Moko ya mikakatano minene oyo mingi kati na biso tozali na yango ezali ya kozwa kilo. Yango wana toyokaka lokola tosengeli kokita mwa kilo nokinoki. Mbala mosusu tosengeli kolata elamba ya malamu mpo na molulu moko oyo ekosalema, to mbala mosusu tosengeli kokita kilo mpo monganga ayebisaki biso. Kasi, kokita yango ya kilo ‘nokinoki’ ezali mpenza malamu mpo na nzoto na biso? Tolobela likambo yango na pɛtɛɛ nyonso mpe na bosikisiki.
Ezali mpenza malamu kobungisa kilo moko na pɔsɔ?
Mbala mingi tomonaka ba piblisite mpe ba médias sociaux oyo elobaka makambo lokola "kobungisa kilo 5 na poso." Kasi na kotalela makambo ya monganga,
lolenge oyo eleki malamu mpe oyo ezali na likama te mpo na kokita kilo ezali ya kokita mokemoke kilo. Bato ya mayele na makambo matali bilei balobaka ete ezali malamu koluka kilo 1-2 na pɔsɔ, oyo ezali kati na
kilo 0,5 mpe kilo moko . Kanisá naino, soki okitisi kilo na mbalakaka na kopekisa bilei na yo mpe kosala ngalasisi makasi, okobungisa mpenza
mingi koleka mafuta mpamba, kasi mpe misisa, mikuwa mpe mai. Yango ezali malamu te mpo na nzoto na yo na nsima. Yango wana, ezali na ntina mingi kosala mbongwana na bomoi na yo oyo okoki kobatela, na esika ya kokende nsima ya bilei ya momeseno oyo elaki "ba résultats lokola ndoto."
Kobosana te, kokita kilo ezali mbangu te, ezali mobembo molai, lokola marathon.
Ndenge nini mpenza tosalaka ‘Plan ya ko perdre poids’?
Mbala mosusu oyoká lisese oyo elobi ete "calories ekɔti, calories ebimi." Na mokuse, elingi koloba ete tosengeli kotumba ba calories mingi koleka oyo tolyaka mokolo na mokolo. Kasi ezali pɛtɛɛ boye te. Métabolisme ya nzoto na biso, to
mbangu oyo bilei ebongwanaka na nguya , ezali na bopusi monene likoló na likambo yango. Soki na mbalakaka okitisi bilei na yo, oyo elimboli kokata calories, nzoto na yo ekozwa kaka te biloko oyo esengeli, kasi métabolisme na yo ekokita mpe. Yango ekosala ete ezala mpasi mpo na kokita kilo. Na yango, tóbanda mobembo oyo na mwa makambo ya pɛtɛɛ, na esika ya kokata ba calories mingi.
- Kitisa biteni na yo: Kitisá motángo ya loso mpe ya curry oyo omeseni kolya.
- Tanga bilembo ya bilei: Talá motángo ya calories ya eloko mokomoko ya kolya. Yango ekosalisa yo oyeba makambo oyo osengeli kokata.
- Melá mai mingi: Komɛla kɔpɔ ya mai liboso ya kolya ekoki kosalisa yo ozala na nzala te .
- Pona bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto:Tyá na esika ya liboso biloko lokola ndunda , mbuma, mbuma ya mbila, mbuma ya mbuma , misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mbisi , mpe makei .
Eloko ya motuya mingi ezali
motivation, elingi koloba, intérêt na yo ya kosala yango. Mpo na nini ozali koluka kokita kilo yango? Pona ko éviter ba maladies lokola diabète na maladie ya motema? Pona kolata bilamba ya kitoko? Pona kokima mbangu pe kosakana na bana pe ba petits na yo? Ata soki ntina na yango ezali nini, koma yango na papye mpe kanga yango esika oyo okoki komona yango mikolo nyonso. Na nsima, okoyoka makasi mingi.
Mimeseno nini ya malamu oyo esalisaka yo okita kilo?
Bilei ezali lokola esansi mpo na nzoto. Kasi tolyaka kaka te soki tozali na nzala. Tobalukaka na bilei ntango tozali elongo na baninga, ntango tozali na mawa, na nkanda, to ntango likambo moko ya esengo esalemi. Na yango, soki olingi kokita kilo, osengeli kobongola mwa mimeseno yango.
| Momeseno malamu | Na mokuse,... |
|---|
| Yekolá bantina oyo etindaka yo olya. | Oyokaka mposa ya kolya ntango ozali na mawa, na nkanda, to ozali na mitungisi? Na esika ya kolya na bantango ya ndenge wana, meká kosala likambo mosusu, na ndakisa kokende kotambola to kosolola na moninga. |
| Kolia na makanisi | Na esika ya kolya ntango ozali kotala televizyo to kolekisa ntango na telefone na yo, sepelá na nsolo mpe elengi ya bilei na yo, tafuna yango malamu mpe lya malɛmbɛmalɛmbɛ. Na nsima, okoyoka ete otondi ata soki ozali kolya mwa moke. |
| Salelá basaani ya mikemike. | Ntango otye mwa bilei na saani ya monene, emonani lokola ete ekoki te. Kasi soki otye motángo yango kaka na saani ya moke, okoyokaka esengo mpo saani yango etondi. |
| Boyá kolya mingi na butu. | Kolya bilei mingi pene na ntango ya kolala ekoki kobakisa mafuta ya nzoto oyo ebombamaka. Lia bilei ya mpokwa ngonga 2-3 liboso ya kolala soki likoki ezali. |
| Lia bilei ya mikemike mbala na mbala. | Kolya bilei ya mikemike 5 to 6 na mokolo na esika ya kolya bilei 3 ya minene ekoki kosalisa mpo na kopekisa kolya mingi. Kasi osengeli kokeba na motángo ya kolya na bilei mokomoko. |
Ndenge nini kopona bilei mpo na kokita kilo?
Esengeli te okata mpenza bilei oyo olingaka mingi mpo na kokita kilo. Kosala bongo ekosala ete ezala mpasi mpo na kolanda makambo. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokata
ba calories ya pamba , oyo ezali bilei oyo ezali na valeur nutritionnelle te mpe ezali kaka calories.
Kitisa biloko oyo na ndenge oyo okoki:- Bilei mpe masanga oyo ebakisami na sukali: Masanga ya sukali, ba gâteaux, biscuits, caramelos, etc. Ezali sukali ya naturelle oyo ezali na ba fruits te nde ezali mabe, kasi sukali oyo ebakisami na ndenge ya artificiel.
- Processed Carbs : Bilei oyo esalemi na farine ya mampa (lipa, buns), loso ya pembe, etc. Yango ezali na fibre mpe na ba nutriments mingi te. Poná nde bilei oyo ezali na bran (loso ya motane), loso ya motane, mpe avoka.
- Masanga oyo ezali na calories mingi : soda, masanga ya mbuma (oyo ezali na sukali), masanga. Melá nde eloko lokola mai, tii oyo batyá elɛngi te, to mai ya citron.
Bakisa biloko oyo na bilei na yo:- Protéine: Kolya bilei yango ekitisaka nzala mpe esalaka ete otonda . Misisa ekómaka makasi. Misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mbisi, makei, miliki, yaourt, bakisa mpe lentilles, poireaux mpe soya ezali na proteini mingi.
- Mafuta ya malamu: Ezali malamu te kokata mafuta mobimba. Mafuta ya olive, avocat, manteka, noix de cajou, mpe mafuta ya mbisi ezali na mafuta oyo ezali na mafuta oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ te.
- Fibre: Lgume, mbuma, mbuma mpe mbuma ya nzungu ezalaka na fibre mingi. Fibre esalisaka digestion mpe esalaka ete omiyoka ete otondi.
Pongi malamu mpe lisungi ezali mpe na ntina mingi!
Oyebi ete kozanga kolala
malamu ezali mpe ntina monene oyo esalaka ete moto akóma kilo? Bolukiluki emonisi ete soki tozangi mpɔngi, ba hormones na biso ebongwanaka mpe tozalaka na mposa ya bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi. Yango wana, kolala malamu ngonga 7-8 na mokolo ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kilo. Lisusu, koluka te kokende mobembo oyo yo moko. Sangisa
libota na yo mpe baninga na yo ya motema na likambo yango. Yebisá bango ete ozali koluka kokita kilo. Lisungi na bango ekozala liziba monene ya makasi mpo na yo. Mbala mosusu kosolola na moto oyo azali mpe koluka kokita kilo lokola yo, to kosangana na etuluku ya ndenge wana, ekoki mpe kosalisa mingi.
Kolɛmba nzoto te soki osali mwa libunga!
Ntango ozali koluka kokita kilo, ezali na mikolo oyo okoki te kopekisa bilei na yo to kosala ngalasisi ndenge olingi. Yango eza normal.
Kotika te mpo ozali kokanisa ete, "Nakoki kosala boye te." Bandá lisusu kosala mwango na yo mokolo oyo elandi. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kokende liboso. Soki ozali na mitungisi, ekozala malamu kosolola na
monganga ya libota na yo (monganga) mpe, soki esengeli, luká toli epai ya monganga oyo ayekolaka bilei.
Message ya Komema na Ndako
- Na esika ya kokita kilo noki, kokita 0,5 - 1 kg na poso ezali na likama te mpe ekoki kowumela.
- Kokita ya kilo ezali bilei ya ntango mokuse te, ezali mbongwana ya lolenge ya bomoi ya ntango molai.
- Kitisa sukali mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu mpe lya bilei oyo ezali na proteini, fibre mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto.
- Ezali na ntina mingi kosala ngalasisi mokolo na mokolo, kolala malamu mpe kosilisa mitungisi.
- Luka lisungi uta na libota mpe baninga na mobembo oyo. Solola na monganga na yo soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo.
Perte de poids, méthodes de perte de poids, poids santé, perte de poids sinhala, diyata, parhez wima, biloko ya kolia ya santé
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo