Lapolo na yo ya sika ya monganga elobaki ete cholestérol na yo ezali mwa mingi? Mingi kati na biso tobangaka ntango tomoni yango. Tokanisi, "Oh, nasengeli kotika kolia manteka, glace, mpe misuni ya mafuta uta sikawa." Atako ezali na mwa bosolo na lisolo wana, ezali mpe na nsango malamu mpo na yo. Elingi koloba ete kobakisa bilei mosusu mingi na bilei na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa cholestérol na yo. Oyo ezali malamu mpe pete boni koleka komela pilili na mai?
Yango ezali mpenza lolenge moko ya bilei ya maji? Te, kasi ezali mpenza pene na maji. Balukiluki bamoni ete bilei wana ya sipesiale, oyo babengaka “bilei oyo esalaka mosala,” ezali na bopusi monene mpe ya malamu likoló na cholestérol na yo. Bolukiluki mosusu emonisi ete bilei oyo ezali na “bilei oyo eleki monene” ekoki kozala malamu lokola bankisi mosusu oyo ekitisaka cholestérol mpo na kokitisa cholestérol “mabe” ya nzoto na yo, to cholestérol LDL (Low-Density Lipoprotein) . Yango emonisami mpenza ete FDA (Food and Drug Administration) na Etats-Unis epesi kutu bilei biye "liloba ya bokolongono" ete ekoki kopekisa cholestérol.
Ba "super aliments" wana oyo ekitisaka cholestérol ezali nini?
Okey, sikoyo totala nini ezali biloko oyo ezali malamu mingi mpo na motema na biso mpe esalisaka mpo na kopekisa cholestérol. Ezali mpasi boye te mpo na kobakisa biloko yango na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
| Lolenge ya bilei | Ndenge ya kosalisa nzoto |
|---|---|
| Mbisi ya Mafuta Ndakisa: loso, mackerel, herring, maquerele | Ba acides gras oméga-3 oyo ezali na mbisi yango ezali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema. Basalisaka mpo na kokitisa tansiɔ mpe kokitisa lolenge mosusu ya mafuta oyo ezali na makila oyo babengaka triglycérides. |
| Avoine na Bran ya Avoine | Bazali na fibre soluble mingi. Fibre yango esalaka lokola éponge, ekɔtisaka cholestérol na nzela na yo ya kolya mpe esalisaka mpo na kolongola yango na nzoto na yo. Kolya kɔpɔ ya avoine na ntɔngɔ ezali ebandeli malamu. |
| Ba noix lokola ba noix na ba amande | Ba noix wana ezalaka na mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto (mafuta oyo ezangi nzoto). Kolya mwa ndambo ya banzete yango na mokolo ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol na yo ya mabe (LDL). Kasi kolya yango mingi te, mpamba te ezali na calories mingi. |
| Bilei oyo ezali na ba Stéroles ya banzete to ba Stanols | Babakisaka biloko yango na mwa margarine, yaourt mpe masanga ya mbuma. Ba Stéroles ya Milona mpe ba Stanols oyo ezali biloko oyo ezwami na milona. Bapekisaka nzoto ezwa cholestérol na bilei. |
| Ba légumineuses ya mbila Ex: poire, lentilles, pois, soya | Yango ezali mpe na fibre soluble mingi. Kokɔtisa yango na bilei na yo ya mokolo na mokolo ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol. |
Kobosana te kobosana makambo yango ntango ozali kobongola bilei na yo!
Nsima ya koyeba bilei oyo ekitisaka cholestérol, ezali malamu te kozwa bikateli yo moko, koloba ete, “Ezali malamu, boye nakolya oyo mpe nakokitisa cholestérol na ngai.” Oyo ezali likambo oyo osengeli kosala yo moko te.
Ya liboso, sololá na monganga na yo.
Na oyo etali kotambwisa cholestérol na yo, likambo ya ntina mingi ezali ya kosala elongo na monganga na yo . Atako mbongwana ya bilei ekoki kosalisa mingi, bato mosusu bakoki kozala na mposa ya bankisi mpo na kokitisa likama na bango ya kozwa maladi ya motema. Na yango, zwá balapolo na yo mpe kutana na monganga na yo mpo na kolobela mwango ya lisalisi oyo eleki malamu mpo na yo. Bakoki kopesa yo nkisi elongo na mbongwana ya bilei.
Bilei oyo eza "magie" te!
Yango ezali mpe likambo oyo tosengeli kobosana te. Kokanisa te ete kolya mwa ndambo ya noix to saani ya avoine na ntɔngɔ ekosala yo mabe te, to ozwi ndingisa ya kolya bilei oyo ezali na mafuta mingi, bilei oyo batumbaki, mpe bagato ndenge olingi.
Mpo na kozwa mpenza matomba na bilei wana ya malamu, osengeli mpenza kozala na bomoi ya malamu na mobimba na yango.
Yango elingi koloba ete, .
- Kitisa bilei oyo esalemi na biloko mosusu, bilei oyo batyá na fulu, masanga oyo ezali na sukali, mpe bilei oyo ezali na mafuta mingi (e.g., misuni ya motane, fromage, manteka) soki likoki ezali.
- Talá kilo na yo.
- Salá ngalasisi mokolo na mokolo. Salá likambo lokola kotambola ata miniti 30 na mokolo.
Na mokuse, ezali lokola kotonga ndako. Okoki kotonga ndako na brique moko kaka te. Ndenge moko mpe, okoki te kozwa nzoto kolɔngɔnɔ kaka na "superfood" moko. Kolya malamu, kolya ndenge na ndenge, mpe kosala ngalasisi oyo ebongi ezali makambo nyonso oyo ekosalisa yo ozala na motema malamu.
Message ya Komema na Ndako
- Ezali na bilei ya sikisiki lokola avoka, mbisi ya mafuta, mpe noix oyo esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe (LDL) na nzoto na yo.
- Kobakisa bilei yango kaka na bilei na yo ekosalisa te mpo na kopekisa cholestérol na yo. Kobosana te kokutana na monganga na yo mpo na kozwa toli . Okoki kozala na mposa ya nkisi.
- "Superfoods" ezali te licence ya kolia mingi ya biloko misusu ya malamu te ndenge olingi. Ezali na ntina mingi kobatela bilei ya malamu mpe ya bokatikati na mobimba na yango .
- Mpo na kozwa matomba malamu, kosala ngalasisi mbala na mbala mpe kopekisa kilo ezali na ntina mingi , elongo na mbongwana ya bilei.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo