Mokakatano oyo bato mingi bazali na yango mikolo oyo ezali ete cholestérol na bango ezali mingi. Tango ozui ba résultats ya test ya makila na yo pe omoni ba nombres Cholestérol na Triglycérides na rouge, ekoki kozala mua somo, non? Eloko ya ntina mingi oyo minganga bayebisaka yo elongo na nkisi na yo ezali "kosala ngalasisi." Kasi, obandi ndenge nini? Ozosala nini? Mituna eyaka na makanisi. Komitungisa te, likambo ya pete mpe ya malamu oyo tokoki kosala mpo na kopekisa likambo oyo ezali kozala na mosala mikolo nyonso. Lelo oyo, tólobela mpenza ndenge ya kosala ngalasisi oyo ekosalisa mpo na kokitisa cholestérol mpe triglycérides na yo.
Tokosala mwa komibongisa liboso ya kobanda kosala ngalasisi?
Yambo tópumbwa na kopota mbangu mpo ezali malamu kosala ngalasisi, tosengeli komibongisa mwa moke. Soki osali makambo yango malamu, okoki kokoba kosala mosala oyo na molende mpe kozanga mikakatano.
Solola liboso na monganga.
Oyo ezali likambo ya ntina mingi . Liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, mingimingi soki ozali na maladi ya motema, tansiɔ, to libota na yo ezali na maladi ya motema, kobosana te kokutana na monganga na yo. Akolimbola yo ngalasisi nini ezali malamu mpo na yo na kotalela ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
Bongisá bisaleli oyo esengeli.
Ozali na mposa ya bisaleli mingi te. Likambo ya ntina mingi ezali sapato ya malamu . Ezala ozali kotambola, kosala jogging, to kobɛta tennis, osengeli na sapato oyo ekozala malamu mpe oyo ekosimba makolo na yo malamu. Yango ekosalisa mpo na kopekisa kozoka na makolo mpe mabɔlɔngɔ na yo. Longola yango, soki olingi, okoki kosalela DVD ya ngalasisi oyo okoki kosala na ndako, kokende na esika ya masano, to kosalela kilo ya mabɔkɔ oyo ezali pɛpɛlɛ to ba bandes ya résistance.
Poná ngalasisi oyo ebongi na yo.
Kaka po moninga na yo azali kozua classe ya Zumba elingi koloba te que yo pe osala ndenge moko. Mbala mosusu ozali malamu boye te na kobina. Soki ezali bongo, okoki kolɛmba na yango. Na yango , pona eloko oyo osepelaka na yango mpe oyo ezali pɛtɛɛ mpo na yo osala. Kanisa naino, okoki kolinga kotambola mbangu, kobɛta mai, to kotambola na velo. Ntango oponi likambo ya ndenge wana, okokoba kosala yango kozanga ete olɛmba.
Okey, sikoyo tomilengela mpo na kokita na mosala!
Sikoyo lokola ozwi likanisi ya makambo ya moboko ya ngalasisi, tótala ndenge oyo okoki kosala ete ezala na kati ya momeseno na yo ya mokolo na mokolo.
| Toli | Ndenge Nini Kosala Yango |
|---|---|
| Sangisa moninga moko. | Soki ozali koyoka ete ozali kolɛmba kosala ngalasisi yo moko, sangisa moninga to moto ya libota. Na ndenge yango, okoki kotambola ntango ozali kosolola. Lisusu, okozala na likoki mingi te ya kopumbwa na kati mpe koloba ete, "Nakoki kokende lelo te" mpo moninga na yo azali kotala. |
| Bomibongisa mpo na ntango. | Kotika te mokolo ya mbula epekisa yo osala ngalasisi. Salá liste ya makambo oyo okoki kosala na kati ya ndako. To okoki kutu kotambola na kati ya esika moko ya kosomba biloko oyo ezali pene wana. Soki osepelaka kotambola na libándá, tyá pembeni na ntɔngɔ to na mpokwa oyo moi ezali makasi. |
| Zwá lisalisi epai ya tekiniki | Ezali na ba applis ebele oyo ezali na thème ya fitness na smartphone na yo. Basusu kati na bango bazali na bonsomi. Ba applis oyo ekoki ko suivre combien de distance otamboli pe combien de calories otumbi. Yango ekoki kozala motindo monene mpo na yo. |
| Salá programɛ moko. | Na esika ya kokanisa, "Nakomeka kosala ngalasisi na poso oyo," tia mikolo ya sikisiki, lokola, "Nakotambola na mbangu na boumeli ya miniti 30 na mokolo ya mibale, ya misato, mpe ya mitano." Tyá elembo na bantango yango na manaka na yo. Na ndenge yango, okozanga bango mingi te. |
Sikoyo tóbanda! (Kende!)
Okey, sikoyo nionso ezali clair pona yo. Sikoyo, osengeli kaka kobanda. Talá mwa batoli mosusu oyo ekosalisa yo na likambo yango.
Bandá na moke.
Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka. Babandaka na molende monene, basalaka mosala makasi na boumeli ya ngonga moko, mpe na nsima batiki mokolo oyo elandi ntango nzoto na bango esali mpasi. Kosala bongo te. Bandá na moke. Na ndakisa, banda na kotambola miniti 10 na mokolo. Nsima ya pɔsɔ moko, salá yango na boumeli ya miniti 12. Malembe malembe bomatisaka tango pe bomata tii na 30-40 minutes. Ntango osilisi likambo moko, ata ya moke, okomiyoka monene, mpe okolinga kokoba kosala yango.
Mpo na kozwa matomba malamu, osengeli kosala ngalasisi na makasi ya moke. Na mokuse, osengeli kobanda kosukola na boumeli ya miniti 3-5 nsima ya kobanda kosala ngalasisi. Esengeli ozala na makoki ya kosala lisolo na moninga, kasi mingi te ete okoka koyemba te. Yango nde tobengi ngalasisi ya makasi.
Mityela mokano mpo na yo moko.
Na esika ya kosala ngalasisi kaka, kotya mokano ya moke esalaka ete mosala yango esepelisa mingi. Kanisa, "Nako participer na 5km Fun Run na 3 mois," to "Nakokende kosala randonnée na Nuwara Eliya na baninga na ngai." Ntango ozali na mokano ya ndenge wana, okozala na mposa mingi ya komibongisa mpo na yango.
Kosala na mpasi ya nzoto
Ntango obandi momeseno ya sika ya ngalasisi, mingimingi eloko lokola ngalasisi ya makasi, ezali likambo ya malamu koyoka mpasi na boumeli ya mokolo moko to mibale. Ezali bongo mpo misisa na yo ezali kokóma makasi. Kotika te ete mpasi oyo epekisa yo osala ngalasisi. Okoki mpe kozwa mokolo ya konje mpo na kosala ngalasisi. Yango ekopesa misisa na yo bopemi.
Kosala likambo moko te mikolo nyonso.
Soki ozali kotambola nzela moko mpe na mbangu ndenge moko mikolo nyonso, nzoto na yo ekomesana na yango nsima ya mwa ntango. Nsima na yango, mbala mosusu okozwa matomba oyo olingi te. Na yango, bongolá momeseno na yo.
- Soki ozali kotambola: tango mosusu kotambola mbangu, tango mosusu komata ngomba.
- Soki ozali kosala DVD ya ngalasisi: Meká ya sika oyo ezali mwa mpasi.
- Soki ozali kokende na velo: Kobakisa mokemoke mbangu mpe ntaka.
Bakisa formation ya makasi
Kosala ngalasisi ya makasi, lokola kotombola kilo, emonisami te ete ekitisaka mbala moko cholestérol to triglycérides. Kasi, ezali na matomba mingi oyo ekoki kozwama te.
1. Kolendisa misisa na yo: Yango ekosala ete ozoka mingi te. Ekopesa yo mpe makasi ya kosala ngalasisi ya aérobie (na ndakisa kotambola mpe kopota mbangu) ntango molai mpe na makasi mingi.
2. Kozikisa calories: Misuni ezali eteni ya nzoto oyo elyaka makasi mingi. Ntango misisa na yo ekómi mingi, nzoto na yo ezikisaka ba calories mingi ata soki otɛlɛmi kaka esika moko.
3. Kokita kilo: Mpo na bantina yango, kosala ngalasisi ya makasi ekoki kosalisa mingi mpo na kokitisa kilo ya nzoto na yo. Ntango ozali kokita kilo, cholestérol mpe triglycérides na yo etambwisamaka mpe na ndenge ya bomoto.
Yango wana, meká kotya ata mikolo mibale na pɔsɔ mpo na kosala ngalasisi ya makasi.
Message ya Komema na Ndako
- Liboso ya kobanda programɛ ya ngalasisi, kobosana te kokutana na monganga na yo, mingimingi soki ozali na maladi mosusu.
- Kobanda monene na mbala moko te, banda moke mpe mokemoke kobakisa ntango mpe makasi ya ngalasisi na yo.
- Pona ngalasisi oyo osepelaka na yango mpe okosepela , mpo ozala na likoki mingi ya kokangama na yango.
- Mpo na kozwa matomba malamu, tyá ngalasisi ya aérobie, na ndakisa kotambola mpe kopota mbangu, mpe kosala ngalasisi ya makasi, na ndakisa kotombola kilo, na mwango na yo ya pɔsɔ na pɔsɔ.
- Kopekisa cholestérol ezali likambo oyo ekoki kosalema na butu moko te, .Kobosana te ete ezali mbongwana ya lolenge ya bomoi ya ntango molai. Soki ozali kosala ngalasisi na molende mpe ntango nyonso, okoki kozala na bomoi ya malamu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo