Ozali kokana kobota mwana? Na nsima, tókanisa liboso kokita kilo oyo eleki (Pre-conception Weight Management)

Ntango tokanisaka mwana moke, tokanisaka makambo mingi, boye te? Ezali na makambo nkoto lokola soki esika ezali na ndako, soki nkita ezali makasi mpo na kokutana na ba dépenses ya sika. Kasi liboso ya nyonso wana, ezali na motuna moko ya ntina mingi oyo tosengeli komituna. Elingi koloba, "Nazali na nzoto ya malamu mpo na koyamba mopaya oyo ya sika mpe kobatela ye na nzoto kolɔngɔnɔ na boumeli ya sanza libwa?" Mingimingi soki ozali na mwa kilo , minganga bapesaka yo toli ete okita kilo oyo eleki mingi liboso ya kozwa zemi. Yango nde tozali kolobela lelo.

Mpo na nini osengeli kokanisa mingi mpo na kilo na yo liboso ya kozwa zemi?

Na mokuse, soki ozwi kilo mingi na ntango ya zemi, ekoki kobimisa makama mingi ya kozanga ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe kolɔngɔnɔ ya mwana na yo oyo azali na libumu. Ezali kaka yango te, ekoki mpe kobimisa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ekoki kotungisa bomoi ya mwana mobimba.

Bolukiluki emonisi ete kobakisama ya kilo ezali na boyokani na mikakatano mingi na ntango ya zemi. Longola yango, basi oyo bazali na kilo mingi bakoki kozala na makoki ya kobota mingi te.

Tótala soki makama yango ezali nini.

Bongo osengeli kokita kilo boni?

Ntango oyoki likambo oyo, okoki kokanisa ete, “Oh, nasengeli kokita kilo mingi?” Kasi komitungisa te. Minganga balobi ete, "Ezali malamu okóma na kilo oyo ezali malamu mpo na yo. Kasi kilo nyonso oyo okiti liboso ya kozwa zemi ezali na ntina."

Kanisá ete olingi kokita kilo soki 20. Mais ozalaki kaka na makoki ya ko perdre 10 kilos. Minganga balobi ete kobungisa kilo wana 10 ekozala na matomba malamu mpenza mpo na yo mpe mpo na bebe. Yango wana, na esika ya komitungisa mpo na mokano monene, ezali na ntina kobungisa mingi soki likoki ezali .

Lolenge ya malamu mpe ya libateli mpo na kokita kilo

Lolenge oyo eleki malamu mpe oyo emonisami mingi mpo na yango ezali kolya malamu mpe kosala ngalasisi mbala na mbala .

Kasi kokende yango yo moko te. Ezali na ntina kosolola na monganga na yo to OB/GYN mpo na kobimisa mwango ya kokita kilo oyo ebongi mpo na yo mpe oyo ezali na likama te mpo na yo. Bakotala bokolongono na yo mpe bakoyebisa yo mpenza nini osengeli kosala.

Soki ozali déjà na zemi mpe ozali na kilo mingi, komitungisa te!

Kanisá ete ozwaki zemi kozanga koyeba makambo yango, mpe ozali mpe na mwa kilo. Komitungisa ata moke te. Ata soki ozali na kilo mingi, ozali mpenza na likoki ya kobota mwana oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi osengeli kokeba mwa moke na likambo yango.

Talá mwa batoli mpo na yango:

• Kopekisa kilo: Ezali na kilo moko boye oyo ebongi na molai na yo. Lolenge moko ya komeka yango ezali indice ya masse ya nzoto, to IMC. Soki IMC na yo ezali kati na 25 mpe 29,9 (kilo eleki), kobakisa kilo koleka 11 te na ntango ya zemi. Soki IMC na yo eleki 30 (obese), ezali malamu te kozwa koleka 9 kg. Solola na monganga na yo mpo na likambo yango mpe zwá toli ya polele.
• Tikala na mosala:"Toyebisaka ntango nyonso baye ba belami na biso bazala na mosala lokola ekoki," elobi minganga. Soki osali ngalasisi naino te, ata kotambola miniti 30 na mokolo ezali ebandeli malamu.
• Lia bilei ya bokatikati: Lia bilei ya bokatikati oyo esangisi bituluku nyonso ya bilei ya minene (mbuma, ndunda, mbuma, proteine, bilei ya miliki) na motango moke. Bozala mosika na bilei oyo ezali na ntina te oyo ezali na mafuta, ya sukali mpe ya farini soki likoki ezali.

Na nyonso wana, likambo ya ntina mingi ezali ya kolanda malako ya monganga na yo na bosikisiki. Na nsima, yo mpe okoki kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe kobota mwana oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ.