ba détails oyo etali régime oyo.
Diet ya Atkins ezali nini, na mokuse?
Diet ya Atkins ezali plan ya alimentation oyo esalemi na cardiologue Robert Atkins. Likanisi ya ntina ezali ya kokitisa ba hydrates de carbone mpe kobakisa mafuta mpe proteine oyo moto azali kolya.
Na mokuse, ezali boye. Nzoto na biso ezali lokola motuka. Na momeseno, nzoto na biso esalelaka ba hydrates de carbone oyo tolyaka (lokola mampa, loso, nzungu) lokola esansi na yango ya ntina mingi mpo na kozwa nguya. Kasi ntango tokitisi motángo ya hydrates de carbone oyo tozali kopesa na nzoto na biso, nzoto esengeli koluka esansi mosusu mpo na kobimisa nguya. Na nsima, nzoto ezikisaka mafuta oyo ebombami na nzoto mpe ebimisaka nguya. Tobengi procédé oyo cétose . Etinda ya moboko ya bilei ya Atkins ezali ya kobongola métabolisme ya nzoto, kotumba mafuta na nzoto, mpe kokita kilo.
Bilei nini ekoki koliama mpe ekoki koliama te na régime oyo?
Na régime oyo, ozuaka kolia ebele ya proteine na biloko ya mafuta. Kasi osengeli kobosana ba hydrates de carbone oyo ezali na amidon mpe sukali mingi. Okozwa likanisi malamu na likambo yango soki otali tableau oyo ezali awa na nse.
| ✅ Biloko ya kolia | ❌ Biloko oyo esengeli kolongola |
|---|---|
| Mosuni | Limpa mpe biloko ya kosala mampa |
| Nyama ya nsoso | Mitindo ya pâtes na ba nouilles |
| Mbisi mpe mbisi mosusu ya mbu | Ba légumes oyo ezali na amidon lokola pomme de terre na pomme de terre |
| Makei | Mitindo ya ba chips (Chips ya pomme de terre) . |
| Manteka mpe Mafuta | Biscuits, gâteaux na biloko mosusu ya sukali |
| Mitindo ya Fromage | Sukali mpe masanga ya sukali |
| Nzete ya vert, oyo ezali na amidon mingi te (chou, salade) . | Mbuma ya sukali (na ba étapes ya ebandeli) . |
Na ebandeli, okozwa ba hydrates de carbone na yo kaka na ndunda. Wana ozali kokende liboso na bilei, okozala na likoki ya kobakisa mokemoke bilei mosusu, na ndakisa mbuma, mbuma, mpe na nsima mbuma ya mobimba.
Ba phases minei ya régime ya Atkins
Régime typique ya Atkins (Atkins 20) ezali na ba phases minei ya minene.
- Phase 1 (Phase 1 - Induction): Oyo ezali phase ya liboso pe ya makasi koleka . Awa nzoto na yo etiki kotumba ba hydrates de carbone mpe ebandi kotumba mafuta (cétose). Yango ekosala ete okita kilo nokinoki mpenza . Na eleko yango, okoki kolya kaka gramɛ 20 ya hydrates de carbone na mokolo, mpe yango mpe euti na ndunda.
- Eteni ya 2 - Bokatikati : Na eteni oyo, obandi mokemoke kobakisa bilei mingi oyo ezali na hydrates de carbone (lokola noix mpe mbuma) na bilei na yo. Mokano ezali ya koluka motuya monene ya ba hydrates de carbone oyo okoki kolya na mokolo wana ozali kokoba kokita kilo.
- Phase 3 - Fine-Tuning: Phase oyo ezali tango ozali soki 10 livres mosika na but na yo ya ko perdre poids. Awa oyekolaka ndenge ya kobatela kilo oyo okitisaki ntango ozali kaka kokita kilo ya nsuka. Na ntango oyo, okoki kobakisa biloko lokola mbuma mpe ndunda oyo ezali na amidon.
- Eteni ya 4 - Bobateli ya bomoi mobimba : Oyo ezali eteni ya bobateli bomoi mobimba. Awa okoyekola bilei oyo osengeli na yango mpo na kobatela kilo oyo obungisi mpe kopekisa yango ezongi.
Plan ya Atkins 40 oyo euti kobima sika ezali mwa kopema. Ezali kopesa nzela na bonsomi mingi na kopona bilei, mpamba te okoki kolya gramɛ 40 ya hydrates de carbone na mokolo banda ebandeli.
Ndenge nini mpenza osalaka régime oyo?
