Ntango oyebi ete ozali kozela mwana, likambo ya liboso oyo eyaka na makanisi na yo ezali vitamini liboso ya kobota mpe kolala malamu, kasi ezali na likambo mosusu oyo ezali na ntina mingi koleka. Yango ezali programme ya exercice ya malamu oyo ebongi pona santé na yo. Okoki kozala kokanisa, "Oh, nasengeli naino kosala ngalasisi na boumeli ya ntango oyo?" Ɛɛ, mpenza. Lelo, tokosolola na bozindo mpo na nini.
Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi na ntango ya zemi?
Kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali na matomba mingi.
Na mokuse, okoyoka ete ozwi makasi mpe okozala na makasi mingi . Ezali malamu mingi koleka kolɛmba mpe kozala na bolɛmbu mokolo mobimba? Plus, esalisaka kobatela santé cardiovasculaire na yo na niveau ya likolo, kaka lokola mwasi oyo azali na zemi te.
Likambo ya ntina mingi koleka, kosala ngalasisi na ntango ya zemi ekoki kosalisa mpo na kopekisa bokóli ya kilo oyo olingi te . Ezali kaka yango te, ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa likama ya makambo lokola diabète ya zemi mpe prééclampsie (bokono oyo ekoki kosala tansiɔ na ntango ya zemi).
Talá nsango malamu mosusu: Okoki kozwa matomba ya likambo yango ata na ndako ya kobota. Minganga balobi ete bamama oyo bazali na nzoto kolɔngɔnɔ bazalaka na mpasi te mpo na kotindika bana na bango libanda .
Makambo oyo osengeli koyeba liboso ya kobanda ngalasisi
Kosala ngalasisi na ntango ya zemi ezali ndenge moko te mpo na moto nyonso, mpe na bantango mosusu, ngalasisi ekoki kozala malamu te.
Na ndakisa, soki ozali na likama ya kobota liboso ya ntango , ozali na anémie makasi , ozali na mikakatano ya motema , to ozali na diabɛti oyo ekoki kopekisa yo malamu te , ngalasisi ekoki kozala malamu te. Mikakatano nyonso ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ezali epekiseli mpo na kosala ngalasisi te, kasi ekoki kosɛnga osala ngalasisi na nse ya litambwisi ya monganga.
Yango wana, liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, osengeli mpenza kosɛnga monganga na yo ndingisa. Oyo ezali likambo oyo eleki ntina.
Soki monganga na yo apesi yo ndingisa, okoki kosala ngalasisi oyo ezali na likama te lokola kotambola, kobɛta mai, kotombola kilo ya pɛpɛlɛ, mpe kotanda nzoto. Kasi komisala makasi koleka ndelo te. Osengeli mpe kopema mingi koleka ndenge omeseni.
Soki osalaka ngalasisi naino te...
Yo liboso.Soki ozali moto oyo asalaka ngalasisi te , ezali mabe te. Okoki kobanda sikoyo. Kasi osengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpenza . Oyo ezali ntango malamu te mpo na kobanda komeka kopota mbangu na ntaka molai.
Moko ya banzela malamu ya kokóma na momeseno ya kosala ngalasisi ezali ya kotambola . Mokano malamu ezali ya kotambola na mbangu ata miniti 30 na mokolo.
Soki ozali déjà kosala ngalasisi...
Soki ozalaki deja kosala ngalasisi mbala na mbala liboso ozwa zemi, mbala mosusu osengeli te kotika. Kasi ekosɛnga osala mwa mbongwana na mbongwana ya nzoto na yo. Solola na monganga na yo mpo na yango mpe.
Ndenge nini kosala ngalasisi kozanga likama?
Mwa moke soki motema na yo ebɛtaka ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Kasi, boni? Mesure ya malamu koleka ezali "Talk Test." Na mokuse, soki okoki koloba malamu ntango ozali kosala ngalasisi, kozanga kobɛta libaku, mbangu yango ezali malamu.
Soki okoki, kosangana na kelasi ya aérobie oyo ezali na bopusi mingi te to na mai oyo ebongisami mpenza mpo na basi ya zemi. To kotambola na velo oyo etɛlɛmi ezali mpe malamu mingi.
Kasi kobosana te, kolekisa ndelo te . Ezali malamu kopema mwa moke nsima ya miniti 20 nyonso ntango ozali kosala ngalasisi.
Basi mingi ya zemi bakoki kosala ngalasisi kozanga mikakatano. Kasi, ezali na ntina oyeba ntango nini osengeli kotika ngalasisi mpe kosolola na monganga na yo .
| Soki ozali komona bilembo yango ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mbala moko mpe benga monganga na yo. | |
|---|---|
| Elembo ya likebisi | Na ndimbola ya pɛtɛɛ |
| Kopema mokuse liboso ya kosala makasi | Soki ozali koyoka mpasi ya mpema ata liboso ya kobanda kosala ngalasisi. |
| Kizunguzungu | KizunguzunguTo soki ozali koyoka kizunguzungu. |
| Motó mpasi makasi | Motó mpasi ya mbalakaka oyo ezali makasi koleka motó mpasi ya momeseno. |
| Pasi ya ntolo | Pasi oyo eyokaka lokola motema na yo ezali kofina. |
| Kolɛmba ya misisa | Soki ozali koyoka lokola ete makolo na yo ezali kokende kolɛmba. |
| Bilembeteli ya kobota liboso ya ntango | Makambo lokola ba cramps ya libumu (contractions) to mpasi ya nse ya libumu. |
| Kobima makila na nzela ya libumu | Soki makila moke ezali. |
| Kokita ya koningana ya mwana na libumu | Soki omoni ete mwana azali kotambola mingi te. |
| Fuite ya fluide amniotique | Soki mayi ebimi na vagin lokola ba gouttes. |
Soki ozali komona moko ya bilembo yango, tiká kosala ngalasisi mbala moko mpe benga monganga na yo. Kokakatana te kokende na Departema ya Urgence (ETU) soki esengeli.
Mesana na nzoto na yo oyo ezali kobongwana na ntango ya zemi
Na ntango ya zemi, nzoto na yo ebimisaka hormone moko oyo babengi Relaxin . Esalaka mpenza ndenge nkombo na yango emonisi. Esalaka yango na kofungolaka misisa oyo ezali na esika na yo ya libumu, mpe yango esalaka ete mwana abima na pɛtɛɛ nyonso. Oyo ezali lisalisi monene na kobota.
Kasi lokola effet secondaire ya likambo oyo , stabilité ya matonga na yo ekiti . Yango elingi koloba ete okoki kozoka to komizokisa noki.
Yango wana, koboya ngalasisi oyo esɛngaka kopumbwa na mbalakaka, kotombola, to kobongola nzela nokinoki. Kobosana te ete ozalaka na likoki mingi ya kotandama mingi mpe kopasola misisa ya matonga na yo, mpe kozokisa yo.
Tosengeli nde kotya masano yango pembeni tii ntango mwana akobotama?
Masano mpe misala mosusu ebongi ata moke te na ntango ya zemi.
Na ndakisa, koboya kosala ski na nse ya ngomba, kozinda na mai, mpe masano ya contact lokola ndembo mpe basketball. Makambo yango ekoki kozala likama mingi.
Likambo ya ntina ezali koboya makambo lokola kokweya makasi, lolenge nyonso ya kozoka na libumu, maladi ya altitude, mpe pression makasi na nse ya mai .
Mituna, "Olingi mpenza komitya na likama ya kozoka?"
Na yango, zongisá misala ya makasi mingi tii nsima ya kobotama ya mwana. Okoki ntango nyonso kozwa lisusu lisano yango nsima ya kobotama ya mwana mpe kosakana na mwana na yo ya moke mokolo mosusu.
Message ya Komema na Ndako
- Zwá ntango nyonso ndingisa ya monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi na ntango ya zemi.
- Yoka nzoto na yo. Komisala milende ata moke te. Pemá soki ozali koyoka ete olɛmbi.
- Ba exercices ya impact moke lokola kotambola, ko nager, mpe ko tambola vélo stationnaire ezali ba choix ya malamu mingi mpe ya sécurité.
- Bokima mpenza masano mpe misala oyo ezali na likama monene ya kokweya to kozoka na libumu.
- Soki omoni bilembo ya likebisi, lokola mpasi na ntolo, kizunguzungu, to kobima makila ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mbala moko mpe benga monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo