Régime ya Indice Glycémique ezali nini? Ekoki mpenza kosalisa yo okita kilo? (Diet ya Index Glycémique) .

Mbala mosusu oyoká nsango ya bilei ndenge na ndenge oyo balobaka ete esalisaka yo okita kilo. Okoki koyeba makambo lokola `Sugar Busters`, `Zone Diet`, `Nutrisystem`. Moboko ya pene na bilei oyo nyonso ezali likanisi ya `Index Glycémique`. Na ebandeli ebandaki mpo na kosalisa bato ya diabɛti bátya sukali na bango na makila. Donc théorie ezali, "Soki okoki ko contrôler sucre na yo na makila, esengeli pe ozala na makoki ya ko perdre poids, non?" Totala soki lisolo oyo ezali ya solo to te.

Indice Glycémique (GI) ezali nini?

Na mokuse, ezali ndelo oyo emonisaka nokinoki ndenge oyo bilei oyo ezali na hydrates de carbone oyo tolyaka ematisaka sukali na makila na biso. Bilei mosusu, lokola mampa, biscuit, mpe nzungu, esalaka ete sukali na biso emata nokinoki. Kasi ezali na bilei mosusu oyo esalaka ete sukali na biso emata malɛmbɛmalɛmbɛ mpe mbala na mbala.

Tala likanisi ya moboko ya `Indice Glycémique` to système GI:

Topesaka bilei bapwɛ́ kobanda 0 kino 100 na kotalela ndenge oyo ematisaka nokinoki sukali na biso na makila.

• Bilei oyo ezali na GI mingi: Bilei yango esilisaka nokinoki mpe ebakisaka sukali na makila nokinoki.
• Bilei oyo ezali na GI mingi te: Bilei yango esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango, yango wana ebimisaka sukali na makila malɛmbɛmalɛmbɛ. Bazali na fibre mingi, oyo esalisaka yo omiyoka ete otondi ntango molai. Yango mpe ekitisaka mbala mingi nzala.

Régime oyo esalisaka yo okita kilo?

Oyo ezali motuna oyo eleki ntina. Kozwa bilei oyo ezali na GI moke ekoki kokende mwa moke mpo na kopekisa makambo lokola diabɛti mpe maladi ya motema.

Kasi, naino bilembeteli ya siansi ekoki te mpo na koloba ete mayele yango ezali malamu koleka kolya mbala na mbala, oyo ezali na bokatikati, oyo ezali na mafuta mingi te mpo na kokita kilo. Bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo bazalaki kolya bilei oyo ezali na GI mingi te babungisaki mafuta mingi te na nzoto koleka baoyo bazalaki kolya bilei oyo ezali na GI mingi, atako bazalaki kolya calories ndenge moko. Kasi boyekoli mosusu emoni te boyokani makasi boye. Yango wana, makanisi ya bato ya siansi na likambo yango ezali naino na bokabwani.

Nini tokoki kolya mpe tokoki kolya te?

Na méthode oyo, esengeli toluka kolia mingi biloko ya kolia oyo ezali na catégorie ya GI ya se mpe kokitisa motango ya bilei oyo ezali na catégorie ya GI ya likolo na ndenge ekoki.

Yango ezali mpasi mpo na kolanda?

Ezali na mwa makambo ya malamu na likambo oyo, mpe mwa makambo oyo ezali kobulunganisa mwa moke.

Makambo ya malamu

Esengeli te otánga ba calories to omeka bilei oyo ozali kolya. Mpe osengeli te kokata mobimba hydrates de carbone. Oyo osengeli kosala ezali bobele kotya likebi na motuya ya GI ya bilei oyo olyaka mpe kosala maponi ya mayele.

Mikakatano mpe bandelo

Système ya GI ekoki kozala mua confuse. Kaka mpo bilei ezali na GI moke elingi koloba te ete ezali malamu mpo na nzoto . Lisusu, bilei mosusu oyo ezali na GI mingi ekoki kozala na valeur nutritionnelle ya malamu mingi.

Par exemple, persnips ezalaka na GI ya 52. Mais gâteau ya vanille eza na GI ya 42. Sikoyo o comprendre problème? Parsnips ezalaka na GI ya likolo koleka gâteau. Kasi nini eleki malamu na oyo etali bilei?

Likambo mosusu ezali ete, lolenge oyo elobeli kaka ba hydrates de carbone. Ezali kopesa ata litambwisi moko te mpo na koyeba soki osengeli kolya proteini, mafuta to calories boni na mokolo. Yango nde mokumba na yo.

Lisusu, kolya hydrates de carbone ya GI mingi oyo ezali na proteini mpe mafuta ekoki kobongola mbangu oyo sukali emati na makila. Na yango, ezali pɛtɛɛ te ndenge okoki kokanisa.

Likanisi na ngai lokola monganga

Tala ndenge nazali komona yango. `Glycémique Index Diet` ezali vraiment régime te oyo ebongisami pona ko perdre poids. Ezali esaleli malamu mpo na bato ya diabɛti mpo na kotambwisa nivo ya sukali na bango na makila. Ezali na litomba mingi mpo na moto oyo azali na diabète kotalela motuya oyo ya GI ntango azali kopona ba hydrates de carbone.

Lisusu, soki ozali na likama ya kozwa diabɛti (prédiabète) to ozali na maladi oyo babengaka résistance na insuline, mayele yango ekoki kosalisa yo. Moto oyo azali na tansiɔ, maladi ya motema, cholestérol mpe kilo mingi akoki kozala na résistance oyo ya insuline.

Kasi kobosana te, motuya ya GI ezali kaka eteni moko ya lisolo.

Na ndakisa, nzungu ya sukali ezali na GI mingi, kasi ezali bilei oyo ezali na bilei mingi. Ndenge moko mpe, ba noix lokola manteka ezalaka na GI ya nse. Kasi soki ozali kolya yango mingi, okoki kobakisa ba calories oyo ozali kolya mpe kozwa kilo.

Na yango, salelá GI lokola motambwisi mpo na kopona na yo hydrates de carbone. Kasi na ntango yango moko, kobosana te proteini, mafuta mpe calories mobimba oyo ozali kolya. Bilei na yo mobimba esengeli kozala na bokatikati.

Soki ozali koyoka mobulungano mpo na makambo yango, ezali na myango mosusu ya kolya oyo esalemi na makanisi nyonso. Yango ekoki kozala malamu mingi mpo na yo. Likambo ya malamu koleka ezali kosolola na monganga na yo mpe kozwa ekateli ya kolya bilei oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.