Fructose esalaka mpenza ete moto akóma kilo? Toluka koyeba yango na ntembe te!

Ntango ozali kolya masanga ya sukali oyo osombi na magazini, eteni ya gâteau, to mwa bilei ya sukali, okanisaka ete, "Oh, oyo etondi na sukali ... nakozwa kilo"? Mingimingi mikolo oyo, ntango oyoki nkombo "Fructose," bato mingi bakanisaka ete yango nde ntina monene ya kozala monene mingi. Na yango, fructose oyo, oyo ezwamaka mpe na mbuma, ezali mpenza mabe mpo na nzoto na biso? Lelo, tolobela nini ezali solo to te na lisolo oyo.

Ya liboso, fructose ezali nini?

Na mokuse, fructose ezali lolenge moko ya sukali. Ezwamaka na ndenge ya bomoto na bilei na biso. Kanisa eteni ya mbuma ya elengi oyo ozali kolia, to mwa mafuta ya nzoi ... biloko oyo nyonso ezali na fructose.

Kasi mokakatano ezali kaka te na fructose oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto. Fructose ezali mpe na elɛngi "High-Fructose Corn Syrup ," oyo basalelaka na bilei mpe masanga mingi na bamagazini. Yango ekoki komema biso na kozanga koyeba ete tóbakisa fructose mingi na nzoto na biso.

Talá mwa bisika oyo bato mingi bazwaka fructose:

Fructose nde esalaka ete moto akóma kilo?

Tala motuna monene. Bolukiluki mosusu emonisi ete fructose ebakisaka mafuta ya nzoto mpe ebakisaka nzala . Kasi, minganga mpe bato mingi ya siansi bandimaka likanisi yango te.

Engebene bango, mokakatano ezali kaka fructose te. Ntina monene ezali ete tolyaka ba calories mingi koleka oyo nzoto na biso esengeli na yango na biloko nyonso.

Mbala mingi, boyekoli oyo epesaka foti na fructose esalemaka na banyama, mpe epesaka bango fructose mingi na ndenge ya kokamwa, oyo eleki mingi oyo bato balyaka. Donc ezali pasi ko relater directement ba résultats na vie na biso ya mokolo na mokolo.

Ezali mpenza na biloko misato ya minene oyo epesaka nzoto na biso makasi:

• Hydrates de carbone - loso, mapa, sukali
• Protéines - misuni, mbisi, makei , lentilles
• Mafuta - mafuta, manteka, noix

Soki tozali kolya mingi ya biloko yango koleka ndenge esengeli, nguya wana oyo ebakisami ebombamaka lokola mafuta na nzoto na biso mpe tokómaka kilo. Donc ezali juste te kolakisa mosapi na fructose kaka.

Bongo tosengeli kosala nini? Lolenge nini eleki malamu ya kopekisa kilo?

Kotika kolia mbuma te po ozali kobanga fructose. Ntango ozali kolya mbuma, ozwaka biloko mingi ya malamu lokola fibre, vitamini, mpe minerais elongo na fructose. Kasi ntango omeli molangi ya masanga ya sukali oyo babakisi fructose, okozwa kaka sukali mpe calories ya mpamba.

Talá mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na kopekisa kilo na yo.

1. Zalá na momeseno ya kotánga bilembo oyo ezali na ba paquets ya bilei.

Tanga étiquette oyo ezali na paquet ya bilei to molangi nyonso oyo osombi na magazini. Luka maloba oyo esukaka na ‘-ose’ na ebandeli ya liste ya biloko oyo basalelaka. Wana ezali mitindo nyonso ya sukali.

• Saccharose oyo ezali na kati
• Glucose oyo ezali na kati
• Fructose oyo ezali na kati
• Sirop ya maïs oyo ezali na fructose mingi

Soki biloko yango ezali na kati ya biloko misato ya liboso, yango elakisi ete bilei yango ezali na sukali mingi.

2. Kokitisa "Sucres oyo ebakisami".

Oyo ezali mpo na sukali oyo babakisi na ndenge ya mayele ntango bazali kolamba bilei.

• Kitisa komɛla masanga oyo ezali na sukali soki likoki ezali. Mai ezali masanga oyo eleki malamu.
• Kolekisa ndelo ya kolya biloko ya sukali lokola bagato, bisikiti, biscuits, mpe ba chocolats. Bomba biloko yango kaka mpo na mabaku ya ntina mingi.
• Poná ba céréales ya tongo oyo batyá elɛngi te mpe yaourts na esika ya oyo ezali na sukali .

3. Tyá na esika ya liboso bilei oyo euti na biloko oyo ezalisamá, oyo ezali mobimba

Bambuma, oyo babengaka yango "bonbon ya nature," ezali option malamu ntango ozali na mposa ya eloko moko ya sukali. Moto moko te akokóma na kilo soki alei mbuma mingi. Lisusu, bakisá ndunda mingi, mbuma ya mbuma mpe mbuma ya nzungu na bilei na yo. Yango ekopesa yo kaka te biloko oyo osengeli na yango, kasi ekosalisa yo mpe omiyoka ete otondi mpe opekisa kolya mingi.

4. Lia bilei oyo ezali na bokatikati

Ezali malamu kozwa soki 50% ya calories na yo ya mokolo na mokolo na ba hydrates de carbone . Kasi meká kozwa ba hydrates de carbone wana na bisika oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola ndunda, mbuma, mpe mbuma ya mobimba na esika ya kozwa bilei oyo ezali na sukali to mbuma oyo epɛtolami. Soki ozali komitungisa mpo na kilo na yo, ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na bilei oyo eleki malamu mpo na yo.