Kobongisa bilei mpe kosomba biloko
Lolenge malamu ya kosala ete bilei yango elonga ezali ya kolamba bilei na yo moko na ndako. Soki osombi bilei oyo ebongisami na magazini, osengeli kotánga malamu etanda yango mpo na koyeba soki ezali na hydrates de carbone mpe sukali boni. Ntango mosusu, makambo oyo tokanisaka kutu te, na ndakisa biloko oyo batyaka na salade mpe ata saucisses, ekoki kozala ete ebakisaki sukali mpe hydrates de carbone.
Ntina ya kosala ngalasisi
Atako ngalasisi esengeli te mpo na kokita kilo na bilei ya Atkins, ezali na ntina mingi mpo na bomoi ya malamu. Luká kozala na molende ata miniti 30 na mokolo. Soki osala ngalasisi naino te to ozali na maladi moko, ezali na ntina mingi osolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ ya ngalasisi.
Bato oyo balyaka ndunda bakoki mpe kosala bongo?
Ee, bato oyo balyaka ndunda mpe bato oyo balyaka ndunda te bakoki mpe komesana na bilei yango. Kasi, ekosengela ba sauter phase ya liboso ya Atkins 20, lokola ezali très restrictive na oyo etali ba hydrates de carbone. Bakoki kozwa proteini na bango na makambo lokola:
- Makei mpe fromage (mpo na bato oyo balyaka ndunda) .
- Biloko ya soya (Soya) .
- Noix mpe Mboto
- Ba légumineuses lokola lentilles na poires
- Mbuma oyo ezali na proteini mingi lokola คินาย (Quinoa) .
Nini ezali matomba mpe mabe ya bilei ya Atkins?
Lokola eloko nyonso, bilei yango ezali na makambo ya malamu mpe ya mabe.
| 👍 Ba pros | 👎 Ba Cons & Ba Risques |
|---|---|
| Ba résultats ya mbangu: Okoki komona kokita ya kilo noki na kati ya ba semaines mibale ya liboso. | Kozonga ya kilo: Lokola bilei nyonso, likoki ezali ya kozongisa kilo nsima ya kotika. |
| Kopekisa maladi ya kolɔngɔnɔ ya nzoto: Kokita kilo ekoki kosalisa mpo na kopekisa maladi lokola diabɛti mpe tansiɔ. | Makama oyo ekoki kobima na boumeli ya ntango molai: Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete kolya mafuta mingi ya banyama ekoki kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya kanser na boumeli ya ntango molai. |
| Bilei yango esepelisaka: Ezali na proteini mpe mafuta mingi, yango wana ozali koyoka nzala mingi te. | Ba effets secondaires: Soki ba hydrates de carbone ekitisami na mbalakaka, bato mosusu bakoki komona bilembo lokola:
|
Likambo ya ntina mingi: Ezali na ntina otuna monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei ya makasi lokola oyo, mingimingi soki ozali na maladi lokola diabɛti, tansiɔ, maladi ya rein, to cholestérol mingi. Monganga asengeli koyeba soki bilei yango ebongi mpo na yo.
Bolukiluki emonisi ete bato oyo baponaka mafuta oyo euti na banzete (e.g., mafuta ya olive, avocat) mpe baproteini oyo euti na banzete (e.g., soya, lentilles) na esika ya mafuta mpe baproteini ya banyama bazalaka na matomba malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Na yango, soki ozali na régime oyo, ezali na ntina kotalela yango mpe.
Message ya Komema na Ndako
- Lilei ya Atkins ezali mwango ya kolya oyo ezali na mafuta mingi te, oyo ezali na proteini mingi, mpe oyo ezali na mafuta mingi oyo esalisaka kotumba mafuta ya nzoto oyo ebombami mpe kokita kilo.
- Atako okoki komona kokita ya kilo nokinoki na ebandeli, mpo na kolonga na boumeli ya ntango molai esɛngaka disipilini mpe komipesa. Ezali na ntina mingi koleka na ba étapes oyo elandi ya régime.
- Kopona mafuta mpe ba proteine "ya malamu" oyo euti na banzete, lokola mafuta ya olive, avocat, mpe noix, na esika ya mafuta ya banyama ezali malamu mpo na bokolongono ya motema na yo.
- Ba effets secondaires lokola motó mpasi, constipation, mpe kolɛmba ekoki kobima.
- Likambo ya ntina mingi: Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobanda kolya nyonso, mingimingi soki ozali na maladi mosusu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo