Ekzamɛ na yo ya sika ya makila emonisaki ete cholestérol na yo ezali mwa mingi? To monganga alobaki ete triglycérides na yo ezali mingi? Mingi kati na biso tomitungisaka mwa moke mpe tobangaka na bantango lokola oyo. Kasi ezali mpenza na eloko moko te ya kobanga. Lolenge malamu, ya pɛtɛɛ mpe ya litomba mpo na kopekisa maladi yango ezali kosala ngalasisi. Donc lelo, to lobela ndenge nini tokoki kobanda processus oyo pe ndenge nini to continuer yango.
Tokomibongisa liboso? (Bomibongisa)
Liboso ya kobanda mosala nyonso ya malamu, esengeli komibongisa mwa moke. Kosala ngalasisi ezali ndenge moko. Liboso ya kopumbwa na kati mpe kokima, kanisá naino makambo yango.
| Matambe ya komibongisa | Tosala nini? |
|---|---|
| Koluka toli ya monganga | Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi, kobosana te kosolola na monganga na yo. Mingimingi soki ozali na maladi ya motema to libota na yo ezali na maladi ya motema, koleka likambo oyo te. Monganga na yo akoyebisa yo ngalasisi nini ebongi mpo na yo. |
| Kobongisa bisaleli oyo esengeli | Ozali na mposa ya bisaleli mingi te. Zua sapato ya malamu oyo ezali malamu mpo na ba exercices cardio lokola kotambola to kopota mbangu. Kanisa likambo oyo lokola investissement. Lisusu, pona bilamba oyo ebongi na nzoto na yo. Soki olingi, okoki kokende na gym, to okoki kosomba eloko lokola ba poids ya maboko ya pete to ba bandes ya résistance pona ndaku na yo. |
| Kopona ngalasisi oyo ebongi na yo | Olingi osala ndenge moko te moninga na yo azo sala po bazo zua classe ya Zumba. Mbala mosusu okosepela na yango mingi te. Soki osali bongo, okolɛmba yango nsima ya mwa mikolo. Na yango, poná eloko oyo osepelaka mpenza na yango mpe oyo osepeli na yango. Bandá na likambo moko ya pɛtɛɛ mpe ya kosepelisa, lokola kotambola mbangumbangu, kobɛta mai, to kotambola na velo. |
Okey, tokoma na mosala! (Kozwa Set)
Soki osili komibongisa, osengeli na mwango mpo na kokoba kokende liboso, soki te molende oyo ozalaki na yango na ebandeli ekoki kokita mokemoke.
Bakisa moninga moko
Ezali esengo mingi kosala ngalasisi elongo na moninga koleka kosala ngalasisi yo moko. Lisusu, na mikolo oyo ozali koyoka lokola "Nazali na paresseux mingi mpo na kokende lelo," moninga na yo akosala ete ozala na mposa ya kokende. Ezalaka pete soki bino mibale bosalisani.
Luka solution pona météo pe
Na mboka na biso, tozalaka na moi mpe mbula. Soki ozali moto oyo akendaka kotambola libanda mikolo nyonso, osalaka nini na mokolo ya mbula? Salá mwango mpo na yango liboso.
- Yekola mwa ba exercices oyo okoki kosala na ndaku na YouTube to na appli ya fitness.
- To okoki kotambola nokinoki na kati ya esika monene ya kosomba biloko. Mbula ebɛta to ebɛta, ezali na ntina te.
Salelá matomba na mayele ya sika
Smartphone na yo ekoki kozala lisungi monene na mosala oyo. Ezali na ba apps ya fitness ebele sikoyo. Mingi kati na bango bazali kutu na bonsomi. Ba applis oyo ekoki kolandela mosika boni otambolaki, combien de calories otumbi, mpe rythme cardiaque na yo. Yango ekozala botindiki monene mpo na yo.
Zwá ntango ya kosala ngalasisi.
Na esika ya kokanisa ete, “Nasengeli kosala ngalasisi na pɔsɔ oyo,” tyá elembo na yango na manaka na yo. Ndakisa, bongisá liboso, "Nakokende kotambola mbangumbangu Lundi, Mercredi, mpe Vendredi kobanda 18:00 PM kino 18:30 PM." Na ndenge yango, okozala na likoki mingi te ya koleka yango.
Sikoyo tóbanda! (Kende!)
Sikoyo ozali na mwango ya malamu. Sikoyo tango ekoki ya kobanda. Bomikundola mpe likambo oyo.
Bandá na moke.
Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi makasi banda mokolo ya liboso mpenza. Soki esalemi bongo, nzoto elɛmbi mingi, misisa esalaka mpasi, mpe nsukansuka, nsima ya mikolo mibale to misato, olɛmbaka kaka kosala ngalasisi.
Kobosana te, mobembo monene nyonso ebandaka na litambe moko. Na yango, banda na moke.
Bandá na kotambola na makolo miniti 10 na mokolo. Soki ozali koyoka malamu, bakisá ntango na miniti 2-3 mbala moko na pɔsɔ. Okoki komatisaka yango mokemoke tii na miniti 30-40.
Tyá mokano moko.
Tyá mwa mokano moko oyo ekosalisa yo ozala na mposa makasi. Ndakisa, komitia mwa mokakatano lokola "Nakosangana na 5km Fun Run nsima ya sanza misato" to "Nakotambola na ngomba moko na Nuwara Eliya." Okozala na mposa ya kosala ngalasisi kozanga ata koyeba yango mpo olingi kokokisa mokano yango.
Salá na mpasi ya nzoto
Ntango obandi kosala ngalasisi mpo na mbala ya liboso, mingimingi kosala ngalasisi ya makasi, ezali likambo ya malamu koyoka mwa mpasi na misisa na yo nsima ya mwa mikolo. Kobanga likambo oyo te. Kotika te ete mpasi yango epekisa yo osala ngalasisi. Okoki mpe kosala ngalasisi mikolo mibale nyonso. Yango ekopesa misisa na yo pausé mpe okobungisa ata progrès moko te oyo osali.
Meká makambo ndenge na ndenge na esika ya kosala likambo moko.
Soki ozali kosala ngalasisi ndenge moko mikolo nyonso, nzoto na yo emesana na yango. Na nsima, matomba oyo okozwa ekoki kokita. Na yango, bongolá mwa moke momeseno na yo.
- Soki ozali moto oyo atambolaka na makolo, bongolá mbangu na yo nsima ya mwa mikolo. Kende mwa malembe, na nsima kende mbangu, na nsima kende lisusu malembe.
- Soki ozali kotala DVD ya kosala ngalasisi, meká ya sika oyo ezali mwa mpasi koleka.
Bakisa Entraînement ya Force (exercices ya levage ya poids) .
Lolenge malamu ya kokitisa cholestérol mpe triglycérides ezali ya kosala ngalasisi ya aérobie (ngalasisi oyo esalaka ete motema na yo ebɛta makasi) lokola kotambola, kopota mbangu mpe kobɛta mai. Kasi, kosala ngalasisi ya makasi (ngalasisi oyo esalelaka kilo) ezali mpe na mokumba monene.
Atako ngalasisi ya makasi ekitisaka mbala moko cholestérol te, elendisaka misisa na yo. Yango ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te mpe ekopesa yo nzela ya kosala ngalasisi ya aérobie ntango molai mpe makasi. Longola yango, ntango ozali kotonga misisa, nzoto na yo ezikisaka makasi (calories) mingi ata soki otɛlɛmi kaka esika moko. Oyo ezali lolenge malamu ya kokita kilo. Kokita kilo esalaka mpe mbala moko cholestérol mpe ba triglycérides.
Message ya Komema na Ndako
- Kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi.
- Kobanda monene na mbala moko te, banda na ntango mokuse, lokola miniti 10, mpe kobakisa ntango mokemoke.
- Poná ngalasisi oyo osepelaka mpenza na yango mpe osepelaka na yango. Na nsima, okoyoka mposa ya kosala yango.
- Bombá mikolo mpe ngonga ya pɔsɔ mpo na kosala ngalasisi, mpe bongisá kosala yango. Ezali mpasi te mpo na kokómisa yango momeseno.
- Meká kosala ngalasisi ya makasi ata mikolo mibale na pɔsɔ, elongo na ngalasisi ya aérobie. Esalisaka mingi na contrôle ya poids.
- Kosala ngalasisi ezali lokola nkisi. Ezali kaka malamu te mpo na cholestérol na yo, ezali mpe malamu mpo na nzoto mpe makanisi na yo mobimba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment