Ozali komitungisa mpo na kolɔngɔnɔ ya mayoki na yo? Tolobela yango!

Ntango tokanisaka "santé," mbala mingi tokanisaka nzoto, boye te? Na ndakisa, mbala mingi tolobelaka makambo lokola cholestérol na makila , tansiɔ, mpe sukali na makila. Kasi ezali mpenza na likambo mosusu oyo ezali mpe na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Yango ezali kolɔngɔnɔ ya makanisi na biso, to bolamu ya mayoki. Kutu, siansi ya minganga emonisi lelo oyo ete boyokani makasi ezali kati na mayoki na biso ya esengo, ya mawa, mpe ya nkanda mpe bokolongono ya nzoto na biso.

Santé ya mayoki ezali nini?

Na mokuse, kolɔngɔnɔ ya mayoki ezali moko ya makambo oyo etali kolɔngɔnɔ ya makanisi na biso mobimba. Elingi koloba, makoki ya kokamba mpe koyeba mayoki ya malamu mpe ya mabe (lokola esengo, mawa, bobangi, nkanda) oyo tokutanaka na yango na bomoi. Moto oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ na mayoki azali na likoki ya kolonga malamu makambo lokola mitungisi mpe mawa oyo ebimaka na bomoi ya mokolo na mokolo. Lisusu, ayebi ete asengeli koluka lisalisi ya monganga, elingi koloba lisalisi ya monganga, ntango amoni ete ezali mpasi mpo na ye kopekisa makambo yango ye moko.

Ekoki kozala ete osilá kokutana na boyokani wana ya makanisi mpe nzoto. Kanisá naino, ntango ekzamɛ ekómi pene, to ntango mokakatano ezali na mosala, bato mosusu babɛlaka libumu mpasi, motó mpasi mpe babungisaka mposa ya kolya. Wana ezali banzela oyo mitungisi oyo ezali na makanisi na biso ebimaka na nzoto na biso.

Santé ya mayoki na yo ezali kobeba? Kebá na bilembo yango

Ntango mosusu kolɔngɔnɔ ya mayoki na biso ekoki kozala na likama kozanga ete tóyeba yango ata. Soki ozali komona elembo moko to mingi ya bilembo oyo ezali na tableau oyo ezali awa na nse banda kala, ekoki kozala ntango ya kotalela yango malamumalamu.

Ndenge nini kobatela kolɔngɔnɔ ya mayoki malamu?

Nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kobatela mpe kobongisa kolɔngɔnɔ ya mayoki na biso. Yango ezali makambo ya sika te, kasi ntango ekɔtisami na bomoi na biso ya mokolo na mokolo, ekoki kosala bokeseni monene.

1. Zalá na bomoi ya bokatikati

Yango elingi koloba koluka bokatikati kati na mosala na yo mpe bomoi na yo moko . Lisusu, zwá bokatikati malamu kati na kozala na molende mpe kopema. Balobaka que trop ya eloko nionso eza bien te.

2. Kobatela boyokani kati na bato

Biso banso tosengeli kozala na boyokani lokola bato. Tikala na boyokani na libota mpe baninga. Solola ata mbala moko na pɔsɔ, mpe soki likoki ezali, zwá ntango ya kokutana. Kobenga na telefone mpe kobenga na video ezali malamu mingi, kasi ezali mpe na ntina kokutana miso na miso mbala na mbala.

3. Manyolá

Komanyola ekoki kobangisa bato mosusu, kasi ezali pɛtɛɛ mpenza. Komanyola ezali koyekola kotala makanisi mpe mayoki na yo lokola moto ya libanda. Okoki kobanda na likambo moko ya pɛtɛɛ lokola kotya pembeni miniti 5 to 10 na mokolo mpo na kotya makanisi kaka na ndenge oyo mpema na yo ezali komata mpe kokita .

4. Bobongola ndenge bomilobelaka (Positive self-talk) .

Kanisa nanu, tango osali mua erreur, omilobaka, "Nakoki kosala eloko malamu te"? Lolenge oyo ya komilobela mabe ekosala kaka ete kotyela yo motema ekita. Au lieu ya kosala bongo, pratiquer kokanisa malamu , "Ezali mabe, nakosala malamu koleka mbala ya sima."

5. Kotika komɛla bangi mpe masanga

Bato mingi balukaka bangi mpe masanga mpo na kosalisa bango bábosana mikakatano na bango. Kasi, mpo na koloba solo, atako bankisi yango ekoki kopesa yo libɔndisi mpo na mwa ntango, ekoki kosala yo mabe mpenza mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe ya makanisi na yo na nsima. Soki omoni ete ozali kosalela bankisi yango mingi koleka ndenge omeseni, talelá soki ntina na yango ezali mokakatano ya makanisi.

6. Kokolisa makoki ya koyika mpiko na mikakatano

Yango ezali kolobela makoki ya kokutana na mikakatano ya bomoi mpe makambo ya mpasi kozanga komitika Likoki yango ekoki mpe kokola na nzela ya makambo lokola ngalasisi, kobatela boyokani malamu na bato, mpe kokanisa malamu.

7. Lalá malamu.

Pongi ezali bopemi ya malamu koleka mpo na makanisi mpe nzoto na biso. Meka kozua 7-8 heures ya pongi sans interruption na mokolo. Bolukiluki emonisi kutu ete kolala malamu te ekitisaka makoki na biso ya kopekisa mayoki na biso .

8. Kosala ngalasisi

Zalá na ngalasisi ata miniti 30 na mokolo. Yango elingi koloba te ete osengeli kokende na esika ya masano. Ekoki kozala pɛtɛɛ lokola kotambola mbangumbangu, kobina na ndako, to kosala mwa elanga. Ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka ba endorphines, oyo ekoki kosala ete tómiyoka malamu.

9. Luká ntina na bomoi

Ezali malamu mingi soki ozwi satisfaction na mosala na yo. Kasi yango ezali te nzela bobele moko ya kozwa ntina na bomoi. Ata eloko moko ya pete lokola kobatela nyama ya ndako, komipesa mpo na mosala ya lisanga oyo osepelaka na yango, to komipesa na lingomba ekoki kobakisa ntina ya sika na bomoi na yo.

10. Sɛngá lisalisi soki esengeli.

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Soki ozali na mokakatano ya kosala na mayoki yango yo moko, ezali mpe makasi monene mpo na kondima yango. Kokakatana te kosolola na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema. Soki ozali kaka koyoka malamu te sima ya kosala nionso oyo, tosengi yo okende na monganga (monganga) mpo na kozwa toli. Ezali eloko ya koyokisa soni te, ezali kaka normal lokola komela kisi pona maladie ya nzoto.