Biso banso toyoki vitamini B12 esika moko boye, boye te? Basusu balobaka ete ezali nkisi moko ya kokamwa oyo ezongisaka nzoto makasi mpe elongolaka kolɛmba. Basusu balobaka ete komɛla mingi B12 ezali malamu mingi. Vitamine B12 oyo ezali mpenza nini? Ezali na ntina boni mpo na nzoto na biso? Tolobela likambo oyo kozanga mikakatano, na bosikisiki, mpe na pete.
Vitamine B12 ezali mpenza nini?
Na mokuse, vitamini B12 ezali vitamini B oyo ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Esalaka misala mingi ya ntina mingi na nzoto na biso.
- Kosala ba globules rouges: Vitamine B12 ezali na ntina mingi mpo na kosala ba globules rouges, oyo ememaka oxygène na nzoto mobimba. Soki biloko yango ezali te, tokoki koyoka kozanga mpasi mpo na kolɛmba mpe kolɛmba nzoto.
- Misala ya misisa ya bɔɔngɔ: B12 esalisaka mingi mpo misisa na biso ezala malamu mpe esalaka malamu.
- Kobimisa nguya: Vitamine yango esalisaka mpe mpo na kobongola bilei oyo tolyaka na nguya.
- Kosalama ya ADN: B12 esalisaka mpe mpo na kosala bamolekile ya ADN oyo ezali na makambo ya ba gènes na nzoto na biso.
Likambo ya ntina ezali ete, atako ezali na ntina mingi , vitamini B12 ebimisamaka te na nzoto na biso . Yango elingi koloba ete tosengeli kozwa yango ezala na nzela ya bilei mpe masanga to, soki monganga apesi biso toli, lokola lisalisi ya kobakisa.
Kanisá ete ntango ozwi B12 na bilei, esanganaka na proteini moko ya sipesiale oyo ezali na libumu na biso. Yango babengaka yango ‘facteur intrinsèque’ . Facteur intrinsèque oyo ezali lokola taxi. Taxi oyo nde ezuaka vitamine B12 pe ememaka yango esika esengeli e absorber yango na intestin. Soki 'taxi' oyo na nzoto ya mutu ezali kosala malamu te, ata alei B12 boni, bako absorber yango te.
Tozali na mposa ya B12 boni na mokolo?
Atako bato mingi bakanisaka ndenge oyo, tozali na mposa ya vitamini B12 mingi te na mokolo. Mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ asengeli na motuya moke mpenza, soki 2,4 microgrammes (mcg) na mokolo.
Nsango malamu ezali ete moto oyo azali kolya bilei oyo ezali na bokatikati akoki kokokisa lisɛngami yango kozanga mpasi. Vitamine B12 ezwamaka mingi na bilei ya banyama.
| Lolenge ya bilei | Bandakisa |
|---|---|
| Misuni mpe mbisi | Nyama ya ngombe, nsoso, mbisi lokola thon, loso, mpe mackerel. |
| Miliki mpe bilei oyo euti na miliki | Miliki, yaourt, fromage, miliki ya mafuta te. |
| Makei | Likei epesaka eteni monene ya likambo oyo esengeli mokolo na mokolo. |
| B12 Bilei oyo ebakisami makasi | Ba céréales mpe mampa mosusu ya tongo ezali na B12 oyo babakisi na ndenge ya artificiel. |
Ndakisa, 3 onces (pene na 85 gramme) ya thon ekopesa yo B12 oyo osengeli na yango mpo na mokolo. Kolya makei mibale ekopesa yo soki ndambo ya biloko oyo osengeli na yango mokolo na mokolo.
Kozanga vitamini B12: Nani azali na likama?
Kozanga vitamini B12 emonanaka mingi te epai ya bato oyo balyaka bilei ya malamu mpe ya bokatikati, kasi bato mosusu bazali na likama mingi.
- Bato oyo baleki mbula 65: Wana tozali kokóma mibange, acide ya libumu ekiti. Yango ekoki kosala ete ‘facteur intrinsèque’ oyo tolobelaki esalaka malamu mingi te. Yango ekitisaka absorption ya B12.
- Bato oyo balyaka ndunda te mpe bato oyo balyaka ndunda te: Lokola B12 ezwamaka mingi na bilei ya banyama, baoyo balyaka bilei yango te bazalaka na likama mingi ya kozanga.
- Bato oyo bazali na bokono ya système digestif: Bato oyo bazali na bokono lokola bokono ya Crohn mpe bokono ya cœliaque bakoki kozala na bozangi ya absorption ya B12 na misɔpɔ.
- Bato oyo basalaki bango lipaso na libumu to na misɔpɔ: Na lipaso ya kokita kilo lokola lipaso ya bypass gastrique, balongolaka ndambo ya libumu, oyo ekoki kopekisa ete B12 ekɔta.
- Bato oyo bamɛlaka bankisi mosusu ya diabète (Metformin) ntango molai.
Soki okweyi na moko ya biteni oyo, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpe koyeba niveau ya vitamine B12 na yo.
Bilembeteli nini ya kozanga B12?
Kozanga ya B12 ekoki kobimisa bilembo ndenge na ndenge. Bilembeteli yango emonanaka mokemoke.
| Elembo ya maladi | Ndimbola |
|---|---|
| Kolɛmba, kosala mosala mingi | Koyoka kolɛmba ntango nyonso, kaka kolɛmba. Yango ezali elembo oyo emonanaka mingi. |
| Kolɛmba nzoto na makolo | Koyoka kolɛnga na mabɔkɔ mpe na makolo, to koyoka bapinɛ mpe ntonga. Yango euti na bopusi oyo esalaka na misisa. |
| Loposo ya langi ya motane | Soki globule rouge ekiti (anémie) ekoki kosala ete loposo ekóma jaune to ekóma motane. |
| Bampota ya monɔkɔ mpe kovimba ya monɔkɔ | Monoko ekoki komonana motane mpe kovimba, mpe mpota ekoki mpe kobima na bansɔngɛ ya monɔkɔ. |
| Kozala na mokakatano mpo na kotambola mpe kozanga bokatikati | Na ntina na bopusi na système nerveux, okoki komona kozanga kotɛngatɛnga mpe kobungisa bokatikati ntango ozali kotambola. |
| Kobungisa bokundoli mpe mobulungano | Makambo lokola kobosana makambo mpe kozanga likoki ya kotya makanisi na yo nyonso ekoki kosalema. |
Likambo ya ntina: Bilembeteli yango ekoki mpe komonana na makambo mosusu ya monganga, yango wana soki ozali kokutana na likambo ya ndenge wana, ekozala malamu kokende epai ya monganga mpo na koyeba ntina ya sikisiki, na esika ya koluka koyeba yango moko.
Ezali vraiment malamu komela ba pilili/injections ya B12?
Oyo ezali lisapo oyo eleki monene kati na bato mingi. Bato mingi bakanisaka ete komɛla mingi bankisi ya B12 to kozwa nkisi ya B12 ekopesa nzoto makasi mingi mpe ekolongola kolɛmba.
Lisolo ya solo ezali boye:
Longola se soki monganga amoni ete ozali na bozangi ya B12 nsima ya ekzamɛ ya makila, komɛla ba mégadoses lokola oyo ekosala yo bolamu moko te. Soki moto oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ azwi B12 mingi koleka oyo asengeli na yango, oyo eleki ekobima na makila, kasi ekobombama na nzoto te mpo na kopesa "énergie supplémentaire."
Kobanda ata moke te komɛla biloko oyo ebakisaka vitamini B12 kozanga ete okende epai ya monganga . Kolɛmba mpe kolɛmba na yo ekoki kozala te mpo na kozanga ya B12. Soki ezali na ntina mosusu, komɛla bankisi ya B12 ekobikisa yango te. Ezali na ntina koluka ntina ya solosolo mpe kosalisa yango.
Message ya Komema na Ndako
- Vitamine B12 ezali eloko ya ntina mingi mpo na misisa na biso mpe kobimisa globule rouge.
- Mikóló mingi oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ bakoki kozwa motuya ya B12 oyo basengeli na yango na bilei oyo ezali na bokatikati oyo ezali na misuni, mbisi, makei, mpe biloko oyo basalaka na miliki.
- Likama ya kozanga B12 ezali mingi epai ya mibange, bato oyo balyaka ndunda te, mpe baoyo bazali na maladi mosusu.
- Soki monganga andimi ete moto azali na bozangi, ezali na litomba moko te ya sikisiki ya komɛla bankisi oyo ebakisaka B12 oyo ezali na dose makasi.
- Soki ozali na bilembo ya bozangi ya B12 (lokola kolɛmba mingi, kolɛmba na mabɔkɔ mpe makolo), kozwa bikateli yo moko te, kasi na ntembe te kende epai ya monganga mpe zwa toli mpe lisalisi oyo ebongi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo