Bilei oyo ebakisaka ezalela ya makanisi: Tokolobela likambo yango?

Biso banso tozalaka na bantango na bomoi na biso oyo toyokaka lokola tozali na mobulu, boye te? Na mikolo motindo wana, tosilikaka ata mpo na likambo ya moke, toyokaka mawa, mpe toyokaka mposa ya kosala eloko te. Mbala mosusu ezali mpo ozali na nzala, to mbala mosusu nzoto na yo ezali na eloko moko te oyo etongaka nzoto. Kasi oyebi ete bilei mosusu oyo tolyaka ezali na likoki ya kokamwa ya kobongisa ezalela na biso?

Siansi ezali naino koyekola makambo mingi na ntina na lolenge bilei ezali na bopusi likoló na ezalela na biso. Kasi makambo oyo toyekoli tii sikoyo epesi biso mwa bilembo ya malamu. Na mokuse, mbongwana na bilei oyo tolyaka ezali na bopusi likoló na ebongiseli, chimie, mpe mosala ya nzoto ya bɔɔngɔ́ na biso. Yango na ngala na yango ezali na bopusi likoló na bizaleli mpe ezalela na biso. Na yango, tótala ndenge oyo bilei ekoki kosalisa biso tózala na ezalela ya esengo.

Bilei ekoki kosalisa yo obakisa esengo na yo

Meká kokɔtisa makanisi mingi oyo ezali awa na nse na bomoi na yo soki likoki ezali. Yango ekomemela matomba minene kaka te na ezalela na yo, kasi mpe na bokolongono na yo mobimba.

1. Tomesana kolya mbisi?

Bakisa ba acides gras omega-3 mingi na bilei na yo. Yango ezwamaka na mbisi mpe na bilei mosusu ya banzete. Balukiluki bamoni ete ba omega-3 yango esalaka ete moto azala na makanisi malamu mpe esalaka mosala monene mpo na kozala na makanisi malamu.

Tótalela likambo oyo: Bolukiluki moko oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete kolya mbisi ezali na boyokani na kolɔngɔnɔ ya makanisi malamu. Emonaki mpe ete ntango miliki ya mama ya sika ezali na DHA (oméga-3 oyo ezwamaka na mbisi) mingi te, bazali na likama mingi ya kotungisama na makanisi nsima ya kobota.

Soki olingaka kolya mbisi te, okoki mpe kobalukela bilei oyo ezali na ba omega-3 mingi. Momboto ya lin oyo batumbi ezali liziba monene. Kobakisa soki cuillère à soupe ya mbuma ya lin oyo batumbi na bilei na yo na mokolo ezali na likama te mpo na bato mingi. Kasi, soki ozali na zemi, ozali komɛlisa bana mabɛlɛ, to ozali na makambo mosusu oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, talá monganga liboso ya kosalela yango. Longola yango, mafuta ya canola, purslane, chou-fleur, mbuma ya motane mpe brocoli ezali mpe na mwa ba omega-3.

2. Kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali na bokatikati ezali likambo oyo esengeli!

Koleka ata mokolo moko te kolya bilei ya ntɔngɔ. Lia bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali na bokatikati mokolo na mokolo oyo ezali na hydrates de carbone ya mbuma mobimba, elongo na fibre , biloko oyo esalisaka nzoto, mwa proteini , mpe mafuta ya malamu. Bolukiluki emonisi ete kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ mikolo nyonso ebongisaka kaka te ezalela ya makanisi, kasi ebongisaka mpe bokundoli, epesaka yo makasi mingi na mokolo mobimba, mpe esalaka ete omiyoka kimia.

3. Bakisa bilei oyo ezali na sélénium mingi

Sélénium oyo ezali na katiSélénium ezali minerais oyo ezali malamu mingi mpo na cerveau na biso. Bolukiluki mingi emonisi ete boyokani ezali kati na nse ya sélénium na nzoto mpe ezalela ya mabe. Atako ntina mpenza ya likambo yango eyebani polele te, balukiluki bamoni mwa bilembo. Ntango nzoto na biso ezangi sélénium, bɔɔngɔ elukaka kobatela sélénium mingi soki likoki ezali. Yango wana, bato ya siansi bakanisaka ete sélénium esalaka mosala monene mpo bɔɔngɔ esalaka.

4. Soki ozali na kilo mingi, kitisá kilo mokemoke.

Soki ozali na kilo mingi, bolukiluki mosusu emonisi ete kokita kilo mokemoke kasi ntango nyonso ekoki kosalisa yo obongisa ezalela na yo. Kasi kosala régime ya mode ezali eyano te. Kopekisa na mbalakaka calories mpe hydrates de carbone ekoki komema na kosilika. Yango wana ezali na ntina kokita kilo mokemoke, elongo na bilei ya malamu mpe ngalasisi.

Ndenge nini tokoki kobakisa ‘neurotransmetteur na biso ya esengo’, sérotonine?

Sérotonine ezali neurotransmetteur na bɔɔngɔ na biso.. Nalingaka kobenga oyo chimique "feel-good". Na pete, etindi ba messages "ya esengo" na cerveau na biso. Soki sérotonine ezali mingi na makila na biso, ezalela na biso ekozala malamu. Ndenge moko mpe, soki sérotonine ezali moke, ezalela ya makanisi ekoki kolɛmba nzoto mpe mayoki ya nkanda ekoki kobakisama.

Biloko mingi oyo ezali na bilei oyo tolyaka ekoki kozala na bopusi likoló na nivo ya sérotonine.

• Tryptophane: Oyo ezali acide aminé . Soki tryptophane ekɔti mingi na bɔɔngɔ, sérotonine ebimisamaka mingi na bɔɔngɔ. Atako tryptophane ezwamaka na bilei nyonso oyo ezali na proteini mingi, kolya bilei yango mingi ekoki kopekisa yango ekóma na bɔɔngɔ. Yango ezali mpo ete ezali na mokakatano ya kosala concurrence na ba acides aminés mosusu mpo na kokatisa barrière ya makila/cerveau. Likambo ya kokamwa, kolya bilei oyo ezali na hydrates de carbone ebakisaka likoki ete tryptophane ekɔta na bɔɔngɔ.

• Hydrates de carbone: Boyokani kati na hydrates de carbone mpe sérotonine ezali mopanga ya mino mibale. Tozali na mposa ya hydrates de carbone, mingimingi mbuma ya mbuma, mbuma, mbuma mpe ndunda, oyo ezali na fibre mingi mpe na biloko mosusu oyo esalisaka nzoto. Kasi bato mosusu, mingimingi basi, bakómaka na bilei ya mikemike oyo ezali na hydrates de carbone mingi ntango balingi koyoka malamu. Yango ekoki mpenza komema na kozwa kilo.

• Acide folique (Acide folique / Folate): Soki tozwi acide folique ekoki te na bilei na biso, niveau ya sérotonine na cerveau ekoki kokita. Bolukiluki mosusu emonisi ete komɛla biloko oyo ebakisaka acide folique mpe kolya bilei oyo ezali na acide folique mingi (épinards, lentilles, verts) ekoki kosalisa bato mosusu oyo bazali na mpasi ya makanisi.

• Masanga: Esengeli te ozala expert mpo na ko comprendre que masanga ezali stabilisateur ya humeur te, non? Mpo na koboya koyoka ntango nyonso mpasi, ezali na ntina mingi koboya komɛla masanga mingi . Ezali mpe na bilembeteli ya siansi oyo emonisi ete boyokani ezali kati na kozanga kosala malamu ya sérotonine, ezalela ya makanisi mabe, mpe komɛla masanga mingi.